គោលការណ៍ណែនាំ ៩ យ៉ាងនៃរបបអាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី - PAMPEREDPEOPLENY.COM

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារហាត់ប្រាណឌីជេ - នេហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៩ ខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៨

ប្រសិនបើអ្នករវល់ឆ្លុះពោះរបស់អ្នកដោយប្រើកន្ត្រាក់ចង្អៀតនិងទ្រនាប់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំដោយមិនផ្តោតលើរបបអាហារអាប់សបន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាមិនឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវមុខរាងពងក្រពើនិងក្តារលាងចានអ្នកក៏ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវផងដែរ។ តោះមើលថាតើរបបអាហារអាប់សគឺជាអ្វី។

តើរបបអាហារអាប់ឌុលគឺជាអ្វី?

គោលបំណងសំខាន់នៃរបបអាហារអាប់សគឺធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើនិងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ របបអាហារអាប់សត្រូវបានគេបង្កើតឡើងនៅជុំវិញអាហារដែលផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមចំនួន ១២ មុខដែលត្រូវបានគេគិតថាផ្តល់វីតាមីនជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរស់។ វាក៏ជួយក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតអាប់សប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើចំណុច។ ដូច្នេះធ្វើតាមការណែនាំជាក់លាក់នៃរបបអាហារអាប់សនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានអាប់សហើយធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

សូមអានដើម្បីដឹងអំពីគោលការណ៍ណែនាំនៃរបបអាហារអាប់សសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

1. ទទួលទានអាហារ ៥ ឬ ៦ មុខក្នុងមួយថ្ងៃ

មានមនុស្សជាច្រើនដែលនៅតែញ៉ាំអាហារធំ ៗ ពីរទៅបីរាល់ថ្ងៃហើយជារឿយៗមិនញ៉ាំអ្វីសោះអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ នេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់និងខ្លាញ់ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបង្វឹករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានទេដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការទទួលទានអាហារឬអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរៀងរាល់បីម៉ោងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយនិងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការឃ្លានអាហារដែលមិនចង់បានសម្រាប់បង្អែមនិងខ្លាញ់។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការផ្ទុកគ្លីកូហ្សែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងជាលិកាថ្លើមនិងសាច់ដុំ។

ដើម្បីមើលទៅស្គមនិងបង្កើតអាប់សអ្នកអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ហើយកាលវិភាគអាចជារបស់ដូចនេះ៖

អាហារពេលព្រឹក - 8 ព្រឹក

អាហារសម្រន់ - ម៉ោង ១១ ព្រឹក

អាហារថ្ងៃត្រង់ - 1 រសៀល

អាហារសម្រន់ - ៤ ល្ងាច

អាហារពេលល្ងាច - ម៉ោង ៦ ល្ងាច

អាហារសម្រន់ - ៨ យប់

2. កុំឃ្លាន

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សបង្ហាញថាវាត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមអ្នកនឹងត្រូវបានដកហូតនូវសារធាតុទាំងនោះរួចហើយ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះបរិភោគមុនពេលឃ្លានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានកែវប្រូតេអ៊ីននិងកែវចេកឬប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិស្ករទាប។

អានច្រើនបំផុត៖ ៦ វិធីងាយៗតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក

បញ្ឈប់ការរាប់កាឡូរី

កុំរាប់កាឡូរីរបស់អ្នកព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការលើកទឹកចិត្ត។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកបានអោយដឹងថាបុរសត្រូវបានគេសួរថាតើពួកគេញ៉ាំអ្វីហើយពិនិត្យមើលវាផ្ទុយពីការពិត។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាបុរសដែលមានអាយុពី ២៥ ទៅ ៥០ ឆ្នាំបានញ៉ាំខ្លាញ់គ្រាប់ធុញ្ញជាតិនិងបង្អែមដែលពួកគេបានប៉ាន់ស្មាន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អចំនួន ៦ មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នកតាមរយៈជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។

កំហិតការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបន្ថែមកាឡូរីដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនចង់បាននៅពេលអ្នកកំពុងតាមដានរបបអាហារអាប់ស។ កាឡូរីដែលមាននៅក្នុងអាល់កុលទាំងនេះគឺជាកាឡូរីទទេដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើននិងលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តិច។ ដូច្នេះតាមរបៀបមួយវានាំទៅរកការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

5. ធ្វើឱ្យអាហារពិសេសទាំងនេះជាអាហារបំប៉នរបស់អ្នក

របបអាហារអាប់សនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើប្រភេទអាហារមួយក្តាប់តូចដើម្បីបំពេញតំរូវការអាហារូបត្ថម្ភស្នូលរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះរួមមានគ្រាប់សណ្តែកនិង legumes បន្លែពណ៌បៃតងផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោឆៅភ្លាមៗស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់ប៊ឺសណ្តែកប្រេងអូលីវនំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិម្សៅម្សៅនិងផ្លែប៊ឺរី។ ការបញ្ចូលផលិតផលទំនើប ៗ ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យចំណង់តណ្ហានិងរសជាតិឆ្ងាញ់របស់អ្នកឆ្អែត។

ផ្តល់ថាមពលដល់រាល់អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន

តើអ្នកគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? មនុស្សដែលហាត់ប្រាណនិងធ្វើការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីន ០.៨-១ ក្រាមក្នុង ១ ផោននៃទំងន់រាងកាយដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំនិងស្រកខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់មាន់ទួរគីនិងស៊ុតពណ៌សនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយអ្នកទទួលទានបន្លែដែលកំពុងតាមដានរបបអាហារអាប់សគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាអង្ករសំរូបឈីក្រុម Fulham សណ្តែកសណ្តែកនិងចំណិត។

ពិសាស្រា Smoothies ជាប្រចាំ

ពិចារណាធ្វើឱ្យរលោងរបស់អ្នកជាមួយអាហារពិសេសសម្រាប់របបអាហារអាប់ស។ ភាពរលោងទាំងនេះអាចដើរតួជំនួសអាហារនិងជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិផងដែរ។ ការធ្វើឱ្យរលោងនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកបំពេញអ្នកដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃហើយបាទវាក៏នឹងធ្វើឱ្យឆ្អែតដែរប្រសិនបើអ្នកលាយផ្លែប៊ឺរីឬប៊ឺសណ្តែកដីជាមួយគ្នា។

អានច្រើនជាងគេ: ស្មូស្ម័នស្ម័រស្មីនល្អបំផុតទាំង ១០

៨ បរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

ផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពីអាហារដូចជាដំឡូងប៉ាស្តាអង្ករសំរូបនិងបន្លែ។ តាមក្បួនមួយអ្នកមិនគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាង ២ ទៅ ៣ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរវាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មើគ្នានៅក្នុងរាល់អាហាររបស់អ្នក។

9. ផឹកទឹកឱ្យបានើន

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជាតិសំណើមការខិតខំបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងទទួលរង។ យោងទៅតាមទស្សនាវដ្តីសរីរវិទ្យានៃកីឡានិងលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនអាចបញ្ជូនអាស៊ីតអាមីណូទៅជាលិកាសាច់ដុំដោយគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ដូច្នេះកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកព្រោះនេះជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយអ្នកខ្វះជាតិទឹក។

អានច្រើនជាងគេ៖ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំង ១០ នៃទឹករ៉ែផ្កាភ្លើង