គ្មាននរណាដឹងថាការឈឺក្បាលខ្លាំងប៉ុណ្ណាអាចមានច្រើនជាងអ្នកដែលឈឺក្បាលនោះទេ។ ជាការពិត ការឈឺក្បាលប្រភេទមួយចំនួនដូចជាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ ដែលពួកគេអាចរារាំងផលិតភាពរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការឈឺក្បាលគឺជាកង្វល់សុខភាពសាធារណៈដែលបណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកហិរញ្ញវត្ថុដល់សង្គមដោយសារតែអវត្តមាន និងផលិតភាពថយចុះ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅចក្រភពអង់គ្លេស 25 លានថ្ងៃធ្វើការត្រូវបានបាត់បង់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារតែការឈឺក្បាលប្រកាំង! ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺក្បាលជាប់រហូត អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់អ្នក ព្រោះការឈឺក្បាលអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ឱសថផ្ទះទាំងនេះដែលយើងបានរាយបញ្ជីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលខ្លះពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកសាកល្បងប្រើវា។
មួយ។ ហេតុអ្វីបានជាយើងឈឺក្បាល?
ពីរ។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល?
៣. ប្រភេទនៃការឈឺក្បាល
បួន។ ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការឈឺក្បាល
ហេតុអ្វីបានជាយើងឈឺក្បាល?
មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងមានទំនោរគិតថាការឈឺក្បាលគឺជាការឈឺចាប់ដែលមានប្រភពចេញពីខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមែនជាករណីនោះទេ ពីព្រោះខណៈពេលដែលខួរក្បាលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើង វាមិនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ ការឈឺចាប់ដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលយើងឈឺក្បាលជាធម្មតាចេញមកពីសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាម និងសាច់ដុំដែលគ្របក្បាល និងករបស់យើង។ យើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលដែលសាច់ដុំ ឬសរសៃឈាមទាំងនេះពង្រីក កន្ត្រាក់ ឬឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទនៅជុំវិញពួកគេបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចាប់ទៅកាន់ខួរក្បាល។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល?
ការឈឺក្បាលអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុមួយចំនួន ហើយមូលហេតុទូទៅមួយចំនួនរួមមានភាពតានតឹង ការខ្សោះជាតិទឹក ការអស់កម្លាំងកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ តន្ត្រីខ្លាំង ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភាពអត់ឃ្លាន ការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក។ ការឆ្លងមេរោគមួយចំនួនដូចជា គ្រុនផ្តាសាយ ប្រហោងឆ្អឹង ការឆ្លងមេរោគបំពង់ក UTIs និងការឆ្លងមេរោគ ENT ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល - ឧទាហរណ៍ ការឈឺក្បាលរយៈពេលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច! ប្រភេទនៃការឈឺក្បាលមួយចំនួនដូចជាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងក៏អាចជាតំណពូជផងដែរ។
ប្រភេទនៃការឈឺក្បាល
ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺជាការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលជាធម្មតាមានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាល។ ការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងដដែលៗ ហើយជារឿយៗមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត ជួនកាលត្រូវបានអមដោយភាពប្រែប្រួលនៃពន្លឺ និងសំឡេង និងចង្អោរ។ ការវាយប្រហារទាំងនេះ ដែលអាចមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ គឺកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រីជាងបុរស ហើយភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានអាយុពី 35-45 ឆ្នាំ។ ឈឺក្បាលតានតឹង
ការឈឺក្បាលតានតឹងមានលក្ខណៈដោយការកន្ត្រាក់ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ដូចជាដុំរុំតឹងជុំវិញក្បាល។ ប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទទូទៅបំផុតនៃការឈឺក្បាល ទាំងនេះជាធម្មតាចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើមនៃភាពពេញវ័យ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។ ពួកវាអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬបញ្ហាសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់ក។ វគ្គដ៏ឈឺចាប់ទាំងនេះអាចមានរយៈពេលពីពីរបីម៉ោងទៅពីរបីថ្ងៃ។
ឈឺក្បាលចង្កោម
ការឈឺក្បាលចង្កោមគឺមិនជារឿងធម្មតាទេ ហើយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការឈឺក្បាលរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរដែលចេញមកពីខាងក្រោយភ្នែក។ ជាធម្មតា មានការឡើងក្រហម និងរហែកនៅក្នុងភ្នែក អមដោយការស្ទះច្រមុះ និងការស្រវាំងនៃត្របកភ្នែក។
ឈឺក្បាល sinus
ការឈឺក្បាលក្នុងប្រហោងឆ្អឹង ដែលអមដោយការឆ្លងមេរោគ ឬបាក់តេរី មានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺធ្មេញ ខ្វះក្លិន សម្ពាធក្នុងភ្នែក និងថ្ពាល់របស់អ្នក។ ជួនកាលការឈឺក្បាលប្រភេទនេះ អាចបណ្តាលមកពីអាលែហ្សីតាមរដូវ ដែលបណ្តាលអោយហៀរសំបោរ កណ្តាស់ និងទឹកភ្នែក។
ឈឺក្បាលផ្គរលាន់
ការឈឺក្បាលដោយផ្គរលាន់គឺជាការឈឺចាប់ខ្លីខ្លាំងដែលអាចមិនមានរយៈពេលយូរជាងប្រាំនាទី។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺក្បាលប្រភេទនេះ ព្រោះវាអាចជារោគសញ្ញានៃអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការឈឺក្បាលនេះច្រើនតែប្រដូចទៅនឹងរន្ទះបាញ់នៅខាងក្នុងក្បាល។ សូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬទៅមន្ទីរពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង។
ឈឺក្បាលខ្លាំង
តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាតើពេលខ្លះអ្នកឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីការប្រកួតយ៉ាងខ្លាំងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល? ជាការប្រសើរណាស់ ការឈឺក្បាលប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាការឈឺក្បាលដោយកម្លាំង ហើយត្រូវបានបង្កឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះអាចមានរយៈពេលប្រាំនាទី ឬរហូតដល់ពីរបីថ្ងៃ។ ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងមួយប្រភេទ ការឈឺក្បាលខ្លាំងទាំងនេះអាចធ្វើអោយអ្នកចង់ក្អួត។
ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការឈឺក្បាល
ខណៈពេលដែលមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ OTC មួយចំនួនដែលអ្នកអាចនឹងប្រើសម្រាប់ការធូរស្បើយ ឱសថផ្ទះខាងក្រោមត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាល។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
បាទ វាសាមញ្ញដូចនេះ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសំណើមពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺក្បាលតានតឹង ប្រសិនបើការឈឺក្បាលរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការខះជាតិទឹក អ្នកនឹងឃើញថាការផឹកទឹកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពី 30 នាទីទៅ 3 ម៉ោង។ បន្ថែមម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាល។ សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការរាងកាយជាច្រើនរបស់យើង ដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ទំនងជាមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ អំឡុងពេលមានការវាយប្រហារ និងកង្វះម៉ាញេស្យូមទូទៅ។ ចូរសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងលេបថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញេស្យូម ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ អ្នកក៏អាចណែនាំម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយធម្មជាតិដោយការញ៉ាំគ្រាប់ល្ពៅ ត្រីម៉ាកែល ផ្លែល្វាស្ងួត និងសូកូឡាខ្មៅ។
កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអាការឈឺក្បាល អ្នកនឹងស្មានថាការផឹកស្រាអាចបង្កើនឱកាសនៃការឈឺក្បាល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផឹកស្រាមានទំនោរបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងការឈឺក្បាលចង្កោមចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងឈឺក្បាល។ នេះគឺដោយសារជាតិស្រវឹងពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរកាន់តែច្រើន។ ការពង្រីកឬការពង្រីកសរសៃឈាមនេះ ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ មានវិធីមួយទៀតដែលអាល់កុលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល - ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម វាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតច្រើនក្នុងទម្រង់ទឹកនោម ដោយហេតុនេះបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
គេងលក់ស្រួល
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការឈឺក្បាល ក្រៅពីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទូទៅ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់យូរមកហើយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថាទម្រង់នៃការគេងក៏មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយការឈឺក្បាលផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានការឈឺក្បាលខ្លាំងនិងញឹកញាប់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការគេងច្រើនពេកក៏អាចនាំឱ្យឈឺក្បាលបានដែរ ដូច្នេះអ្នកគួរតែព្យាយាមគេងចន្លោះពីប្រាំមួយទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។
ជៀសវាងអាហារដែលមានអ៊ីស្តាមីនខ្ពស់។
អាហារមួយចំនួនដូចជា ឈីសដែលមានវ័យចំណាស់ អាហារដែលមានជាតិ fermented ស្រាបៀរ ស្រា ត្រីជក់បារី និងសាច់ដែលព្យាបាលរួច គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា អ៊ីស្តាមីន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ៊ីស្តាមីននៅក្នុងអាហារទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺនេះ។ អសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តេញ histamine លើសចេញពីប្រព័ន្ធដោយសារតែមុខងារខ្សោយតំរងនោមក៏អាចនាំអោយមានការឈឺក្បាលផងដែរ។
ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់
ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងថាជាឱសថផ្ទះដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺក្បាល។ សារធាតុចម្រាញ់ដែលមានក្លិនក្រអូបដែលប្រមូលផ្តុំពីរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ ឬតាមរយៈប្រេងក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូន ឬជួនកាលសូម្បីតែទទួលទាន។ សម្រាប់ការឈឺក្បាល ប្រេងម្ទេស និងផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ចាក់ប្រេងសំខាន់ៗម្ទេសបន្តិចទៅប្រាសាទរបស់អ្នក ដើម្បីធូរស្រាលពីការឈឺក្បាលតានតឹង ឬឈឺក្បាលប្រហោងឆ្អឹង។ អ្នកក៏អាចលាបប្រេងម្ទេសពីរបីដំណក់លើខ្នើយរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានការគេងមិនលក់។ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការឈឺឈឺក្បាលប្រកាំង និងរោគសញ្ញារបស់វានៅពេលស្រូបចូល។ វាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស ហើយដោយហេតុនេះជួយសម្រាលការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ អ្នកក៏អាចដាក់ប្រេងនេះពីរបីតំណក់ក្នុងប្រដាប់ស្រូបចំហាយទឹក ហើយស្រូបផ្សែង។ ប្រេងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលគឺប្រេង basil សម្រាប់ការឈឺក្បាលតានតឹងនិងឈឺក្បាលប្រកាំង។ ប្រេងសំខាន់ eucalyptus សម្រាប់ sinus និងភាពតានតឹងឈឺក្បាល; ប្រេងសំខាន់ៗ rosemary សម្រាប់ប្រហោងឆ្អឹងនិងឈឺក្បាលអ័រម៉ូន; ប្រេងក្រូចឆ្មារ សម្រាប់ការឈឺក្បាលគ្រប់ប្រភេទដូចជា ឈឺក្បាលប្រកាំង ប្រហោងឆ្អឹង និងភាពតានតឹង។ ប្រេង geranium សម្រាប់ការឈឺក្បាលដោយអរម៉ូននិងភាពតានតឹង; ប្រេងសំខាន់ៗ Roman chamomile សម្រាប់ការឈឺក្បាលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស និងការឈឺក្បាលតានតឹង; ប្រេង flaxseed សម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង;
អ្នកក៏អាចទម្លាក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ក្នុងជើងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឱ្យឈាមទៅជើងរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាមក្នុងក្បាល។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមម្សៅ mustard ទៅក្នុងទឹក។
វីតាមីន B-complex
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានវីតាមីន B complex ធម្មតាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលលេបថ្នាំ riboflavin (វីតាមីន B2) 400 មីលីក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អស់រយៈពេល 3 ខែ បានរាយការណ៍ពីការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងតិចជាងមុន។ បន្ថែម riboflavin នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ង ត្រី និងឈីសរឹង។ វីតាមីន B ផ្សេងទៀតដូចជា folate, B12 និង pyridoxine ក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលផងដែរ។ វីតាមីនទាំងនេះគឺរលាយក្នុងទឹក ដូច្នេះអ្នកអាចយកវាដោយសុវត្ថិភាព ព្រោះថាលើសនឹងត្រូវហូរចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។
ការបង្ហាប់ត្រជាក់
ការបង្ហាប់ត្រជាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាឈឺក្បាល។ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមកន្ត្រាក់ បន្ថយការរលាក និងបន្ថយដំណើរការសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់តិច។ ការសិក្សាក៏បានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះជាមួយនឹងការស្ទង់មតិមួយដែលបង្ហាញពីការធូរស្បើយយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីអនុវត្តកញ្ចប់ជែលត្រជាក់។ អ្នកអាចបំពេញថង់មិនជ្រាបទឹកជាមួយទឹកកក រុំវាដោយកន្សែង ហើយលាបវាទៅខាងក្រោយ ក ក្បាល និងប្រាសាទរបស់អ្នក សម្រាប់ការធូរស្រាលពីការឈឺក្បាលប្រកាំង។
លុបបំបាត់កត្តាជំរុញអាហារ
អាហារមួយចំនួនដូចជា សូកូឡា ឬកាហ្វេអ៊ីន អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អាហារខ្លះធ្វើឱ្យឈឺក្បាលរបស់អ្នក សូមព្យាយាមលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយមើលថាតើវាមានភាពខុសប្លែកគ្នាដែរឬទេ។ អាហារទូទៅដែលបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលគឺ ឈីស អាល់កុល សូកូឡា ផ្លែក្រូច និងកាហ្វេ ។
តែឬកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានការមិនអត់ឱនចំពោះតែ និងកាហ្វេ មនុស្សជាច្រើនផ្សេងទៀតរាយការណ៍ថាបានធូរស្រាលពីការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែ ឬកាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពដោយការរឹតបន្តឹងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំឈឺក្បាលដូចជា ibuprofen និង acetaminophen ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗនោះ អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួន ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចផងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវចាំថាតើអ្នកមានតែកាហ្វេ ឬតែប៉ុន្មាន។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ប្រសិនបើអ្នកមិនអីទេជាមួយនឹងការដាក់ម្ជុល និងម្ជុលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចសាកល្បងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលជានីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្របុរាណរបស់ចិន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការបញ្ចូលម្ជុលនៅចំណុចជាក់លាក់នៃរាងកាយដើម្បីជំរុញពួកវាផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីការឈឺក្បាលប្រកាំង និងការឈឺក្បាលផ្សេងទៀត។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាជាង 22 បានរកឃើញថា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំឈឺក្បាលប្រកាំងធម្មតាដែរ នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល។
ឱសថរុក្ខជាតិ
ប្រសិនបើអ្នកបានលេបថ្នាំសម្រាប់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នក ហើយធុញទ្រាន់នឹងការប្រើថ្នាំជាច្រើន អ្នកអាចសាកល្បងឱសថរុក្ខជាតិជំនួសវិញ។ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាឱសថមួយចំនួនដូចជា feverfew និង butterbur មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់។ Butterbur មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ហើយយ៉ាងហោចណាស់ការសិក្សាចំនួនបីបានបង្ហាញថាវាជួយកាត់បន្ថយការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងបានយ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរទទួលយកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងវេជ្ជសាស្រ្ដ មុនពេលអ្នកសាកល្បងប្រើឱសថរុក្ខជាតិទាំងនេះ ព្រោះពួកគេត្រូវប្រើក្នុងកម្រិតជាក់លាក់។
ខ្ញី
ខ្ញីដែលបន្ទាបខ្លួនគឺជាឱសថដ៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាល។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងពួកវាជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់ឈឺក្បាលប្រកាំង។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំឈឺក្បាលប្រកាំងធម្មតា។ ខ្ញីក៏ជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញាអាក្រក់ដូចជាចង្អោរដែលអមនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ញ៉ាំខ្ញីយ៉ាងខ្លាំង ឬអ្នកអាចយកខ្ញីជាអាហារបំប៉នក្នុងទម្រង់កន្សោម។
លំហាត់ប្រាណ
ខណៈពេលដែលប្រភេទមួយចំនួននៃការឈឺក្បាលត្រូវបានបង្កឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយវា។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ cardio ប្រហែល 40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារឈឺក្បាលប្រកាំង ឬលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យូហ្គា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះការឈឺក្បាល។
