រូបភាព៖ Shutterstock ថ្ងៃដ៏ធំដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ទីបំផុតនឹងមកដល់ហើយ។ ថ្ងៃពិសេសបែបនេះអំពាវនាវឱ្យមានការរៀបចំពិសេស។ ថ្វីត្បិតតែមានទីកន្លែង មុខម្ហូប និងសម្លៀកបំពាក់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ វាគឺជាការចង់បានរបស់នារីគ្រប់រូប ដើម្បីមើលទៅស្អាតឥតខ្ចោះ!
ខណៈពេលដែលការតុបតែងខ្លួនអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យ នោះគឺជាពន្លឺដ៏ពិតប្រាកដរបស់កូនក្រមុំដែលធ្វើឱ្យនាងភ្លឺថ្លា។ ជាការពិតណាស់ ថ្ងៃធំធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកភ្លឺថ្លា ប៉ុន្តែត្រូវបន្ថែមរបបថែទាំស្បែកយ៉ាងពិសេស។
របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ
រូបភាព៖ Shutterstock វាជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើចដែលការណែនាំដំបូងចំពោះរបបថែរក្សាស្បែកកូនក្រមុំនេះមិនទាក់ទងនឹងផលិតផលថែរក្សាស្បែកនោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះទម្លាប់ដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ព្រោះសុខភាពស្បែកគឺសមាមាត្រទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ នៅពេលដែលយើងនិយាយថារបបអាហារ វាមិនមានន័យទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាត អាហារដែលមានប្រេង trans ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសរសៃ ហើយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាបន្លែ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចជួយចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែក្បាលពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្បែកទៀតផង។
ទទួលយកទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលមិនមែនជាប្រពៃណីដូចជា pilates ការសម្អាតឆ្នេរ ការជិះកង់ ការលេងសមតុល្យជាដើម។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើប ក្នុងពេលតែមួយធ្វើការលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស ដោយហេតុនេះ ការបន្សាបជាតិពុលចេញពីស្បែក។ ភាពមិនបរិសុទ្ធ។
ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងសន្តិភាព
រូបភាព៖ Shutterstock ជឿយើងពេលយើងនិយាយថា 'គេងគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង'! សារៈសំខាន់នៃការគេងប្រាំបីម៉ោងល្អមិនដែលត្រូវបានបំផ្លាញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្បែកឡើយ។ ស្បែកជួសជុល បង្កើតឡើងវិញ និងរស់ឡើងវិញដោយខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកគេង។ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកពេលយប់បានល្អ ជួយចាក់សោសំណើមស្បែក និងបង្កើតកូឡាជែន។
ជាប់នឹងមូលដ្ឋាន
រូបភាព៖ Shutterstock វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងការចូលទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដ៏ស្មុគស្មាញ។ ការពិសោធន៍ 'កូនក្រមុំដើម្បីក្លាយជា' ជាច្រើនជាមួយនឹងស្បែករបស់ពួកគេនៅក្នុងពេលវេលាដ៏សំខាន់នេះ ដែលអាចជាការប៉ះទង្គិច ឬខកខាន។ ផលិតផលថ្មីអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការសម្អាតស្បែក (ការបដិសេធភ្លាមៗ និងដោយហិង្សានៃផលិតផលថ្មីដោយស្បែករបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាមុន/កន្ទួលជាដើម)។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ CTM ប្រពៃណី - អ្វីមួយដែលតែងតែទទួលបានល្អជាមួយគ្រប់ស្បែក។ រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការផាត់មុខ និងរបាំងមុខនៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក អាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។
សំណើមគឺជាគន្លឹះ
រូបភាព៖ Shutterstock ជំហានមួយនៃការថែទាំស្បែកដែលមិនបានវាយតម្លៃបំផុតគឺការផ្តល់សំណើម ជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានស្បែកខ្លាញ់។ ពួកយើងភាគច្រើនព្យាយាមរំលងក្រែមផ្តល់សំណើម ដោយគិតថាវាមិនចាំបាច់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជាតិសំណើមជួយបង្កើតរបាំង និងជួយពន្យាររាល់បញ្ហាស្បែក។ ការចាប់គឺស្វែងរកផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវតាមប្រភេទស្បែក។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍
រូបភាព៖ Shutterstock ដូចដែលបានប្រាប់ម្តងហើយម្តងទៀត ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។ នៅចំណុចសំខាន់ក្នុងពេលវេលា ភាពតានតឹងអាចជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រអាប់ និងនឿយហត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការបែកញើសផងដែរ ។
សម្រាកជាមួយវគ្គស្ប៉ា ឬម៉ាស្សារាងកាយ សៀវភៅជាមួយសូកូឡាក្តៅមួយពែង ឬអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាតន្ត្រីល្អ! អ្នកគឺជាការល្អប្រសើរក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលជួយអ្នកបានល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
អានផងដែរនូវ៖ ម៉ូដសក់ទាំង ៤ ដើម្បីលើកកម្ពស់ហ្គេមសក់របស់អ្នកក្នុងរដូវអាពាហ៍ពិពាហ៍នេះ។
