វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍នៅផ្ទះនៅផ្ទះ

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពសុខភាព - នីហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៣ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨ ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីបាត់បង់វីដេអូឃ្លាំមើលខ្លាញ់ក្បាលពោះ

តើសាច់ខ្លាញ់របស់អ្នករំខានអ្នកទេ? តើអ្នកកំពុងពិបាកក្នុងការទទួលបានក្រពះរាបស្មើរយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ? មែនហើយអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលមនុស្សសព្វថ្ងៃជួបប្រទះនិងការព្យាបាលតាមផ្ទះនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នាហាក់ដូចជាមិនដំណើរការល្អទេ។ ដូច្នេះនេះគឺជាការណែនាំយ៉ាងរហ័សតាមរយៈវិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍នៅផ្ទះនៅផ្ទះ។

ដោយមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនាពេលបច្ចុប្បន្ននិងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អគ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេដែលអ្នកកំពុងវិវត្តទៅជាដុំសាច់ខ្លាញ់។ ហើយនៅរដូវក្ដៅនេះអ្នកនឹងពាក់អាវដៃវែងខោខ្លីនិងសំលៀកបំពាក់ហើយអ្នកនឹងព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ទាំងនេះ។





វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍នៅផ្ទះ

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ចចេសដែលជាប់នឹងចង្កេះរបស់អ្នករំremindកអ្នកអំពីអាហារដែលចម្រាញ់និងរហ័សដែលអ្នកបានញ៉ាំ។

ខណៈពេលដែលមានថ្នាំរាប់មិនអស់និងការជួសជុលយ៉ាងរហ័សមាននៅថ្ងៃនេះនៅលើទីផ្សារដែលភាគច្រើននៃថ្នាំទាំងនោះមិនដំណើរការឬមិនមានហានិភ័យសុខភាពដែលមិនគួរឱ្យជឿទេការធ្វើបែបធម្មជាតិនឹងប្រើល្បិច។



ដូច្នេះសូមអានដើម្បីដឹងពីវិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍នៅផ្ទះនៅផ្ទះ។

1. ទទួលទានចំណែកតូចជាងមុនច្រើន

ការទទួលទានផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារពេញ ៣ ដងនិងផ្ទុកលើសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអ្នកគួរតែប្តូរទៅទទួលទានផ្នែកតូចៗវិញប្រហែល ២ ទៅ ៣ ម៉ោងដាច់ពីគ្នា។ គុណប្រយោជន៍នៃការទទួលទានផ្នែកតូចៗនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះហើយនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលឧស្សាហ៍ហើមពោះនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលទានអាហារមានជាតិសរសៃដែលបណ្តាលឱ្យហើមដូចជាខាត់ណាផ្កាសណ្តែកប្រូសស៊លនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ការហើមពោះនាំឱ្យមានដុំសាច់ខ្លាញ់និងក្រពះ។ បន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើគឺល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលុបបំបាត់ពួកគេចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេល ១ សប្តាហ៍ព្រោះវាបណ្តាលអោយមានឧស្ម័ននិងហើមពោះ។



បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែស្រស់ៗ

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកុំទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ យកល្អគួរតែញ៉ាំវាក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃព្រោះវាបណ្តាលឱ្យក្រពះអ្នកលាតសន្ធឹង។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាចានរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លាដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងជួយក្នុងការពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

4. កាត់បន្ថយទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នមិនស្រួលនិងហើមពោះហើយបញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សមួយចំនួនមានការលំបាកក្នុងការរំលាយជាតិ lactose ដែលជាជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វី? វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកមានទឹកដោះគោជូរធម្មតាហើយនៅជាប់នឹងផ្នែកតូចៗនៃទឹកដោះគោនិងផលិតផលរបស់វា។

៥- ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើន

អាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់មានផ្លែបឺរផ្លែល្ហុងចេកស្វាយកន្ទក់និងទឹកដោះគោជូរ។ ពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍កាត់បន្ថយការហើមពោះ។ គឺដោយសារតែប៉ូតាស្យូមគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកនិងភាពហើមពោះក្នុងពោះ។ សារធាតុរ៉ែនេះផ្សំជាមួយសូដ្យូមដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិទឹកជុំវិញកោសិការបស់អ្នកនិងការពាររាងកាយអ្នកពីការរក្សាទឹកបានច្រើន។

6. ញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាអាហារកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាផ្លែប៊ឺរីបញ្ឈប់កោសិកាខ្លាញ់មិនឱ្យធំឡើង។ វាក៏ជួយដល់កោសិកាខ្លាញ់ក្នុងការផលិតអរម៉ូនអាឌីប៉ូតុនទីនដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកពេលបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ម៉្យាងទៀតគ្រាប់ក៏ជួយធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នករាបស្មើដែរ។ ទទួលទានអាល់ម៉ុនគ្រាប់ Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ប្រេស៊ីលជាដើមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

៧. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយស្នាមញញឹម

Smoothies គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យមានសំណើមនិងមានសុខភាពល្អ។ តាមពិតវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនិងវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍។ វាបានណែនាំថាអ្នកមានផ្លែឪឡឹករលោងព្រោះថាផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូដែលគេហៅថា arginine ដែលត្រូវបានគេដឹងថាបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាម្នាស់រលោងគឺល្អណាស់សម្រាប់ការសម្រកទំងន់ព្រោះផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមមួយឈ្មោះថាប្រូម៉ាឡែនដែលជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងបំបាត់ការហើមពោះ។

៨. ខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ខ្ញីមិនត្រឹមតែជាជំនួយក្នុងការធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកស្ងប់និងកាត់បន្ថយការហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជាឱសថផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់ហ្គាសទៀតផង។ អ្នកអាចមានតែខ្ញីឬអ្នកអាចដឹងគុណវានៅក្នុងតែបៃតង។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញីនិងតែក្រូចឆ្មាគឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឫសខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជារូបមន្តស្ដើងព្រោះលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

9. លំហាត់ Cardio

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ប៉សគឺជាអាវុធដ៏រឹងមាំប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio អាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral ជ្រៅដែលផ្ទុកនៅក្នុងពោះ។ ការដើរឬហែលទឹកលឿនគួរជាផ្លូវចេញប្រសិនបើអ្នកចង់បានពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍។ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាជាងព្យាយាមហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់រយៈពេលយូរ។

គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិពីរបីមុខដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍គឺម្សៅខ្ញីស្ងួតប៊ឺរម៉ិចម្រេចខ្មៅជីវ៉េនគ្រាប់សណ្តែកនិងអំបិលថ្ម។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះពេលយកមកជាមួយគ្នាអាចធ្វើការអស្ចារ្យបាន។

សមាសធាតុដែលគេហៅថាខ្ញីមាននៅក្នុងខ្ញីគឺជាគ្រឿងផ្សំមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយក្នុងការការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ប៊្លុកម៉ីលគឺជាគ្រឿងផ្សំមួយផ្សេងទៀតដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងជួយក្នុងការរំលាយខ្លាញ់ក្រពះ។

វិធីប្រើគ្រឿងផ្សំមាន៖

  • យកម្សៅខ្ញីស្ងួតមួយក្តាប់។
  • យកម្សៅម្រេចខ្មៅមួយចំណិត។
  • យកចំណិតតូចមួយនៃម្សៅគ្រាប់អាវីវ៉ា។
  • pinch នៃម្សៅគ្រាប់ cumin មួយ។
  • មួយដុំតូចនៃម្សៅអំបិលថ្ម។
  • បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទៅក្នុងកែវប៊ឺរ។
  • ផឹកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានរឿងនេះសូមកុំភ្លេចចែករំលែកអត្ថបទនេះផង!

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង: វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារសាឡាដដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រកាសពេញនិយម