អាហារ ១១ ប្រភេទសម្រាប់ស្បូននិងស្បូនមានសុខភាពល្អ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ស្បូនគឺជាសរីរាង្គសំខាន់ណាស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីព្រោះវាបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ ស្បូនជួយបំប៉ននិងការពារទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ការមានស្បូននិងអូវែរមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពមានផ្ទៃពោះ។

មានបញ្ហាមិនប្រក្រតីជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បូនរួមមាន PCOS (រោគសញ្ញាក្រពេញអូវែរ polycystic) ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺ endometriosis ។ ដើម្បីចៀសវាងនូវភាពមិនប្រក្រតីទាំងនេះជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសធម្មជាតិដែលអាចទទួលបានល្អបំផុតគឺត្រូវថែរក្សាសុខភាពនិងមុខងាររបស់ស្បូនទាំងមូលដោយបរិភោគប្រភេទអាហារមួយចំនួន។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់គឺត្រូវការសម្រាប់ការមានស្បូននិងអូវែរដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងមានរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន D សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ចាំបាច់ណាស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ថែរក្សាស្បូននិងអូវែរដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះសូមអានដើម្បីដឹងឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអាហារសម្រាប់ស្បូននិងអូវែដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ

ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយលុបចោលនូវអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលអាចផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងការពារការកកើតនៃសរសៃក្នុងស្បូន។ រួមបញ្ចូលសណ្តែកបន្លែផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

2. បន្លែ

បន្លែគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន។ ពួកគេអាចបន្ថយល្បឿននៃការលូតលាស់នៃដុំសាច់ fibroid ដរាបណាអ្នកញ៉ាំបន្លែដូចជា legumes ស្ពនិងស្ពៃខូលី។ បន្លែទាំងនេះថែមទាំងអាចការពារការលូតលាស់ដុំសាច់ក្នុងស្បូនទៀតផង។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និង bioflavonoids អាចជួយរារាំងការលូតលាស់នៃសរសៃក្នុងស្បូន។ ផ្លែឈើក៏អាចធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានលក្ខណៈធម្មតានិងអាចការពារជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែផងដែរ។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោជាប្រចាំដូចជាទឹកដោះគោជូរឈីសទឹកដោះគោនិងប៊ឺវាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បូន។ គឺដោយសារតែផលិតផលទឹកដោះគោសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីកាល់ស្យូមជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អហើយវីតាមីនឌីដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសរសៃក្នុងស្បូន។

៥- តែបៃតង

តែបៃតងពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាស្បូននិងអូវែរឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាបាលជំងឺសរសៃក្នុងស្បូនទៀតផង។ ស្ត្រីដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងស្បូនគួរតែផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៨ សប្តាហ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃសរសៃ។

6. ត្រី

ត្រីដូចជាម៉្សៅនិងត្រីសាលម៉ុងគឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀត។ នេះជួយកាត់បន្ថយការផលិត prostaglandin ក្នុងរាងកាយស្ត្រី។ Prostaglandin គឺជាសមាសធាតុអរម៉ូនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូនធ្ងន់ធ្ងរ។

7. ក្រូចឆ្មា

ក្រូចឆ្មាសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ វីតាមីនសេក៏ជាជំនួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំនៃស្បូនរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះនឹងជួយក្នុងការបែងចែកបាក់តេរីដែលមិនចង់បាននិងការពារការឆ្លងមេរោគដ៏គ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បូននិងអូវែ។

៨- បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅបន្លែបៃតងនិងបន្លែស្លឹកឈើដទៃទៀតជួយរក្សាតុល្យភាពអាល់កាឡាំងនៃស្បូនរបស់អ្នក។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់រួមទាំងអាស៊ីតហ្វូលិកដើម្បីធានាថាស្បូននិងអូវែរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្កើតទារកដែលមានសុខភាពល្អ។

9. គ្រាប់

គ្រាប់និងគ្រាប់ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនល្អបំផុត។ គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ flax និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ យកសរសៃប្រូស្តាតចេញហើយការពារជំងឺមហារីកស្បូនផងដែរ។

ប្រេងល្ហុង

ប្រេងល្ហុងជាគ្រឿងផ្សំធម្មតាប្រើក្នុងគ្រួសារជាច្រើន។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងសម្រស់និងសម្រាប់គោលបំណងសុខភាពផងដែរ។ ប្រេងល្ហុងអាចព្យាបាលជំងឺពងអូវុលនិងសរសៃក្នុងស្បូននិងវត្តមានរបស់អាស៊ីតលីក្យូលីកនៅក្នុងប្រេងល្ហុងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

11. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយការពារអូវែរពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលអាចការពារអូវែរនិងស្បូនពីលក្ខខណ្ឌជាច្រើន។ អ្នកអាចបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាដរបស់អ្នកឬក្នុងសូររលោងរបស់អ្នក។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

វិធី ១២ យ៉ាងដើម្បីឡើងទំងន់តាមធម្មជាតិនៅផ្ទះ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ