ផែនការរបបអាហារឥណ្ឌាសម្រាប់គ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហាររូបត្ថម្ភរបស់បុគ្គលិក - បុគ្គលិកដោយ Debdatta Mazumder | បោះពុម្ពផ្សាយ: ថ្ងៃសៅរ៍ទី ១៣ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៥ ម៉ោង ១:០៤ [អាយអេសអេស]

ក្នុងនាមជាជនជាតិឥណ្ឌាមានន័យថាអ្នកមានឱកាសនិងពិធីបុណ្យជាច្រើន។ ឥឡូវនេះឱកាសបែបនេះកើតឡើងដោយមានម្ហូបល្អ ៗ ដែលពិបាកទប់ទល់។ តើមានអ្វីកើតឡើងជាផលវិបាក?

អ្នកដាក់ទំងន់ដល់កំរិតណាមួយ។ តើអាចចៀសវាងអាហារឆ្ងាញ់ ៗ បែបនេះហើយស្ថិតនៅលើរបបអាហារត្រសក់នៅក្នុងរដូវបុណ្យដែរឬទេ? ទេអ្នកដែលចង់រស់នៅបែបនោះ! ផ្ទុយទៅវិញអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺអាហារបំប៉នសុខភាពឥណ្ឌាដើម្បីឱ្យអ្នករីករាយ។

អាហារឥណ្ឌាដែលបង្កើនកម្តៅរាងកាយ

ឥឡូវនេះតើអាហារនិងសុភមង្គលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច? មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរវាងទាំងពីរនេះ។ អ្នកញ៉ាំដើម្បីបំពេញក្រពះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានផលប្រយោជន៍ជារួមនោះទេ។

ដើម្បីឱ្យជាក់លាក់អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាទូទៅអាហារឥណ្ឌាមានតិចតួចនៅផ្នែកខាងខ្លាញ់និងហឹរ។ ដូច្នេះវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការជំពាក់អ្នកអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅកម្រិតធម្មតាជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារឥណ្ឌា។

អាហារឥណ្ឌាកាឡូរីទាបចំនួន ១៥ សម្រាប់ក្មេងស្រីលើសទម្ងន់

អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ។ តាមពិតវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ឥណ្ឌា។ អ្នកអាចបំបែកការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកជា ៦ ចំណែកតូចដែលត្រូវទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះអ្នកនឹងនៅតែពេញម៉ោងនិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការល្អ។ តើនេះមិនប្រសើរទេឬអីដែលបោះបង់អាហារឆ្ងាញ់ ៗ ទាំងអស់នោះ?

សូមអនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារឥណ្ឌាខាងក្រោមហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការភ្លក្សរសជាតិចានដាក់ទឹកមាត់ទាំងនោះក្នុងឱកាសណា -

តើមានអ្វីនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក

អ្នកអាចរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនដែលរញ៉េរញ៉ៃជាមួយអាហារពេលព្រឹកទេ។ យោងទៅតាមផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ឥណ្ឌាមានតុល្យភាពចូរទទួលទានតែមួយកែវជាមួយនំប័រពីរចំណិត អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសញ៉ាំទឹកដោះគោនិងធញ្ញជាតិឬអ៊ីដលីសពីរឬយូតាប៉ា។

អាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅម៉ោង ៨ ព្រឹកមានអាហារសម្រន់តូចមួយនៅម៉ោង ១០ ព្រឹកដើម្បីរក្សាផែនការរបបអាហារឥណ្ឌាអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយចាន។ ផ្លែឈើតាមរដូវបម្រើជាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់ដ៏អស្ចារ្យ។ មានត្រសក់ឬទឹកក្រូចឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។

3. ពេលវេលាអាហារថ្ងៃត្រង់

កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្ងន់ដោយមានអាហារច្រើន។ ធ្វើឱ្យវាសាមញ្ញហើយផ្នែកត្រូវតែតូច។ រ៉ូលីងពីររឺក៏បាយតូចមួយចានជាមួយបន្លែនិងដាឡាលគឺល្អបំផុតនៅក្នុងផែនការរបបអាហារសុខភាពឥណ្ឌាសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ។ អ្នកក៏អាចមានត្រីមួយដុំឬសាច់មាន់ ២-៤ ដុំផងដែរ។ ការមានចានសាឡាត់មួយត្រូវតែនៅក្នុងផែនការរបបអាហារឥណ្ឌា។

4. និយាយអំពីអ្វីមួយ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់មកមាន snacat 4-4.30 p.m. មានអាល់ម៉ុនឬ Walnut មួយចំនួន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពោតលីងជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចប៉ុន្តែកុំប្រើប៊ឺជាមួយវា។

5. ពេលវេលាអាហារពេលល្ងាច

ប្រជាជនឥណ្ឌាស្ទើរតែមិនដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ១០ យប់។ ព្យាយាមជៀសវាងទម្លាប់នេះដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយនិងពេញចិត្តនឹងអាហាររបស់អ្នក។ 8-9 p.m. គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីមានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ អាហារទទួលបានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយក្នុងពេលយប់។ អ្នកអាចមានអាហារដូចអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែព្យាយាមចៀសវាងអង្ករ។

៦. បូកសរុបជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត

ប្រហែលម៉ោង ១០-១០.៣០ នាទី, មានទឹកដោះគោមួយកែវឬផ្លែឈើណាមួយមុនពេលចូលគេង។ ផ្លែឪឡឹកមួយពែងឬផ្លែប៉ោមមួយកែវគឺល្អដែលមាននៅពេលនេះ។ កុំភ្លេចថាមានទឹកច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

សង្ឃឹមថាផែនការរបបអាហារឥណ្ឌានេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តព្រោះវាជួយរក្សាទំងន់និងអាចបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ .. អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផែនការរបបអាហារពេលណាចាំបាច់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រើប្រេងអូលីវជំនួសឱ្យប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ ទន្ទឹមនឹងផែនការរបបអាហារនេះសូមអនុវត្តការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីមើលលទ្ធផលល្អបំផុត។