មានវីតាមីនទាំង ៧ នេះសម្រាប់ជួយអ្នកឱ្យលូតលាស់ខ្ពស់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។ អាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះ។ វីតាមីននៅក្នុងអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនកម្ពស់រួមជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធហ្សែន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសរសេរអំពីវីតាមីនដែលជំរុញដល់ការលូតលាស់កម្ពស់។

រាងកាយមនុស្សត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វីតាមីនដូចជាវីតាមីន B1 វីតាមីន B2 វីតាមីន D និងវីតាមីន C និងសារធាតុរ៉ែដូចជាផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នក។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែតិចតួចនឹងមិនជួយដល់ការលូតកម្ពស់ទេ។ ពេលខ្លះកង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏អាចនាំឱ្យមានកម្ពស់ខ្លីដែរ។

អ្នកដែលហាត់ប្រាណផឹកប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំហើយវាក៏ជួយឱ្យពួកគេមានកម្ពស់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែមានតែទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនទេដែលនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

តោះអានដើម្បីស្វែងយល់អំពីវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍ។

១. វីតាមីនបេ ១ (ជាតិថៃឌីម៉ីន)

២- វីតាមីនបេ ២ (រ៉ាប៊ីហ្វាវីលីន)

3. វីតាមីនឌី

វីតាមីន C

៥- វីតាមីនអា

6. ផូស្វ័រ

កាល់ស្យូម

១. វីតាមីនបេ ១ (ជាតិថៃឌីម៉ីន)

វីតាមីនប៊ី ១ ជំរុញកំណើននិងជួយក្នុងការរីកលូតលាស់ខ្ពស់។ វាក៏ជួយក្នុងដំណើរការរលូននៃដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។ វីតាមីនបេ ១ ផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គដែលជាជំនួយក្នុងការចូលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់រាងកាយ។ វីតាមីននេះក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងល្អនិងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ប្រភពនៃវីតាមីន B1៖ សណ្តែកដីសណ្តែកអង្ករស្រូវសាលីសាច់ជ្រូកគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ស៊ុត។ ល។

របៀបមាន៖ វីតាមីនបេ ១ សំបូរទៅដោយបសុបក្សីដូច្នេះត្រូវរួមបញ្ចូលវាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

២- វីតាមីនបេ ២ (រ៉ាប៊ីហ្វាវីលីន)

វីតាមីន B2 ឬ riboflavin ក៏ជាវីតាមីនសំខាន់មួយទៀតក្នុងការជួយឱ្យអ្នកធំធាត់។ ភាគច្រើនវាមាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង។ ជំនួយវីតាមីននេះក្នុងការលូតលាស់ស្បែកក្រចកឆ្អឹងនិងសក់។

ប្រភពវីតាមីន B2៖ បន្លែស្លឹកបៃតងស៊ុតត្រីទឹកដោះគោ។ ល។

របៀបមាន៖ បញ្ចូលវានៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក។

3. វីតាមីនឌី

វីតាមីនឌីដែលត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីនដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ។ កង្វះជីវជាតិវីតាមីនឌីធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់អ្នកខ្សោយ។ វីតាមីនឌីគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់មួយដែលជួយក្នុងការស្រូបយកកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រដែលរួមចំណែកដល់ការលូតកម្ពស់ផងដែរ។

ប្រភពវីតាមីន D៖ ទឹកដោះគោប៉េងប៉ោះដំឡូងបារាំងផ្លែក្រូចខាត់ណាផា្កស្ពត្រីខ្លាញ់ឈីស។ ល។

របៀបមាន៖ បញ្ចូលខ្លាញ់ត្រីដូចជាត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងនិងម៉ាស្ការ៉ាចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

វីតាមីន C

វីតាមីនសេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីត ascorbic ដែលត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើផ្លែក្រូចស្ទើរតែទាំងអស់។ ជំនួយវីតាមីននេះក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយហើយដូច្នេះជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ វាលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ឆ្អឹងនិងពង្រឹងពួកគេ។

ប្រភពនៃវីតាមីនសេ៖ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារត្រសក់ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះដំឡូងជាដើម។

របៀបមាន៖ មានចានមួយពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើចម្រុះដូចជាផ្លែត្របែកក្រូចក្រូចគីវីនិងក្រូចត្លុងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីមើលកម្ពស់របស់អ្នក។

5. កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយទៀតដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការលូតលាស់ឆ្អឹង។ នេះជួយក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានកំពស់ខ្ពស់។ កាល់ស្យូមគួរតែត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងភាពជាប់បានយូរនៃឆ្អឹង។

ប្រភពកាល់ស្យូម៖ ទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាឈីសឈីសប៊ឺរស្ពៃបៃតងបន្លែបៃតងជាដើម។

របៀបមាន៖ ទទួលទានទឹកដោះគោមួយកែវនៅពេលយប់សម្រាប់តម្រូវការកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែមឈីសទឹកដោះគោជូរនិងប៊ឺទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

6. ផូស្វ័រ

កាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យជាលិកានិងឆ្អឹងរឹងមាំទេ។ ផូស្វ័រត្រូវបានទាមទាររួមជាមួយកាល់ស្យូមព្រោះសារធាតុទាំងពីរនេះចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងការលូតកម្ពស់។ ឆ្អឹងរបស់រាងកាយមានផូស្វ័រ ៨០ ភាគរយហើយនេះជួយក្នុងការការពារការលូតលាស់យឺតនៃឆ្អឹងនិងជំងឺពុកឆ្អឹង។

ប្រភពផូស្វ័រ៖ គ្រាប់សណ្តែកត្រីជាដើមមានបរិមាណរ៉ែដ៏ច្រើនសម្បើមនេះ។

របៀបមាន៖ យកគ្រាប់មួយក្តាប់ហើយញ៉ាំរាល់ថ្ងៃហើយវាក៏ជាចំណុចមួយដើម្បីញ៉ាំត្រីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

៧- វីតាមីនអា

វីតាមីនអា ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍធម្មតាហើយការជួសជុលជាលិកានិងឆ្អឹង។ វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់នេះគឺល្អសម្រាប់ជួយបង្កើនសុខភាពស្បែកភ្នែកនិងប្រតិកម្មភាពស៊ាំផងដែរ។

ប្រភពនៃវីតាមីនអា៖ ឈីសទឹកដោះគោស៊ុតការ៉ុតយ៉ាមល។

របៀបមាន៖ បន្ថែមការ៉ុតនិងស៊ុតនៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកឬផឹកទឹកដោះគោមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បម្រើខ្លួនអ្នកនូវអាហារស្រស់ៗជាច្រើនប្រភេទតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រាន់តែចាំថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងខ្ពស់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ