វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីសម្រកខ្លាញ់លើដៃ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើដៃខាងលើធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដឹងខ្លួនទេ? តើអ្នកមិនស្រួលក្នុងការបង្ហាញខ្លាញ់ដៃរបស់អ្នកទេ? អាវុធគឺជាផ្នែកមួយនៃផ្នែកនៅក្នុងខ្លួនដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរង។ អាវុធទទួលបានជាតិខ្លាញ់នៅពេលអ្នកឡើងទំងន់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ផ្ទុកដោយកាឡូរី។

ជាធម្មតាមនុស្សយើងឡើងទំងន់ភ្លៅពោះនិងត្រគាកប៉ុន្តែភាគច្រើនពួកគេក៏វិវត្តទៅជាខ្លាញ់បន្ថែមនៅលើដៃដែរ។ ប្រសិនបើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកមានទំងន់នៅលើដៃបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឡើងទំងន់នៅតំបន់នោះ។

ការបរិភោគជាតិស្ករនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនពេកដូចជានំប័ុងនំប៉័ងពណ៌សនិងប៉ាស្តាពណ៌សបង្កើនកាឡូរីក្នុងរាងកាយ។ លំហាត់សាមញ្ញនិងរបបអាហារមានតុល្យភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលផ្នែកនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគាំទ្រដល់រាងនិងសុខភាពសាច់ដុំនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

មានលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើនៃដៃដែលនឹងជួយស្តារសាច់ដុំរឹងមាំឡើងវិញ។ ដូច្នេះសូមអានដើម្បីដឹងឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីវិធីទាំង ១០ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នៅលើដៃដោយធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។

1. ខ្សែក្រវ៉ាត់ Bicep

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយបំផុតដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នៅលើដៃគឺដោយបញ្ចូល curls bicep មួយចំនួនចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរើសយក dumbbells ដែលនឹងកម្ចាត់ខ្លាញ់ដៃរឹងរូស។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រើសយក dumbbells អ្នកអាចទៅហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។

ទទួលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកច្រើន

ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកលឿន។ ការវេចខ្ចប់នៅលើប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការសំយោគសាច់ដុំ ២៥ ភាគរយដែលមានន័យថាអ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំបានលឿន។ ចាប់ផ្តើមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!

ធ្វើឌិកឌិក

ចង់ធ្វើឱ្យដៃទន់ជាងមុនទេ? ព្យាយាមធ្វើជ្រលក់នៅផ្ទះ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយមានជំនួយពីកៅអីរឺរនាំងប៉ារ៉ាឡែលផងដែរ។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែជួយកសាង triceps រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងកំណត់សាច់ដុំរាងពងក្រពើរបស់អ្នកផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown

ការអង្គុយរណារលើគ្រែគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការលើកដៃឡើងលើ។ ការប្រើម៉ាស៊ីនផ្លុំដោយជំនួយពីដៃរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានចលនាហើយលំហាត់នេះនឹងជួយបង្កើតប៊ីសបរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏នឹងពង្រឹងនិងលើកស្មារបស់អ្នកផងដែរដែលនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅចុះខ្សោយ។

5. ទឹកក្រូចថ្លុង

ការស្រាវជ្រាវនិយាយថាការបន្ថែមទឹកក្រូចថ្លុងមួយចំនួនទៅទម្លាប់របស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃរបស់អ្នកបានលឿន។ ផឹកទឹកក្រូចថ្លុងកន្លះពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់និង BMI ។ ដូច្នេះនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមគ្រាន់តែផឹកទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវ។

លំហាត់លំហាត់បេះដូង

លំហាត់ Cardio គឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលនិយាយដល់ការសម្រកខ្លាញ់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio នឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ខ្លាញ់ដៃរឹងរូស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់លើកដៃនិងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកលំហាត់ប្រាណបេះដូងគឺជាជំរើសល្អបំផុត។

៧- ជំរុញ

ការរុញច្រានពិតជាល្អណាស់ក្នុងការយកខ្លាញ់ដៃរឹងរូសព្រោះសាច់ដុំនិងដៃស្នូលកំពុងធ្វើការដើម្បីដុតខ្លាញ់ជានិច្ច។ វាគឺជាចលនាមូលដ្ឋានមួយប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់កម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌ។ លំហាត់នេះបង្វឹកសាច់ដុំនៅទ្រូងស្មាស្មាទ្រីកនិងអាប់។

៨

ការចុច Tricep គឺជាលំហាត់ដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលនៅពីក្រោយខ្នង។ លំហាត់នេះនឹងបញ្ចេញសម្លេងហើយរឹតបន្តឹងតំបន់ដៃឱ្យបានរហ័ស។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយឬក្នុងជំហរឈរផងដែរ។

9. ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់

ការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំរួមមានការលើកទម្ងន់និងលំហាត់ទំងន់រាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលរឹងលឿន។ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្លឺផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមដំបូង

ការចាប់ផ្តើមពេលថ្ងៃនៅពេលព្រឹកដោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ថ្លាផងដែរព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដកខ្លាញ់ដែលរឹងចចេសចេញពីដៃសូមចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

ស៊ុបភើរ ១០ យ៉ាងដើម្បីញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ