គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការដែលគេហៅថាស្គមមែនទេ? សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទំងន់អ្នកត្រូវយល់ថាការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគួបផ្សំនឹងអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុត។ របបអាហារពិសេសមិនចាំបាច់បង្កើនទំងន់ទេព្រោះវាមិនដើរតួសំខាន់ក្នុងទំហំរាងកាយ។
នៅពេលដែលអ្នកចង់បង្កើនការញ៉ាំកាឡូរីសូមចងចាំហ្វឹកហាត់និងបង្កើតសាច់ដុំ។ សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រងដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅឡើយទេវាគឺជាសាច់ដុំដែលមាននិន្នាការដុតកាឡូរីក្រៅពីខ្លាញ់។
ការឡើងទំងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទំងន់រាងកាយដោយសារតែបញ្ហាការបរិភោគតឹងរឹងដូចជាការមិនឃ្លានអាហារឬជំងឺហឺត។ ការញ៉ាំជាតិស្ករឬអាហារឥតបានការច្រើនអាចផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីបានច្រើនប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរទៅរកការឡើងជាតិខ្លាញ់ជាជាងសាច់ដុំទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនទំងន់របស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការអនុវត្តយូហ្គារួមជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក។
ការឡើងទំងន់គួរតែមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពនិងសុខភាពល្អប្រសើរបំផុតហើយការធ្វើយូហ្គាអាចផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមរាងកាយរក្សាមុខងារអរម៉ូននិងធ្វើឱ្យរលូននៃការឡើងទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គារ៉ាសាណាឬពេជ្របង្កើត
តើអ្នកបានឆ្លងកាត់យូហ្គារ៉ាសាណាយូហ្គាឬពេជ្របង្កើតទេ? asana យូហ្គានេះល្អសម្រាប់ការដកដង្ហើមក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិ។ ចំពោះការធ្វើយូហ្គានេះវាមិនចាំបាច់ទេដែលក្រពះរបស់អ្នកត្រូវតែទទេនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។
ដំបូងអង្គុយហើយបត់ជើងរបស់អ្នកថយក្រោយ។ បន្ទាប់អង្គុយលើកែងជើងហើយគូទរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើកែងជើង។ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅត្រង់។
ឥឡូវព្យាយាមស្រូបចូលបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវបិទភ្នែកពេលដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់និងសម្រាក។ ឥឡូវកាន់ជំហរនេះប្រហែល ៦០ ទៅ ១៨០ វិនាទី។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមជ្រៅ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ បង្កនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមចំណង់អាហារនិងការរំលាយអាហារ។ ការធ្វើបែបនេះជាទៀងទាត់ពិតជាផ្តល់នូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។
២- ផាវ៉ាន់មូគូតាសាណា
ផាវ៉ាណានុកតាសាណាគឺជារូបភាពយោគៈងាយស្រួលបំផុតមួយហើយអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមដោយដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយធានាថាជើងរបស់អ្នកនៅជាមួយគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកត្រូវដាក់នៅក្បែរខ្លួនអ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមត្រូវប្រាកដថាគូរជង្គង់ទាំងពីរឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ព្យាយាមឱបដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ហើយព្យាយាមបង្កើនសម្ពាធលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតហើយពេលអ្នកដកដង្ហើមព្យាយាមលើកក្បាលនិងទ្រូងចេញពីលើឥដ្ឋ។ ឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។
ព្យាយាមកាន់ជំហរនេះមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ។ ឥឡូវនេះស្រូបចូលហើយព្យាយាមនាំក្បាលនិងទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍៖ វាពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារនិងគ្រប់គ្រងដើម្បីកែបញ្ហារំលាយអាហារ។ ការអនុវត្តអាកាណានេះអាចជួយក្នុងការបញ្ចេញឧស្ម័នហ្គាសឈឺចាប់នៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរអនុវត្តអាណាណានេះឡើយ។
3. ម៉ាតសាយ៉ាណា
Matsyasana ឬត្រីបង្កត្រូវបានគេនិយាយថាជួយដល់បញ្ហាក្រពះនិងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនៅកនិងស្មា។ ព្យាយាមកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយដាក់ដៃនៅក្រោមត្រគាក។ កំភួនដៃនិងកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតដងខ្លួន។ ទុកឱ្យបាតដៃចុះក្រោម។
ដកដង្ហើមចូលនិងលើកក្បាលនិងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។ រក្សាទ្រូងឱ្យខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបន្ថយក្បាលចុះក្រោម។ យឺត ៗ ឱ្យផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ កែងដៃគួរតែរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។
នៅក្នុងយូហ្គានេះបង្កឱ្យអ្នកកំពុងដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើកែងដៃហើយមិនមែននៅលើក្បាលទេ។ វាគួរតែមានទំងន់តិចតួចបំផុតនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីកុំធ្វើឱ្យករបស់អ្នកឈឺចាប់។ រក្សាជំហរនេះឱ្យដង្ហើមវែងៗ ១០ ដង។
ដកដង្ហើមវែងៗថ្នមៗទាំងក្នុងនិងក្រៅ។ ព្យាយាមសម្រាកនៅក្នុងឥរិយាបថនេះ។ ឥឡូវស្រូបនិងលើកក្បាលនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកពីលើដី។ បនា្ទាប់មកបញ្ចោញក្បាលទៅនឹងឥដ្ឋហើយត្រូវប្រាកដថាបន្ថយទ្រូងនិងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមនាំដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងនៃរាងកាយហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
អត្ថប្រយោជន៍៖ asana នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងរបស់អ្នក។ វាក៏ជួយបង្កើនចំណង់អាហារនិងជំនួយក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមកផងដែរ។
៤. សារ៉ាវ៉ាន់សាណា
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងកំពូល។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមធម្មតា។ ដកដង្ហើមចេញហើយពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលព្យាយាមពោះហើយបន្ទាប់មកលើកជើងទាំងពីរយឺត ៗ ទៅមុំ ៩០ ដឺក្រេពីជាន់។
ដកដង្ហើមបន្ទាប់ហើយលើកចង្កេះនិងត្រគាកចេញពីជាន់។ ស្រូបចូលហើយព្យាយាមលើកខ្នងនិងជើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ចងចាំថាចង្ការបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើទ្រូង។ សូមឱ្យភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតលើម្រាមជើង។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 2 នាទីហើយបន្ទាប់មកបន្តដកដង្ហើមធម្មតា។
អត្ថប្រយោជន៍៖ asana នេះជួយធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកឡើងវិញនិងព្យាបាលរោគសញ្ញាស្ត្រេសនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកអនុវត្ត។ វាដើរតួជាឱសថសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារ។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
អានផងដែរ៖ អាហារសុខភាព ១០ ប្រភេទដែលអាក្រក់បំផុតត្រូវចៀសវាង