វីតាមីនបេ ១ អាហារឥណ្ឌាសំបូរបែបនិងគុណប្រយោជន៍របស់វា

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha ដោយ Neha នៅថ្ងៃទី ២២ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៨

វីតាមីនបេ ១ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពអ្នក។ Boldsky

តើអ្នកដឹងទេថាវីតាមីនបេដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពកោសិកានិងធ្វើអោយអ្នកមានថាមពល? មិនមែនគ្រប់ប្រភេទវីតាមីនបេសុទ្ធតែមានមុខងារដូចគ្នានោះទេបន្ថែមពីនេះប្រភេទវីតាមីន B ខុសគ្នាពីប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នា។

វីតាមីន B1 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា thiamine គឺជាអង់ស៊ីមដែលត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារសម្រាប់ថាមពលនិងរក្សាសុខភាពបេះដូងនិងមុខងារសរសៃប្រសាទ។

ជាតិ Thiamine ក៏ត្រូវបានគេប្រើផ្សំជាមួយវីតាមីន B ដទៃទៀតដែលបង្កើតជាសមាសធាតុវីតាមីន B ដើម្បីគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ប្រសិនបើមិនមានជាតិ Thiamine គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេម៉ូលេគុលដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនបានទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះជាតិ Thiamine អ្នកអាចនឹងមានភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃផលវិបាកនៃបេះដូងខ្សោយនិងខូចសរសៃប្រសាទជាដើមហេតុដូច្នេះហើយអ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលបានវីតាមីន B1 គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។

សូមអានដើម្បីដឹងអំពីគុណប្រយោជន៍ទាំង ១៣ របស់អាហារជាតិឥណ្ឌាដែលមានជាតិ Thiamine ឬវីតាមីន B1 ។

1. គ្រាប់

គ្រាប់គឺជាអាហារក្រាស់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងមានផ្ទុកវីតាមីន B1 ។ គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធុញ្ញជាតិគ្រាប់សណ្តែកនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃវីតាមីន B1 ។ ដូច្នេះសូមបោះបង់អាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អទាំងនោះហើយចាប់ផ្តើមញាំញីលើគ្រាប់ផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនវីតាមីន B1 របស់អ្នក។

2. ត្រី

ត្រីសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហើយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិ Thiamine ឬវីតាមីន B1 ផងដែរ។ ត្រីធូណាមានបរិមាណវីតាមីន B1 ខ្ពស់បំផុតដែលរួមចំណែកជាង ៣៥ ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ត្រីសាល់ម៉ុននិងត្រីម៉ាឃែរផ្តល់ ១៩ ភាគរយនិង ៩ ភាគរយនៃវីតាមីនបេ ១ ។

3. សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន B1 ដែលមិនមែនជាអាហារបួស។ ក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាមវាផ្តល់ ៧៤ ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនបេ ១ ។ ខ្លាញ់សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់សាច់ជ្រូកទន់ជ្រាយនិងសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់សុទ្ធមានបរិមាណជាតិ Thiamine ។

4. ពារាំងបៃតង

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំសណ្តែកបៃតងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដឹងថាពួកគេផ្តល់ប្រភពវីតាមីន B1 ល្អ។ សណ្តែកបៃតងត្រជាក់ផ្តល់ ១៩ ភាគរយនៃវីតាមីនបេ ១ ក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាម។ សណ្តែកបៃតងស្រស់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ២៨ ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនបេ ១ ។

5. ការបំផ្លាញ

ការបំផ្លាញគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B1 ហើយការបំផ្លាញផ្លែអាកាសគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន B1 ដែលផ្តល់ ១១ ភាគរយក្នុង ១០០ ក្រាមនៃការបម្រើ។ ពូជផ្សេងទៀតនៃការបំផ្លាញគឺមានវីតាមីន B1 - ដូចជាការបំផ្លាញតែប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិ Thiamine ១០ ភាគរយ។

6. សណ្តែក

ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទសណ្តែករួមមានសណ្តែកបៃតងសណ្តែកខ្មៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B1 ខ្ពស់ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។ អ្នកអាចដាំសណ្តែកហើយបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាត់និងស៊ុបរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានវីតាមីននេះច្រើនបំផុត។

7. គ្រាប់

មានគ្រាប់ពូជជាច្រើនប្រភេទដែលជាប្រភពល្អនៃវីតាមីនបេ ១ ។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានកំហាប់វីតាមីនបេ ១ ខ្ពស់បំផុត ៩៩ ភាគរយក្នុង ១០០ ក្រាមនៃការបម្រើ។ គ្រាប់ល្ងមាន ៨០ ភាគរយនៃវីតាមីន B1 និងគ្រាប់ផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់ជីនិងគ្រាប់ល្ពៅក៏សំបូរទៅដោយជាតិ Thiamine ដែរ។

8. ស្ពៃក្តោប

Asparagus គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B1 ។ ស្ពៃក្តោបឆ្អិនផ្តល់នូវជាតិ Thiamine ចំនួន ១១ ភាគរយក្នុងការទទួលទាន ១០០ ក្រាម។ ផ្លែល្ពៅកំប៉ុងនិងកកមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីននេះតិចដូច្នេះវាល្អប្រសើរដែលអ្នកប្រើប្រភេទស្រស់។

9. នំប៉័ង

នំប៉័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីមានបរិមាណវីតាមីន B1 គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នំប៉័ងមួយចំណែកមានផ្ទុកវីតាមីន B ៩ ភាគរយ។ នំប៉័ងពូជដទៃទៀតដែលជាប្រភពល្អរបស់ជាតិ thiamine គឺស្រូវសាឡីស្រូវសាឡីនិងនំប៉័ង។

Thiamine ឬវីតាមីន B1 ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ មើលនេះ។

10. ថែរក្សាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ជាតិ Thiamine ជួយក្នុងការបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាគ្លុយកូសដែលជាប្រភពថាមពលដែលរាងកាយចង់បាន។ វាក៏ជួយក្នុងការបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ផងដែរដូច្នេះវាជួយបង្កើនថាមពលនិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ការពារការខូចខាតសរសៃប្រសាទ

Thiamine ការពារការខូចសរសៃប្រសាទនិងខួរក្បាល។ វានាំឥន្ធនៈចេញពីអាហារហើយយកវាទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយហេតុនេះរក្សាប្រព័ន្ធខួរក្បាលនិងសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វីតាមីនបេ ១ នឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការខូចសរសៃប្រសាទ។

12. បេះដូងមានសុខភាពល្អ

ជាតិ Thiamine ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងនិងការពារបេះដូង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិ Thiamine អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងព្រោះវាជួយរក្សាមុខងាររបស់សរសៃឈាមដែលមានសុខភាពល្អនិងព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូង។

បង្កើនភាពស៊ាំ

សុខភាពរំលាយអាហារគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិ Thiamine ពីព្រោះបំពង់រំលាយអាហារមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារបានល្អប្រសើរដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ វីតាមីនបេ ១ ក៏ជួយការពារជំងឺពីការឆ្លងផ្សេងៗផងដែរ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

ឱសថបុរាណ ១២ មុខសម្រាប់ខាំមូសដើម្បីជួយសង្គ្រោះបន្ទាន់