តើតារាងរបបអាហារមានតុល្យភាពប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺជាអ្វី?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មានទស្សនៈខុសមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្បថដោយរបបអាហារគាំងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាខុសមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយមានរបបអាហារមានតុល្យភាពផងដែរ។ ដូច្នេះតើរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងអ្វីជាតារាងរបបអាហារមានតុល្យភាពប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ? យើងនឹងពន្យល់វានៅទីនេះក្នុងអត្ថបទនេះ។

របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជារបបអាហារដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមែនជារបបអាហារដែលធ្លាក់ឬរបបអាហារក្លែងក្លាយនោះទេវាគឺជារបបអាហារដែលត្រូវបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អដែលមានគោលបំណងគ្របដណ្តប់លើម៉ាក្រូគីមីសំខាន់ៗដូចជាខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយមីក្រូសារជាតិដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគួរតែមកពីផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។

តើម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមានអ្វីខ្លះ?

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវការអាហារបីមុខគួបផ្សំនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារការឃ្លាននិងការញ៉ាំ។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលធ្ងន់ជាងគេបំផុតបន្ទាប់មកគឺអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលគួរតែជាអាហារស្រាលបំផុត។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារមានតុល្យភាពល្អ។

បញ្ជីរបបអាហារមានតុល្យភាពល្អបំផុតគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកល្អមានបីយ៉ាងគឺអាហារដែលមានជាតិសរសៃឬកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជានំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីជាដើមដូចជាប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ពន្លកដូចជាអាល់ម៉ុនគ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ រួមទាំងអាហារទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកគួរតែជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាអង្ករសំរូបកាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅនិងប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ មួយចំនួនដូចជាផេនឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រីឬសាច់មាន់។ ជាមួយគ្នានេះដែរសូមបញ្ចូលនូវអាហារដែលមានជាតិ probiotic មួយចំនួនដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬប៊ឺរមីលឃីកនិងជាតិសរសៃពីសាឡាដស្រស់ដើម្បីបញ្ចប់អាហាររបស់អ្នក។

3. អាហារពេលល្ងាច

អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកគួរតែមានពន្លឺហើយជ្រើសយកអាហារណាដែលមានតម្លៃឆ្អែតខ្ពស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានរយៈពេលយូរជាងមុននិងទប់ស្កាត់ការលង់លក់ទាំងកណ្តាលអធ្រាត្រ។ ចានរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយបន្លែដើម្បីផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

កុំកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយឱ្យវាមានបរិមាណល្មម។ អ្នកក៏អាចមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាត្រីនិងគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកដែលនឹងជួយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំមួយយប់។

អាហារសម្រន់

អាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យចំណីអាហារដូចជានំនំកុម្មង់នំនិងបន្ទះសៀគ្វី។ ផ្ទុយទៅវិញទៅរកផ្លែឈើស្រស់គ្រាប់ផ្លែឈើឬសាឡាត់។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗនិងញឹកញាប់គឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារមានតុល្យភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• ញ៉ាំប៉ូតាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ប៉ូគឺជាម្ហូបអាហារឥណ្ឌាសាមញ្ញនិងពេញនិយមមួយ។ វាមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពហើយងាយរំលាយបាន។ ប៉ូថាមានកាឡូរីទាបមានប្រហែល ៧៦,៩ ភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ ២៣ ភាគរយដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប៉ូតាសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរនិងជួយការពារពីការលើស។

• ផឹកទឹកផ្លែឈើដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

មានតែការបន្តរបបអាហារទឹកប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះជីវជាតិ។ ផ្ទុយទៅវិញដាក់បញ្ចូលទឹកផ្លែឈើចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងជួយជម្រុញអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទំងន់តាមរបៀបទ្រទ្រង់។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផ្លែឈើផ្សេងៗ។

• ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

ការអត់ឃ្លានមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ទេហើយការមិនរំលងអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ គួរទទួលទានរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងព្រោះវាជួយរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យបានខ្ពស់និងធានាកម្រិតថាមពលថេរ។ ចន្លោះប្រហោងធំរវាងអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអត់ឃ្លានកាត់បន្ថយ BMR និងរារាំងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

• ផឹកទឹកឱ្យបានើន

ការទទួលទានទឹកនិងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតនឹងធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតបង្កើនការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ទទួលទានទឹកយ៉ាងតិច ៣ លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការផឹកទឹកធម្មតាមានទឹកដូងទឹកកំបោរទឹកបន្លែនិងទឹកតែរុក្ខជាតិ។

• ការដើរគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យដើរជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការដើរគឺជាលំហាត់ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ យោងតាមការសិក្សាមួយការទំពារស្ករកៅស៊ូពេលដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

• ជៀសវាងជាតិស្ករ

បោះបង់ចោលជាតិស្ករប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការឃ្លានឃ្លានទាំងនោះដែលនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ អាហារទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពនៃកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះការលុបបំបាត់ជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយរក្សាអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។

• ផ្ទុកឡើងលើវីតាមីនសេ

វីតាមីនសេជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយហើយវាល្អសម្រាប់ស្បែក។ តើវីតាមីនសេជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? វីតាមីននេះវិភាគម៉ូលេគុលជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើតថាមពលខណៈដែលវីតាមីន C តិចពេកអាចបង្កើនទុនបំរុងខ្លាញ់និងរង្វង់ចង្កេះ។

• គេងលក់​ស្រួល

ការនៅពេលយប់អាចរារាំងដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការគេងតិចបំផុតពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងត្រូវបានណែនាំនៅពេលយប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត។ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយការគេងដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់និងមិនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ