តើពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែបៃតង?

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha Ghosh ដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៦ ខែសីហាឆ្នាំ ២០១៨

តែបៃតងមានគុណប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងចំពោះសុខភាពដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាភេសជ្ជៈពេញនិយមបំផុត។ តារាល្បី ៗ ដូចជា Kareena Kapoor, Anushka Sharma និង Virat Kohli បានស្បថដោយផឹកតែបៃតងព្រោះវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនដែលអ្នកគួរដឹងនៅពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែបៃតង។

តែបៃតងបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងសៀគ្វីសុខភាពនិងសម្បទាខ្លាំងណាស់សូម្បីតែអ្នកហាត់ប្រាណក៏ស្បថដោយភេសជ្ជៈដែរ។ វាសំបូរទៅដោយជាតិរ៉ែរ៉ែវីតាមីននិងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកហើយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងមហារីកមួយចំនួន។





ពេលណាត្រូវផឹកតែបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ហេតុអ្វីបានជាតែបៃតងល្អសម្រាប់អ្នក?

មិនដូចពូជតែដទៃទៀតទេតែបៃតងមិនឆ្លងកាត់ដំណើរការកត់សុីដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពូជតែបៃតងក្រអូបនិងរុក្ខជាតិដទៃទៀតតែបៃតងសុទ្ធត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងភេសជ្ជៈដទៃទៀតតាំងពីសម័យបុរាណ។

តែបៃតងមានគុណសម្បតិ្តខ្លាំងក្លាដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏ផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាសារជាតិ flavonoids និង Polyphenols ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងផ្តាសាយផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏ល្អសម្រាប់ស្បែកនិងសក់របស់អ្នកដែរ។



ដូច្នេះតើពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែបៃតង?

កុំផឹកតែបៃតងពេលព្រលឹម

ការទទួលទានតែបៃតងនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកអាចមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ថ្លើមដោយសារតែបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងនោះ។

ការសិក្សាដែលបានធ្វើលើអាហារបំប៉នជាមួយនឹងការដកស្រង់នៃតែបៃតងបានរកឃើញថាតែបៃតងពេលស្រវឹងនៅលើពោះទទេអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ថ្លើម។ នៅពេលតែបៃតងមានសមាសធាតុដែលគេហៅថា catechins បរិមាណតែបៃតងដែលត្រូវទទួលទានគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ កំហាប់ខ្ពស់នៃថ្នាំ catechins អាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម។

ផឹកតែបៃតងនៅពេលព្រឹកប្រហែលម៉ោង ១០ ទៅ ១១ ព្រឹកឬពេលព្រលប់។ ការផឹកនៅពេលនេះនឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។



ផឹកតែបៃតងនៅចំពោះមុខអាហារ

អ្នកអាចផឹកតែបៃតងមួយពែងនៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារអ្នកអាចញ៉ាំបានពីរម៉ោងមុនឬក្រោយពេលបរិភោគដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងស្រូបយកជាតិដែកបានច្រើនបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជម្ងឺខ្វះឈាមសូមចៀសវាងទទួលទានតែបៃតងរួមជាមួយអាហាររបស់អ្នក។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងរារាំងការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកជាតិដែកពីរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានវារួមជាមួយអាហាររបស់អ្នក។

ផឹកតែបៃតងមុនពេលហាត់ប្រាណ

មុនពេលហាត់ប្រាណផឹកតែបៃតងអាចជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនដោយសារតែវត្តមានរបស់កាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណបានយូរ។

ផឹកតែបៃតងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាបាលតែបៃតងមួយពែងជាភេសជ្ជៈពេលចូលគេងអ្នកគួរតែដឹងថាតែបៃតងមិនមែនជាភេសជ្ជៈសម្រាប់ចូលគេងទេ។ វាគឺដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចនិងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកនៅពេលយប់។ វាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឈ្មោះថា L-Theanine ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងមុនដែលនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរផឹកតែបៃតងពេលយប់។

ជំនួសឱ្យផឹកតែបៃតងពេលព្រលប់ព្រោះនេះជាពេលវេលាដែលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទាបហើយការផឹកតែនឹងធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើងវិញ។

តើអ្នកគួរតែញ៉ាំតែបៃតងចំនួនប៉ុន្មានពែងក្នុងមួយថ្ងៃ?

យោងទៅតាមសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែនបានអោយដឹងថាតែបៃតងចំនួន ២-៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃឬ ១០០ ទៅ ៧៥០ មីលីក្រាមនៃការដកតែបៃតងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អ។ ប្រសិនបើតែបៃតងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់លើសវានឹងចាប់ផ្តើមកម្ចាត់រាល់ធាតុសំខាន់ៗចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រកាសពេញនិយម