26 រូបមន្ត Ketotarian ដើម្បីសាកល្បង អ្នកនឹងរំភើបក្នុងការញ៉ាំ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

របបអាហារ ketogenic អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបានពីរបីផោន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការញ៉ាំ bacon សាច់មាន់ និងឈីសសម្រាប់រាល់អាហារទេ អ្នកអាចរកឃើញការកំណត់របបអាហារ។ បញ្ចូលរបបអាហារ ketotarian ដែលជាការកែប្រែដែលបង្កើតឡើងដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត Will Cole ដែលបន្ថែមបន្លែជាច្រើនជាមួយសាច់ ត្រី និងឈីសក្នុងកម្រិតមធ្យម។ យើងបានរកឃើញរូបមន្ត ketotarian ចំនួន 26 ដើម្បីអោយអ្នកចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែជាដំបូង នេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 17 ខាំតូចគ្មាននរណាម្នាក់នឹងដឹងថាជា Keto

ដូច្នេះតើរបបអាហារ Ketotarian គឺជាអ្វី?

ផែនការអាហារដ៏ពេញនិយមនេះផ្តោតលើគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ។ សាច់ ត្រី និងឈីសនៅតែស្ថិតក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប ប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាមួយនឹងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាច្រើន ដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតង។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ វាជាប្រភេទដូចជា របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដកការពឹងផ្អែកលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ របបអាហារ ketotarian អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

តើ​វា​ខុស​ពី Keto យ៉ាង​ណា?

ខណៈពេលដែលរបបអាហារទាំងពីរមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប របបអាហារ ketotarian ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ និងស្រាលជាងលើសាច់ និងទឹកដោះគោជាង O.G. ខេតូ។ ផែនការទាំងពីរអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុង ketosis មានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលដោយសារតែខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាត។ អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុត? អ្នកនៅតែអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសាច់គោ ឬសាច់ជ្រូកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេដាក់ច្រវាក់ជាមួយឈីសខ្ចប់ bacon និងសាច់មាន់ដុតសម្រាប់រាល់អាហារ។ ក្នុង​កំណត់​ត្រា​នោះ យើង​មាន​គំនិត​មួយ​ចំនួន...

1. ការរៀបចំអាហារសុខភាពក្រិក

តើយើងអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នេះបានទេ?

ទទួលបានរូបមន្ត

2. Tuna Salad និង Chickpea Stuffed Avocado

ម្ហូបនេះសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

3. សាឡាត់ស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អ

ស្រួយ ក្រែម និងស្រស់ស្រាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. Strawberry Keto Fat Bombs

ទុករបស់បន្ថែមនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំនៅពេលឃ្លាន។

ទទួលបានរូបមន្ត

5. ត្រីសាល់ម៉ុនដុតនំ - ខ្ញីនៅក្នុង Parchment

ស្អប់ការធ្វើចានមែនទេ? មួយនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

6. បង្គាជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព 'Grits' និង Arugula

អាហារសម្រន់ដែលល្អបំផុត (និងមានសុខភាពល្អបំផុត)។

ទទួលបានរូបមន្ត

7. Slow-Cooker Mediterranean Frittata

កំណត់វា, បំភ្លេចវា, et voilà: អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានបម្រើ។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. Low-Carb Zucchini Enchiladas

រំលងសណ្តែកខ្មៅ និងពោតប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាង។ អ្នកនឹងមិនខកខាន tortillas ទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. Portobello Pizza-ផ្សិតចំបើង

យើងនឹងមិននិយាយថាទេចំពោះបញ្ជីធាតុផ្សំខ្លីៗនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

10. ផ្លែឪឡឹក Radish Tuna Tostadas

ខ្ទាស់វាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

11. បង្គា 20 នាទី Scampi Zoodles

ប៊ឺ ក្រូចឆ្មា និងខ្ទឹមសទាំងអស់នៃដើម - ដក (ភាគច្រើន) កាបូអ៊ីដ្រាត។ រំលងស្រាស ដើម្បីកាត់បន្ថយវាកាន់តែច្រើន។

ទទួលបានរូបមន្ត

12. សាច់​ខាត់ណាផា្កស្ព Parmesan

ជំនួសឱ្យការប្រើគ្រឿងទេសខ្ទឹម សាកល្បង ខ្ទឹមអាំង ជំនួសវិញ។ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការរង់ចាំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

13. 20 នាទី Paleo Egg Roll Bowls

សម្តែងដោយសាច់ជ្រូកចិញ្រ្ចាំ ស្ពៃក្តោបប្រឡាក់ ខ្ញីស្រស់ និងទឹកស៊ីអ៊ីវ។

ទទួលបានរូបមន្ត

13. បៃតង Shakshuka

របបអាហារមិនគួររារាំងអ្នកពីការធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

14. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup

Aka អាវុធសម្ងាត់របស់អ្នកមកដល់រដូវត្រជាក់ និងផ្តាសាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. Crispy Goat Cheese Salad

មេដាយ​ឈីស​ពពែ​ដុត​ហ៊ុមព័ទ្ធ​ក្នុង​នំភីស្តា? នោះ​ជា​សាឡាត់​តាម​ចិត្ត​របស់​យើង​ផ្ទាល់។

ទទួលបានរូបមន្ត

16. Brussels Sprout Sliders

ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចបម្រើទាំងនេះដល់ហ្វូងមនុស្ស។ ឬអ្នកអាចលេបចានទាំងមូលដោយខ្លួនឯង។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

17. Sugar Snap Pea Salad with Chèvre Ranch

ការស្លៀកពាក់ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយឈីសពពែដ៏ជូរចត់ (ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - វាមានបំណែកខ្លះនៅលើកំពូលផងដែរ) ។

ទទួលបានរូបមន្ត

18. ស្លាបមាន់គ្រប់មុខ

ទេ យើង * មិន * ឈឺ អ្វី គ្រប់ យ៉ាង រដូវ bagel ។ ហើយយើងនឹងមិនដែលមាន។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. Grilled Salmon with Mango Salsa

ហើយដូចនោះ យើងកំពុងវិស្សមកាល។

ទទួលបានរូបមន្ត

20. Ketogenic Baked Eggs and Zoodles with Avocado

យើងមិនដែលមានចិត្តចង់ញ៉ាំបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

21. ផ្កាខាត់ណាខៀវ Au Gratin

មើលទៅមិនឆ្ងាញ់ទេ? វាអាចមើលទៅល្អជាងនៅលើតុ Thanksgiving របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. Instant Pot Spicy Pumpkin Soup

ខុស​ពី​ដំឡូងជ្វា​ម្សៅ ល្ពៅ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីជួសជុលការធ្លាក់របស់អ្នកនៅលើ keto ។

ទទួលបានរូបមន្ត

23. Paleo Eggs Benedict with Smoked Salmon, Avocado and Easy Turmeric-Ghee Hollandaise

TBH, យើងអាចផឹក ghee hollandaise ជាមួយចំបើងមួយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

24. Instant Pot Bone-In Pork Chops

ក្រែមធ្ងន់ ទំពាំងបាយជូរសាច់គោ និងគ្រឿងទេសជាច្រើន ធ្វើឱ្យសំខាន់នេះសក្តិសមសម្រាប់ការបង្វិលអាហារពេលល្ងាចធម្មតារបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

25. សាឡាត់ Broccoli ជាមួយ Bacon និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

សាកល្បងធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ Mayo ផ្អែម - ហាងឆេងតើអ្នកមានគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវការរួចហើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

26. ភ្លៅមាន់ដុត បាសាមិក

វាមិនងាយស្រួលជាងរូបមន្ត 20 នាទីដោយស្ទើរតែគ្មានការរៀបចំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ ផែនការរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដែលមិនមែនសុទ្ធតែសាឡាដ និងអូតមេ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ