តើស៊ុតនិងទឹកដោះគោគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានសុខភាពល្អទេ?

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារសុខភាពដោយ Janhavi Patel ដោយ ចាណាចាវី នៅថ្ងៃទី ២១ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១៨ ការលាយទឹកដោះគោនិងស៊ុត | តើស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ? Boldsky

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតរបស់ថ្ងៃ។ មានន័យថាព្យញ្ជនៈបំបែកលឿនរបស់អ្នកពីយប់មុននិងចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារនិងមុខងារបទប្បញ្ញត្តិផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។



ទឹកដោះគោនិងស៊ុតទឹកដោះគោនិងស៊ុតផ្សំ

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអាហារនេះសំខាន់ម៉្លេះ?

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែកំណត់ស្ថានភាពនៃក្រពះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏កំណត់ស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពលដំបូងរាងកាយតម្រូវឱ្យបំពេញមុខងាររបស់វាជាធម្មតា។ រាងកាយមិនគួរឱ្យជឿរបស់យើងនេះសមនឹងទទួលបានការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អបំពេញនិងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្រពះ។



នេះគឺជាកន្លែងដែលការផ្គូរផ្គងអាហារដើរតួយ៉ាងសំខាន់។

គ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីដែលអាចទៅដល់ឬអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្សារទំនើបមិនមែនជាគន្លឹះនៃអាហារត្រឹមត្រូវទេ។ ប៉ុន្តែការរៀបចំផែនការជាមុននិងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការចេញពីអាហារគឺសំខាន់។



នៅពេលយើងនិយាយអំពីការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រឿងផ្សំពីរដំបូងដែលនឹកឃើញគឺស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើតាមការខកចិត្តក្នុងការចងចាំពីទេវកថាដែលដាក់បញ្ចូលគ្នាទាំងនេះមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគំរូល្អនៃការផ្គូផ្គងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃសារធាតុកូឡូលីននិងអាល់ប៊ែនបន្ថែមពីលើសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគតាមទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា - ឆៅឆ្អិនត្រីខាត់ណាច្របល់ច្របល់ចៀនកន្លះពុះ។ ល។

ស៊ុតឆៅមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទទួលទានប៉ុណ្ណោះទេពួកគេក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនសូវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែរ។ ការទទួលទានស៊ុតឆៅបង្កើនឱកាសនៃការខ្វះជីវាណូការពុលអាហារនិងការឆ្លងមេរោគ salmonella ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះក្អួតនិងលាមកមិនជាប់លាប់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរការឆ្លងមេរោគ salmonella នេះអាចឈានដល់ការស្លាប់។



អាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់លឿន

ទឹកដោះគោនិងស៊ុតទឹកដោះគោនិងស៊ុតផ្សំ

ម៉្យាងទៀតស៊ុតដែលចម្អិនរួចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឆ្លងនិងការពុលអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេញ៉ាំក្នុងទម្រង់ឆ្អិនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់ដើម។ ដូច្នេះការបង្ហាញឱ្យឃើញថាស្រាលនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្រពះ។

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមលីលីតខ្លាញ់ whey និង caseins (ប្រូតេអ៊ីន) និងសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត។ វាគឺជាទឹកដែលមានជាតិកូឡាជែនជាសារធាតុរំលាយដែលភ្ជាប់ជាមួយគ្នានឹងធាតុផ្សំផ្សេងទៀត។ ទឹកដោះគោឆៅពីថនិកសត្វត្រូវបានទទួលទានដោយផ្ទាល់ឬត្រូវបានគេយកទៅសម្លាប់មេរោគដែលអាចមាននៅក្នុងនោះ។

អាហារទាំងពីរនេះនៅពេលដាក់បញ្ចូលគ្នាគឺល្អសម្រាប់រាងកាយនៅពេលដែលស៊ុតត្រូវបានចម្អិននិងទឹកដោះគោគ្មានបាក់តេរី។

ស៊ុតនិងទឹកដោះគោឆៅនៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នាបង្កឱ្យមានជាតិប្រូតេអ៊ីនហួសកម្រិតដែលមិនអាចស្រូបយកដោយរាងកាយបានយ៉ាងងាយ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់នេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ជំនួសវិញដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពស្មុគស្មាញជាច្រើន។

ប៉ុន្តែនៅពេលស៊ុតពុះមុនពេលទទួលទានការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនកើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួលកាត់បន្ថយឱកាសគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ស៊ុតឆ្អិនទាំងនេះអាចត្រូវបានញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភអំពីការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ផងដែរ។

ដូច្នេះស៊ុតឆ្អិននៃទម្រង់ណាមួយអាចត្រូវបានទទួលទានជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីបង្កើតជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះរក្សាបានល្អនៅពេលដែលការប្រើប្រាស់មានកម្រិតមធ្យម។ ការឡើងលើក្តារអាចនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជ្រុលជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនលើស។ ប្រសិនបើមានការរលាកក្រពះតូចចង្អៀតឬក្អួតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញការទទួលទានគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់!

ដូច្នេះចូរចំអិនពងទាំងនោះពុះទឹកដោះគោហើយញ៉ាំទៅឆ្ងាយតែមិនត្រូវតាមខ្លឹមសារនៃបេះដូងទេ។ បរិភោគសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងមិនមែនសម្រាប់រសជាតិ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។

បរិភោគត្រឹមត្រូវមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។

ប្រកាសពេញនិយម