យូហ្គាអេណាដើម្បីកាត់បន្ថយភ្លៅអិច

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយរបបអាហារតាមលំដាប់លំដោយ បញ្ជាទិញ Sharma | បោះពុម្ពផ្សាយ៖ ថ្ងៃសៅរ៍ទី ១៩ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៣ ម៉ោង ៥ ៈ [អាយធី]

រាងកាយទាបធ្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្លីនិងធាត់។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណយើងផ្តោតសំខាន់ទៅលើរាងកាយខាងលើជាពិសេសទ្រូងនិងក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកក៏ត្រូវមានរាងស្អាតដែរ។ នេះកាន់តែពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីនៅពេលពួកគេត្រូវការធ្វើឱ្យប្រាកដថាភ្លៅនិងត្រគាកមិនធ្ងន់ពេក។

ភ្លៅនិងត្រគាកងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការលើផ្នែកទាំងនោះផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានភ្លៅនិងត្រគាកដែលមានរាងឥតខ្ចោះស្ត្រីអាចធ្វើអ្វីៗបាន។ ចាប់ពីលាបជែលទៅក្នុងរបបអាហារស្ត្រីជ្រើសរើសយកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីនាំផ្លូវកោងនិងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ទាំងនេះ។



ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយចំនួនដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ទាំងនេះហើយធ្វើឱ្យពួកគេមានរាង។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្ទាបផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវទៅហាត់ប្រាណឬសាកល្បងយូហ្គាធម្មជាតិខ្លះៗ។ មានលំហាត់យូហ្គាឬអេសាណាជាច្រើនដែលអាចជួយធ្វើឱ្យភ្លៅនិងត្រគាកមានរាង។ សូម្បីតែអ្នកល្បីល្បាញព្យាយាមធ្វើយូហ្គាដើម្បីរក្សាខ្សែកោងរបស់ពួកគេនិងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។



ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណឬចង់សន្សំប្រាក់សម្រាប់ការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមិនចង់បានបន្ទាប់មកនេះគឺជាអេណាណាដែលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ អេសាណាយូហ្គាទាំងនេះនឹងមានសម្លេងនិងមានរាងដូចភ្លៅនិងត្រគាក។ សូមមើល។

លំហាត់យោគៈសំរាប់ភ្លៅនិងត្រគាក៖



អារេ

Utkatasana

asana យូហ្គានេះអាចដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាទៀងទាត់ការឈឺចាប់នឹងថយចុះហើយអ្នកនឹងមានភាពបត់បែន។ អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយជ្រលក់ទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។

អារេ

Utthita Hasta Padangusthasana

asana យូហ្គានេះផ្តោតលើភ្លៅនិងត្រគាក។ ការអនុវត្តទីតាំងយោគៈនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបន្ថយភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកយ៉ាងងាយ។

អារេ

កន្លែងអង្គុយជ្រៅ

វាគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ភ្លៅនិងត្រគាក។ កន្លែងអង្គុយជ្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់ខ្លួននិងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប។ វាក៏ជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។



អារេ

អានន្ទបាឡាសាណា

ដេកនៅលើគ្រែយោគៈ។ លើកជើងទាំងពីរឡើងលើឡើងលើហើយលើកវាដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរធ្វើយូហ្គាអេណានេះទេ។

អារេ

វីរ៉ារ៉ាដ្រារ៉ាសាណា ១

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអ្នកចម្បាំង ១ បង្កការហាត់យូហ្គានេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំភ្លៅនិងពោះ។

អារេ

Virabhadrasana ២

វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងវីរ៉ាប្រូដរ៉ាសសាណា ១ បង្ក។ នៅទីនេះជំនួសឱ្យការភ្ជាប់ដៃទៅក្នុង namaste អ្នកត្រូវរាលដាលពួកវាស្របគ្នា។

អារេ

សីតា Bandhasana

ដេករាបស្មើ។ នៅលើពូកយូហ្គា។ ពត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយប្រើបាតដៃបែរមុខទៅនឹងដី។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយមានការគាំទ្រពីជើងនិងដៃ។ សង្កត់ហើយដេកចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត ១០-១៥ ដងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅនិងត្រគាក។

អារេ

ទ្រីផាដាអាដុក Mukha Svanasana

អង្គុយនៅក្នុងឆ្កែចុះក្រោមបង្កហើយបន្ទាប់មកលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកខ្ពស់ឡើងលើអាកាសគាំទ្រខ្លួនអ្នកដោយដៃពីរនិងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ សង្កត់សម្រាប់ដកដង្ហើមចំនួន 5 ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើជើងខាងឆ្វេង។ តុល្យភាពរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចស្វែងរកជំនួយខ្លះ។

អារេ

បាដដាកខនសាណា

ជាទូទៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប៊្លុកមុំផេសយូហ្គាយ៉ាណានេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពបត់បែនផងដែរ

អារេ

សាឡាបាសសាណា

និយាយកុហកនៅលើពូកយូហ្គា។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដីហើយរក្សាឱ្យត្រង់។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយទប់វាអោយដកដង្ហើមចំនួន ៥ ។ សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត ១០ ដងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅនិងត្រគាក។

អារេ

វិបស្សនាវីរុរ៉ាបាសារ៉ាសាណា

វាគឺជាផ្នែកមួយនៃយូហ្គាឈរដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ឈរនៅទីតាំង Virabhadrasana ២ ដាក់ផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅក្រោយហើយដាក់ដៃឆ្វេងលើខ្នងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ លើកដៃខាងស្តាំលើអាកាសត្រង់ហើយទប់។ សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេង។

គន្លឹះ vastu បន្ទប់គេងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាសម្រាប់រៀបការជាមួយ

ប្រកាសពេញនិយម