វិធីដើម្បីជៀសវាងការឈឺនៅនិទាឃរដូវនេះ។

រដូវផ្ការីក... ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថា អ្នកមិនមានភាពស៊ាំនឹងការហិតក្លិន ក្អក និងឈឺបំពង់កនោះទេ។ ជាមួយនឹងជំងឺរាតត្បាត COVID-19 នៅតែបន្តកើតមាន វាមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ក្នុងការប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាអាកាសធាតុចាប់ផ្តើមឡើងកម្តៅក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែយើងមានដំណឹងដ៏អស្ចារ្យ៖ យោងតាមគ្រូពេទ្យគ្រួសារលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jen Caudle, D.O. មានរឿង 8 យ៉ាងដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើបានត្រឹមត្រូវក្នុងនាទីនេះ ដើម្បីជួយអ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយរដូវ។ ទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតខាងក្រោម។

រូបថតរបស់ Dougal Waters/Getty Images

1. លាងដៃរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមខ្ជិលលាងដៃ ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Caudle មានប្រសាសន៍ថា ការលាងដៃគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់យើងប្រឆាំងនឹងមេរោគ បាក់តេរី និងមេរោគផ្សេងៗ ជាពិសេសនៅពេលនេះក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត COVID។ ទោះបីជាវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលទឹកសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកប្រើក៏ដោយ ការត្រួតពិនិត្យទូទៅមួយគឺសាប៊ូមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យកវានៅលើដៃរបស់អ្នក នៅក្រោមក្រចករបស់អ្នក និងរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ជូតយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីបន្ទាប់មកលាងជមែះ។

ផលិតកម្ម MoMo / រូបភាព Getty

2. ពាក់ម៉ាស

ខណៈពេលដែលយើងមិនដែលរំពឹងថារបាំងមុខនឹងក្លាយជាគ្រឿងបន្លាស់ដែលត្រូវតែមាន វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្តរក្សាការពាក់ម៉ាស់នៅនិទាឃរដូវនេះ។ ហើយបន្ថែមពីលើការការពារការរីករាលដាលនៃ COVID-19 របាំងមុខមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Caudle ប្រាប់យើងថា ការពាក់ម៉ាស់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការការពារ COVID ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទំនងជាអាចជួយយើងការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺផ្សេងទៀតផងដែរ ដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Caudle បានប្រាប់យើងដោយបន្ថែមថា ករណីផ្តាសាយមានកម្រិតទាបក្នុងរដូវកាលនេះ។ អ្នកជំនាញមួយចំនួនកំពុងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពាក់ម៉ាស់ពីរដង និងពាក់ម៉ាស់ដែលមានស្រទាប់ច្រើន ហើយយោងទៅតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Caudle នេះអាចបន្ថែមការការពារបន្ថែម។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន? ពាក់ម៉ាសដែលសមស្រប។

រូបភាព Oscar Wong / Getty

3. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានការរីកចម្រើន? បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Caudle មានប្រសាសន៍ថា នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីការរក្សាឱ្យបានល្អនៅនិទាឃរដូវនេះ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភនឹងមានសារៈសំខាន់។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលវាអាចជាការល្បួងក្នុងការរៀបចំឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងបន្តរបបអាហារគាំងនោះ គម្រោងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត គឺជាគម្រោងមួយដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង។ ចូរគិតពីផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

រូបភាព VioletaStoimenova / Getty

4. ឈប់ជក់បារី

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី (បាទ អ្នកប្រើប្រាស់បារីអេឡិចត្រូនិច អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ) ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវហៅវាថាឈប់ហើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Caudle មានប្រសាសន៍ថា យើងដឹងថាការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ COVID-19។ វាធ្វើឱ្យមនុស្សមានហានិភ័យខ្ពស់។ ក្រៅពីមេរោគកូវីដ១៩ ការជក់បារីធ្វើឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងអាចកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នក។ សាកល្បងបំណះជាតិនីកូទីន ស្ទាបអង្អែលលើឈើការ៉ុត ធ្វើពុតជា - អ្វីក៏ដោយដែលវាត្រូវការដើម្បីឈប់ឱ្យល្អ។

រូបភាព Alistair Berg / Getty

5. លំហាត់ប្រាណ

បន្ទោសវាលើជំងឺរាតត្បាត ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលយើងដឹង គួរ ត្រូវធ្វើច្រើនជាងនេះ ប៉ុន្តែមិនមានពេលច្រើនដើម្បីធ្វើថ្មីៗនេះទេ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការប្តេជ្ញាថានឹងរត់ 5 ម៉ាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ វេជ្ជបណ្ឌិត Caudle ណែនាំទម្លាប់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានជាងបន្តិច។ នាងនិយាយថា ពិភពលោកនេះឆ្កួតណាស់ ហើយពេលខ្លះការណែនាំភួយមិនដំណើរការទេ។ គ្រាន់តែធ្វើច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។ នាងបានប្រឹងប្រែងធ្វើការអង្គុយ ១០ ដង និងការរុញ ១០ ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះនាងដឹងថាវាជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដដែលនាងអាចធ្វើបាន។

រូបភាព Halfpoint / រូបភាព Getty

6. ទទួលថ្នាំបង្ការ

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការចាក់ថ្នាំបង្ការជំងឺគ្រុនផ្តាសាយប្រចាំឆ្នាំទេ ពេលនេះដល់ពេលហើយ។ វាមិនយឺតពេលទេ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Caudle និយាយថា វាក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយផងដែរក្នុងការបាញ់ថ្នាំរលាកសួត ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។ ហើយដរាបណាអ្នកមានសិទ្ធិទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំង COVID-19 វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវេនរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម CDC . នាងនិយាយថាការធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងបង្កើនល្បឿនលើវ៉ាក់សាំងទាំងអស់របស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺ។

រូបថតរបស់ The Good Brigade/Getty Images

7. រក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ

បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍នឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ (តាមពីក្រោយដោយចុងសប្តាហ៍ដែលហត់នឿយកាន់តែច្រើនជាមួយកូនរបស់អ្នក) ការចំណាយពេលឆែកឆេរជាមួយខ្លួនអ្នកប្រហែលជាមិនខ្ពស់ក្នុងបញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នកទេ… ប៉ុន្តែវាគួរតែជា។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Caudle មានប្រសាសន៍ថា វាលំបាកណាស់សព្វថ្ងៃនេះ ដោយសារអ្វីៗទាំងអស់ដែលពិភពលោកកំពុងដោះស្រាយ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ចិត្ត និងប្រព័ន្ធការពាររបស់យើង។ ការព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមមធ្យោបាយណាក៏ដោយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក៖ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ស្វែងរកការថែទាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ចំណាយពេលមួយនាទី ហើយបិទទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។ វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាននឹងមានប្រយោជន៍។

ឧបត្ថម្ភ

រូបភាព Getty

8. គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ទោះបីជាអ្នកខំប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែមានបញ្ហា។ អាហ្គ . វេជ្ជបណ្ឌិត Caudle និយាយថា ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមកុំបែកញើស។ នាងពន្យល់ថា ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា Mucinex ប្រសិនបើសមស្របនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចមានអំឡុងពេលមានជំងឺផ្តាសាយធម្មតា ឬគ្រុនផ្តាសាយ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងទទួលបាននៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ហើយដូចរាល់ដង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមាន COVID-19 ឬរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ។