ស៊ីដារ័ត្នម៉ាតត្រាចែករំលែកព័ត៌មានជំនួយនិងលំហាត់ប្រាណកំពូល ៗ ទាំង ១០ នៅថ្ងៃកំណើតរបស់គាត់

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ oi-Neha ដោយ Neha នៅថ្ងៃទី ១៦ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៨

តារាសម្តែងម៉ូដែលស៊ីដារ័ត្នម៉ាតត្រាបានចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យភាពយន្តបូលីវូដជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តដំបូងរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា“ និស្សិតប្រចាំឆ្នាំ” និងក្លាយជាមុខមាត់ដ៏មានប្រជាប្រិយភាពនាពេលឆាប់ៗនេះ។ រូបរាងដ៏គួរអោយទាក់ទាញរបស់គាត់និងកាយវិការច្របូកច្របល់បានធ្វើឱ្យក្មេងស្រីទាំងនោះហែលមករកគាត់។

តារាសម្តែងរូបនេះតែងតែសម្ញែងដងខ្លួនរបស់ខ្លួនទៅតាមតួនាទីដែលលោកត្រូវបានគេសម្តែងឱ្យសម្ដែង។ គាត់គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណដោយសេរីនិងជាអ្នកញៀនកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកបង្ហាត់ហាត់ប្រាណរបស់គាត់គឺ Satish Narkar គឺជាមនុស្សដែលទៅហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព។



គាត់ចូលចិត្តលេងបាល់ទាត់ព្រោះវាជួយឱ្យគាត់រក្សានិងថែរក្សារាងកាយកីឡារបស់គាត់។ ខ្ញុំសន្មតថាអ្នកមិនដឹងពីសិទ្ធិនេះទេ? ដូច្នេះជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណលំបាកនិងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគាត់ចូលចិត្តលេងបាល់ទាត់។



ស៊ីដារ័ត្នម៉ាល់ត្រាមិនជឿលើការហត់នឿយរាងកាយរបស់គាត់ហើយរីករាយនឹងលុបចោលកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់គាត់ប្រសិនបើការអនុវត្តរបាំស្ថិតក្នុងកាលវិភាគរបស់គាត់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើជីងចក់ធ្លាក់លើជើងខាងឆ្វេងសម្រាប់បុរស

ថ្ងៃនេះក្នុងថ្ងៃខួបកំណើតរបស់គាត់ស៊ីឌរ័ត្នម៉ាតត្រាចែករំលែកពីរបបអាហារនិងការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណ។ មើល​នេះ។



របបអាហារ malidra sidharth និងការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ Cardio

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់របស់គាត់គាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅរយៈពេល 10 នាទី។ គាត់អនុវត្តការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណដែលជួយអោយសាច់ដុំរបស់គាត់រឹងមាំនិងរក្សារាងកាយរបស់គាត់។ គាត់ក៏ចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជារត់និងហែលទឹក។



អារេ

2. តាមដានរបបអាហារមានតុល្យភាព

ស៊ីដារ័ត្នប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមានតុល្យភាពតួសម្តែងចូលចិត្តអាហារសរីរាង្គនិងអាហារធ្វើពីផ្ទះ។ អាហារធ្វើនៅផ្ទះនឹងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ហើយគាត់មិនដែលធ្វើឱ្យខូចដល់អាហារនិងបន្តផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនទេ។ របបអាហាររបស់គាត់ភាគច្រើនមានបន្លែនិងផ្លែឈើ។

អារេ

3. អាហារប្រូតេអ៊ីន

ស៊ីដារ័ត្នជាអ្នកមិនពិសារអាហារបួសនិងបរិភោគសាច់មាន់សាច់សាច់និងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ គាត់ណែនាំថាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយដើម្បីកសាងនិងជួសជុលជាលិកា។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកសាងឆ្អឹងសាច់ដុំនិងជួសជុលកោសិកាស្បែក។

អារេ

4. ជម្រើសផ្អែម

តារាសម្តែងរូបនេះសារភាពថាមានធ្មេញផ្អែមហើយព្យាយាមរឹតត្បិតការញ៉ាំអាហារផ្អែម ៗ ហើយចូលចិត្តជំនួសអាហារដែលមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាការធ្វើចាហួយ។ គាត់ចូលចិត្តនិយាយអំពីសូកូឡាខ្មៅព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

អារេ

៥. ការជំរុញ ១០ ដងគឺចាំបាច់

ស៊ីដារ័ត្នណែនាំថាមនុស្សម្នាក់គួរតែអាចអនុវត្តការជំរុញចំនួន ១០ ដងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បុរសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានទំងន់រាងកាយខ្ពស់របស់គាត់។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកគួរតែធ្វើការជំរុញចំនួន ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកសាងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

អារេ

ផ្លែឈើទាំងមូល

ផ្លែឈើគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហាររបស់តារាសម្តែងហើយគាត់ចូលចិត្តមានផ្លែឈើទាំងមូលទៅទឹកផ្លែឈើ។ គាត់ចែករំលែកថាទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមួយកែវនឹងមានមាតិកានៃផ្លែក្រូចចំនួន ៦ ដែលជាជាតិស្ករច្រើនដែលគ្មានជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះគាត់នៅជាប់នឹងផ្លែឈើទាំងមូលដែលនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវជាតិស្ករបន្ថែម។

អារេ

7. គាត់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃរះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អសូមទទួលបានថាមពលភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ។ គាត់ចែករំលែកថាអាហារពេលព្រឹកដំបូងបង្អស់ត្រូវមានទម្ងន់ធ្ងន់បំផុត។ កុំទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅពេលយប់ហើយញ៉ាំបន្លែដែលត្រូវចំអិនជំនួសឱ្យសាច់ឆៅព្រោះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។

អារេ

ផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក

ការធ្វើឧបករណ៍លើកថាមពលជាច្រើនដូចជាការអង្គុយលង់លក់និងការចុចលើទ្រូងដែលជាចលនាតែមួយដែលមានទំងន់ធ្ងន់ច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកមានសភាពធ្ងន់និងធ្ងន់។ គាត់ចែករំលែកថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការលើស្នូលនិងខ្នងទាបរបស់អ្នក។

អារេ

9. គាត់និយាយថា: ស្វែងយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក

តារាសម្តែងរូបនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួនកុំអោយទៅធ្វើនំអន្សមដូចពេលហាត់ប្រាណ។ ស្វែងយល់អំពីតំរូវការរាងកាយរបស់អ្នកហើយដឹងពីអ្វីដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលមិនសម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាជីពដែលត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយច្រើនអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើននៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។

អារេ

ផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក

ស៊ីដារ័ត្នជឿជាក់លើការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយវាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដែលធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនរបស់គាត់រង្គោះរង្គើប្រសិនបើគាត់បាត់អាហារ។ ទឹកផឹកផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយភ្លាមៗនិងផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

អានផងដែរ៖ ឱសថបុរាណឥណ្ឌាចំនួន ១១ មុខសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ប្រកាសពេញនិយម