ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានភាពអាប់អួដូច Katrina Kaif

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• ព័ត៌មាន ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

វាមានរយៈពេលជាងមួយទសវត្សរ៍ហើយចាប់តាំងពី Katrina Kaif បានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅបូលីវូដ។ ជាមួយនឹងឆ្នាំដែលកន្លងផុតទៅ diva ដែលមានសមត្ថភាពនេះបានធ្វើអោយការប្រកួតកាយសម្បទារបស់នាងឈានដល់កម្រិតថ្មីមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយមានវិន័យនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសាច់ដុំនិងកម្លាំងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ^[1] ប៉ុន្តែក៏អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវអាប់សច្រណែនដូចជាកាទ្រីណា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការអត់ធ្មត់និងការតស៊ូ។ វាមិនកើតឡើងពេញមួយយប់ទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងគន្លឹះហាត់ប្រាណងាយៗទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានឆាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកជឿ។ សូមអានដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធី៖

ធ្វើតាមរបបកំដៅក្តៅដែលចាំបាច់

វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គក្តៅដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ^[ពីរ] ។ ការលាតសន្ធឹងស្រាល ៗ និងការបង្វិលឈរយ៉ាងទន់ភ្លន់នៃពាក់កណ្តាលរង្វង់របស់អ្នកនឹងជួយអ្នករៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

2. ផ្តោតលើការដុត

ចិត្តនិងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ដូច្នេះព្យាយាមមិនឱ្យមានការរំខានពីគំនិតផ្សេងទៀតនិងផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមិនសូវអញ្ជើញការរងរបួសប្រភេទណាមួយទេ។

3. រក្សាទ្រុងទ្រុងរបស់អ្នកឱ្យជិត

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរក្សាទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឱ្យជិតនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនពីការអង្គុយ។ នេះផ្តល់ឱ្យផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនូវការគាំទ្រចាំបាច់និង 'កំទេច»អាប់សរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

កុំភ្លេចដកដង្ហើម

សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការអស់ពីសមត្ថភាព ^[៣] ។ ដូច្នេះការស្រូបចូលនិងហត់នឿយគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយផ្លែផ្កា។

5. បង្វិលបង្វិលនិងបត់

ណែនាំលំហាត់ប្រាណអាប់សដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានគ្រប់ជំហានជំនួសឱ្យការធ្វើចលនាជាក់លាក់ម្តងទៀត។

6. លើកទម្ងន់ខ្លះ

រួមបញ្ចូលទំងន់មួយចំនួនទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងនិងសំរួលអាប់សរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់ ^[៤] ។

7. លាយកន្លែងអង្គុយខ្លះ

Squats គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យកម្លាំងអាប់ស។ ពួកវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្រពះនិងតំបន់ខ្នងទាបជាងមុន ^[៥] ។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោយទាប

លំហាត់ស្នូលដែលផ្តោតលើអាការៈរបស់អ្នកចាំបាច់ត្រូវមានតុល្យភាពជាមួយនឹងលំហាត់ផ្នែកខាងក្រោយទាបជាក់លាក់។ ការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបញ្ចប់វដ្តនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

9. អនុវត្តតុល្យភាព

ការងារមានតុល្យភាពគឺជាផ្នែកមួយនៃការបង្កើតអាប់សដែលមានស្ថេរភាពនិងរឹងមាំជាងមុន។ មិនថាអ្នកប្រើគ្រាប់បាល់បូស្តុបបាល់ស្ថេរភាពតុល្យភាពឬគ្រាន់តែឈរនៅលើជើងតែមួយ - អ្នកគួរតែប្រកួតប្រជែងជាមួយតំបន់ស្នូលរបស់អ្នក (ផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នករួមមានផ្នែកខាងមុខខ្នងនិងចំហៀង) ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

១០. ធ្វើតាមរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយសុបិន្តដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើនិងបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរបំផុត។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងគេង

ការគេងនិងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញនិងជួសជុលពីភាពតានតឹងនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លា។ ទៅយឺតហើយផ្តល់ឱ្យអាប់សរបស់អ្នកមួយថ្ងៃនៃការសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរថ្ងៃ ^[៦] ។

សរុបសេចក្ដីមកមិនមានការកាត់ខ្លីចំពោះអាប់ដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តយឺតនិងថេរជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការសម្រាកនឹងជួយបង្កើនលទ្ធផល។

1. [1]Booth, F. W. , Roberts, C. K. , & Laye, M. J. (2012) ។ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សរីរវិទ្យាផ្នែកទី ២ (២) ១១៤៣-១២១១ ។
2. [ពីរ]Slauterbeck, J. R. , Reilly, A. , Vacek, P, M. , Choquette, R,, Tourville, T. W. , Mandelbaum, B. , … Beynnon, B. D. () ។ លក្ខណៈនៃលំហាត់បង្ការការរងរបួសរបស់ក្រុមអត្តពលកម្មវិទ្យាល័យ។ សុខភាពលេខ ៩ (៦) ៥១១-៥១៧ ។
3. [៣]តុងធីធីខេឃ្វូអេសអេយនីជេប៊ីឃឺរជេអេសអេននិងលីនអេអេ (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ការកើតឡើងនៃការអស់កម្លាំងសាច់ដុំស្នូលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ខ្លាំងនិងការកំណត់របស់វាចំពោះមុខងារ៖ មុខងារនៃការដកដង្ហើម។ ជាផ្នែកមួយនៃវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានិងវេជ្ជសាស្ត្រ ១៣ (២) ២៤៤-២៥១ ។
4. [៤]សូរ៉ូណូ, អិមអេ, សូសុមាលា, ធី។ ជ។ , និងការលួងលោម, ភី (ឆ្នាំ ២០១៩) ។ ការចុចលើទំងន់លើដងខ្លួន៖ ការត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍។ ថ្នាំពេទ្យ (អាកលេនអិនអេស។ ) ៤៩ (៦) ៨៦៧-៨៨៥
5. [៥]van den Tillaar R. (២០១៩) ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃល្បឿនពីការធ្វើឱ្យសកម្មលើសាច់ដុំនិងការសម្តែងនៅក្នុងការទាញទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដោយប្រើជើងទាំងសងខាង (បាហ្សលប្រទេសស្វីស), ៧ (១), ១៥ ។
6. [៦]Buysse D. J. (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ សុខភាពគេង: តើយើងអាចកំណត់វាបានទេ? តើវាមានបញ្ហាដែរឬទេ? ។ ការគេង, ៣៧ (១), ៩-១៧ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ