សូរិយាណាំសាការៈតើមានរង្វង់ប៉ុន្មានគួរត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនដល់ ៥ គីឡូក្រាម

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព ដោយសុខភាពល្អ lekhaka-Chandana Rao ចាន់ដាណារ៉ូ នៅថ្ងៃទី ២ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៨

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងធ្វើដំណើរទៅរកការសម្រកទម្ងន់ពេលនោះអ្នកប្រាកដជានឹងបើកចំហដើម្បីសាកល្បងនូវគន្លឹះថ្មីៗដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងរហ័សមែនទេ?

ដូចដែលយើងដឹងហើយថាការធាត់ឬលើសទម្ងន់គឺជាស្ថានភាពមិនល្អខ្លាំងណាស់ដែលវាមិនត្រឹមតែអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជាបុព្វហេតុនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនផងដែរ។



វិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយូហ្គា

ក្រៅពីការបន្ថយកម្រិតទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ហើយអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការលើសទម្ងន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាឈឺសន្លាក់ឈឺក្រពះជំងឺរំលាយអាហារអស់កម្លាំងប្រតិកម្មអ័រម៉ូនបង្កើនចំណង់អាហារជាដើម។

លើសពីនេះទៅទៀតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់សម្ពាធឈាមជំងឺបេះដូងដំណើរការខ្សោយថ្លើមគ្រួសក្នុងទឹកនោមជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ល។



តាមពិតបុព្វហេតុចំបងមួយនៃការគាំងបេះដូងចំពោះមនុស្សត្រូវបានគេដឹងថាធាត់ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់បញ្ហាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលលើសនិងចាត់វិធានការដើម្បីរក្សារាង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ (BMI) ដែលមានសុខភាពល្អនោះមនុស្សម្នាក់អាចនឹងដាក់ខ្លួនពួកគេឱ្យស្ថិតក្រោមហានិភ័យសុខភាពខ្ពស់។

តើអ្វីដែលជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់?

យើងប្រហែលជាដឹងហើយថាការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អបំបាត់ជាតិស្ករនិងខ្លាញ់មិនល្អពីរបបអាហាររក្សាការទទួលទានកាឡូរីហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួននិងជម្ងឺអ័រម៉ូនដែលអាចរួមចំណែកដល់ទំងន់។ ការទទួលបាន។ ល។ គឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាទំងន់របស់ខ្លួនអោយបានល្អ។



ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទំរង់ណាមួយអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់ទោះយ៉ាងណាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងទម្រង់ដទៃទៀត។

ថ្មីៗនេះមានមនុស្សជាច្រើនបានទៅហាត់យូហ្គាដើម្បីជួយសម្រកទំងន់ហើយក៏ដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនផងដែរ។

តោះយើងមើលពីរបៀបដែលយូហ្គាអាចជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់បាន។

យូហ្គានិងការសម្រកទម្ងន់

យើងភាគច្រើនបានដឹងរួចមកហើយអំពីយូហ្គាដែលជាទម្រង់នៃការអនុវត្តន៍បុរាណដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងខាងរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណ។

ដោយមានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌាយូហ្គាឥឡូវនេះបានក្លាយជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅនៅទូទាំងពិភពលោកដោយសារប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

យូហ្គាត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយព្យាបាលនិងការពារជំងឺមួយចំនួនរាប់ចាប់ពីជំងឺធាត់រហូតដល់មហារីកនិងអ្វីៗនៅចន្លោះនោះ!

ការអនុវត្តយោគៈក៏អាចព្យាបាលជម្ងឺផ្លូវចិត្តរាប់ចាប់ពីស្ត្រេសរហូតដល់ជំងឺវិកលចរិកផងដែរ!

ហើយថាមពលព្យាបាលយូហ្គាក៏ត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាវការអនុវត្តន៍នេះកាន់តែច្រើន!

ឥឡូវនេះយូហ្គាត្រូវបានគេនិយាយថាជាទម្រង់មួយនៃទម្រង់នៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីព្យាបាលការធាត់។

មានយូហ្គាមួយចំនួនមានលក្ខណៈជាក់លាក់ចំពោះជំងឺមួយចំនួនរួមមានការធាត់និងសូរិយាណាំណាកាឬការឡើងកម្តៅព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេដឹងថាល្អបំផុតក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់។

នេះក៏ព្រោះតែសូរិយាណាំសារ៉ាក់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក្នុងពេលតែមួយនិងជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នកដល់កម្រិតមួយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សូរិយាណាមណាកាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងភាពស៊ាំព្យាបាលភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

តើផែនេះមានជាប់ទាក់ទងអ្វីខ្លះនៅសូរិយាណាំសាកា?

រូបភាពរបស់ 'សុរិយាយ៉ាណាសាកា' គឺមានដូចតទៅនេះហើយត្រូវតែអនុវត្តតាមលំដាប់ដូចគ្នា - 'pranamasana', 'hastauttanasana', 'hastapadasana', 'ashwa sanchalanasana', dandasana ', ashtanga namaskara', bhujangasana ',' adhomukha shwanasana ' , 'ashwasanchalanasana', 'hasthapadasana', hasthauttanasana 'និង' tadasana '។

រូបទាំង ១២ នៅសូរិយាណាមណាការ៉ាត្រូវតែអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់តាមលំដាប់លំដោយ។ នេះបញ្ចប់មួយជុំនៃសូរិយាណាំសាកា។

ក្នុងនាមជា 'Surya Namaskara' មានគោលបំណងធ្វើការគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយវាគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់។

វិធីធម្មជាតិបំបាត់ស្នាមមុន

ដូច្នេះតើចំនួនប៉ុន្មានជុំនៃសូរិយាណាំណាការ៉ាក់ត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីសម្រកទំងន់ហើយជាពិសេសត្រូវស្រកទំងន់ប្រហែល ៥ គីឡូក្នុងមួយខែហើយតើមានល្បឿនប៉ុន្មាន? ស្វែងយល់នៅខាងក្រោម។

តើសូរិយាណាំណាការ៉ាស់ត្រូវអនុវត្តប៉ុន្មានដងដើម្បីស្រកទំងន់?

ឥឡូវនេះដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើនអត្រារំលាយអាហារនិងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។

ដូច្នេះសូម្បីតែសូរិយាណាំណាកាក៏ដោយវាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីមើលលទ្ធផលហើយចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមួយជុំនៃសូរិយាយ៉ាម៉ាសាកាដែលបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល ៣ នាទីអាចដុតបំផ្លាញដល់ ១៣ កាឡូរី។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយសូរិយាណាម៉ាការ៉ាក់ពីរបីជុំក្នុងមួយថ្ងៃហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ប្រហែលជា ២៥ ទៅ ៣០ ជុំដែលនឹងត្រូវបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ៥ គីឡូក្នុងមួយខែ!

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាគ្រាន់តែការសម្តែងប្រហែល ២៥-៣០ ជុំនៃសូរិយាណាំសាកាក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទីអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ដល់ទៅ ៥ គីឡូក្នុងមួយខែនៅពេលផ្សំជាមួយទម្លាប់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពនិងតឹងរឹង របបអាហារត្រូវតែអនុវត្តតាមផងដែរដើម្បីឱ្យសុរិយាយ៉ាណាសាកាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះសរុបសេចក្ដីមកការសម្តែងប្រមាណ ២៥-៣០ ជុំនៃសូរិយាណាំសាកាក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទីអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ដល់ទៅ ៥ គីឡូក្នុងមួយខែនៅពេលផ្សំជាមួយទម្លាប់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ!

ប្រកាសពេញនិយម