ការសម្រកទម្ងន់ Vs ការសម្រកទម្ងន់: តើមួយណាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក?

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ oi-Amritha K By Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ៨ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២០| ពិនិត្យឡើងវិញដោយ ឆានដាហ្គូប៉ូឡា

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការសម្រកទម្ងន់និងការសម្រកខ្លាញ់មានន័យដូចគ្នាអ្នកត្រូវដឹងថាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងអ្នកទាំងពីរ។ គ្រាន់តែដោយសារតែខ្វះការយល់ដឹងអំពីភាពខុសគ្នារវាងមនុស្សពីរនាក់មនុស្សជាច្រើនមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាននៅពេលនិយាយអំពីរូបរាងកាយល្អឥតខ្ចោះយោងទៅតាមពួកគេ។

ទំងន់របស់អ្នករួមមានម៉ាសសាច់ដុំសាច់ដុំសរីរាង្គក៏ដូចជាមាតិកាទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងការសម្រកទម្ងន់នៃសមាសធាតុទាំងអស់នេះ។ ផ្ទុយទៅវិញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មានន័យថាស្រក់ខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក [1]





អត្ថប្រយោជន៍នៃការពាក់កាក់ស្ពាន់នៅក
ការសម្រកទម្ងន់និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

ការពិតអំពីទំងន់រាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានរាងស្អាតឬមានសុខភាពល្អនោះទេ។ សុខភាពរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យទៅលើមាតិកាខ្លាញ់នៃរាងកាយរបស់គាត់។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងធំធេងដោយបរិមាណទឹកដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយហេតុដូច្នេះកាបូអ៊ីដ្រាតមានសមត្ថភាពផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមាតិកាទឹករបស់រាងកាយយើងនិងបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះការទទួលទានជាតិស្ករទាបអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ [ពីរ]

នៅពេលខ្លះការសម្រកទំងន់អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលជាហេតុធ្វើអោយអត្រាមេតាប៉ូលីសក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនិងកេះឡើងទំងន់ជំនួសវិញ [៣] ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ធ្វើការក្រៅទៀងទាត់ដើម្បីស្រកទំងន់និងមានរាងស្អាត។ ពួកគេគួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការសម្រកខ្លាញ់ហើយធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវដែលមិនគួរប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។



តើអ្វីជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកខ្លាញ់?

គន្លឹះដើម្បីសំរេចគោលដៅរបស់អ្នកអោយមានប្រសិទ្ធិភាពគឺដោយរួមបញ្ចូលលំហាត់បេះដូងនិងលំហាត់រឹងមាំក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក [៤]

ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការក្អកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio តែម្នាក់ឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វានឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយការថយចុះកម្លាំងនិងកម្រិតកាយសម្បទា។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសក្នុងខ្លួនអ្នកនិងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ។

ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានចេញពីខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ទំងន់រួមជាមួយការគេងបេះដូងនិងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់រាងកាយអ្នក។ [៥] ។ នៅក្នុងអត្ថបទបច្ចុប្បន្នយើងនឹងពិនិត្យមើលមធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។



ស្រក់ទំងន់វិធីត្រឹមត្រូវ

  • កុំបញ្ចុះទម្ងន់ដោយសារតែខ្វះជាតិទឹក ៖ ទំងន់របស់អ្នកថយចុះប្រសិនបើអ្នកនៅខ្វះជាតិទឹកប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការស្រកទំងន់ខ្លាញ់ដែលអ្នកគួរតែដុតនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅឡើយទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការខះជាតិទឹកមិនមែនជាមធ្យោបាយអចិន្រ្តៃយ៍ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ។ សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងរួញដោយសារតែខ្វះជាតិសំណើម [៦]
  • ដុតខ្លាញ់ដោយការឡើងសាច់ដុំ៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បីបាត់បង់ខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកគឺតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសាច់ដុំនិងជំនួយក្នុងការស្រក់ទំងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio មិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើ cardio អ្នកនឹងទទួលបានមកវិញនូវបរិមាណដែលអ្នកបានបាត់បង់។
  • ទទួលបានសុខភាពល្អដោយបាត់បង់ខ្លាញ់ ៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកគឺតាមរយៈការលើកទម្ងន់។ ដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងសំរេចគោលដៅសម្រកទំងន់និងកសាងសាច់ដុំអោយមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកគួរតែទទួលបានគ្រូបង្វឹកដើម្បីណែនាំអ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអោយបានត្រឹមត្រូវនិងមិនរងរបួស។ [៧]
  • របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃម៉ាសសាច់ដុំ diet របបអាហារត្រឹមត្រូវដែលមានបរិមាណកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវពិតជាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកព្យាយាមការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។ បរិភោគតាមកម្រិតសកម្មភាពក៏ដូចជាទំហំរាងកាយរបស់អ្នក [៨] ។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់មើមទឹកដោះគោនិងសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ធ្វើជាមនុស្សស្តើងនិងមានសុខភាពល្អ

Chandra Gopalan ជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងនិងរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់និងអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទាបានបន្ថែមទស្សនៈរបស់នាងលើភាពខុសគ្នារវាងស្គមនិងសុខភាព។

ស៊ុតឆៅជាមួយទឹកដោះគោល្អឬអាក្រក់
  • មើលទៅស្គមនៅខាងក្រៅមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនទុកខ្លាញ់នៅខាងក្នុងទេ - យើងបានឃើញសមាជិកជាច្រើនដែលមើលទៅស្គមប៉ុន្តែមានខ្លាញ់ប៉ុន្មានភាគរយខ្ពស់។ ស្ត្រីទាំងនេះមានហានិភ័យសុខភាពដូចគ្នានឹងមនុស្សធាត់។
  • ស្គមមិនមែនជាសំបុត្រសម្រាប់ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាននិងមិនហាត់ប្រាណនោះទេ - មនុស្សស្គមអាចកើតជំងឺបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែមដូចពួកយើងដែរប្រសិនបើពួកគេមិនព្យាបាលរាងកាយអោយបានត្រឹមត្រូវ។
  • ការលើសទម្ងន់មិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកមិនសមទេ - ភាពសមសួនមានន័យថាមានការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។ វាមានន័យថាមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរអង្វែងនិងរីករាយជាមួយវា។ ការលើសទម្ងន់អាចមានន័យថាម៉ាសសាច់ដុំច្រើនហើយមិនតែងតែមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនទេ។
  • ស្គមពេកអាចគ្រោះថ្នាក់ដូចធ្ងន់ពេក - ស្គមពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យដូចជាម៉ាសសាច់ដុំទាបភាពស៊ាំទាបភាពស្លេកស្លាំងជំងឺពុកឆ្អឹងការបាត់បង់សក់និងរយៈពេលមិនទៀងទាត់។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ ...

ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់អាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផ្សេងៗលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការតមអាហារនិងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវនឹងមិនជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញការថយចុះនូវការហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងកាយសម្បទានិងផ្លូវសម្រាប់ភាពចាស់មុនអាយុក៏ដូចជាការថយចុះកម្រិតនៃភាពស៊ាំ។ [៩]

តាមរយៈការបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ត្រឹមត្រូវអ្នកអាចលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំកម្លាំងនិងដំណើរការរាងកាយ [១០] ។ វាក៏ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងដោយហេតុនេះការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺផ្សេងៗ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ
  1. [1]អាលីសុន, ឌី។ ប៊ី។ , ហ្សែនណុលី, អរ, សេចក្ដីជំនឿ, អេ។ អេ។ អេ។ , ហេ, អិម, ភីធីធូលី, អេ, វ៉ានតាលលី, ធី។ ប៊ី, ... & ហេលស៍ហ្វៀលអេសប៊ី (១៩៩៩) ។ ការសម្រកទម្ងន់កើនឡើងនិងការថយចុះជាតិខ្លាញ់ថយចុះអត្រាមរណភាពរបស់បុព្វហេតុទាំងអស់៖ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាក្រុមឯករាជ្យពីរ។ ទិនានុប្បវត្តិធាត់អន្តរជាតិ, ២៣ (៦), ៦០៣ ។
  2. [ពីរ]Turcato, E. , Zamboni, M. , De Pergola, G. , Armellini, F. , Zivelonghi, A. , Bergamo ‐ Andreis, I. A. , ... & Bosello, O. (1997) ។ ការទាក់ទងគ្នារវាងការសម្រកទម្ងន់ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងអ័រម៉ូនភេទចំពោះស្ត្រីដែលធាត់មុននិងក្រោយអស់រដូវ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង ២៤១ (៥) ៣៦៣-៣៧២ ។
  3. [៣]ហ៊ូត, អិមអេហ្វ, ប្លេដ, អិល, ប៊ែនសិនសេន, អិលឃេ, ឡូននីន, ជេឃេ, ហូល, ជេប៊ី, គីរីឆិច, ភី។ , … & អរ។ អេ។ (២០១៩) ។ អនុបាត Prevotella-to-Bacteroides ព្យាករណ៍ពីភាពជោគជ័យនៃទំងន់រាងកាយនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើរបបអាហាររយៈពេល ២៤ សប្តាហ៍ដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងសមាសធាតុផ្សំម៉ាក្រូទ្រីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរបបអាហារ៖ លទ្ធផលពីការវិភាគក្រោយរយៈពេលខ្លី។ ទិនានុប្បវត្តិធាត់អន្តរជាតិ, ៤៣ (១), ១៤៩ ។
  4. [៤]ម៉ាកឌូវែលឃេភីធីរីអិមស៊ីរិនហានអិនអេនិងឡូហ្គេនជេ (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយចេតនាចំពោះអ្នកជំងឺដែលធាត់និងខ្សោយបេះដូង: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃភាពធាត់, ១៩ (៩), ១១៨៩-១២០៤ ។
  5. [៥]ឃ្វីស, ជេអេស, រីសេនក្លេន, អិម, ភីធើរសិន, អិមប៊ី, ហ្គ្រែម, អេសអេស, ហ្សេដិន, អេ, និងស្តាលីននេច, ប៊ី (២០១៨) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនិងការហាត់ប្រាណពេលទំនេរទៅលើការសម្រកខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីនិងបុរសដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់និងធាត់៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិធាត់អន្តរជាតិ, ៤២ (៣), ៤៦៩ ។
  6. [៦]រ៉ូបឺតស៊ី (២០១៩) ។ ការណែនាំអំពីការទទួលទានសម្រកទម្ងន់ ២ គោលការណ៍របបអាហារបញ្ចុះទម្ងន់។ pdf ។
  7. [៧]Kays, J. K. , Shahda, S. , Stanley, M. , Bell, T. M. , O'Neill, B. H. , Kohli, M. D. , ... & Zimmers, T. A. (2018) ។ phenotypes បី cachexia និងផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ on មានតែលើការរស់រានមានជីវិតក្នុងការព្យាបាលដោយ FOLFIRINOX សម្រាប់ជំងឺមហារីកលំពែង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ cachexia, sarcopenia និងសាច់ដុំ, 9 (4), 673-684 ។
  8. [៨]ម៉ាកឌូវែលឃេភីធីរីអិមស៊ីរិនហានអិនអេនិងឡូហ្គេនជេ (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយចេតនាចំពោះអ្នកជំងឺដែលធាត់និងខ្សោយបេះដូង: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃភាពធាត់, ១៩ (៩), ១១៨៩-១២០៤ ។
  9. [៩]លីភីអេស៊ីហ្គេងលីអេសនិងហ្គូអេសអ៊ី (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ ការស្រកទំងន់ដែលទាក់ទងនឹងសូដ្យូម c កូឡាជែនគ្លីបផតថល in ការរាំងស្ទះៈការពិនិត្យឡើងវិញនូវភស្តុតាងនិងយន្តការមូលដ្ឋាន។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃភាពធាត់, ១៩ (១២), ១៦៣០-១៦៤១ ។
  10. [១០]Katan, M. B. , Berns, M. A. , Glatz, J. F. , Knuiman, J. T. , Nobels, A. , & De Vries, J. H. (1988) ។ ការឆ្លើយតបនៃការឆ្លើយតបរបស់មនុស្សម្នាក់ៗចំពោះកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារនិងខ្លាញ់ឆ្អែតចំពោះមនុស្ស។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវ lipid, ២៩ (៧), ៨៨៣-៨៩២ ។
ឆានដាហ្គូប៉ូឡាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាល CrossFitមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកាំង (អេស៊ីអឹមអេ) ដឹងបន្ថែម ឆានដាហ្គូប៉ូឡា

ប្រកាសពេញនិយម