តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នៅពេលយប់?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើអ្នកមានខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញកហើយចង់កម្ចាត់វាទេ? ជាការប្រសើរណាស់អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់កយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញកញ្ចឹងកមិនត្រឹមតែមិនច្បាស់ទេវាអាចជាសញ្ញានៃការធាត់។ ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណអាចកកកុញជុំវិញករបស់អ្នកដោយសារកត្តាផ្សេងៗដូចជាភាពចាស់ការរក្សាទឹកនិងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងរោគសញ្ញាអូវុល polycystic (PCOS) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមូលហេតុចំបងគឺទម្ងន់រាងកាយលើសនិងធាត់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវកម្ចាត់ខ្លាញ់កពេញមួយយប់ព្រោះវាជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក

ដោយមិនគិតពីមូលហេតុនៃការបង្កើតខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញករបស់អ្នកគន្លឹះនៃរបបអាហារខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់កយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

1. តែបៃតង

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ដែលជាប៉ូលីហ្វេណុលដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ថ្នាំ Catechins ត្រូវបានគេដឹងថាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកតែបៃតងច្រើនពែងទេដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែផឹកតែបៃតងចំនួន ២,៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនអីទេ។

• បន្ថែមតែបៃតងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹកមួយពែង។
• ដាំឱ្យពុះហើយចៀនរយៈពេល ៥ នាទី។
• ច្របាច់វាហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រជាក់។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅវាហើយផឹកវា។

2. Melon

Melon មានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ទាបហើយសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន A និងប៉ូតាស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក។

• អ្នកអាចទទួលទានមីផ្លុំស្រស់ឬទឹកផ្លៃផ្លៃ។
• ទទួលទានទឹក Melon ២ ទៅ ៣ កែវរាល់ថ្ងៃ។

3. ទឹក

ទឹកគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក។ ទឹកផឹកនឹងមិនត្រឹមតែរក្សាទំងន់រាងកាយល្អរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការកំចាត់ជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងរារាំងអ្នកមិនឱ្យបរិភោគ។

• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ទៅ ១០ កែវរាល់ថ្ងៃ។
• ទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនដែលមានមាតិកាទឹកខ្ពស់។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈខះជាតិទឹកដូចជាកាហ្វេនិងសូដា។

ប្រេងដូង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់កពិតជាលឿន? ប្រើប្រេងដូងព្រហ្មចារីបន្ថែមដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក។ នៅពេលដែលប្រេងដូងត្រូវបានគេប្រើអាស៊ីតខ្លាញ់សង្វាក់មធ្យមបានស្រូបចូលដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងភ្នាសកោសិកានិងបំលែងទៅជាថាមពលជំនួសឱ្យការផ្ទុកខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតប្រេងដូងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។

• អ្នកអាចប្រើប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមក្នុងការចម្អិនអាហារនិងម៉ាស្សាករបស់អ្នកជាមួយប្រេងដូងរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទឹកក្រូចឆ្មា

ទឹកក្រូចឆ្មាគឺជាដំណោះស្រាយមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក។ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ មាតិកាវីតាមីនសេនៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មាបង្កើតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

• ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះកែវក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវ។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំចូលក្នុងវាហើយទទួលទានវានៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក។

6. ហ្វ្លាសស៊ីស

Flaxseeds គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះ, ចាប់ផ្តើមបញ្ចូល flaxseeds ចូលទៅក្នុងរលោងនិងសាឡាត់របស់អ្នកដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក។

• បន្ថែមស្លាបព្រានៃម្សៅឆៅទៅក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវ។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំខ្លះទៅវាហើយផឹកវា។

ម្ទេសកណ្ដឹង

ចង់ស្រកទម្ងន់លឿនមែនទេ? បន្ថែមម្ទេសកណ្ដឹងចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកចាប់ពីពេលនេះតទៅ។ ម្ទេសកណ្ដឹងមានផ្ទុក ៣៧ កាឡូរីហើយអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយអ្នកនូវចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហើយមិនបង្កើនកាឡូរីរបស់អ្នក។

• មានម្ទេសកណ្ដឹងដោយបន្ថែមវាទៅសាឡាត់របស់អ្នកឬដុតវា។
• ទទួលទានម្ទេសកណ្ដឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

8. ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃនិងវីតាមីន A. បន្លែទាំងនេះចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃដែលនៅទីបំផុតអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

• មានការ៉ុតជាផ្នែកមួយនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

9. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនអ៊ីនិងវីតាមីនប៊ីដែលមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដុតខ្លាញ់នៅកប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងអាចការពាររាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។ ដូច្នេះសូមបញ្ចូលគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់កលឿន។

• បរិភោគគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

គ្រឿងផ្សំអាហារអាក្រក់បំផុតចំនួន ១០ ដើម្បីចៀសវាងឥឡូវនេះ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ