វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារសាឡាដដែលមានសុខភាពល្អ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

បុគ្គលដែលចង់សម្រកទម្ងន់ស្បថដោយសាឡាដហើយវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ សាឡាដត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាមានបន្លែ។ ប៉ុន្តែសាឡាត់ខ្លះមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ខ្ពស់ហើយមិនអាចចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ នៅទីនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីសាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

សាឡាត់ខ្លះត្រូវបានបំពេញដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានជីវជាតិដែលធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តដោយញ៉ាំកាឡូរីតិច។ មានសាឡាដច្រើនប្រភេទពីសារ៉ាយនិងផ្អែមដល់អ្នកដែលមានស្ទីលវ៉ែនតាដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទំងន់។

ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកស្រឡាំងកាំងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំចម្រុះពណ៌និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់នឹងជួយសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានលឿន។ ដូច្នេះសូមបំពេញរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នកជាមួយសាឡាត់ធ្វើដោយដៃទាំងនេះ។

សាឡាត់សាច់មាន់និងស្លឹកបៃតង

សុដន់សាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែកធ្វើឱ្យសាឡាត់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែតមិនល្អទេ។ ធ្វើសាឡាត់ដោយបន្ថែមបន្លែស្លឹកលាយដូចជាស្ពៃស្លឹកសាឡាត់ក្រហមនិងសាឡាត់រ៉ូម៉ានីន។ បន្លែបៃតងដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះមានកាឡូរីទាបមានជាតិខ្លាញ់សូន្យនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

អ្នកអាចបន្ថែមសាច់មាន់ចំណិតខ្ទឹមបារាំងនិងប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេដើម្បីឱ្យវាមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ បន្ថែមចំនួនឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដើម្បីបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

សាឡាត់គ្រឿងសមុទ្រ

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ហើយគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីននឹងបំពេញពោះរបស់អ្នកនិងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយអ្នក។ អាហារសមុទ្រដូចជាបង្គាអាំងឬត្រីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅសាឡាត់របស់អ្នកព្រោះវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត។ ពួកគេក៏មានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីទាបផងដែរ។

អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែចម្រុះទៅសាឡាត់គ្រឿងសមុទ្ររបស់អ្នកដូចជាប៉េងប៉ោះចំណិតខ្ទឹមបារាំងចំណិតសណ្តែកឬត្រសក់ចំណិតហើយដាក់វាពីលើដោយស្លៀកពាក់ទឹកខ្មេះ។

សាឡាត់ផ្លែប័រ Walnut និងឈីសខៀវ

គ្រាប់និងឈីសធ្វើឱ្យសាឡាត់ដែលឆ្ងាញ់និងពេញចិត្ត។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិចខណៈពេលដែលបង្កើនតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ គុជគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលជួយបំពេញនិងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

គ្រាប់ Walnut ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ថាមពលផងដែរ។ វាផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកនិងលើកកម្ពស់សុខភាពល្អ។

ដើម្បីធ្វើសាឡាត់នេះបន្ថែមបន្លែបៃតងលាយ ១ ពែងបន្ថែមចំណិតផ្លែប៉ែរីពីរបីស្លាបព្រា Walnut ១ ស្លាបព្រាបាយឈីសខៀវ ១ ស្លាបព្រាបាយខ្ទឹមបារាំងចំណិត។ ល។ ជំនួសការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់របស់អ្នកជាមួយទឹកឃ្មុំ។

សណ្តែកសាឡាត់

សណ្តែកត្រូវបានផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីនដែលផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ការបន្ថែមសណ្តែកបៃតងទៅសាឡាត់របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាឡាត់របស់អ្នកមានកាឡូរីទាបនិងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជម្រុញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃឬសាឡាត់។ ចំណិតខ្ទឹមបារាំងនិងឈីសអាចត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់អាហារបំប៉នបន្ថែម។ ច្របាច់ទឹកខ្មេះនិងប្រេងអូលីវតិចតួចក្នុងការស្លៀកពាក់សាឡាត់។

ល្ពៅអាំងនិងគីលីណូណាសាឡាដ

សាឡាត់នេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនអាដោយសារតែបន្លែល្ពៅ។ សារធាតុពណ៌ទឹកក្រូចនៅក្នុងល្ពៅបង្ហាញថាមុខម្ហូបមានបរិមាណបេតាខារ៉ូទីនខ្ពស់។ Beta-carotene គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងលើកកម្ពស់ការមើលឃើញកាន់តែប្រសើរ។

ម៉្យាងទៀតកូលីណូគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀត។ ការផ្សំសាឡាត់នេះមានខ្លាញ់ ១៣,៣ ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន ១៧,៨ ក្រាម។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងដូងមួយស្លាបព្រាបាយនិងពែងល្ពៅពែងទី ១ ជាគ្រាប់ដាក់។

គ្រឿងផ្សំដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ទាំងនេះនឹងជួយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជំរុញរាងកាយនិងបំពេញនូវរសជាតិរបស់អ្នក។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះកុំភ្លេចចែកចាយវាផង។

ប្រេង ១០ ប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ