អាហារ ៨ មុខសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មានមធ្យោបាយនិងវិធីសាស្ត្រជាច្រើនដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

ចាប់ពីលំហាត់រហូតដល់អាហារបំប៉នដល់អាហារបញ្ជីមិនចេះចប់ទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទបច្ចុប្បន្ននេះយើងនឹងផ្តោតលើការរុករកប្រភេទអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីជម្រុញការសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សូមមើល។

1. ក្រូចឆ្មា

ខ្ចប់ជាមួយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀតក្រូចឆ្មាគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចជួយលើកកម្ពស់ភាពពេញលេញជំរុញការរំលាយអាហារនិងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ [1] ។

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅលើពោះទទេអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

2. ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចមានជាតិខ្លាញ់សូន្យនិងជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាផ្លែឈើដែលសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត [ពីរ] ។ ផ្លែក្រូចផ្តល់ត្រឹមតែ ៤៧ កាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាមហើយត្រូវបានគេហៅថាផ្លែឈើកាឡូរីអវិជ្ជមានព្រោះវាផ្ទុកកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ [៣] ។

ទ្រព្យសម្បត្តិរបស់ផ្លែក្រូចមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការស្រកទំងន់ព្រោះថាផ្លែឈើនៅពេលដែលដុតបំផ្លាញច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ

3. តាម៉ារីន

ផ្លែឈើទុំនិងជូរនេះមានផ្ទុកប៉ូលីហ្វេណុលដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយការពារជំងឺមួយចំនួន [៤] ។ វីតាមីន C ខ្ពស់អាហារដែលមានជាតិជូរជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើទទួលទានម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមដើមអម្ពិលទៅខ្ទះដើម្បីជួយកាត់ខ្លាញ់ [៥] ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាដើមអម្ពិលមានផ្ទុកជាតិអាស៊ីត hydroxycitric (HCA) ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលវារារាំងអង់ស៊ីមនៅក្នុងខ្លួនដែលជួយផ្ទុកខ្លាញ់។ [៦] ។

4. ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់គឺមានជាតិប្រូតេអ៊ីនកាល់ស្យូមវីតាមីននិង probiotics ខ្ពស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក [៧] ។ ការសិក្សាបានរាយការណ៍ថាទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ក្រពះ [៨] ។

ចំណាំ ៖ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេកចៀសវាងទទួលទានទឹកដោះគោជូរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

5. ប៉េងប៉ោះ

ទោះបីជាវាអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក៏ដោយប៉េងប៉ោះអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយកម្ចាត់មាតិកាខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាននៅក្នុងខ្លួន [៩] ។ ប៉េងប៉ោះអាចបញ្ច្រាស់ភាពធន់នឹង leptin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទដែលជួយគ្រប់គ្រងអត្រាមេតាប៉ូលីសនិងចំណង់អាហារនិងដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។ [១០] ។

៦. ដើមស្វាយឆៅ

ស្វាយពណ៌បៃតងគឺជាអាហារល្អបំផុតមួយដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឈើនេះអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។ ការបរិភោគផ្លែស្វាយឆៅអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះថាផ្លែឈើជួយធ្វើអោយការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងដោយហេតុនេះជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់។ [ដប់មួយ] ។

7. ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីតប្រូមេលែនខ្ពស់ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ភ្លាមៗនៅពេលផ្លែឈើត្រូវបានរំលាយបន្ទាប់ពីទទួលទាន [១២] ។ ក្រៅពីនេះផ្លែឈើមានមាតិកាជាតិសរសៃល្អដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំបានតិចព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ [១៣] ។

៨. អាឡា (ហ្គូហ្គោសឥណ្ឌា)

អាឡាឡាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការថយចុះកម្តៅ [១៤] ។ ការទទួលទានអាម៉ាឡាអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយការធាត់និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្សធាត់ [ដប់ប្រាំ] ។

ក្រៅពីបន្លែដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អាហារជូរនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារវត្តមានរបស់អាស៊ីដ។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ខណៈពេលដែលអាហារជូរជូរទាំងនេះជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ការញ៉ាំអាហារជូរ ៗ នៅពេលយប់គួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាធ្វើឱ្យត្រជាក់និងក្អក។ ក្រៅពីនេះអាហារដែលមានជាតិជូរអាចរារាំងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទឹកបាន។

ដូចគ្នានេះផងដែរការទទួលទានអាហារទាំងនេះតែឯងនឹងមិនជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបហាត់ប្រាណជានិច្ច។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ