អាហារសម្បូរវីតាមីនកំពូល ៥ ដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រាត្រានៅខែមេសា

វីតាមីន B5 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាស៊ីត pantothenic គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីនប៊ី ៥ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលដើរតួជាអង់ស៊ីមទៅនឹងប្រតិកម្មគីមីផលិតថាមពល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវីតាមីនប៊ី ៥ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយរួមមានការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារទៅជាថាមពលរក្សាតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងការពារការខូចខាតសរសៃប្រសាទនិងឈឺចាប់។

វីតាមីន B5 ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។

កង្វះវីតាមីន B5 អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្លាក់ទឹកចិត្តឆាប់ខឹងគេងមិនលក់ឈឺពោះក្អួតរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើនិងរមួលសាច់ដុំ។ ដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយកង្វះវីតាមីន B5 របស់អ្នកវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលទាំងប្រភពចំណីអាហាររុក្ខជាតិនិងសត្វ។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារសម្បូរវីតាមីន B5 ដែលអ្នកគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្សិត

ផ្សិតមានសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនវីតាមីនប៊ី ៥ ជាផ្នែកមួយរបស់វា។ ផ្សិតប៊ូតុងពណ៌សផ្សិតពណ៌ត្នោតនិងផ្សិតអយស្ទ័រមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B5 ភាគច្រើន។ ក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាមផ្សិតមានផ្ទុក ៣៦ ភាគរយនៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីននេះ។

2. ពងមាន់

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតរបស់សត្វដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B5 ។ ស៊ុតឆ្អិនតែមួយមានផ្ទុកវីតាមីន B ៥ ភាគរយ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមបង្កើនការទទួលទានស៊ុតដើម្បីបង្កើនវីតាមីន B5 របស់អ្នក។ អ្នកអាចឱ្យវាច្របល់ឬដាំឱ្យពុះ។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B5 ។ ដំឡូងជ្វាដែលដុតនំផ្តល់នូវវីតាមីន ១០ ភាគរយ។ ទោះបីជាវាមានកាឡូរីខ្ពស់និងមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដោយវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ អ្នកអាចប្រើដំឡូងជ្វាទាំងចានផ្អែមនិងរសជាតិឆ្ងាញ់។

សាច់គោ

សាច់គោក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B5 ឬអាស៊ីត pantothenic ផងដែរ។ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់មានផ្ទុកវីតាមីន B5 ១២ ភាគរយ។ សាច់សរីរាង្គសាច់គោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីននេះ។ ការកាត់សាច់គោក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន B5 ដែរដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាបានតាមតម្រូវការ។

5. សាច់មាន់និងទួរគី

សាច់មាន់និងទួរគីក៏សម្បូរវីតាមីន B5 ដែរ។ ដុំសាច់មាន់ឆ្អិនមួយចំណែកផ្តល់នូវវីតាមីន B5 ៦ ភាគរយ។ ជើងមាន់និងភ្លៅជើងទួរគីនិងសុដន់មាន់សុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនបេ ៥ ។ សាច់និងសាច់មាន់របស់ទួរគីគឺមានលក្ខណៈល្អប្រសើរហើយអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងអាហារសរុប។

6. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អដែលផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនប៊ី ៥ ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ១០០ ក្រាមមាន ៧១ ភាគរយនៃវីតាមីនបេ ៥ នេះ។ គ្រាប់ផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកវីតាមីន B5 គឺគ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ល្ពៅជាដើមដែលរួមចំណែកដល់ប្រហែល ៩ ភាគរយនិង ២ ភាគរយនៃវីតាមីននេះរៀងៗខ្លួន។

7. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាផ្លែប៊ឺរគឺសំបូរទៅដោយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន B ប្រហែល ២០ ភាគរយដូច្នេះអ្នកគួរតែបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទទួលទានផ្លែបឺរក្នុងកម្រិតមធ្យមព្រោះវាក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។

8. ឈីស

ឈីសមាននៅក្នុងពូជជាច្រើនហើយត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងមុខម្ហូបផ្សេងៗ។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំឈីសហើយមានវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ឈីសខៀវនិងឈីស feta មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B5 ដែលនឹងជួយបង្កើនការទទួលទានវីតាមីននេះនៅក្នុងខ្លួន។ សូមរីករាយជាមួយនំសាំងវិចនិងនំភីហ្សារបស់អ្នក!

9. ត្រីខ្លាញ់

ក្រៅពីសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រីក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនបេ ៥ ដែរ។ ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណាមានបរិមាណវីតាមីន B5 ច្រើនជាមួយនឹង ១៦ ភាគរយនិង ១២ ភាគរយនៃវីតាមីននេះរៀងៗខ្លួន។ បរិភោគត្រីខ្លាញ់ឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន B5 របស់អ្នក។

បន្លែ

ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវពោត turnip និងប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន B5 ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេសន្មតថាមានវីតាមីននេះចន្លោះពី ៦ ទៅ ៧ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ legumes និងបន្លែផ្សេងទៀតដូចជាសណ្តែកនិងសណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B5 ផងដែរ។

ផ្លែឈើ

មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែសំបូរទៅដោយវីតាមីន B5 ឬអាស៊ីត pantothenic ទេ។ ទោះយ៉ាងណាផ្លែស្ត្របឺរីនិងក្រូចត្លុងគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីនបេ ៥ ដែលមានបរិមាណប្រហែល ០,៤៩ មីលីក្រាមនិង ០,៣៥ មីលីក្រាមរៀងៗខ្លួន។ រួមបញ្ចូលផ្លែស្ត្របឺរីឱ្យបានញឹកញាប់នៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើនំផេនខេននិងអូសាម៉ីល។

វីតាមីន B5 មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ មើល​នេះ។

12. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាម

វីតាមីនបេ ៥ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់និងបទបញ្ជាកូលេស្តេរ៉ុល។ វាក៏ជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសរសៃឈាមនិងការពារការកកើតបន្ទះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបណ្តាលអោយគាំងបេះដូង។

រំលាយអាហារទៅក្នុងថាមពល

វីតាមីន B5 រួមជាមួយវីតាមីនស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំនិងសរីរាង្គឡើងវិញ។ វាក៏ជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងការទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរដូច្នេះវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឆាប់ឆេះ។

14. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត

វីតាមីនប៊ី ៥ អាចជួយការពារការបាត់បង់ការចងចាំការឈឺក្បាលប្រកាំងរោគសញ្ញាខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺចលនានិងការគេងមិនលក់។ ជាទូទៅវីតាមីននេះធ្វើអោយមុខងារផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ