មិនថាអ្នកជាអ្នកញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ ឬគ្រាន់តែបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងរបៀបរស់នៅនោះទេ អ្នកមិនហៀបនឹងធ្វើអាហារពេលល្ងាចដាច់ដោយឡែកសម្រាប់កូនរបស់អ្នកនោះទេ ដោយគ្រាន់តែអ្នកដឹងថាពួកគេនឹងសើចចំអកលើគំនរបៃតង។ ប៉ុន្តែស្មានថាម៉េច? មុខម្ហូបដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមិនមែនសម្រាប់តែមនុស្សធំប៉ុណ្ណោះទេ។ រូបមន្តជាច្រើនគឺ vegan 100 ភាគរយ (នោះជាសាច់ ទឹកដោះគោ និងគ្មានស៊ុត) ហើយទាក់ទាញដល់គ្រប់វ័យ និងគ្រប់កម្រិតនៃអ្នកបរិភោគដែលរើសបាន។ នេះគឺជារូបមន្តអាហារ vegan ចំនួន 31 មុខសម្រាប់ក្មេងៗ ដើម្បីអោយអ្នកចាប់ផ្តើម។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 30 អាហារពេលល្ងាច Vegan ងាយស្រួលដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
រសជាតិ Chloe1. Vegan Butternut Mac និង 'Cheese' ជាមួយ Smoky Shiitake 'Bacon'
ប្រសិនបើយើងស្មោះត្រង់ យើង មិនបានដឹងថាគ្មានឈីសពិតប្រាកដនៅក្នុងក្រែមខាប់ និងឈីសនេះទេ។ កុមារនឹងមិនឆ្លាតជាងនេះទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell2. ចានផ្លែឪឡឹក
ប្តូរត្រីឆៅសម្រាប់ផ្លែឈើរដូវក្តៅដែលពួកគេចូលចិត្ត ហើយអ្នកនៅក្នុងអាជីវកម្មអាហារពេលល្ងាចផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ការកំសាន្តដែលបំផុសគំនិត / អាហារក្នុងស្រុករបស់ Geek មានភាពងាយស្រួល3. ប៉ាស្តា ប៉ាស្តា ប៉េងប៉ោះ មួយចាន
ធ្វើអ្វីត្រូវចំណាយពេល 20 នាទី តម្រូវឱ្យម្ហូបមួយមុខ និងគ្មានសាច់? បុរសម្នាក់នេះ។ (គ្រាន់តែរំលងឈីស Parmesan នៅពេលអ្នកបម្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបន្លែពេញលេញ។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
រសជាតិ Chloe4. Vegan Fiesta Taco Bowl
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពេលយប់ taco ជាមួយចានដែលផ្ទុកទាំងនេះ ដែលចំណាយពេល 30 នាទីពីដើមដល់ចប់។ ចង់ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែទាក់ទាញ? បម្រើ tortillas នៅចំហៀងសម្រាប់កុមារដែលចូលចិត្តញ៉ាំដោយដៃរបស់ពួកគេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Simon Smith/Vegan ១០០5. Vegan Kentucky Fried Chick'n
មាន់នេះមានអាថ៌កំបាំងមួយ៖ វាត្រូវបានធ្វើពីស៊ីតាន ដែលជាសាច់ជំនួសដោយស្រូវសាលី ដែលឡើងរឹងដូចសុបិន។ Nuggets នឹងមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងសម្រាប់ពួកគេទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
នីសា វ៉ូរ៉ា6. Vegan Instant Pot Farro Risotto
តើអ្នកណាអាចទប់ទល់នឹងភាពឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់ risotto? អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកជ្រើសរើសកំពូល ហើយពួកគេនឹងស្រឡាញ់អ្នកជារៀងរហូត។ (Psst: ក្រែមនេះកើតចេញពីសណ្តែកសៀងសុទ្ធ BTW។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
Nassima Rothacker / អាហាររីករាយ7. Easy Vegan Pesto-Parmesan Spaghetti ជាមួយ Zucchini
គុយទាវ? ពិនិត្យ។ Garlicky pesto? ពិនិត្យម្ដងទៀត។ Cheesy faux-Parmesan? អ្នកឃើញកន្លែងដែលយើងទៅ ...
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Christine Han/Styling៖ Erin McDowell8. Stew ប៉េងប៉ោះ និងសណ្ដែកសៀងនៅលើ Toast
ការធ្វើបន្លែមួយមុខនេះគឺងាយស្រួល៖ ធ្វើជំនួញប៊ឺមួយស្លាបព្រាបាយសម្រាប់ប្រេងអូលីវ ហើយអ្នកនៅផ្ទះមិនគិតថ្លៃ។ លេសដើម្បីញ៉ាំនំបុ័ងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច? ទេពកោសល្យ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell9. Vegan Spaghetti Squash with Mushroom Marinara Sauce
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយអ្នករើសផ្សិត (ឬអ្នកស្អប់ផ្សិត) អ្នកអាចទុក 'shrooms ចេញឬបម្រើឱ្យពួកគេនៅចំហៀង។
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្អែមសាមញ្ញ Vegan 10. Kid-Friendly Vegan Chicken Nuggets
ពួកគេមានរសជាតិដូចរបស់ពិត ហើយសំខាន់បំផុតគឺចូលជាមួយ ketchup ផងដែរ។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 11. ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបជាមួយទឹកជ្រលក់សណ្តែកដី
អ្នកមានជម្រើសសម្រាប់ការជួបប្រជុំគ្នា។ អ្នកអាចប្រើវាជាឱកាសសម្អាតទូរទឹកកក ឬឱ្យកូនរបស់អ្នកជ្រើសរើស និងជ្រើសរើសការបំពេញ។ ទោះបីជាយ៉ាងណា ទឹកសណ្ដែកដីនឹងត្រូវបានគេវាយតម្លៃ។
Molly Krebs/ញ៉ាំរុក្ខជាតិច្រើនទៀត12. បើប៉ាវផ្កាខាត់ណា
រសជាតិហឹរ និងផ្អែមបន្តិច ដូចគ្នានឹងអាហារដែលគេចូលចិត្តញ៉ាំដែរ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Nisha Vora/Avery13. Instant Pot Vegetable Lasagna with Vegan Basil Ricotta
ចាក់បញ្ចូលសាច់ដុំខាងក្នុងរបស់អ្នក និងបំពេញចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នករាល់គ្នាក្នុងពេល 55 នាទី។ (នោះជាស្នាដៃពិតសម្រាប់ឡាសាណា។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
សមនិងសណ្តែក 14. ដំឡូងផ្អែម Taco-Stuffed
គ្មានអ្វីប្រឆាំងនឹង tortillas ទេប៉ុន្តែដំឡូងផ្អែមផ្តល់នូវការជំរុញទាំងរសជាតិ និង នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ ដែលពិតជាអ្វីដែលយើងអាចស្នើសុំនៅក្នុងអាហារមួយ។ (Psst: វាត្រូវការពេលតែ 30 នាទីដើម្បីធ្វើផងដែរ) ។
ខ្ញុំជាប្លុកអាហារ 15. ខាត់ណាផា្កស្ពពណ៌ទឹកក្រូចងាយស្រួលសម្រាប់សុខភាព
គ្មានការចៀនជ្រៅ គ្មានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដ៏ឆ្កួតលីលា ហើយអ្នករាល់គ្នានៅតុនឹងគោះវាទេ? យើងដឹងពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនៅយប់នេះ។
Baker តិចតួចបំផុត។ 16. Vegan Sloppy Joes
ពួកវាដូចអ្វីដែលម៉ាក់អ្នកធ្វើកាលពីក្មេង... ប៉ុន្តែល្អជាងច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាមានគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងបន្ទប់បាយរបស់អ្នករួចហើយ។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 17. Vegan Sweet Potato Burgers
ប៉ុន្តែប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន មនុស្សប៊ឺហ្គឺ , នំប៉ាវសាមញ្ញទាំងនេះនឹងនៅខាងស្តាំផ្លូវរបស់ពួកគេ។ ការបន្ថែមគ្រាប់សណ្តែកសៀងដែលលាក់ទុកនឹងបន្ថែមក្រែម និងការបង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell18. Crispy Tofu Bites
ពេលខ្លះមានតែសាច់តូច ក្រៀម និងដូចដុំពកនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នោះហើយជាកន្លែងដែលទារកទាំងនេះងាយស្រួល។ ល្បិចដើម្បីវាយនភាពទាក់ទាញរបស់ពួកគេគឺនៅក្នុងការបង្ហូរតៅហ៊ូរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលដុតនំ (ហើយអ្នកអាចប្តូរទឹកឃ្មុំសម្រាប់ស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលឬលុបចោលទាំងស្រុង) ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ខាត់ណាផា្កស្ព19. Crispy Baked Cauliflower Wings
ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាទឹកជ្រលក់ក្តៅនឹងហឹរពេកសម្រាប់កូនរបស់អ្នក សូមសាកល្បងទឹកម្ទេសផ្អែមជំនួសវិញ ណែនាំ Oz Telem ដែលជាចុងភៅនៅពីក្រោយម្ហូបនេះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Baker តិចតួចបំផុត។ 20. ភីហ្សា Vegan
រាត្រីភីហ្សាជារឿងដែលត្រូវចូលចិត្តដាំឬអត់។ រើសដុំម្សៅនៅហាងលក់គ្រឿងទេស ហើយឱ្យអ្នករាល់គ្នាចូលចិត្តជាមួយនឹងនំប៉័ង។
ជំនួយពេញលេញ 21. គ្រាប់ល្ពៅ Crusted Tofu Fingers
គ្រាប់ដាយណូស័របានជួបការប្រកួតរបស់ពួកគេ។ នេះគឺដូចជាអាហារពេលល្ងាចតាមទូរទស្សន៍ (ឬអាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់) សម្រាប់សតវត្សទី 21 ។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 22. Outrageously Fluffy Vegan Pancakes
មិនទាន់បានជិះរថភ្លើងទេ? ឥឡូវនេះជាឱកាសរបស់អ្នក។ (អេហេម នោះជាអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់បានចាប់ផ្ដើម។ )
បំផុសគំនិត 23. បាល់ Falafel ងាយស្រួល
បុរសទាំងនេះមានសមាមាត្រដ៏ល្អនៃសាច់ក្រកពីខាងក្រៅ ទៅនឹងវាយនភាពដែលរលោងពីខាងក្នុង។ វាធ្វើឱ្យពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្រាមដៃតូចដើម្បីជ្រលក់ចូលទៅក្នុង hummus ។
ជំនួយពេញលេញ 24. Easy Vegan Sausage Mushroom Marinara Pasta
អ្នកមិនតែងតែត្រូវបង្កើតកង់ឡើងវិញទេ។ សាច់ក្រកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលទិញតាមហាងត្រូវការបន្លែច្រើនជាងពីរបី marinara ពាង និងរូបរាងប៉ាស្តាដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីធ្វើអាហារពេលល្ងាច។
Baker តិចតួចបំផុត។ 25. សាច់អាំងសាមញ្ញ
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាកូនរបស់អ្នកចូលចិត្ត spaghetti និង meatballs រួចហើយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជា vegan version នឹងគ្មានថ្នេរ។
សមនិងសណ្តែក 26. Barbecue Chickpea Sloppy Joes
ពួកគេប្រហែលជាមិនចង់ទេ។ បរិភោគ គ្រឿងតុបតែង - អូលីវ សួស្តី អូលីវ និងម្ទេស - ប៉ុន្តែវាត្រូវបានធានាថានឹងនាំមកនូវស្នាមញញឹម។ (ដូចគ្នាចំពោះនំសាំងវិច។ )
សម័យទំនើបត្រឹមត្រូវ។ 27. តៅហ៊ូកូរជាមួយទឹកជ្រលក់សណ្តែកដី
ជាថ្មីម្តងទៀតទឹកជ្រលក់សណ្តែកដីជួយសន្សំសំចៃអាហារពេលល្ងាច។ វាផ្អែម ប្រៃ និងមិនអាចទ្រាំទ្របានចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ។
The Simple Veganista 28. Easy Five-Ingredient Vegan Waffles
ទាំងនេះសមនឹងទទួលបានច្រើនជាងការរីករាលដាលអាហារពេលព្រឹកចុងសប្តាហ៍របស់អ្នក។ រៀបចំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយធ្វើអាហារពេលល្ងាចនៅរបារ waffle ជារឿងមួយ។
ខូគី និងខេត 29. Quesadillas ដប់នាទី
ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាមានជាតិ vegan សូមប្តូរឈីសសម្រាប់ hummus ដែលមានក្រែមស្មើគ្នា។ កាត់ បម្រើ និងរីករាយ។
Nico Schinco/រចនាប័ទ្ម: Heath Goldman30. Roasted Tandoori ខាត់ណាផា្កស្ពចាន
ចាប់យកបន្ទះសន្លឹកដែលទុកចិត្តរបស់អ្នក ហើយយកទៅអាំង។ ផ្កាដែលមានគ្រឿងទេសស្រាលៗទាំងនេះនឹងឈ្នះលើសូម្បីតែអ្នកបរិភោគដែលគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុត ដោយអរគុណចំពោះក្លិនផ្កា tahini និងផ្លែបឺរ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Baker តិចតួចបំផុត។ 31. Pea Pesto Pasta with Sun-Dried Tomatoes និង Arugula
អ្នកបម្រើសណ្តែកក្លាសេជាម្ហូបមួយចំហៀងរួចហើយ។ បន្ថែមពួកវាទៅ pesto របស់អ្នក ហើយរៀបចំសម្រាប់ oohs និង ahhs ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 15 រូបមន្តអាហារសម្រន់ក្រោយសាលាដែលកូនរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្ត
