អាហារទាំង ១០ ប្រភេទដែលគួរទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះចំពោះទារកឆ្លាតវៃ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ភាពវៃឆ្លាតពិតជាជំនាញមួយក្នុងចំណោមជំនាញសំខាន់បំផុតដែលយើងជាមនុស្សត្រូវការ។ វាក៏ជាជំនាញដែលនឹងកំណត់គុណភាពជីវិតនាពេលអនាគតរបស់យើងចាប់ពីអន្តរកម្មនិងទំនាក់ទំនងរហូតដល់ការរស់រានមានជីវិត។ ហើយឪពុកម្តាយគ្រប់រូបចង់អោយកូនមានភាពវាងវៃទាំងផ្លូវចិត្តនិងផ្សេង។ ក្នុងការចង់បានដូច្នេះពួកគេមិនទុកចោលដុំថ្មដើម្បីឱ្យកូន ៗ មានប្រភពដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកសាងសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេដូចជាសៀវភៅល្បែងប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងនិងអ្វីដែលមិនមាន។ ប៉ុន្តែតើភាពវៃឆ្លាតពិតជាអ្វីដែលអាចដាំដុះបានមែនទេ?

ជាការពិតផ្នែកមួយរបស់វាអាចត្រូវបានដាំដុះឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលជាប្រចាំរួមជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែបញ្ញាភាគច្រើនរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាហ្សែននិងមរតកជីវសាស្ត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើអ្នកដឹងទេថាបញ្ញារបស់កូនអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌របស់អ្នក? ខួរក្បាលរបស់កូនអ្នកចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍នៅត្រីមាសទី ១ ដោយខ្លួនឯងហើយវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ចង់ដឹងថាមានអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់កូនអ្នកមានភាពប្រសើរឡើងនិងជួយអ្នកក្នុងការសម្រាលកូនដែលឆ្លាតវៃ? យើងបានចងក្រងបញ្ជីអាហារ ១០ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកត្រូវតែទទួលទានសម្រាប់វា!

ស្ពៃខ្មៅនិងបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀត

ទីមួយនៅក្នុងបញ្ជីគឺស្ពៃខ្មៅរួមជាមួយបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀត។ តើយើងមិនធ្លាប់បាន heard អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃស្ពៃខ្មៅសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើងទេឬ? ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបន្លែពណ៌បៃតងនិងស្លឹកជាពិសេសបន្លែស្ពៃអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ ដំបូងសូមក្រឡេកមើលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ពៃខ្មៅ។ វាផ្ទុកវីតាមីនអាស៊ីតហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិដែកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ស្ពៃខ្មៅ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិហ្វូឡាតចំនួន ១៩៤ មីក្រូក្រាមនិងជាតិដែក ២,៧១ មីលីក្រាម។ ក្រៅពីនេះវាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ២,៨៦ ក្រាម, ជាតិសរសៃចំណីអាហារ ២,២ ក្រាម, វីតាមីនផ្សេងៗទៀត (A, B6, B12, C, D, E, K), សារធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមស័ង្កសី) ។ ល។ ^[1]

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាកូនរបស់អ្នកត្រូវការអាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិដែក? អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការចម្លងឌីអិនអេការរំលាយអាហារវីតាមីននិងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃបំពង់សរសៃប្រសាទរួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់ម្តាយនិងទារក។ វាគឺជាបំពង់សរសៃប្រសាទនេះដែលបន្តអភិវឌ្ឍទៅខួរក្បាលហើយដើម្បីធ្វើដូចនេះវាទាមទារអោយមានជាតិ folate ។ កង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្ហាញជាលក្ខណៈវិទ្យាសាស្រ្តថាមានការជាប់ទាក់ទងនឹងពិការភាពពីកំណើតនៅក្នុងទារក។ ^[ពីរ] ជាតិដែកត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជាលិកាទារកការលូតលាស់កោសិកាឈាមក្រហមដឹកអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលទារកនិងការបំពេញមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ ^[៣]

ក្នុងនាមជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បែបនេះគ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាជាតិដែកនិងសារធាតុបំប៉នជាតិខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាការទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅក៏នឹងជួយបង្កើនជាតិដែករបស់អ្នកនិងទទួលទានជាតិខ្លាញ់បានតាមធម្មជាតិដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលទទួលទានឬចំអិនស្លឹកអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាងបន្លែរបស់អ្នកអោយបានល្អនិងកម្ចាត់ចោលនូវសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយដែលមានលើវា។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើស្រស់មានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ជាច្រើនហើយអ្វីដែលលើសពីនេះទៀតវាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយក៏អាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការលួងលោមនិងធ្មេញផ្អែមដែលចាប់ផ្តើមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ! ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនរួមមានផ្លែក្រូចផ្លែក្របេរីខៀវផ្លែទទឹមផ្លែល្ហុងស្វាយផ្លែល្វាចេកទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែប៉ោម។ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមវត្ថុទាំងអស់នេះផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ នេះដោយសារតែពួកគេសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ^[៤]

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម? រាងកាយរបស់យើងត្រូវការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងបរិមាណនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងវា។ ការកើនឡើងនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយនិងមុខងាររបស់វាបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះមុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងារជាច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

លើសពីនេះទៅទៀតរ៉ាឌីកាល់សេរីលើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបំផ្លាញខួរក្បាលនិងរារាំងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលចំពោះទារកទើបនឹងកើតនិងទារក។ ^{[៥] [៦]} ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រសិនបើផ្លែប៊ឺរីមិនអាចចូលបានអ្នកអាចសាកល្បងផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើឬផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាកុំប្រញាប់ដើម្បីទទួលកម្រិតដូសនៃអង់ទីអុកស៊ីដង់របស់អ្នក។ ចាប់យកផ្នែកតូចៗ។

3. ស៊ុតនិងឈីស

ស៊ុតមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាពិសេសវីតាមីនឌី។ ពួកគេក៏ផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូហៅថាកូលីនដែរ។ ^{[៧] [៨]} ឈីសគឺជាប្រភពវីតាមីន D មួយទៀតដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។ ទាំងវីតាមីន D ក៏ដូចជា choline ត្រូវបានបង្ហាញជាវិទ្យាសាស្រ្តដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការវិវត្តនៃខួរក្បាលនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃទារកហើយកង្វះណាមួយអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់ទារកបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពនិង / ឬដំណើរការខ្សោយនៅពេលក្រោយ។ ជីវិត។ ^{[៩] [១០]}

អ្នកក៏អាចទទួលបានចំណែកវីតាមីន D ត្រឹមត្រូវពីផ្លែឈើឬពន្លឺព្រះអាទិត្យដែរទោះបីជាការស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកក៏មិនមែនជាគំនិតល្អដែរនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

អ្នកច្បាស់ជាធ្លាប់លឺពីអ៊ីយ៉ូតនិងតួនាទីរបស់វាក្នុងការថែរក្សាមុខងារខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេនិយាយដោយអកម្ម។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអ្នកទាំងពីរមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អារម្មណ៍និងបញ្ញារបស់ទារកអ្នក? ជាការប្រសើរណាស់ត្រីទោះបីជាវាមិនមានទាំងអស់ក៏ដោយក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមពីរនៅក្នុងខ្លួនដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៣ បានរកឃើញថាការបំពេញបន្ថែមអ៊ីយ៉ូតត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចលុបចោលមុខងារខ្សោយខាងផ្លូវចិត្តបានមួយកម្រិតធំ។ ^{[ដប់មួយ]} ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១០ មួយទៀតបានរកឃើញតួនាទីសំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ ^[១២]

ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណាមានទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាចទទួលទានបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលទទួលទានត្រីវាជាការប្រសើរបំផុតដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យជាមុនព្រោះត្រីខ្លះអាចផ្ទុកជាតិបារតនិងមាតិកាគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ ស្វែងរកដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលទទួលទានត្រីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

5. ទឹកដោះគោជូរ

ប៉ុន្តែផលិតផលទឹកដោះគោមួយផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគឺទឹកដោះគោជូរ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការជាចាំបាច់ដោយស្បូនក្នុងគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយក៏ដូចជារាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនចាំបាច់ឡើងពីលើ។

ទោះបីជាមានចំណីអាហារជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយទឹកដោះគោជូរមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតថាវាជាជាតិប្រូស្តាតមានន័យថាវារំញោចដល់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីល្អដែលរាងកាយត្រូវការ [១៣] ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំការផ្តល់ទារកដែលឆ្លាតនិងឆ្លាតអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំទឹកដោះគោជូរដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសទឹកដោះគោជូរក្រិកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

6. អាល់ម៉ុង

ជាប្រពៃណីអាល់ម៉ុងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារខួរក្បាល។ ពួកគេត្រូវបានទីផ្សារកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយផ្អែកលើគុណភាពរបស់ពួកគេហើយទាំងអស់សម្រាប់ហេតុផលល្អ។ ដើម្បីមានសុខភាពល្អហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍វាមិនមានវិធីតែមួយទេដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីញ៉ាំវា។ តើអ្នកដឹងទេថាអាល់ម៉ុន ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកថាមពល ៥៧៩ គីឡូកាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ២១ ក្រាមជាតិសរសៃ ១២.៥ ក្រាមជាតិសរសៃ ៤៤ មីក្រូក្រាមនិងជាតិដែក ៣,៧១ មីលីក្រាមរួមជាមួយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ ^[១៤] អ្នកអាចមានប្រេងអាល់ម៉ុនដែលជាកណ្ដាប់ដៃ fistful រាល់ថ្ងៃព្រោះវានឹងជួយអ្នកក្នុងការផ្តល់ទារកដែលឆ្លាតនិងភ្លឺថ្លា!

7. Walnuts

ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ស្ងួតមាននៅក្នុងបញ្ជីស្ទើរតែទាំងអស់ទាក់ទងនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ហើយ Walnut ក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ដូចគ្នានឹងអាល់ម៉ុនដែរវ៉ាល់ណាត់ក៏ជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារបំប៉នជាតិសរសៃថាមពលវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ខួរក្បាលដែលមានស្ថេរភាពនិងឆាប់រហ័ស។ ^{[ដប់ប្រាំ]} លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុល ០ មីលីក្រាមនិងត្រូវបានបង្ហាញជាលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ^[១៦] ដូច្នេះទាំងម្តាយនិងកូនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារជាតិអស្ចារ្យនេះ។

8. គ្រាប់ល្ពៅ

អ្នកត្រូវតែឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងនិយាយអំពីគ្រាប់ល្ពៅនិងមិនមែនល្ពៅទាំងមូល។ តាមពិតរាប់បញ្ចូលទាំងគ្រាប់ល្ពៅនៅក្នុងរបបអាហារមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងមូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកក៏ដូចជារាងកាយរបស់ទារកអ្នកផងដែរ។ ពួកគេមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញតិចនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចក្នុងករណីអាល់ម៉ុននិងវ៉ាល់ណាត់ហើយពួកគេក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។ ^[១៧]

9. សណ្តែកនិងសណ្តែក

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមានបរិមាណច្រើនហើយចូលចិត្តញ៉ាំ legumes ច្រើនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសណ្តែកនិងសណ្តែកព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីននិងជាតិរ៉ែទាំងអស់ឬច្រើនដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសណ្តែកសណ្តែកប្រាកដជាមានគែម។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចជ្រើសរើសវាមួយហើយបញ្ចូលវាឱ្យបានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់កំណើតឱ្យទារកឆ្លាតវៃ។ ^{[១៨] [១៩]}

10. ទឹកដោះគោ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកដោះគោមិនអាចត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែក្រោយពេលកើតក្នុងកំឡុងពេលនៃការលូតលាស់ដ៏សំខាន់ក៏ដោយឪពុកម្តាយផ្តល់ទឹកដោះគោដល់កូន ៗ របស់ពួកគេ។ ទោះបី ៨៩ ភាគរយនៃទឹកដោះគោជាមាតិកាទឹករបស់វាក៏ដោយក៏នៅសល់ ១១ ភាគរយទៀតផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ៣,៣៧ ក្រាមកាល់ស្យូម ១២៥ មីលីក្រាមនិងប៉ូតាស្យូម ១៥០ ក្រាមរួមជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលប្រាកដថាចិញ្ចឹមទារកដែលកំពុងលូតលាស់និងតំរូវការរបស់ខួរក្បាលដែលកំពុងវិវត្ត។ ^{[ម្ភៃ]} ការផឹកទឹកដោះគោក្នុងពេលមានកាយវិការនឹងជួយបង្កើនឪកាសរបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់អោយក្មេងតូច!

ដូច្នេះអាហារទាំង ១០ មុខនេះនឹងជួយអភិវឌ្ឍការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់កូនដែលមិនទាន់កើតក្នុងផ្ទៃ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ ទាំងនេះនឹងដំណើរការបានលុះត្រាតែអ្នករក្សារបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯង។ បរិភោគរបស់របរដែលមានសុខភាពល្អនិងញ៉ាំវត្ថុរាវដែលមានសុខភាពល្អច្រើន។ ហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាត មិនត្រឹមតែអនុវត្តជំនួយក្នុងការសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារកផងដែរ។

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រតាមរយៈការសិក្សាឆ្នាំ ២០១២ ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ម្តាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់កូនចៅ ។ ^{[ម្ភៃ​មួយ]} ចៀសវាងរឿងមិនល្អដូចជាអាល់កុលអាហារឥតប្រយោជន៍ជាដើមអ្នកក៏អាចនិយាយរឺអានរឿងរ៉ាវផ្សេងៗដល់ទារកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែឈានទៅរកការមានផ្ទៃពោះកាន់តែខ្លាំង។ មិនថាមានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយស្ត្រេសតិចសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយភាពរីករាយនិងផ្លែផ្កា!

1. [1]ស្ព្រៃចូវទិន្ន័យសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
2. [ពីរ]ហ្គ្រីនប៊ឺកជេអេ។ ជេ។ អេ។ ជេ។ ហ្គនកានយូនិងយូយូអិម (ឆ្នាំ ២០១១) ។ ការបំពេញបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកនិងការមានគភ៌៖ ការការពារមិនឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការពិនិត្យមើលផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រី ៤ (២) ៥២-៥៩ ។
3. [៣]Brannon, M. ,, និង Taylor, ស៊ីអិលអិល (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ការបំពេញបន្ថែមជាតិដែកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងទារក: ភាពមិនច្បាស់លាស់និងផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវនិងគោលនយោបាយ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៩ (១២), ១៣២៧
4. [៤]អូឡាសប៊ី (២០១៨) ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម Berry ផេណូលីន - ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស? ។ ជួរមុខផ្នែកឱសថសាស្ត្រ, ៩, ៧៨ ។
5. [៥]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (២០០១), រ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការខូចខាតខួរក្បាលចំពោះទារកទើបនឹងកើត, ជីវវិទ្យានៃអ៊ីយូតា, ៧៩ (៣-៤), ១៨០-១៨៦ ។
6. [៦]Lobo, V. , Patil, A. , Phatak, A. , & Chandra, អិន (ឆ្នាំ ២០១០) ។ រ៉ាឌីកាល់សេរីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាហារមានមុខងារ៖ ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ការពិនិត្យឱសថសាស្ត្រ, 4 (8), 118-26 ។
7. [៧]ពងមាន់, ទិន្នន័យជាតិបំប៉នជាតិសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
8. [៨]Wallace, T. C. , & Fulgoni, V. L. (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ការទទួលទាន Choline ធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ស៊ុតនិងប្រូតេអ៊ីននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៩ (៨), ៨៣៩
9. [៩]Blusztajn, J. K. , & Mellott, T. J. (2013) ។ សកម្មភាពសរសៃប្រសាទនៃសារធាតុចិញ្ចឹម choline ក្នុងឈាម។ គីមីវិទ្យាគ្លីនិកនិងវេជ្ជសាស្ត្រមន្ទីរពិសោធន៍, ៥១ (៣), ៥៩១-៥៩៩ ។
10. [១០]ស្តាយឃ, ប៊ែនធី, ម៉ាកហ្គ្រេតជេ (២០១១), វីតាមីនឌីក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារកសិក្ខាសាលាក្នុងជីវវិទ្យាកោសិកានិងការអភិវឌ្ឍជីវវិទ្យា ២២ (៦) ៦២៩-៦៣៦
11. [ដប់មួយ]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), ផលប៉ះពាល់នៃអ៊ីយ៉ូតនិងការបន្ថែមរបស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងការវិវត្តនៃខួរក្បាលរបស់ទារក, ឱសថព្យាបាលបច្ចុប្បន្ន, 8 (2), 97-109 ។
12. [១២]Coletta, J. M. , Bell, S. J. , & Roman, A. S. (2010) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងមានផ្ទៃពោះ។ ការពិនិត្យមើលផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រី ៣ (៤) ១៦៣-១៧១ ។
13. [១៣]Yoghurt, មូលដ្ឋានទិន្នន័យផលិតផលអាហារដែលមានយីហោរបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
14. [១៤]អាល់ម៉ុនដែលជាទិន្នន័យជាតិបំប៉នជាតិសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
15. [ដប់ប្រាំ]Walnuts, មូលដ្ឋានទិន្នន័យជាតិបំប៉នសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
16. [១៦]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ Walnut លើខ្លាញ់ក្នុងឈាមនិងកត្តាហានិភ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការវិភាគមេតាដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនិងការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រង។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកលេខ ១០៨ (១) ១៧៤-១៨៧
17. [១៧]គ្រាប់ល្ពៅនិងមើមទិន្ន័យសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
18. [១៨]សណ្តែកដែលជាមូលដ្ឋានទិន្នន័យជាតិបំប៉នសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
19. [១៩]លីនស៍, ទិន្នន័យជាតិបំប៉នជាតិសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
20. [ម្ភៃ]ទឹកដោះគោ, ទិន្នន័យជាតិបំប៉នជាតិសម្រាប់ការចេញផ្សាយមរតកឯកសារយោងស្តង់ដារ, ក្រសួងស្រាវជ្រាវកសិកម្មកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។
21. [ម្ភៃ​មួយ]រ៉ូប៊ីនសុន, អេ។ អេ។ , និងប៊ូស៊ី, ឌីជេ (២០១២) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មាតានិងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អុហ្វសិត។ វិទ្យាសាស្ត្រយល់ដឹង ៧ (២) ទំព័រ ១៨៧-២០៥ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ