ការរំលាយអាហារខ្សោយ៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុនិងវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

  • ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះChaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
  • adg_65_100x83
  • ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន! ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
  • ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
  • ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១ ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
ត្រូវតែ​មើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អអេកូអាមិតាថាខេដោយ Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ១៨ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០២០| ពិនិត្យឡើងវិញដោយ Karthika Thirugnanam

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺជាបណ្តុំសរីរាង្គនិងក្រពេញស្មុគស្មាញដែលមានន័យសម្រាប់កែច្នៃអាហារ។ ដើម្បីផលិតថាមពលពីអាហារដែលយើងបរិភោគរាងកាយត្រូវបំបែកអាហារទៅជាម៉ូលេគុលតូចជាងមុនដែលអាចស្រូបយកនិងប្រើប្រាស់សម្រាប់មុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការដកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់យើង។





អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារខ្សោយ

បញ្ហានៃការរំលាយអាហារគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលទានអាហារចៀននិងឈីសច្រើនពេកឬអាហារធ្ងន់ ៗ ។ ប្រជាជនឥណ្ឌា ១ នាក់ក្នុងចំណោម ៤ នាក់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌារងផលប៉ះពាល់ដោយបញ្ហារំលាយអាហារ [1] [ពីរ]

បញ្ហារំលាយអាហារឬការរំលាយអាហារខ្សោយអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអាហារមិនត្រូវបានរំលាយបានត្រឹមត្រូវឬដោយសារបញ្ហាមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ, ដំបៅឬជំងឺប្រមាត់, បញ្ហាបំពង់ទឹកប្រមាត់ឬការទទួលទានអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមពោះ, ឧស្ម័ន, ចង្អោរ, ក្អួត។ , មានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារឬ ការឈឺចុកចាប់ក្នុងទ្រូង និងក្រពះ [៣] [៤]

ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអ្វី wea k ការរំលាយអាហារ និងរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។



អារេ

តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះការរំលាយអាហារខ្សោយ?

ខ្ញុំគិតថាវាមានសុវត្ថភាពក្នុងការផ្តល់យោបល់ថាយើងស្ទើរតែទាំងអស់ធ្លាប់មានបញ្ហារំលាយអាហារម្តងម្កាលដូចជាឈឺក្រពះ, មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬហើមពោះ, ក្រហាយទ្រូង។ ចង្អោរ , ការទល់លាមក ឬរាគ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញថាការរំលាយអាហារខ្សោយគឺនៅពេលដែលដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនដំណើរការដូចគ្នានឹងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹងនិងមិនស្រួល។ [៥]

ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារខ្សោយដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនដំណើរការធម្មតាអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូងទៅនឹងឧស្ម័នហ្គាស (និងគួរឱ្យខ្មាស់អៀន) មួយចំនួនដែលឆ្លងកាត់ហើយមិនបានរំពឹងទុក។ ការរំលាយអាហារខ្សោយនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពមិនល្អមួយចំនួន ប្រកាំង , ការថប់បារម្ភ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត , ជម្ងឺស្បែក, មុន, ឈឺសន្លាក់ និងអាឡែរហ្សី [៦] ។ ដូច្នេះអាហារដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងបរិមាណកំណត់ឬចៀសវាងទាំងស្រុង។

អារេ

តើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

[រូបភាពគួរសម: វិគីភីឌា]



មុនពេលចូលទៅក្នុងប្រធានបទ ការរំលាយអាហារខ្សោយ អ្នកត្រូវយល់ របៀបដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ ។ ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងក្រពះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសរីរាង្គជាច្រើនដែលបង្កើតជាបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ [៧] [៨]

  • ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ដែលទឹកមាត់បំបែកអាហារពេលអ្នកទំពារ។
  • នៅពេលអាហារត្រូវបានលេបអាហារដែលទំពារនឹងផ្លាស់ទីទៅបំពង់អាហារដែលភ្ជាប់បំពង់ករបស់អ្នកទៅក្រពះ។
  • បន្ទាប់មកអាហារត្រូវបានរុញច្រានដោយសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់អាហារទៅជាសន្ទះបិទបើកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហាររបស់អ្នក។
  • នៅពេលទៅដល់ក្រពះអាស៊ីតក្រពះបំបែកអាហារចុះក្រោមហើយផ្លាស់ទីវាទៅពោះវៀនតូច។
  • នៅក្នុងពោះវៀនតូចទឹករំលាយអាហារពីសរីរាង្គជាច្រើនដូចជាលំពែងនិងថង់ទឹកប្រមាត់ធ្វើឱ្យខូចអាហារថែមទៀតហើយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយក។
  • នៅសល់ទៅពោះវៀនធំដែលទឹកទាំងអស់ត្រូវបានស្រូបចូល។
  • អ្វីដែលនៅសល់គឺកាកសំណល់ដែលផ្លាស់ទីចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈរន្ធគូថនិងរន្ធគូថ។

នេះជារបៀបក ដំណើរការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ ជាធម្មតាកើតឡើង។ ក្នុងករណីមនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារខ្សោយបញ្ហាអាចកើតឡើងគ្រប់ទីកន្លែង [៩]

អារេ

តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុនៃការរំលាយអាហារខ្សោយ?

នេះគឺជាបញ្ជីនៃមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយចំនួននៃការរំលាយអាហារខ្សោយ។

របបអាហារមិនល្អ ៈរបបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃអាហារឥតបានការរឺអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ចម្រាញ់ស្ករអំបិលនិងខ្លាញ់អាចបណ្តាលអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនល្អ។ [១០] ។ អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបទាបអាចធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារយឺតនិងបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងរោគសញ្ញារលាកពោះវៀន [ដប់មួយ]

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាងសែសិបដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺធាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តជំងឺវង្វេងនិងប្រភេទមហារីកផ្សេងៗគ្នា។ [១២] ។ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកចុះខ្សោយ [១៣] ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ថារបបហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយព្យាបាលការទល់លាមកនិងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ [១៤]

កង្វះផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ ៈវាមិនមែនជាព័ត៌មានទេដែលថាផ្លែឈើនិងបន្លែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើតិចឬច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកនិងជំងឺរំលាយអាហារដទៃទៀត [ដប់ប្រាំ] ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាបាក់តេរីពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។

កង្វះនៃការគេង ៈការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាហេតុផលចំបងមួយនៃការកើនឡើងចំណង់អាហារដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរំលាយអាហារខ្សោយ [១៦] ។ ក្រៅពីការឃ្លានអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតអរម៉ូនឡើងចុះផងដែរ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារផងដែរដូចជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះពោះវៀនរោគសញ្ញាឆាប់ខឹងនិងមុខងារខ្សោយមុខងារ។ [១៧] [១៨]

ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុមួយដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនល្អដែលអាចនាំឱ្យមានការទល់លាមកជំងឺរលាកក្រពះនិងការចាល់អាស៊ីតព្រោះក្រពះមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតអាស៊ីតរំលាយអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ [១៩] ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃហើយអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះប្រសិនបើពួកគេរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅឬប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំង។

ហត់នឿយ ៈមូលហេតុចំបងមួយសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយការធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះបណ្តាលឱ្យអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅជាប់ក្រពះក្នុងរយៈពេលយូរនិងងាយប្រែជាខ្លាញ់ [ម្ភៃ] ។ ការរំលាយអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការក្រហាយទ្រូងនិងការចាល់អាស៊ីតក្អួតនិងចង្អោរ [ម្ភៃ​មួយ]

អារេ

តើរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារខ្សោយមានអ្វីខ្លះ?

ក្រៅពីទម្លាប់ខ្ជិលរបស់អ្នករបៀបរស់នៅបែបទំនើបផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការវិវត្តទៅជាការរំលាយអាហារខ្សោយពីកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ការគេងតិចពេកគេងលក់ស្រួលជាដើម។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានិងរោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញថាអ្នកមានការរំលាយអាហារខ្សោយ។ [២២] [២ ៣]

  • ឈឺក្រពះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ
  • ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ដោយអចេតនា
  • ការរំខានការគេង
  • អស់កម្លាំងថេរ
  • រលាកស្បែក
  • ការមិនអត់ឱនអាហារ
  • ចុងដង្ហើម
  • ចង្អោរ
  • សាំង
  • ហើមពោះ
  • ការទល់លាមក
  • រាគ

អារេ

វិធីកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយ | តើខ្ញុំអាចកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

បញ្ហានៃការរំលាយអាហារខ្សោយមិនមែនជាអ្វីដែលមិនមានចំលើយឬស្មុគស្មាញទេក្នុងការបង្ក្រាប។ ការទទួលយករបៀបរស់នៅប្រកបដោយស្មារតីនិងសុខភាពល្អអាចជួយបានច្រើនវិធីដើម្បីកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

នេះគឺជាគន្លឹះនិងឱសថមួយចំនួនដើម្បីជួយកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយ៖

បន្ថែមផ្លែឈើទៅអាហារពេលព្រឹក ៖ ការបន្ថែមចំណីអាហារឆៅដូចជាផ្លែឈើអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងពង្រឹងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [២៤]អាហារពេលព្រឹក ជាអាហារសំខាន់បំផុតមួយក្នុងមួយថ្ងៃដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពដំណើរការរាល់ថ្ងៃហើយបន្ថែមផ្លែឈើដូចជាចេកគីវីផ្លែល្ហុងនិងផ្លែល្ពៅជាដើមអាចជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ [២៥]

ផឹកទឹក ៈទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [២៦] ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ [២៧] ។ ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយរាល់អាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យពេញនិងពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។

បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ ៈបន្លែនិងផ្លែឈើគឺចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។ រួមបញ្ចូលទាំងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃដែលអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរពីអាហារដែលបានរំលាយ។ [២៨]

អារេ

...

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារដោយការខិតខំតិចតួចបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ធ្ងន់ដូចជាការដើររយៈពេល ២០-៣០ នាទីការជម្រុញនិងការរត់សាមញ្ញ ៗ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារខ្សោយ។ [២៩]

អាហារបំប៉ននិងអាហារមានជាតិ fermented ៖ អាហារដែលមានជាតិហឹរដូចជាទឹកដោះគោជូរគីមឈីឈី។ kefir លជួយដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អពីមាត់របស់អ្នករហូតដល់ពោះវៀនរបស់អ្នកនិងជួយគ្រប់គ្រងអតិសុខុមប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមើម។ អាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។

គន្លឹះមួយចំនួនផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយមានដូចខាងក្រោម [៣០]

  • គេងលក់​ស្រួល
  • បរិភោគអាហាររបស់អ្នកអង្គុយចុះ
  • ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនមែនអាហារចៀន
  • អនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក
  • បរិភោគអាហារពិត
  • បន្ថែមប្រេងត្រីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
  • គ្រប់គ្រងកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក
  • ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ
  • ជៀសវាងស្រានិងថ្នាំជក់

អារេ

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

នេះគឺជាបញ្ជីឱសថបុរាណដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារខ្សោយនិងផ្តល់ការធូរស្បើយខ្លះៗ។

អារេ

១. មីងទ្រី

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានស្លឹកជីអង្កាមអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ សមាសធាតុសកម្ម menthol នៅក្នុងស្លឹកជីអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ [៣១] ។ ជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការចង់ក្អួតនិងការរំលាយអាហារស្លឹកជីអង្កាមគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណកំណត់។ ការទទួលទានស្លឹកជីអង្កាមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងឬច្រាលអាស៊ីត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកអាចផឹកតែមី ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត [៣២]

វិធីធ្វើតែជីអង្កាមសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • អ្នកអាចប្រើស្លឹកជីអង្កាមស្ងួតឬស្លឹកស្រស់។
  • ក្នុងករណីតែជីអង្កាមស្រស់យកស្លឹកជីស្រស់ពីរបីមុខហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកដាំពុះនិងដាំឱ្យពុះមួយរយៈ។
  • បន្ទាប់មកចោតវាប្រហែលមួយនាទី។
  • ប៉ះពាល់វាហើយបន្ទាប់មកផឹក។
  • ក្នុងករណីស្លឹកជីអង្កាមស្ងួតយកស្លឹកជីអង្កាមស្ងួតពីរបីសន្លឹករួចបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកពុះ។ កូរវាប្រហែល ១០ នាទី។
  • ប៉ះពាល់វាហើយផឹក។
អារេ

2. តែតែ

ការទទួលទានតែ chamomile ជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ [៣៣] ។ ផឹកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតែ chamomile សម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • ដើម្បីរៀបចំតែ chamomile ដាក់ថង់តែមួយឬពីរដាក់ក្នុងទឹកពុះរយៈពេល ១០ នាទី។
  • ចាក់ចូលក្នុងពែងហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំប្រសិនបើចង់បាន។
  • ផឹកតែ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
អារេ

3. ខ្ញី

អាហារឬស្មៅមានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារខ្ញីអាចកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះនិងជំរុញការរំលាយអាហារបានល្អ [៣ ៤] ។ ផឹកតែខ្ញីមួយពែងតាមតម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកធូរស្បើយនិងកម្ចាត់ការរំលាយអាហារ។

វិធីធ្វើតែខ្ញីសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • សម្រាប់តែខ្ញីមួយពែងបន្ថែមខ្ញីស្រស់ ២ tsp ចូលទឹកនិងពុះ។
  • ការទទួលទានតែខ្ញីអាចជួយធ្វើឱ្យក្រពះធូរស្បើយជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
អារេ

4. ផ្លែប៉ោម Cider Vinegar

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការចាល់អាស៊ីតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នៅពេលទទួលទានវាជួយព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការចាល់អាស៊ីតដូចជាការក្រហាយទ្រូងនិងចង្អោរនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។ [៣៥]

វិធីប្រើទឹកខ្មះគ្រាប់ផ្លែប៉ោមសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • បន្ថែមទឹកខ្មេះប៉ោមប៉ោម ១ ទៅ ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹកមួយកែវនិងផឹកដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយឬ
  • ផឹកល្បាយនេះ ៣០ នាទីមុនពេលបរិភោគ។
អារេ

5. គ្រាប់ Fennel

គ្រាប់ Fennel ក៏មានឥទ្ធិពលត្រជាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ [៣៦] ។ Fennel គឺជាឱសថបុរាណមួយដែលអាចព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារនិងក្រពះពោះវៀនដូចជារមួលក្រពើចង្អោរនិងហើមពោះ។ [៣៧]

វិធីប្រើគ្រាប់ពូជគ្រាប់សម្រាប់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • បន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រាប់ fennel កំទេចក្នុងទឹក។
  • ដាំឱ្យពុះ ១០ នាទីហើយ ទុកឲ្យ ត្រជាក់មុនពេលផឹក។
  • អ្នកក៏អាចផឹកតែ fennel ។
អារេ

6. ទឹកក្រូចឆ្មា

ល្បិចចាស់ជាងគេនៅក្នុងសៀវភៅក្រូចឆ្មារគឺជាចម្លើយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ព្យាបាលការរំលាយអាហារខ្សោយ។ ផ្លែក្រូចមានសមាសធាតុដែលជួយថ្លើមផលិតទឹកប្រមាត់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ [៣៨] ។ ទឹកក្រូចឆ្មាក៏ជួយក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមកនិងរាគផងដែរ។ ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ [៣៩]

វិធីធ្វើទឹកក្រូចឆ្មារសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • ច្របាច់ក្រូចឆ្មារ ២ ចំណិតដាក់ពាក់កណ្តាលរួចដាក់វាក្នុងចានដែលមានទឹក ២០០ ម។ ល។
  • ដាំទឹកឱ្យពុះរយៈពេល ៣ នាទី។
  • ទុកឱ្យត្រជាក់រយៈពេល ១០-១៥ នាទី។
  • យកក្រូចឆ្មានិង pulp ចេញពីទឹក។
អារេ

7. ដុតនំសូដា

ទោះបីជាវាអាចក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលក៏ដោយសូដាដុតនំមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារខ្សោយ [៤០] ។ វាអាចជួយរក្សាតុល្យភាព pH ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អបំផុត, ការចាល់អាស៊ីតតិចតួចបំផុតនិងមុខងាររបស់ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ។ [៤១]

របៀបប្រើសូដាដុតនំសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

  • យកស្លាបព្រាកាហ្វេសូដាដុតនំមួយស្លាបព្រាហើយបន្ថែមវាទៅកែវទឹក។
  • លាយឱ្យបានល្អនិងភេសជ្ជៈសម្រាប់ការធូរស្បើយ។
អារេ

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

អាហារទាំងនេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [៤២]

  • ផ្លែប៉ោម
  • គ្រាប់ពូជឆៃ
  • អាហារដែលមានជីវជាតិដូចជាទឹកដោះគោជូរ, kefir, kombucha, tempeh, គីមឈី, មី។ ល។ [៤៣]
  • អាហារបំប៉នដូចជាខ្ទឹមខ្ទឹមបារាំងចេកជាដើម។
  • ប៊ែតរ៉ូត
  • ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាស្រូវសាលីអង្ករសំរូប barley ។ ល។ [៤៤]
  • បន្លែស្លឹកឈើខ្មៅដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃខាត់ណាជាដើម។
  • ត្រីសាម៉ុង
  • ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង
អារេ

អាហារដែលគួរជៀសវាងសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្សោយ

នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរតែកម្រិតដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារខ្សោយរបស់អ្នក [៤៣]

  • កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ
  • អាហារមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាច់ក្រហមឈីស។ ល។
  • អាហារចៀននិងកែច្នៃ
  • បង្អែមសិប្បនិម្មិត
អារេ

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ ...

ពិចារណាថាការរំលាយអាហារគឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅនិងមានសុខភាពល្អការរំលាយអាហារខ្សោយអាចបង្កផលវិបាកដល់សុខភាពមួយចំនួន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាក្នុងករណីខ្លះការរំលាយអាហារខ្សោយគឺជាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ក្រុមធំនៃជំងឺដែលមិនទាក់ទងនឹងជាក់ស្តែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ចំណាំ ៖ ការរំលាយអាហារញឹកញាប់ឬការរំលាយអាហារខ្សោយជារឿយៗជារោគសញ្ញានៃបញ្ហារំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃដូចជាការចាល់អាស៊ីតក្រពះរលាកក្រពះនិងមហារីកក្រពះ។

អារេ

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់

សំណួរៈតើខ្ញុំត្រូវសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ជូនចំពោះ៖ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើននិងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានមាតិកាទឹកខ្ពស់ហើយក៏អាចជួយបានផងដែរ។

សំណួរៈតើអាហារអាក្រក់បំផុតទាំងបីសម្រាប់ការរំលាយអាហារមានអ្វីខ្លះ?

ជូនចំពោះ៖ អាហារចៀនអាហារក្រូចនិងបន្ថែមស្ករ។

សំណួរៈតើអ្នកកំណត់ក្រពះរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេច?

ជូនចំពោះ៖ ជ្រើសរើសយកប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងប៉ាស្តានិងអង្ករលើពូជពណ៌សទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកនិងសណ្តែកកាន់តែច្រើនទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលញ៉ាំបន្លែច្រើននិងបរិភោគដោយចិត្តនិងគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបស់អ្នក។

សំណួរៈតើអាហារអ្វីខ្លះដែលសំអាតពោះវៀន?

ជូនចំពោះ៖ ផ្កាខាត់ណាខៀវការរីងស្ងួតបន្លែស្លឹកនិងអូសគឺជាអាហារដែលមានលក្ខណៈទូទៅបំផុត។

សំណួរៈតើខ្ញុំគួរផឹកអ្វីនៅពេលព្រឹកដើម្បីសុខភាពពោះវៀន?

ជូនចំពោះ៖ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារភាគច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវនិងទឹកឃ្មុំនៅលើពោះទទេ។

សំណួរៈតើការផឹកទឹកក្តៅអាចល្អសម្រាប់ការទល់លាមកបានទេ?

ជូនចំពោះ៖ ការទទួលទានទឹកក្តៅអាចជួយបំបែកអាហារលឿនជាងការផឹកទឹកត្រជាក់ឬទឹកក្តៅនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមកដោយគាំទ្រចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។

Karthika Thirugnanamអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិកនិងឌីទ្រីសអេស។ អេ។ អេ។ អេ។ អិន (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដឹងបន្ថែម Karthika Thirugnanam

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ប្រកាសពេញនិយម