តាដាសាណា (ភ្នំបង្ក) ដើម្បីពង្រឹងជង្គង់និងកជើង

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អ oi-Luna Dewan ដោយ ឡូណាដឺវ៉ាន់ នៅថ្ងៃទី ៤ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៦

ការឈឺចាប់នៅជង្គង់ការឈឺកជើងនិងសន្លាក់រួមជាមួយបញ្ហានៃការដើរធ្ងន់ធ្ងរដែលធ្លាប់ជាបញ្ហារបស់មនុស្សចាស់កាលពីអតីតកាល។

នៅពេលយើងមានវ័យចំណាស់មានការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយសារជង្គង់និងកជើងចុះខ្សោយមនុស្សចាស់ក៏ងាយនឹងដួលនិងរងរបួសញឹកញាប់ដែរ។ ហើយពួកគេខ្លះក៏អាចប្រឈមនឹងបញ្ហារលាកសន្លាក់ផងដែរ។



ស្ថានភាពហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមក។ វាមិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងជាច្រើននិងក្មេងជំទង់ផងដែរបានត្អូញត្អែរពីការឈឺជង្គង់និងកជើងធ្ងន់ធ្ងរ។



តាដាសាណាដើម្បីពង្រឹងជង្គង់និងកជើង

អានផងដែរ: យូហ្គាអេណាសសម្រាប់ឈឺក្បាល



វិធីដកស្នាមប្រឡាក់តែចេញពីសម្លៀកបំពាក់

ដូច្នេះតើអ្វីអាចជាហេតុផល? ដូចជាក់ស្តែងមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលធំ ៗ គឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីការខ្វះលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពតានតឹងជាដើមមានតិចតួចណាស់ក្នុងចំណោមកត្តាចូលរួមចំណែក។

នៅពេលណាដែលមានការឈឺចាប់រំខានដល់យើងយើងមានទំនោរទៅរកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលផ្តល់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះផលវិបាករបស់វានិងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងដែលថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មានលើរាងកាយរបស់យើង?

អានផងដែរ: យូហ្គាអេណាសសម្រាប់ខួរក្បាល



វិធីជួសជុលសក់ខូច

ដើម្បីពង្រឹងជង្គង់របស់យើងនិងការពារការឈឺចាប់បែបនេះឱ្យបានញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកអេណាហ្គាយូហ្គា។ តាដាសាណាដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទំរង់មួយដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃអេសាណាជួយក្នុងការពង្រឹងជង្គង់និងកជើង។

ពាក្យថាតាដាសាណាមកពីពាក្យសំស្ក្រឹត 'តាដា' ដែលមានន័យថាភ្នំនិង 'អាសាណា' ដែលមានន័យថាឥរិយាបថ។ វាបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អេណាជាច្រើនផ្សេងទៀតនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

នីតិវិធីជាជំហាន ៗ ដើម្បីអនុវត្តតាដាសសាណា៖

តាដាសាណាដើម្បីពង្រឹងជង្គង់និងកជើង

1. ឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរទៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែចូលរួម។

2. មើលវាថាមូលដ្ឋានរបស់ម្រាមជើងធំកំពុងប៉ះ។

3. ថ្លឹងទម្ងន់អ្នកទាំងសងខាងឱ្យស្មើគ្នា។

វិធីងាយៗដើម្បីធ្វើនំគ្រីស្ទម៉ាស

តាដាសាណាដើម្បីពង្រឹងជង្គង់និងកជើង

4. លើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើនិងលើកដៃទាំងពីរឡើងលើនិងភ្ជាប់ម្រាមដៃទាំងពីរនៃដៃទាំងពីរ។

5. រឹតបន្តឹងជង្គង់, ភ្ជាប់ត្រគាកបន្ទាប់មកទាញសាច់ដុំ, ដែលស្ថិតនៅខាងក្រោយភ្លៅ។

6. លើកកែងជើងរបស់អ្នកហើយឡើងលើម្រាមជើងនៅពេលអ្នកលើកជើងឡើងដោយកូនគោដំបូងហើយបន្ទាប់មកភ្លៅរបស់អ្នក។

7. សម្ពាធនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ពីម្រាមជើងដល់ម្រាមដៃ។

តាដាសាណាដើម្បីពង្រឹងជង្គង់និងកជើង

៨. ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយដកដង្ហើមវែងៗចូលនិងចេញ។

ផែនការអាហាររបបអាហារអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់

9. ត្រលប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។

10. ធ្វើម្តងទៀតនូវអេណានេះប្រហែល ៨-១០ ដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរបស់តាដាសាណាៈ

ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង

បំបាត់ការឈឺចាប់និងឈឺក្នុងខ្លួនទាំងមូល

ជួយបង្កើនកម្ពស់ដល់កុមារ

ជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរំញោចនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ sciatica

sanju ពីការរីកដុះដាលរីកចំរើន

ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ជួយគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវចំពោះស្ត្រី

ការប្រុងប្រយ័ត្ន:

មនុស្សដែលទទួលរងនូវការឈឺក្បាល, សម្ពាធឈាមទាបនិងអ្នកដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែចៀសវាងធ្វើ Tadasana ។ ពួកគេគួរតែអនុវត្តវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូយោគៈ។

ប្រកាសពេញនិយម