គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺជាបណ្តុំសរីរាង្គនិងក្រពេញស្មុគស្មាញដែលមានន័យសម្រាប់កែច្នៃអាហារ។ ដើម្បីផលិតថាមពលពីអាហារដែលយើងបរិភោគរាងកាយត្រូវបំបែកអាហារទៅជាម៉ូលេគុលតូចជាងមុនដែលអាចស្រូបយកនិងប្រើប្រាស់សម្រាប់មុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការដកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់យើង។
បញ្ហានៃការរំលាយអាហារគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលទានអាហារចៀននិងឈីសច្រើនពេកឬអាហារធ្ងន់ ៗ ។ ប្រជាជនឥណ្ឌា ១ នាក់ក្នុងចំណោម ៤ នាក់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌារងផលប៉ះពាល់ដោយបញ្ហារំលាយអាហារ [1] [ពីរ] ។
បញ្ហារំលាយអាហារឬការរំលាយអាហារខ្សោយអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអាហារមិនត្រូវបានរំលាយបានត្រឹមត្រូវឬដោយសារបញ្ហាមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ, ដំបៅឬជំងឺប្រមាត់, បញ្ហាបំពង់ទឹកប្រមាត់ឬការទទួលទានអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមពោះ, ឧស្ម័ន, ចង្អោរ, ក្អួត។ , មានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារឬ ការឈឺចុកចាប់ក្នុងទ្រូង និងក្រពះ [៣] [៤] ។
ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអ្វី wea k ការរំលាយអាហារ និងរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះការរំលាយអាហារខ្សោយ?
ខ្ញុំគិតថាវាមានសុវត្ថភាពក្នុងការផ្តល់យោបល់ថាយើងស្ទើរតែទាំងអស់ធ្លាប់មានបញ្ហារំលាយអាហារម្តងម្កាលដូចជាឈឺក្រពះ, មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬហើមពោះ, ក្រហាយទ្រូង។ ចង្អោរ , ការទល់លាមក ឬរាគ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញថាការរំលាយអាហារខ្សោយគឺនៅពេលដែលដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនដំណើរការដូចគ្នានឹងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹងនិងមិនស្រួល។ [៥] ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារខ្សោយដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនដំណើរការធម្មតាអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូងទៅនឹងឧស្ម័នហ្គាស (និងគួរឱ្យខ្មាស់អៀន) មួយចំនួនដែលឆ្លងកាត់ហើយមិនបានរំពឹងទុក។ ការរំលាយអាហារខ្សោយនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពមិនល្អមួយចំនួន ប្រកាំង , ការថប់បារម្ភ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត , ជម្ងឺស្បែក, មុន, ឈឺសន្លាក់ និងអាឡែរហ្សី [៦] ។ ដូច្នេះអាហារដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងបរិមាណកំណត់ឬចៀសវាងទាំងស្រុង។
តើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
[រូបភាពគួរសម: វិគីភីឌា]
មុនពេលចូលទៅក្នុងប្រធានបទ ការរំលាយអាហារខ្សោយ អ្នកត្រូវយល់ របៀបដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ ។ ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងក្រពះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសរីរាង្គជាច្រើនដែលបង្កើតជាបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ [៧] [៨] ។
- ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ដែលទឹកមាត់បំបែកអាហារពេលអ្នកទំពារ។
- នៅពេលអាហារត្រូវបានលេបអាហារដែលទំពារនឹងផ្លាស់ទីទៅបំពង់អាហារដែលភ្ជាប់បំពង់ករបស់អ្នកទៅក្រពះ។
- បន្ទាប់មកអាហារត្រូវបានរុញច្រានដោយសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់អាហារទៅជាសន្ទះបិទបើកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហាររបស់អ្នក។
- នៅពេលទៅដល់ក្រពះអាស៊ីតក្រពះបំបែកអាហារចុះក្រោមហើយផ្លាស់ទីវាទៅពោះវៀនតូច។
- នៅក្នុងពោះវៀនតូចទឹករំលាយអាហារពីសរីរាង្គជាច្រើនដូចជាលំពែងនិងថង់ទឹកប្រមាត់ធ្វើឱ្យខូចអាហារថែមទៀតហើយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយក។
- នៅសល់ទៅពោះវៀនធំដែលទឹកទាំងអស់ត្រូវបានស្រូបចូល។
- អ្វីដែលនៅសល់គឺកាកសំណល់ដែលផ្លាស់ទីចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈរន្ធគូថនិងរន្ធគូថ។
នេះជារបៀបក ដំណើរការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ ជាធម្មតាកើតឡើង។ ក្នុងករណីមនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារខ្សោយបញ្ហាអាចកើតឡើងគ្រប់ទីកន្លែង [៩] ។
តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុនៃការរំលាយអាហារខ្សោយ?
នេះគឺជាបញ្ជីនៃមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយចំនួននៃការរំលាយអាហារខ្សោយ។
របបអាហារមិនល្អ ៈរបបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃអាហារឥតបានការរឺអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ចម្រាញ់ស្ករអំបិលនិងខ្លាញ់អាចបណ្តាលអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនល្អ។ [១០] ។ អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបទាបអាចធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារយឺតនិងបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងរោគសញ្ញារលាកពោះវៀន [ដប់មួយ] ។
កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាងសែសិបដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺធាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តជំងឺវង្វេងនិងប្រភេទមហារីកផ្សេងៗគ្នា។ [១២] ។ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកចុះខ្សោយ [១៣] ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ថារបបហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយព្យាបាលការទល់លាមកនិងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ [១៤] ។
កង្វះផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ ៈវាមិនមែនជាព័ត៌មានទេដែលថាផ្លែឈើនិងបន្លែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើតិចឬច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកនិងជំងឺរំលាយអាហារដទៃទៀត [ដប់ប្រាំ] ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាបាក់តេរីពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
កង្វះនៃការគេង ៈការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាហេតុផលចំបងមួយនៃការកើនឡើងចំណង់អាហារដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរំលាយអាហារខ្សោយ [១៦] ។ ក្រៅពីការឃ្លានអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតអរម៉ូនឡើងចុះផងដែរ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារផងដែរដូចជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះពោះវៀនរោគសញ្ញាឆាប់ខឹងនិងមុខងារខ្សោយមុខងារ។ [១៧] [១៨] ។
ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុមួយដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនល្អដែលអាចនាំឱ្យមានការទល់លាមកជំងឺរលាកក្រពះនិងការចាល់អាស៊ីតព្រោះក្រពះមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតអាស៊ីតរំលាយអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ [១៩] ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃហើយអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះប្រសិនបើពួកគេរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅឬប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំង។
ហត់នឿយ ៈមូលហេតុចំបងមួយសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយការធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះបណ្តាលឱ្យអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅជាប់ក្រពះក្នុងរយៈពេលយូរនិងងាយប្រែជាខ្លាញ់ [ម្ភៃ] ។ ការរំលាយអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការក្រហាយទ្រូងនិងការចាល់អាស៊ីតក្អួតនិងចង្អោរ [ម្ភៃមួយ] ។
តើរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារខ្សោយមានអ្វីខ្លះ?
ក្រៅពីទម្លាប់ខ្ជិលរបស់អ្នករបៀបរស់នៅបែបទំនើបផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការវិវត្តទៅជាការរំលាយអាហារខ្សោយពីកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ការគេងតិចពេកគេងលក់ស្រួលជាដើម។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានិងរោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញថាអ្នកមានការរំលាយអាហារខ្សោយ។ [២២] [២ ៣] ៖
- ឈឺក្រពះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ
- ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ដោយអចេតនា
- ការរំខានការគេង
- អស់កម្លាំងថេរ
- រលាកស្បែក
- ការមិនអត់ឱនអាហារ
- ចុងដង្ហើម
- ចង្អោរ
- សាំង
- ហើមពោះ
- ការទល់លាមក
- រាគ
វិធីកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយ | តើខ្ញុំអាចកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
បញ្ហានៃការរំលាយអាហារខ្សោយមិនមែនជាអ្វីដែលមិនមានចំលើយឬស្មុគស្មាញទេក្នុងការបង្ក្រាប។ ការទទួលយករបៀបរស់នៅប្រកបដោយស្មារតីនិងសុខភាពល្អអាចជួយបានច្រើនវិធីដើម្បីកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
នេះគឺជាគន្លឹះនិងឱសថមួយចំនួនដើម្បីជួយកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយ៖
បន្ថែមផ្លែឈើទៅអាហារពេលព្រឹក ៖ ការបន្ថែមចំណីអាហារឆៅដូចជាផ្លែឈើអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងពង្រឹងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [២៤] ។ អាហារពេលព្រឹក ជាអាហារសំខាន់បំផុតមួយក្នុងមួយថ្ងៃដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពដំណើរការរាល់ថ្ងៃហើយបន្ថែមផ្លែឈើដូចជាចេកគីវីផ្លែល្ហុងនិងផ្លែល្ពៅជាដើមអាចជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ [២៥] ។
ផឹកទឹក ៈទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [២៦] ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ [២៧] ។ ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយរាល់អាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យពេញនិងពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។
បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ ៈបន្លែនិងផ្លែឈើគឺចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។ រួមបញ្ចូលទាំងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃដែលអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរពីអាហារដែលបានរំលាយ។ [២៨] ។
...
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារដោយការខិតខំតិចតួចបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ធ្ងន់ដូចជាការដើររយៈពេល ២០-៣០ នាទីការជម្រុញនិងការរត់សាមញ្ញ ៗ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារខ្សោយ។ [២៩] ។
អាហារបំប៉ននិងអាហារមានជាតិ fermented ៖ អាហារដែលមានជាតិហឹរដូចជាទឹកដោះគោជូរគីមឈីឈី។ kefir លជួយដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អពីមាត់របស់អ្នករហូតដល់ពោះវៀនរបស់អ្នកនិងជួយគ្រប់គ្រងអតិសុខុមប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមើម។ អាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។
គន្លឹះមួយចំនួនផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយមានដូចខាងក្រោម [៣០] ៖
- គេងលក់ស្រួល
- បរិភោគអាហាររបស់អ្នកអង្គុយចុះ
- ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនមែនអាហារចៀន
- អនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក
- បរិភោគអាហារពិត
- បន្ថែមប្រេងត្រីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
- គ្រប់គ្រងកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ
- ជៀសវាងស្រានិងថ្នាំជក់
ឱសថបុរាណសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
នេះគឺជាបញ្ជីឱសថបុរាណដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារខ្សោយនិងផ្តល់ការធូរស្បើយខ្លះៗ។
១. មីងទ្រី
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានស្លឹកជីអង្កាមអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ សមាសធាតុសកម្ម menthol នៅក្នុងស្លឹកជីអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ [៣១] ។ ជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការចង់ក្អួតនិងការរំលាយអាហារស្លឹកជីអង្កាមគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណកំណត់។ ការទទួលទានស្លឹកជីអង្កាមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងឬច្រាលអាស៊ីត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកអាចផឹកតែមី ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត [៣២] ។
វិធីធ្វើតែជីអង្កាមសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
- អ្នកអាចប្រើស្លឹកជីអង្កាមស្ងួតឬស្លឹកស្រស់។
- ក្នុងករណីតែជីអង្កាមស្រស់យកស្លឹកជីស្រស់ពីរបីមុខហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកដាំពុះនិងដាំឱ្យពុះមួយរយៈ។
- បន្ទាប់មកចោតវាប្រហែលមួយនាទី។
- ប៉ះពាល់វាហើយបន្ទាប់មកផឹក។
- ក្នុងករណីស្លឹកជីអង្កាមស្ងួតយកស្លឹកជីអង្កាមស្ងួតពីរបីសន្លឹករួចបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកពុះ។ កូរវាប្រហែល ១០ នាទី។
- ប៉ះពាល់វាហើយផឹក។
2. តែតែ
ការទទួលទានតែ chamomile ជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ [៣៣] ។ ផឹកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតែ chamomile សម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
- ដើម្បីរៀបចំតែ chamomile ដាក់ថង់តែមួយឬពីរដាក់ក្នុងទឹកពុះរយៈពេល ១០ នាទី។
- ចាក់ចូលក្នុងពែងហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំប្រសិនបើចង់បាន។
- ផឹកតែ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
3. ខ្ញី
អាហារឬស្មៅមានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារខ្ញីអាចកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះនិងជំរុញការរំលាយអាហារបានល្អ [៣ ៤] ។ ផឹកតែខ្ញីមួយពែងតាមតម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកធូរស្បើយនិងកម្ចាត់ការរំលាយអាហារ។
វិធីធ្វើតែខ្ញីសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
- សម្រាប់តែខ្ញីមួយពែងបន្ថែមខ្ញីស្រស់ ២ tsp ចូលទឹកនិងពុះ។
- ការទទួលទានតែខ្ញីអាចជួយធ្វើឱ្យក្រពះធូរស្បើយជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
4. ផ្លែប៉ោម Cider Vinegar
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការចាល់អាស៊ីតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នៅពេលទទួលទានវាជួយព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការចាល់អាស៊ីតដូចជាការក្រហាយទ្រូងនិងចង្អោរនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។ [៣៥] ។
វិធីប្រើទឹកខ្មះគ្រាប់ផ្លែប៉ោមសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
- បន្ថែមទឹកខ្មេះប៉ោមប៉ោម ១ ទៅ ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹកមួយកែវនិងផឹកដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយឬ
- ផឹកល្បាយនេះ ៣០ នាទីមុនពេលបរិភោគ។
5. គ្រាប់ Fennel
គ្រាប់ Fennel ក៏មានឥទ្ធិពលត្រជាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ [៣៦] ។ Fennel គឺជាឱសថបុរាណមួយដែលអាចព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារនិងក្រពះពោះវៀនដូចជារមួលក្រពើចង្អោរនិងហើមពោះ។ [៣៧] ។
វិធីប្រើគ្រាប់ពូជគ្រាប់សម្រាប់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារខ្សោយ
- បន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រាប់ fennel កំទេចក្នុងទឹក។
- ដាំឱ្យពុះ ១០ នាទីហើយ ទុកឲ្យ ត្រជាក់មុនពេលផឹក។
- អ្នកក៏អាចផឹកតែ fennel ។
6. ទឹកក្រូចឆ្មា
ល្បិចចាស់ជាងគេនៅក្នុងសៀវភៅក្រូចឆ្មារគឺជាចម្លើយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ព្យាបាលការរំលាយអាហារខ្សោយ។ ផ្លែក្រូចមានសមាសធាតុដែលជួយថ្លើមផលិតទឹកប្រមាត់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ [៣៨] ។ ទឹកក្រូចឆ្មាក៏ជួយក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមកនិងរាគផងដែរ។ ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ [៣៩] ។
វិធីធ្វើទឹកក្រូចឆ្មារសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
- ច្របាច់ក្រូចឆ្មារ ២ ចំណិតដាក់ពាក់កណ្តាលរួចដាក់វាក្នុងចានដែលមានទឹក ២០០ ម។ ល។
- ដាំទឹកឱ្យពុះរយៈពេល ៣ នាទី។
- ទុកឱ្យត្រជាក់រយៈពេល ១០-១៥ នាទី។
- យកក្រូចឆ្មានិង pulp ចេញពីទឹក។
7. ដុតនំសូដា
ទោះបីជាវាអាចក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលក៏ដោយសូដាដុតនំមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារខ្សោយ [៤០] ។ វាអាចជួយរក្សាតុល្យភាព pH ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អបំផុត, ការចាល់អាស៊ីតតិចតួចបំផុតនិងមុខងាររបស់ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ។ [៤១] ។
របៀបប្រើសូដាដុតនំសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
- យកស្លាបព្រាកាហ្វេសូដាដុតនំមួយស្លាបព្រាហើយបន្ថែមវាទៅកែវទឹក។
- លាយឱ្យបានល្អនិងភេសជ្ជៈសម្រាប់ការធូរស្បើយ។
អាហារដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
អាហារទាំងនេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [៤២] ៖
- ផ្លែប៉ោម
- គ្រាប់ពូជឆៃ
- អាហារដែលមានជីវជាតិដូចជាទឹកដោះគោជូរ, kefir, kombucha, tempeh, គីមឈី, មី។ ល។ [៤៣]
- អាហារបំប៉នដូចជាខ្ទឹមខ្ទឹមបារាំងចេកជាដើម។
- ប៊ែតរ៉ូត
- ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាស្រូវសាលីអង្ករសំរូប barley ។ ល។ [៤៤]
- បន្លែស្លឹកឈើខ្មៅដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃខាត់ណាជាដើម។
- ត្រីសាម៉ុង
- ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង
អាហារដែលគួរជៀសវាងសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ
នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរតែកម្រិតដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយរបស់អ្នក [៤៣] ៖
- កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាច់ក្រហមឈីស។ ល។
- អាហារចៀននិងកែច្នៃ
- បង្អែមសិប្បនិម្មិត
នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ ...
ពិចារណាថាការរំលាយអាហារគឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅនិងមានសុខភាពល្អការរំលាយអាហារខ្សោយអាចបង្កផលវិបាកដល់សុខភាពមួយចំនួន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាក្នុងករណីខ្លះការរំលាយអាហារខ្សោយគឺជាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ក្រុមធំនៃជំងឺដែលមិនទាក់ទងនឹងជាក់ស្តែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ចំណាំ ៖ ការរំលាយអាហារញឹកញាប់ឬការរំលាយអាហារខ្សោយជារឿយៗជារោគសញ្ញានៃបញ្ហារំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃដូចជាការចាល់អាស៊ីតក្រពះរលាកក្រពះនិងមហារីកក្រពះ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
សំណួរៈតើខ្ញុំត្រូវសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
ជូនចំពោះ៖ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើននិងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានមាតិកាទឹកខ្ពស់ហើយក៏អាចជួយបានផងដែរ។
សំណួរៈតើអាហារអាក្រក់បំផុតទាំងបីសម្រាប់ការរំលាយអាហារមានអ្វីខ្លះ?
ជូនចំពោះ៖ អាហារចៀនអាហារក្រូចនិងបន្ថែមស្ករ។
សំណួរៈតើអ្នកកំណត់ក្រពះរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេច?
ជូនចំពោះ៖ ជ្រើសរើសយកប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងប៉ាស្តានិងអង្ករលើពូជពណ៌សទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកនិងសណ្តែកកាន់តែច្រើនទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលញ៉ាំបន្លែច្រើននិងបរិភោគដោយចិត្តនិងគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបស់អ្នក។
សំណួរៈតើអាហារអ្វីខ្លះដែលសំអាតពោះវៀន?
ជូនចំពោះ៖ ផ្កាខាត់ណាខៀវការរីងស្ងួតបន្លែស្លឹកនិងអូសគឺជាអាហារដែលមានលក្ខណៈទូទៅបំផុត។
សំណួរៈតើខ្ញុំគួរផឹកអ្វីនៅពេលព្រឹកដើម្បីសុខភាពពោះវៀន?
ជូនចំពោះ៖ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារភាគច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវនិងទឹកឃ្មុំនៅលើពោះទទេ។
សំណួរៈតើការផឹកទឹកក្តៅអាចល្អសម្រាប់ការទល់លាមកបានទេ?
ជូនចំពោះ៖ ការទទួលទានទឹកក្តៅអាចជួយបំបែកអាហារលឿនជាងការផឹកទឹកត្រជាក់ឬទឹកក្តៅនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមកដោយគាំទ្រចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។
Karthika Thirugnanamអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិកនិងឌីទ្រីសអេស។ អេ។ អេ។ អេ។ អិន (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដឹងបន្ថែម