ច្រើនដូចយើងដែរ។ ចង់បាន ដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វាអាចពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព នៅពេលដែលការលួងលោម និងភាពងាយស្រួលនៃជម្រើសដែលមិនសូវមានគុណធម៌គឺនៅជុំវិញ - គ្រប់ពេលវេលាដ៏អាក្រក់។ សម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត សូមអាន និងចងចាំសម្រង់ការញ៉ាំដ៏ក្តៅគគុកទាំង 25 នេះ។ បន្ទាប់មក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះ យើងបានរួមបញ្ចូលនូវគន្លឹះងាយៗក្នុងការធ្វើតាមមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរបបអាហារដែលអនុម័តដោយអ្នកជំនាញចំនួន 4 ដើម្បីសាកល្បង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាត្រូវទៅទីណា។ ចាប់ផ្តើម
ពាក់ព័ន្ធ ៖ យើងបានសួរអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចំនួន 3 នាក់សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់ពួកគេ... ហើយពួកគេទាំងអស់គ្នាបាននិយាយដូចគ្នា
1. បានមកពីរុក្ខជាតិមួយបរិភោគវា; ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងរោងចក្រមួយ, ដុន't. - Michael Pollan អ្នកនិពន្ធ និងអ្នកកាសែត
2. សុខភាពជាទ្រព្យសម្បត្តិពិត មិនមែនមាសប្រាក់ទេ។ - មហាត្មៈ គន្ធី មេធាវី និងជាអ្នកជាតិនិយមប្រឆាំងអាណានិគម
3. នៅពេលដែលរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ថ្នាំក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។ នៅពេលដែលរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ថ្នាំមិនចាំបាច់ទេ។ - សុភាសិត Ayurvedic
4. ប្រសិនបើអ្នកទុកអាហារល្អនៅក្នុងទូរទឹកកក អ្នកនឹងញ៉ាំអាហារល្អបាន។ - Errick McAdams គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន
5. វេជ្ជបណ្ឌិតនៃអនាគតនឹងមិនព្យាបាលស៊ុមមនុស្សដោយថ្នាំទៀតទេ ប៉ុន្តែនឹងព្យាបាល និងការពារជំងឺជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ - Thomas Edison អ្នកបង្កើត និងអ្នកជំនួញ
6. សូមអភ័យទោស មិនមានគ្រាប់វេទមន្តទេ។ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់នៅឲ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ និងមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ ចុងបញ្ចប់នៃសាច់រឿង។ - Morgan Spurlock អ្នកឯកសារ អ្នកផលិតភាពយន្ត និងផលិតករ
7. សូមអោយអាហារជាថ្នាំរបស់អ្នក ថ្នាំរបស់អ្នកនឹងជាអាហាររបស់អ្នក។ - Hippocrates គ្រូពេទ្យក្រិកបុរាណ
8. ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាកាតព្វកិច្ច បើមិនដូច្នេះទេ យើងមិនអាចរក្សាចិត្តរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់បានទេ។ - ព្រះពុទ្ធ ទស្សនវិទូ និងគ្រូខាងវិញ្ញាណ
9. ល្មម។ ជំនួយតិចតួច។ គំរូបន្តិចនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទាំងនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃសុភមង្គល និងសុខភាពល្អ។ - Julia Child អ្នកនិពន្ធសៀវភៅធ្វើម្ហូប និងបុគ្គលិកលក្ខណៈទូរទស្សន៍
10. ទ្រព្យសម្បត្តិទីមួយគឺសុខភាព។ - Ralph Waldo Emerson អ្នកនិពន្ធ សាស្ត្រាចារ្យ និងកវី
11. អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រយុទ្ធជាមួយសមរភូមិច្រើនជាងមួយដងដើម្បីឈ្នះវា។ -លោកស្រី Margaret Thatcher អតីតនាយករដ្ឋមន្ត្រីនៃចក្រភពអង់គ្លេស
12. បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដូចស្តេច អាហារថ្ងៃត្រង់ដូចព្រះអង្គម្ចាស់ និងអាហារពេលល្ងាចដូចអ្នកក្រ។ - Adelle Davis អ្នកនិពន្ធ និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
13. របបអាហាររបស់អ្នកគឺជាគណនីធនាគារ។ ជម្រើសអាហារល្អ គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អ។ - Bethenny Frankel, ការពិត T.V. បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងសហគ្រិន
14. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណ។ - Summer Sanders អ្នកអត្ថាធិប្បាយកីឡា និងជាអតីតកីឡាករហែលទឹកអូឡាំពិក
15. លំហាត់ប្រាណជាស្តេច។ អាហារូបត្ថម្ភគឺជាមហាក្សត្រី។ ដាក់ពួកវាជាមួយគ្នា ហើយអ្នកមាននគរ។ - Jack LaLanne អ្នកជំនាញកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ T.V
16. ជោគជ័យគឺជាផលបូកនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងតូចៗ ម្តងហើយម្តងទៀត ទាំងថ្ងៃទាំងថ្ងៃ។ - Robert Collier, អ្នកនិពន្ធ
17. ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំតិចៗ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅ រស់នៅល្មមៗ បណ្ដុះភាពរីករាយ និងរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ - វីលៀម ឡុងដិន អ្នកលក់សៀវភៅ និងអ្នកសរសេរគន្ថនិទ្ទេស
18. ខ្ញុំព្យាយាមនៅឆ្ងាយពីផ្នត់គំនិតដែលចាំបាច់ត្រូវជួសជុលខ្លួនឯង។ ខ្ញុំធ្វើអ្វីដែលហាក់ដូចជាសប្បាយសម្រាប់ខ្ញុំ។ - Taylor Schilling តារាសម្តែង
19. ការធ្វើដំណើរមួយពាន់ម៉ាយចាប់ផ្តើមដោយជំហានតែមួយ។ - Lao Tzu ទស្សនវិទូ និងជាអ្នកនិពន្ធ
20. ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែននិយាយអំពីការរាប់ក្រាមជាតិខ្លាញ់ ការតមអាហារ ការសម្អាត និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនោះទេ។ វានិយាយអំពីការបរិភោគអាហារដែលមិនប៉ះពាល់ពីវិធីដែលយើងរកឃើញវានៅក្នុងធម្មជាតិតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។ - Pooja Mottl អ្នកនិពន្ធនិងស្ត្រី'អ្នកតស៊ូមតិ
21. ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាកន្លែងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវរស់នៅ។ - Jim Rohn អ្នកនិពន្ធ និងជាវាគ្មិនលើកទឹកចិត្ត
22. ដោយជ្រើសរើសសុខភាពល្អជាងស្គមស្គាំង អ្នកកំពុងជ្រើសរើសការស្រលាញ់ខ្លួនឯងជាងការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ - Steve Maraboli អ្នកនិពន្ធ អាកប្បកិរិយា និងជើងចាស់
23. ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ស្រមៃមើលកោសិការបស់អ្នកញញឹមដាក់អ្នក ហើយនិយាយថា៖ 'អរគុណ!' - Karen Salmansohn អ្នករចនា និងអ្នកនិពន្ធដែលជួយខ្លួនឯង
24. សុខភាពគឺដូចជាលុយ។ យើងមិនដែលមានគំនិតពិតនៃតម្លៃរបស់វារហូតដល់យើងបាត់បង់វា។ - Josh Billings អ្នកនិពន្ធកំប្លែង និងជាសាស្ត្រាចារ្យ
25. រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនជាប្រាសាទទេ វាជាសួនកម្សាន្ត។ រីករាយនឹងការជិះ។ - Anthony Bourdain មេចុងភៅ អ្នកនិពន្ធ និងជាអ្នកឯកសារធ្វើដំណើរ
unsplashវិធីងាយៗក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ឥឡូវនេះអ្នកទទួលបានការលើកទឹកចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សូមនិយាយដំបូន្មានជាក់ស្តែង។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះងាយៗចំនួនប្រាំបី ដើម្បីរៀបចំអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
1. ចម្អិនអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រាកដណាស់ វាកាន់តែស៊ីពេលវេលា ប៉ុន្តែការធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងជំនួសឱ្យការចេញទៅញ៉ាំអាហារ គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ហើយជាប្រាក់រង្វាន់ សន្សំប្រាក់)។ ភោជនីយដ្ឋានផ្ទុកចានរបស់ពួកគេជាមួយស្ករ អំបិល និងគ្រឿងផ្សំដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះ ទំហំផ្នែកជាធម្មតាមានទំហំធំ។ ការចម្អិននៅផ្ទះធានាថាអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលនឹងចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីចំនួនដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ ហើយជាធម្មតាធ្វើឱ្យមានសំណល់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកមកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
2. ញ៉ាំដោយចិត្ត
បង្ហាញរូបភាព៖ អ្នកកំពុងអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយដែលអ្នកចង់ចែកចាយលើអាហារពីរ។ អ្នកមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងវគ្គចុងក្រោយនៃ បរិញ្ញាបត្រនេះ ហើយមុនពេលអ្នកដឹងវា អ្នកបានភ្ជួររាស់ដោយមិនដឹងខ្លួនតាមរយៈការបញ្ជាទិញរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកដោយអចេតនា សូមព្យាយាមអនុវត្តការញ៉ាំដោយចិត្ត ដែលមានន័យថាជាពេលដែលអ្នកញ៉ាំដោយចិត្តស្ងប់។ វាក៏ប្រែក្លាយសកម្មភាពនៃការញ៉ាំទៅជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ មិនតានតឹង។
3. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់
នៅពេលអ្នកញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ អ្នកទំនងជាមិនសូវឃ្លាននៅពេលអាហារប្រពៃណីទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងនិយាយថាអាហារសម្រន់ យើងកំពុងនិយាយអំពីជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្ស។ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ចំនួន 9 ដែលត្រូវទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ ដែលនឹងមិនបំផ្លាញរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែនឹងនៅតែរក្សាអ្នកឱ្យឆេះគ្រប់ស៊ីឡាំង។
4. ឈប់ផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក។
នៅពេលយើងស្រមៃមើលរបស់ដែលធ្វើឱ្យយើងមានទម្ងន់លើស នោះយើងជាធម្មតាគិតអំពីនំខេក និងបន្ទះសៀគ្វី និងដំឡូងបំពង។ ជារឿយៗយើងមើលរំលងបរិមាណកាឡូរី (និងជាតិស្ករ) ក្នុងភេសជ្ជៈដែលយើងកំពុងផឹក។ ដើម្បីទម្លាក់ផោនដោយមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរី ចូរកំណត់សូដា (ទៀងទាត់ និងរបបអាហារ) ភេសជ្ជៈកាហ្វេ និងជាតិអាល់កុល។ យើងដឹងថា iced caramel macchiato គឺទាក់ទាញ ប៉ុន្តែព្យាយាមហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចូលចិត្តកាហ្វេខ្មៅ។
5. រក្សាសំណើម
ការទទួលទានទឹកជាប្រចាំ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយក៏ជាវិធីមួយដែលងាយស្រួលបំផុតផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងថាមពលរបស់អ្នក ការរក្សាជាតិទឹក បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត (ក្នុងមួយ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ) និងរារាំងអ្នកពីការផឹកភេសជ្ជៈដែលមិនអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ។
6. កុំលើកទឹកចិត្តអាហារ
ជំនួសឱ្យការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការវាយលុកកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ថ្ងៃជាប់គ្នាជាមួយនឹងភីហ្សា និងទឹកដោះគោខាប់ (ដែលស្ទើរតែមិនពេញចិត្តនឹងការងារដែលអ្នកដាក់លើកង់) ទទួលបាន manicure ឬទិញសៀវភៅថ្មីដែលអ្នកកំពុងសម្លឹងមើល។
7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដូចពួកយើងដែរ អ្នកប្រហែលជាពិបាកចិត្តជាងនេះ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការនឿយហត់ក៏អាចបង្កគ្រោះមហន្តរាយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដែរ? ការសិក្សា - ដូចជា មួយនេះ ចុះផ្សាយក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបករណ៍គិលានុបដ្ឋាយិកា -បានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកឃ្លាន ក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយការរំខានជាមួយនឹងកម្រិតនៃអរម៉ូន ghrelin និង leptin ។
8. អត់ធ្មត់
ទីក្រុងរ៉ូមមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងមួយថ្ងៃទេ ហើយទម្ងន់មិនធ្លាក់ចុះពីរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំសាឡាដមួយមុខ។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ជាគោលដៅរបស់អ្នក នោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាជាអ្នកស្រកទម្ងន់ពេលទម្លាក់មួក ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនអីទេ ហើយវាមិនអីទេ។ កាត់បន្ថយខ្លួនអ្នកខ្លះ ហើយកុំឈប់នៅពេលក្រោយមួយសប្តាហ៍ អ្នកមើលទៅមិនដូចបងស្រី Hadid ទេ។
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/រូបភាព Gettyរបបអាហារ 4 យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាព ... យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ
1. របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺផ្អែកលើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូល រួមទាំងបន្លែ និងផ្លែឈើ ព្រមទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាមួយនឹងផលិតផលសត្វមួយចំនួនតូច (ជាចម្បងអាហារសមុទ្រ)។ ប៊ឺត្រូវបានជំនួសដោយប្រេងអូលីវដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង សាច់ក្រហមត្រូវបានកំណត់មិនលើសពីពីរបីដងក្នុងមួយខែ ការញ៉ាំអាហារជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត ហើយស្រាត្រូវបានអនុញ្ញាត (ក្នុងកម្រិតមធ្យម)។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបៀបនៃការញ៉ាំនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន និងការស្លាប់សរុប។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម? វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំតាមភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនផងដែរ។ — ម៉ារីយ៉ា ម៉ាឡូវី គ្រូបង្វឹកសុខភាពអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលគ្នា និងជាអ្នកនិពន្ធ មគ្គុទ្ទេសក៍លក់គ្រឿងទេសអាហារពិតប្រាកដ
2. របបអាហារ Flexitarian
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យ អាចបត់បែនបាន។ និង អ្នកបួស របបអាហារនេះធ្វើបែបនោះ—វាអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចំពោះការបួស។ របបអាហារលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិភាគច្រើន ប៉ុន្តែមិនលុបបំបាត់ផលិតផលសាច់ទាំងស្រុងទេ (ផ្ទុយទៅវិញ វាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត)។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងទាំងមូល ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ភាពជោគជ័យរយៈពេលវែងផងដែរ។ — Melissa Buczek Kelly, អ្នកតមអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ
3. Plant-Based Paleo (aka Pegan)
ស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារស្រស់ៗជាងអាហារកែច្នៃ ផាលេអូដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិបានបោះជំហានមួយជំហានទៀតដោយការលុបបំបាត់ទឹកដោះគោ ជាតិស្ករ gluten ស្ករចម្រាញ់ និងប្រេងបន្លែ។ ខណៈពេលដែលស្លេកត្រង់ក៏លុបបំបាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក/ legumes កំណែនេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាក្នុងបរិមាណតិចតួច។ រំលឹកពីរបៀបដែលអ្នកមើលសាច់ (មិនមែនជាមុខម្ហូបសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែជាគ្រឿងឧបភោគបរិភោគ ឬអាហារចំហៀងជំនួសវិញ) ការលុបបំបាត់អាហារកែច្នៃ និងចម្រាញ់ខ្ពស់ ហើយការសង្កត់ធ្ងន់លើបន្លែ ព្រោះផ្កាយនៃចានអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ វាក៏ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ — ម៉ារីយ៉ា ម៉ាឡូវី
4. របបអាហារ Nordic
របបអាហារ Nordic ក៏មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព រួមទាំង បន្ថយការរលាក និង ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង . វាសង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានត្រី (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់) ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ (ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី) និងបន្លែ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ របបអាហារ Nordic កំណត់អាហារកែច្នៃ បង្អែម និងសាច់ក្រហម។ របបអាហារនេះក៏សង្កត់ធ្ងន់លើអាហារក្នុងស្រុកតាមរដូវដែលអាចទទួលបានពីតំបន់ Nordic។ ជាការពិតណាស់ ការស្វែងរកអាហារ Nordic ក្នុងស្រុកប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តគំនិតនៃការញ៉ាំអាហារក្នុងស្រុកបន្ថែមទៀត និងប្រើប្រាស់អ្វីដែលមានពីទេសភាពធម្មជាតិរបស់យើង។ — Katharine Kissane អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ
ពាក់ព័ន្ធ 8 ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
