អាហារដែលជួយបង្កើនទំងន់ទារកក្នុងពោះ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ ឪពុកម្តាយមានផ្ទៃពោះ មុនសម្រាលកូន មុនពេលសម្រាលកូន - ឡេកាកាដោយ សារ៉ុនថូម៉ាស នៅថ្ងៃទី ៨ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៨

ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់ផ្តល់កំណើតឱ្យទារកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អភាគច្រើនស្មើនឹងសំពីងសំពោង។ ដូច្នេះទំងន់របស់ទារកគឺជាការព្រួយបារម្ភ។ ទោះបីជាទារកភាគច្រើនកើតមកមានទំងន់ជាមធ្យម ២,៧៥ គីឡូក្រាម (ទំងន់មានសុខភាពល្អ) ក៏ដោយក៏តួលេខដែលនៅខាងក្រោមនេះមិនធ្លាក់ចុះល្អជាមួយប្រជាជនរួមទាំងភាពទន់ខ្សោយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ហើយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលផ្លាស់ប្តូរទំងន់កំណើតទាបឥឡូវក្លាយជាសេណារីយ៉ូទូទៅមួយ។

ការសិក្សាតិចតួចណាស់បានបង្ហាញថាទម្ងន់របស់ទារកអាចត្រូវបានកើនឡើងជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ដោយមិនគិតពីភ័ស្តុតាងត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យស្ត្រីមានបញ្ហាទំងន់ទារកដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីកំណត់រឿងត្រឹមត្រូវ។ សារៈសំខាន់ពិតជាត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការទទួលទានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវជាងការបរិភោគសម្រាប់ពីរ។ សូមស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងរឿងនេះ។

តើទម្ងន់របស់ទារកត្រូវបានវាស់យ៉ាងដូចម្តេច?

ទម្ងន់របស់ទារកដែលមិនទាន់កើតត្រូវបានវាស់កំឡុងពេលស្កេនអ៊ុលត្រាសោន។ ការស្កេនជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើង ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ដើម្បីតាមដានសុខភាពទារក។ ម៉ាស៊ីនវាស់រង្វាស់ទារក។ ទាំងនេះត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោមៈ

អង្កត់ផ្ចិតប៊ីបពៀរ
ប្រវែង Femur
រង្វង់ក្បាល
អង្កត់ផ្ចិត Occipitofrontal
រង្វង់ពោះ
ប្រវែង Humerus

ជាមួយនឹងតួលេខខាងលើរូបមន្តមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់របស់ទារក។ ការវាស់វែងសំខាន់ពីរដែលកំណត់ទម្ងន់គឺអង្កត់ផ្ចិតទ្វេនិងរង្វង់ពោះ។ ការវាស់វែងមិនតែងតែត្រឹមត្រូវទេហើយឱកាសនៃភាពខុសគ្នាគឺ +/- ១០% ។

ហេតុផលសម្រាប់ទំងន់គភ៌ទាប

ទារកដែលមានទំងន់ទារកទាបត្រូវតែគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហេតុផលសម្រាប់ការដូចគ្នាអាចរួមមាន៖

ម្តាយធាត់
របបអាហារខ្សោយ
អាយហ្គ្រេអរ (ការដាក់កម្រិតនៃការលូតលាស់ខាងក្នុងពោះវៀន)
អេស។ អេ។ អាយ។ (តូចសម្រាប់យុគសម័យកាយវិការ)
ពន្ធុវិទ្យា
អាយុរបស់ម្តាយ
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមុន

ការឡើងទំងន់តាមគំនិតទារកឥណ្ឌា

យោងតាមការសិក្សាការឡើងទម្ងន់ដ៏ប្រសើរសម្រាប់ទារកឥណ្ឌាប្រហែលជាមានដូចខាងក្រោម៖

សប្តាហ៍ទី ១០ ៈ ៤ ក្រាម

សប្តាហ៍ទី ១៥ ៈ ៧០ ក្រាម

សប្តាហ៍ទី ២០ ៈ ៣០០ ក្រាម

សប្តាហ៍ទី ២៥៖ ៦៦០ ក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៣០៖ ១,៣ គីឡូក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៣៥៖ ២,៤ គីឡូក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៣៦៖ ២,៦ គីឡូក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៣៧៖ ២,៩ គីឡូក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៣៨៖ ៣,១ គីឡូក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៣៩៖ ៣,៣ គីឡូក្រាម

សប្តាហ៍ទី ៤០៖ ៣.៥ គីឡូក្រាម

នេះគ្រាន់តែជាតារាងដែលដើរតួជាមគ្គុទេសក៍ដើម្បីរក្សាទំងន់ទារក។ ទំងន់របស់ទារកមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងសុខភាពទេ។ មានទារកតូចៗដែលមានសុខភាពល្អជាងទារកធំនិងច្រាសមកវិញ។ យ៉ាងណាមិញកូនម្នាក់ៗខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើហេតុផលសម្រាប់ទំងន់ទារកទាបគឺដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អវាជាពេលវេលាខ្ពស់ដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានអាហារ។

អាហារដែលត្រូវបញ្ចូលដើម្បីទទួលបានទំងន់គភ៌

សម្គាល់ៈវាត្រូវបានគេណែនាំអោយមានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានទំងន់គភ៌ត្រឹមត្រូវជាងការមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺប្រហែល ៨០ ក្រាម។ មានផ្នែកខ្លះនៃមនុស្សក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្រ្តដែលនិយាយថាបរិមាណនេះច្រើនពេកហើយអាចបណ្តាលឱ្យទារកមានទំហំធំជាងតម្រូវការ។

ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រូវតែយកតាមខ្លួនដោយដឹកស្ត្រីដោយមានអាហារដែលមានរាយខាងក្រោមសម្រាប់ទម្ងន់ទារកគ្រប់គ្រាន់។

ស៊ុត

គុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតគឺខ្ពស់ណាស់ដូច្នេះវាត្រូវបានគេយកមកធ្វើជាឯកសារយោងនៅពេលប្រៀបធៀបប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតពួកគេក៏ផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក, ក្លូរ៉ូនិងជាតិដែកផងដែរ។ ភាគច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតអាចត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយនៅពេលវាត្រូវបានគេយកទៅក្នុងទម្រង់រឹង។ ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផ្លែឈើ

ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារកគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់គ្រប់គ្រាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនក៏ណែនាំឱ្យមានគ្រាប់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាទម្ងន់ទារក។ ពួកវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អនិងមិនធាត់។ គ្រាប់រួមមានអាល់ម៉ុនសណ្តែកដីភីស្សាវ៉ាលីសនិងគ្រាប់ជាច្រើនទៀត។ ផ្លែឈើស្ងួតល្អបំផុតដែលត្រូវមានគឺកាលបរិច្ឆេទផ្លែ apricots ស្ងួតផ្លែ raisins ខ្មៅនិងផ្លែល្វា។ ទទួលទានពួកគេមួយចំនួនតូចជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោតិចបំផុត ២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាអាចឡើងទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាពិតជាប្រភពមួយនៃប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតហើយការសិក្សាមួយបាននិយាយថាការទទួលទាន ២០០-៥០០ មីល្លីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើទម្ងន់របស់ទារក។ អត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនពីទឹកដោះគោអាចទទួលបាននៅពេលយកតាមទម្រង់ធម្មតា។ វាក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងជណ្តើរនិងរលោង។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរមានសមត្ថភាពការពារហានិភ័យនៃទម្ងន់ទារកទាបចំពោះទារក។ ការពិតគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺបន្ថែមពីលើការធ្វើជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោជូរមានមាតិកាកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោ។ វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនចម្រុះនិងស័ង្កសីផងដែរ។ ស្ត្រីដែលដឹកទំនិញត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកដោះគោជូរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្លែបៃតងស្លឹក

បរិមាណវីតាមីន A វីតាមីន C អាស៊ីដ folate ជាតិដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូមអាចទទួលបានដោយមានបន្លែបៃតងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទនេះដែរ។ វីតាមីនអាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែកល្អនិងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍស្បែកនិងឆ្អឹងក្នុងទារកដែលជាហេតុនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

គ្មានខ្លាញ់សាច់

សាច់គ្មានខ្លាញ់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងជាលិការបស់ទារក។ សមាសធាតុដូចជាស្មុគស្មាញជាតិដែកនិងវីតាមីន B ជួយដល់ការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ទារកផងដែរ។ ចំណែកមួយនៃសាច់មាន់សាច់ចៀមនិងសូម្បីតែអាហារសមុទ្រ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់ផលល្អ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ដូចជាម៉ាដានិងពោតពោតគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលរួមមានមីលីលីលីនិងអង្ករសំរូប។ ប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃអាចទទួលបានពីពួកគេ។ យកល្អត្រូវប្រាកដថាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិអប្បបរមាចំនួន ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ត្រី

ក្រៅពីសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រីគឺជាប្រភពអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានជាងគេបំផុត។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រាកដថាមិនមានត្រីដែលមានមាតិកាបារតខ្ពស់។ ត្រីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជាទូទៅរបស់ទារក។

ឈីក្រុម Fulham

ឈីក្រុម Fulham ឬស្លាបព្រិលគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ឥណ្ឌាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ។ ស្លាបព្រិលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៤០-៥០ ក្រាមស្មើនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅប៉ាស្តា, ទំនាញ, រនាស់ជាដើមដែលអ្នកធ្វើនៅផ្ទះគឺល្អជាងឈីក្រុម Fulham ដែលបានទិញនៅតាមហាង។

បន្លែ

ការទទួលទាន legumes ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាកាតព្វកិច្ចនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ ឈីសប៉ាសសណ្តែកសណ្តែកតំរងនោមសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកជាច្រើនទៀតមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ legumes ចាំបាច់សម្រាប់ទារកដែលមានសុខភាពល្អមានទំងន់ល្អ។