គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- កម្មវិធី Yonex-Sunrise India Open ឆ្នាំ ២០២១ បានរៀបចំឡើងនៅខែឧសភាដែលនឹងត្រូវរៀបចំឡើងនៅខាងក្រោយ
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
រាងកាយទាបធ្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្លីនិងធាត់។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណយើងផ្តោតសំខាន់ទៅលើរាងកាយខាងលើជាពិសេសទ្រូងនិងក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកក៏ត្រូវមានរាងស្អាតដែរ។ នេះកាន់តែពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីនៅពេលពួកគេត្រូវការធ្វើឱ្យប្រាកដថាភ្លៅនិងត្រគាកមិនធ្ងន់ពេក។
ភ្លៅនិងត្រគាកងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការលើផ្នែកទាំងនោះផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានភ្លៅនិងត្រគាកដែលមានរាងឥតខ្ចោះស្ត្រីអាចធ្វើអ្វីៗបាន។ ចាប់ពីលាបជែលទៅក្នុងរបបអាហារស្ត្រីជ្រើសរើសយកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីនាំផ្លូវកោងនិងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ទាំងនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយចំនួនដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ទាំងនេះហើយធ្វើឱ្យពួកគេមានរាង។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្ទាបផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវទៅហាត់ប្រាណឬសាកល្បងយូហ្គាធម្មជាតិខ្លះៗ។ មានលំហាត់យូហ្គាឬអេសាណាជាច្រើនដែលអាចជួយធ្វើឱ្យភ្លៅនិងត្រគាកមានរាង។ សូម្បីតែអ្នកល្បីល្បាញព្យាយាមធ្វើយូហ្គាដើម្បីរក្សាខ្សែកោងរបស់ពួកគេនិងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណឬចង់សន្សំប្រាក់សម្រាប់ការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមិនចង់បានបន្ទាប់មកនេះគឺជាអេណាណាដែលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ អេសាណាយូហ្គាទាំងនេះនឹងមានសម្លេងនិងមានរាងដូចភ្លៅនិងត្រគាក។ សូមមើល។
លំហាត់យោគៈសំរាប់ភ្លៅនិងត្រគាក៖
Utkatasana
asana យូហ្គានេះអាចដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាទៀងទាត់ការឈឺចាប់នឹងថយចុះហើយអ្នកនឹងមានភាពបត់បែន។ អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយជ្រលក់ទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។
Utthita Hasta Padangusthasana
asana យូហ្គានេះផ្តោតលើភ្លៅនិងត្រគាក។ ការអនុវត្តទីតាំងយោគៈនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបន្ថយភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកយ៉ាងងាយ។
កន្លែងអង្គុយជ្រៅ
វាគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ភ្លៅនិងត្រគាក។ កន្លែងអង្គុយជ្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់ខ្លួននិងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប។ វាក៏ជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
អានន្ទបាឡាសាណា
ដេកនៅលើគ្រែយោគៈ។ លើកជើងទាំងពីរឡើងលើឡើងលើហើយលើកវាដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរធ្វើយូហ្គាអេណានេះទេ។
វីរ៉ារ៉ាដ្រារ៉ាសាណា ១
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអ្នកចម្បាំង ១ បង្កការហាត់យូហ្គានេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំភ្លៅនិងពោះ។
Virabhadrasana ២
វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងវីរ៉ាប្រូដរ៉ាសសាណា ១ បង្ក។ នៅទីនេះជំនួសឱ្យការភ្ជាប់ដៃទៅក្នុង namaste អ្នកត្រូវរាលដាលពួកវាស្របគ្នា។
សីតា Bandhasana
ដេករាបស្មើ។ នៅលើពូកយូហ្គា។ ពត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយប្រើបាតដៃបែរមុខទៅនឹងដី។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយមានការគាំទ្រពីជើងនិងដៃ។ សង្កត់ហើយដេកចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត ១០-១៥ ដងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅនិងត្រគាក។
ទ្រីផាដាអាដុក Mukha Svanasana
អង្គុយនៅក្នុងឆ្កែចុះក្រោមបង្កហើយបន្ទាប់មកលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកខ្ពស់ឡើងលើអាកាសគាំទ្រខ្លួនអ្នកដោយដៃពីរនិងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ សង្កត់សម្រាប់ដកដង្ហើមចំនួន 5 ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើជើងខាងឆ្វេង។ តុល្យភាពរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចស្វែងរកជំនួយខ្លះ។
បាដដាកខនសាណា
ជាទូទៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប៊្លុកមុំផេសយូហ្គាយ៉ាណានេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពបត់បែនផងដែរ
សាឡាបាសសាណា
និយាយកុហកនៅលើពូកយូហ្គា។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដីហើយរក្សាឱ្យត្រង់។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយទប់វាអោយដកដង្ហើមចំនួន ៥ ។ សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត ១០ ដងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅនិងត្រគាក។
វិបស្សនាវីរុរ៉ាបាសារ៉ាសាណា
វាគឺជាផ្នែកមួយនៃយូហ្គាឈរដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ឈរនៅទីតាំង Virabhadrasana ២ ដាក់ផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅក្រោយហើយដាក់ដៃឆ្វេងលើខ្នងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ លើកដៃខាងស្តាំលើអាកាសត្រង់ហើយទប់។ សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេង។