ផែនការរបបអាហារបួសឥណ្ឌាសម្រាប់ស្ត្រី PCOS

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារបំប៉ន oi-Shivangi Karn ដោយ Shivangi Karn នៅថ្ងៃទី ២២ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៩| ពិនិត្យឡើងវិញដោយ Karthika Thirugnanam

រោគសញ្ញា Polycystic Ovary រោគសញ្ញា (PCOS) គឺជាបញ្ហាអ័រម៉ូនទូទៅបំផុតដែលកើតឡើងក្នុងចំណោមស្ត្រីនៅអាយុបន្តពូជ។ វាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីប្រហែល ៨-១០% ។ ស្ត្រីដែលមានកុំព្យូទ័រ PCOS ជាទូទៅមានរដូវមិនទៀងទាត់ឬយូរឬមានកំរិតអរម៉ូនបុរសនិងអរម៉ូនដែលលើស។ ដៃស្បូនរបស់ពួកគេអាចវិវត្តទៅជាអង្គធាតុរាវតូចៗជាច្រើនហើយមិនបានបញ្ចេញពងជាប្រចាំទេ។



ផែនការរបបអាហារបួសឥណ្ឌាសម្រាប់ស្ត្រី PCOS

កង្វះនៃការបញ្ចេញពងអូវុលផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអរម៉ូនរំញោចឫសគល់និងអរម៉ូនលីនណាល់។ កំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូនទាបជាងធម្មតាខណៈពេលដែលកំរិត androgen ខ្ពស់ជាងធម្មតា។ អ័រម៉ូនបុរសច្រើនហួសប្រមាណរំខានដល់វដ្តរដូវដែលបណ្តាលឱ្យស្ត្រីដែលមាន PCOS មានរដូវមិនគ្រប់គ្រាន់។ លទ្ធផលនេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីបណ្តាលឱ្យធាត់ [1]



ស្ត្រីដែលមានកុំព្យូទ័រ PCOS គួរតែស្ថិតនៅលើរបបអាហារដែលនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអាហារបំប៉នដែលត្រូវការខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេ។ នេះអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនាដែលអាចពិបាកក្នុងការចាញ់សម្រាប់បញ្ហាពិសេសនេះ។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារបួសឥណ្ឌាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS

ស្ត្រីដែលមានកុំព្យូទ័រ PCOS គួរចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលកែច្នៃកាឡូរី - ក្រាស់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ ជ្រើសរើសអាហារពីប្រភេទអាហារនីមួយៗ [ពីរ]



ជម្រើសភេសជ្ជៈពេលព្រឹក

  • តែបៃតង ១ ពែង [៣]
  • ទឹកតែ ១ ពែង
  • តែស្ពៃក្តោប ១ ពែង [៤]
  • ក្រូចឆ្មា ១ កែវនិងទឹកឃ្មុំ
  • តែ cinnamon ១ ពែង [៥]
  • ទឹកបៃតង ១ កែវធ្វើពីដបបេះត្រសក់ម្ទេសនិងក្រូចឆ្មា។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក

  • នំប៉័ងមួយពែងជាមួយផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តដាក់ជាចំណិត
  • 1 ចូវរ៉ូទីជាមួយបន្លែបៃតង [ពីរ]
  • 2 idlis និង sambhar
  • ស្រូវសាឡី ១ ពែង
  • ចានគោម ១ ជីរឺម៉ាំងដាឡា khichri
  • ដាយណូស័រស្រូវសាលី ១
  • ផ្លែឈើមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដូចជា cherries និង berries [៦]

ជម្រើសអាហារសម្រន់ពេលព្រឹក

  • ស៊ុបបន្លែ ១ ពែង [៧]
  • ផ្លែឈើ ១ ប្រភេទដូចជាចេកឬសាបប៉ូតា
  • តែ​បៃតង [៣]
  • & frac12 ពែងនៃគ្រាប់ចម្រុះនិងគ្រាប់

ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់

  • អង្ករសំរូប ១ ពែង [៨] + បន្លែបៃតង ១ ចានដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ, ពន្លកស៊ែល, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, សណ្តែកនិងចំណិត
  • ឆៃថាវ ២-៣ គ្រាប់ + បន្លែបៃតង ១ ចាន + ទឹកដោះគោជូរ ១ ពែង [៩]
  • អង្ករសំរូប ១ ពែង + ដាប់ប៊ល ១ ពែង (Labia, rajma ឬ chana) + បន្លែបៃតង ១ ចាន
  • បាយឆា ១ + អង្ករសំរូបកន្លះពែង + បន្លែបៃតងឆ្អិន ១ ចាន + ត្រសក់ឬសាឡាត់បៃតង

ជម្រើសអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច

  • ២-៤ ផ្លែឈើស្ងួតដូចជាអាល់ម៉ុនឬ Walnut [១០]
  • សាឡាត់ពន្លកមួយពែង + & ពែង frac12 ប៊ឺរមីលឃីក
  • ផ្លែឈើមានជាតិសរសៃ ១ ផ្លែដូចផ្លែត្របែក
  • នំ 2-3 សរសៃឬនំប៊ីសស្ទីន

ជម្រើសអាហារពេលល្ងាច

  • ២ ចានឆៃ + ១ កែវដា / រីតា
  • បន្លែស្លឹកបៃតង ១ ចាន [៧]
  • សាឡាត់ quinoa ១ ពែង [ដប់មួយ]
  • រ៉ូតារ៉ាតូច (មីមី) ចំនួន ២ រ៉ូតារីតា ១ កែវ
  • ដំបែ ១ ពែង
  • ស៊ុប​បន្លែ

ចូលគេង

  • ទឹក Lukwarm ជាមួយ cinnamon [៥]

ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS

  • ជំនួសម្សៅស្រូវសាលីធម្មតាជាមួយម្សៅមីលីលីនឬមីលលីន។
  • ចៀសវាងអាហារកែច្នៃនិងឥតប្រយោជន៍។
  • ទទួលទានស៊ុបបន្លែយ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដោយមុជចូលទៅក្នុងអាហារតូចៗចំនួន ៥-៦ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • បរិភោគផ្លែឈើ ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • យកប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាជីពចរឈីសប៉ាសនិងតៅហ៊ូ។
  • សាឡាត់បៃតង / បន្លែបៃតងឆ្អិនគឺចាំបាច់ព្រោះវាមានជាតិសរសៃចំណីច្រើន។
  • សាកល្បងរករូបមន្តថ្មីៗដើម្បីឱ្យវារីករាយ!
  • កុំលើសពី ៣-៥ ពែងតែបៃតងរាល់ថ្ងៃ។
  • កុំខកខានទឹកខ្ញីព្រោះអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
  • បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
  • ផ្តោតលើការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
មើលឯកសារយោងអត្ថបទ
  1. [1]Ndefo, U, A. , Eaton, A. , & Green, M. R. (2013) ។ រោគសញ្ញា ovary Polycystic: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃជម្រើសនៃការព្យាបាលដោយផ្តោតលើវិធីសាស្រ្តឱសថសាស្ត្រ។ ភី។ ធី។ ធី។ : ទិនានុប្បវត្តិដែលបានពិនិត្យមើលឡើងវិញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរូបមន្ត, ៣៨ (៦), ៣៣៦ )៣៥៥ ។
  2. [ពីរ]ឌូក្លាសស៊ី។ ស៊ី។ ហ្គឺរ, ប៊ី។ អេ។ ឌ័រវែល, ប៊ី។ អេ។ អូឡេល, អេហ្វ, អូស្ទឺរ, អេ។ , ។ តួនាទីនៃរបបអាហារក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញា ovary polycystic ។ ការមានកូននិងភាពគ្មានកូន, ៨៥ (៣), ៦៧៩-៦៨៨ ។ doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [៣]Ghafurniyan, H, Azarnia, M. , Nabiuni, M. , & Karimzadeh, L. (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការដកស្រង់តែបៃតងលើការកែលំអការបន្តពូជនៅក្នុងអរម៉ូនអូវែរ polycystic ដែលបណ្តាលមកពីអ័រម៉ូន estradiol នៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ ទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវឱសថអ៊ីរ៉ង់៖ អាយ។ អេ។ ភី។ ភី, ១៤ (៤), ១២១៥ ។
  4. [៤]Sadeghi Ataabadi, M. , Alaee, S. , Bagheri, M. J. , & Bahmanpoor, S. (2017) ។ តួនាទីនៃប្រេងសំខាន់ៗនៃមីទីតាស្ពិតាតា (Spearmint) ក្នុងការដោះស្រាយការរំខានដល់អរម៉ូននិងអ៊ីដ្រូហ្សូណូស្យូសក្នុងរោគសញ្ញា Polycystic Ovarian ក្នុងគំរូ Rat ។ ព្រឹត្តិប័ត្រឱសថកម្រិតខ្ពស់ ៧ (៤) ៦៥១-៦៥៤ ។ doi: 10.15171 / apb.2017.078
  5. [៥]ឌ, អិល, ហ្សេង, អ៊ី, លី, អិល, គួយ, អ៊ិច, ឆេន, យូ, យូ, អិម, និងហ្គៅ, អ៊ី (២០១៨) ។ ផលប៉ះពាល់នៃជាតិ cinnamon លើរោគសញ្ញា ovary polycystic ក្នុងគំរូកណ្តុរ។ ជីវវិទ្យាបន្តពូជនិងអរម៉ូន endocrinology: RB&E, ១៦ (១), ៩៩. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [៦]Sordia-Hernández, L. H. , Ancer, P. R. , Saldivar, D. R. , Trejo, G. S. , Servín, E. Z. , Guerrero, G. G. , & Ibarra, P.R. (2016) ។ ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារគ្លីសេកទាបចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញា ovary polycystic និង anovulation- ជាការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ គ្លីនិកសម្ភពនិងរោគសាស្ត្រពិសោធន៍, ៤៣ (៤), ៥៥៥-៥៥៩ ។
  7. [៧]Ratnakumari, M. E. , Manavalan, N. , Sathyanath, D. , Ayda, Y. R. , & Reka, ឃ (ឆ្នាំ 2018) ។ សិក្សាដើម្បីវាយតម្លៃការផ្លាស់ប្តូរក្នុងពហុវិជ្ជាអេកូអេក្វាទ័របន្ទាប់ពីការធ្វើអន្តរាគមន៍ Naturopathic និង Yogic ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិយោគៈ ១១ (២) ទំព័រ ១៣៩–១៤៧ ។ doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [៨]ឃេដល័រ, ឌីអេ។ , មោទនភាព, អេ។ អិម។ , និងចាង, អេ។ ភី។ (ឆ្នាំ ២០១៩) ។ ការទទួលទានជាតិសរសៃនិងម៉ាញ៉េស្យូមទាបមានទាក់ទងទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតក្នុងរោគសញ្ញាអូវុល polycystic៖ ការសិក្សារួមគ្នា។ វិទ្យាសាស្ត្រអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភ ៧ (៤), ១៤២៦–១៤៣៧ ។ doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [៩]Rajaeieh, G. , Marasi, M. , Shahshahan, Z, Hassanbeigi, F. , & Safavi, S. M. (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលយកផលិតផលទឹកដោះគោនិងរោគសញ្ញា Polycystic Ovary ចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅសាកលវិទ្យាល័យអ៊ីសាហ្វាននៃវិទ្យាសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ ។
  10. [១០]Kalgaonkar, S. , Almario, R. U, Gurusinghe, D. , Garamendi, E. M. , Buchan, W. , Kim, K. , & Karakas, S. E. (2011) ។ ផលប៉ះពាល់ឌីផេរ៉ង់ស្យែលអាល់ម៉ុនទល់នឹងអាល់ម៉ុនលើការកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេតាប៉ូលីសនិង endocrine នៅក្នុង PCOS ។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភអ៊ឺរ៉ុប ៦៥ (៣) ៣៨៦ ។
  11. [ដប់មួយ]Dennett, C. C. , & Simon, J. (2015) ។ តួនាទីនៃរោគសញ្ញា ovary polycystic ក្នុងសុខភាពបន្តពូជនិងមេតាប៉ូលីសៈទិដ្ឋភាពទូទៅនិងវិធីសាស្រ្តក្នុងការព្យាបាល។ វិសាលគមជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក ២៨ (២) ទំព័រ ១១៦-១២០ ។ doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116
Karthika Thirugnanamអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិកនិងឌីទ្រីសអេស។ អេ។ អេ។ អេ។ អិន (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដឹងបន្ថែម Karthika Thirugnanam

ប្រកាសពេញនិយម