នេះជាតារាងរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីស្រកទំងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការធាត់និងលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែមើលទៅមិនល្អទេតែតាមពិតត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅជាមួយនឹងជំងឺនិងជម្ងឺផ្សេងៗ។ សម្រាប់ស្ត្រីការរក្សាភាពសមសួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់នាងដែលស្ថិតនៅក្នុងបង្អួចនៃទំងន់ដែលចង់បាននិងមានសុខភាពល្អយោងទៅតាមតារាងទំងន់និងទំងន់រាងកាយ។

របបអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៀតនោះគឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ឃ្លានខ្លួនឯងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នឹងមិននាំអ្នកទៅកន្លែងណាទេ។ អ្នកនឹងបាត់បង់ថាមពលចាំបាច់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់មុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

របបអាហារច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឬអ្នកចំណីអាហារដែលអាចជួយអ្នកដោយរៀបចំតារាងរបបអាហារខាងក្រោមដែលធានាថាអ្នកស្រកទំងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមអានដើម្បីដឹងពីគន្លឹះដែលអ្នកអាចលើកយកចំណុចខាងក្រោមនៅលើតារាងរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សស្រី។

ការត្រលប់ទៅរករូបរាងឡើងវិញជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានដាក់ទំងន់ថ្មីៗនេះអាចជាការលំបាក។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ចេញពីរូបរាងហើយវាអាចជាការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដឹងថាអ្នកលែងសមនឹងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកទើបតែប្រើកាលពីមួយឆ្នាំមុន។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺចាំបាច់។ គ្រាន់តែធ្វើតាមរបបអាហារណាដែលមានក្តីសង្ឃឹមក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នកជួបបញ្ហា។

តារាងរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីបញ្ចុះទម្ងន់

ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានខ្លាញ់បរិមាណលំហាត់ដែលត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសនិងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារគឺជាទិដ្ឋភាពចាំបាច់ទាំងអស់នៃការសម្រកទម្ងន់។ អនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីយល់ពីរបៀបបង្កើតតារាងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី។

កុំរំលងអាហារ

មូលហេតុចំបងដែលតារាងរបបអាហារបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សស្រីប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពពេលខ្លះគឺនៅពេលដែលស្ត្រីសំរេចចិត្តរំលងអាហារដែលគិតថានាងអាចចៀសវាងកាឡូរីតាមវិធីនេះ។ ជាការពិតការរំលងអាហារធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានដែលនៅទីបំផុតនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អ។ វានឹងរារាំងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

២- ញ៉ាំញឹកញាប់

ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចនិងញឹកញាប់ជួយ។ កុំអោយខ្លួនអ្នកឃ្លាន។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្រន់ឬផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានញឹកញាប់។

3. បរិភោគអាហារធ្វើនៅផ្ទះ

ការចំអិននៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំដែលអ្នកចង់ជួយអ្នកស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

រក្សាស្តុកអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងស្តុក

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងហាងនៅផ្ទះ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងកំឡុងពេលឃ្លានឃ្លានរបស់អ្នក។

5. ផែនការរបបអាហារល្អឥតខ្ចោះ

ធានាថារបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ល្អគ្រប់គ្រាន់។

6. ប្រើចានតូចនិងចាន

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ចានតូចនិងចានអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិចជាងមុននិងរារាំងអ្នកមិនឱ្យទទួលទាន។

៧. ចៀសវាងគម្រោងរបបអាហារបំប៉នសូន្យ

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ប្រភេទ។ ផែនការរបបអាហារមានកំណត់នឹងមិនជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅទំងន់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អទេ។

តារាងរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី

អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមដើម្បីធានាថាអ្នកមានការសម្រកទម្ងន់មានសុខភាពល្អ។ តារាងរបបអាហារខាងក្រោមត្រូវបានរីករាលដាលក្នុងរយៈពេលជាង ៤ សប្តាហ៍។

សប្តាហ៍ទី ១

ព្រឹកព្រលឹម:

•មានផ្លែឈើមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នកបូកនឹងគ្រាប់ចំរុះ ៣-៤ គ្រាប់ដូចជា flax, ល្ង, ល្ពៅ។ ល។

អាហារពេលព្រឹក:

ជ្រើសរើសយកមួយណាក៏បាន៖ នំសាំងវិចផេនឃឺរជាមួយឆៃនី / ២ idlis ជាមួយសាំបា / អេកគីរ៉ូ / ពងមាន់ពងមាន់ ២ រួមជាមួយចំណិតខួរក្បាលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ២ / ប៉ារ៉ាឡែលបន្លែចម្រុះ ២ ។

•ទឹកបន្លែមួយកែវ។

ពាក់កណ្តាលព្រឹក

•ជ្រើសរើសយកមួយណា: កាលបរិច្ឆេទ ២ និង ៤ Walnut / ផ្លែឈើណាមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក / ទឹកដូង

អាហារថ្ងៃត្រង់មុន

•សាឡាត់មួយចានជាមួយទឹកខ្មេះស្លៀកពាក់។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ជ្រើសរើសយកមួយណាៈ ២ មីលីខនវិល / អង្ករ ១ ចាន។

ជ្រើសរើសយកមួយណាៈជីពចរ / ស៊ុតមួយចានច្របល់ឬចៀន / ចៀន / មិនវ៉ែន។

•ចានជ្រៅមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចាន។

ពាក់កណ្តាលល្ងាច

ជ្រើសរើសយកមួយណាៈតែកែវមួយកែវឬកាហ្វេ / ប៊ឺរម៉ុលខេមួយកែវ។

អាហារសម្រន់

ជ្រើសរើសយកមួយណា៖ ផ្លែឈើមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក / ពន្លកមួយចាន / កែវប្រូតេអ៊ីនមួយកែវ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

•សាច់មាន់មួយចាន។

ជ្រើសរើសយកមួយណា៖ អង្ករមួយចាន / រ៉ូទី ២ រីងហ្គីល។

•សាឡាដ។

•ចានជ្រៅមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចាន / លីលីបន្លែមួយចាន។

•សាំបា ១ ចាន។

•ស៊ុបមួយចាន។

បង្ហោះអាហារពេលល្ងាច

•គ្រាប់ ៤ ទៅ ៥ គ្រាប់ / ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្តៅមួយកែវ។

សប្តាហ៍ទី ២

ព្រឹកព្រលឹម

•ទឹកស្រូវសាលី ១០ មីលីលីត្រ។

• Walnut ពី ៥ ទៅ ៦ គ្រាប់និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន។

អាហារពេលព្រឹក

ជ្រើសរើសយកមួយណាៈបន្លែស្រស់ ២ កំប៉ុងជាមួយសាមហារ៉ា / ចានមួយចានលីដារីម៉ា / ២ ស្លាបព្រាបាយមធ្យមឬអាន់ដាដា / ចានគោម ១ ចាន / ចានឆាមួយ។

•ទឹកបន្លែមួយកែវ។

ពាក់កណ្តាលព្រឹក

ជ្រើសរើសយកមួយណា៖ ប្រូតេអ៊ីនមួយកែវអ្រងួនជាមួយទឹកដោះគោ / ចានផ្លែឈើ / ទឹកដូង

មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

•ស៊ុបវេហ្គីមួយចាន

អាហារថ្ងៃត្រង់

•រ៉ូទីលចំរុះ ២ ។

•មួយចាន veg / មិនមែន -gg gravy ។

មួយចានពោតឆ្អិន។

•បាយមួយចាន។

•បន្លែចម្រុះមួយចាន។

មួនស៊ុតនិងស៊ុតមួយ។

អាហារសម្រន់

•ខាការ៉ាស ២ ម្សៅ / ផ្លែឈើមួយផ្លែ។

•តែបៃតងតែមួយពែង។

អាហារ​ពេលល្ងាច

•សាច់មាន់ប៊ឺរៀនី / បបរបន្លែ។

•រីតាមួយចាន។

•ចានវ៉េវឬសាឡាត់សាច់មាន់មួយចាន។

•បាយចំហុយមួយចាន។

មួយចានលាយចំរុះគ្នា។

ចានគោមមួយរបស់វ៉េវ / មិនមែនវ៉ែនតា។

•រ៉ូទីលចំរុះ ២ ។

ចានឆា / ត្រីឆាមួយចាន។

•អង្កាមមួយចាន។

បង្ហោះអាហារពេលល្ងាច

ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោហាន់មួយកែវ / ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។

សប្តាហ៍ទី ៣

ព្រឹកព្រលឹម

•ទឹកបន្លែស្លឹកបៃតង។

•ផ្លែឈើណាមួយ។

អាហារពេលព្រឹក

ជ្រើសរើសយកមួយណា៖ បន្លែមួយចានឆា / ២ ចានអូល្លីជាមួយសាមបា / មេតាទី ២ ដែលមានខ្លាញ់តិច / ២ ចានបន្លែលាយជាមួយវ៉េប៊ឺរលាយ។

ពាក់កណ្តាលព្រឹក

•ផ្លែឈើ / គ្រាប់ណាមួយ។

មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

•សាឡាត់ពន្លកមួយចាន / ទឹកស៊ុបបន្លែចម្រុះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

•រ៉ូទីលចំរុះ ២ ។

ចានគោមមួយរបស់វ៉េវឬមិនមែនវ៉ែនតា។

•ជីពចរ ១ ចាន / អង្ករក្រហម ១ ចាន។

•ចានមួយលាយវ៉េមសាំបា។

•ចានជ្រៅមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចាន។

អាហារសម្រន់

•សណ្តែកដីឈីកាគី។

•ទឹកផ្លែឈើចម្រុះ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

•ផ្លែឈើមួយចាននិងសាឡាត់លាយបន្លែ។

•ស្រូវសាលី ២ ដើម។

•ចានគោមមួយដែលមិនមែនជាវ៉ែនតា / អង្ករសំរូបមួយចាន។

•ជីពចរមួយចាន។

•អង្កាមមួយចាន។

បង្ហោះអាហារពេលល្ងាច

ញ័រប្រូតេអ៊ីន whey មួយកែវ។

សប្តាហ៍ទី ៤

ព្រឹកព្រលឹម

•ទឹកអាម៉ាឡា។

•លាយ Walnut និងអាល់ម៉ុន។

អាហារពេលព្រឹក

• ២ ផ្នែក

•ចានជ្រៅមានជាតិខ្លាញ់ទាប / ខ្ទះបន្លែ។

•រីតាមួយចាន។

• Paneer និងបាយវ៉ៃ។

•អង្កាមមួយចាន។

ពាក់កណ្តាលព្រឹក

•ផ្លែឈើស្ងួត ៣ ទៅ ៤ ផ្លែ / ផ្លែឈើស្រស់មួយចាន។

មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

•សាឡាត់ពន្លកមួយចាន / សាច់អាំងមួយចាន។

អាហារថ្ងៃត្រង់

•មីលីមីលមួយចាននិងដាលឈីចឌី។

•បន្លែចម្រុះមួយចាន / រ៉ូទី ២ រីងហ្គីល។

ស៊ុតមួយចានដែលមិនមានវ៉ែនតា / កោស។

•ប៊ឺរម៉ុលខេមួយកែវ។

សាំបា ១ ចាន។

អាហារសម្រន់

•ពោតឆ្អិនមួយពែង។

កាហ្វេតែមួយពែង / តែ / តែបៃតង / ផ្លែឈើមួយកែវដែលអ្នកជ្រើសរើស។

អាហារ​ពេលល្ងាច

•បន្លែនិងគ្រាប់សាឡាត់មួយចាន។

•រ៉ូទីលចំរុះ ២ ។

•ជីវ៉ាន់ស៊ុយ / ជីពចរតាមជម្រើសរបស់អ្នក / អង្ករសំរូបមួយចាន។

•ចានមួយរបស់ veg sambhar ។

•ច្របាច់ពង។

បង្ហោះអាហារពេលល្ងាច

ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។

យោងតាមតារាងរបបអាហារខាងលើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីនឹងធានាថាអ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រួមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសកម្មធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានរាងនិងសម។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ