រូបភាព៖ Shutterstock
ការថែរក្សាស្បែកគឺជាពាក្យដ៏ទូលំទូលាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផលិតផលច្រើនជាងមុន និងការព្យាបាលតាមគ្លីនិក។ អាហារដែលអ្នកទទួលទានក៏រួមចំណែកដល់សុខភាពស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណានៅពេលមានគោលបំណងថែរក្សាស្បែកឱ្យស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ មានផែនការរបបអាហារជាច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតារាងទាំងមូលអំពីអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ និងអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវចៀសវាង ដើម្បីមើលទៅស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែយើងមិននៅទីនេះដើម្បីបញ្ឈប់អ្នកពីការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។
ការសម្របខ្លួនគឺជាការចាំបាច់នៅពេលដែលវាមកដល់ការទទួលទានម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយវានឹងជួយអ្នករក្សាស្បែកស្អាតផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំអាហារចៀនតិច ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រេងនឹងបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក និងទម្ងន់របស់អ្នក ហើយវាអាស្រ័យលើអ្នកថាតើអ្នកចង់ធ្វើតាមឬអត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ នៅពេលដែលអ្នកសញ្ជឹងគិត និងធ្វើការលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាមតម្រូវការសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក យើងស្នើថាការបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហារណាមួយគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយនៅពេលដែលវាមកដល់ការថែទាំស្បែកដែលបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះ ផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C គឺជាអ្នកជិះសេះរបស់អ្នកនៅក្នុងអាវក្រោះភ្លឺចាំង។
រូបភាព៖ Shutterstock
វីតាមីន C គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អព្រោះវាជួយពង្រឹងភាពស៊ាំសម្រាប់សុខភាពខាងក្នុង និងជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងពង្រឹងមុខងាររបាំងស្បែកសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់ខាងក្រៅ។ វាជាគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវស្តុកទុកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតវីតាមីន C តាមធម្មជាតិ ហើយក៏មិនរក្សាទុកវានៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយដែរ។ ដូច្នេះហើយបានជាណែនាំឲ្យអ្នករាល់គ្នាទទួលទានអាហារដែលមានវីតាមីន C ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្លែភាគច្រើនមានផ្ទុកវីតាមីន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លានោះ ចូរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរវីតាមីនដូចជា ផ្លែក្រូចឆ្មារ ឬផ្លែប៊ឺរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានស្បែករបស់អ្នកក្នុងកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នេះ យើងបានរាយបញ្ជីផ្លែឈើចំនួន 5 ដែលអ្នកអាចទទួលទានប្រចាំថ្ងៃបាន។
រូបភាព៖ Shutterstock
ផ្លែក្រូច
ផ្លែឈើដែលអាចរកបានពេញមួយឆ្នាំ វីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងវាខ្លាំង និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ការទទួលទានជាប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយរក្សាការកើតមុន និងនាំមកនូវភាពភ្លឺថ្លា។ មានប្រេងធម្មជាតិនៅពីមុខផ្លែឈើរបស់គាត់ ដែលជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម និងស។
ការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លា។ ប្រេងធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម ធ្វើឱ្យមើលទៅស។
រូបភាព៖ Shutterstock
សត្វឃីវី
ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មនេះប្រហែលជាមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែវាគឺជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងការវេចខ្ចប់ដ៏ធំនៃវីតាមីន C ។ វាអាចជួយភ្នែកហើម និងជ្រួញព្រោះវាជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មលើរាងកាយ និងជួយការពាររ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។ ការខូចខាត។
រូបភាព៖ Shutterstock
ឪឡឹក
ផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកនេះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃក្តៅ ដោយសារតែវាមានជាតិទឹក 92 ភាគរយ ហើយវាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C, A, B1 និង B6 ផងដែរ។ ស្រាក្រឡុកនៃទឹក និងវីតាមីននេះអាចកែលម្អវាយនភាពស្បែក និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីដែលពិសេសទៀតនោះគឺផ្លែឈើនេះគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬកូលេស្តេរ៉ុលទេ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាបានដោយគ្មានទោស។
រូបភាព៖ Shutterstock
ម្នាស់
ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C នេះក៏មានផ្ទុកវីតាមីន A និង K រួមជាមួយនឹងសមាសធាតុព្យាបាលមុខរបួសដ៏អស្ចារ្យហៅថា bromelain ។ ម្នាស់នឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមិនកើតមុន ហើយក៏នឹងកាត់បន្ថយស្នាមអុចខ្មៅ និងការពារសញ្ញានៃភាពចាស់ផងដែរ ។
រូបភាព៖ Shutterstock
ផ្លែប៉ោម
វាជាការពិតដែលផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចរក្សាស្បែករបស់អ្នកបាន យ៉ាងហោចណាស់ក៏សម្រាប់បញ្ហាស្បែកដូចជា ភាពស្រអាប់ និងសញ្ញានៃភាពចាស់។ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ផ្លែប៉ោមផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីបង្កើនសុខភាពស្បែករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការពារអ្នកពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
សូមអានផងដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាប្រេងអូលីវជាស្បែកដែលចូលចិត្ត
