តើពេលរសៀលណាបបធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

យើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ច្បាស់ពីអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលកណ្តាលរសៀល។ អ្នកបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញហើយអាកាសធាតុហាក់ដូចជាមិនស្រួលសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនៅលើគ្រែជាពិសេសពេលនេះដែលយើងកំពុងធ្វើការហើយឱកាសដែលអ្នកអាចគេងលក់ពេលរសៀលបានលឿន។

អារម្មណ៍ងងុយគេងមានលក្ខណៈធម្មតាហើយបណ្តាលមកពីការជ្រលក់ធម្មជាតិក្នុងភាពប្រុងប្រយ័ត្នចាប់ពីម៉ោងប្រហែល ១ ដល់ ៣ រសៀល [1] ។ ឆ្លៀតពេលសម្រាប់ការគេងមួយរយៈខ្លីនឹងជួយបំបាត់ភាពងងុយគេងស្ទើរតែភ្លាមៗហើយក៏អាចជួយបង្កើនភាពភ្ញាក់រលឹករបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីដែលការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងផលិតភាពរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើប្រធានបទនៃការឡើងទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើផែនការ

ការដេកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនច្រើនប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យមុខងារការយល់ដឹងការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ [ពីរ] ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួននៃការគេងលក់។

• ជួយជំរុញការចងចាំ
• កាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ [៣]
• ធ្វើឱ្យសសៃប្រសាទ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្នៃប្រឌិត
• ធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង
• ជំរុញឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើររួមទាំងពេលវេលាប្រតិកម្មលឿននិងការចងចាំកាន់តែប្រសើរ [៤]
• បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង [៥]
• កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
• ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក [៦]

តើណាឡុងអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការគេងរយៈពេល ១,៥ ម៉ោងដែលជារយៈពេលនៃវដ្តនៃការគេងធម្មតា [៧] ។ ការដេកលក់រយៈពេល ១,៥ ម៉ោងដំណើរការតាមរបៀបនេះដែលអ្នកនឹងទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ប្រហែលមួយម៉ោងឬបន្ទាប់មកគេងដោយពន្លឺរយៈពេលកន្លះម៉ោងចុងក្រោយ។ [៨] ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងចុងក្រោយនៃការគេងរបស់អ្នកពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់អ្នកអាចភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងដាស់តឿន - ដោយហេតុនេះកម្ចាត់អារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ (ច្រើនជាង ២ ម៉ោង) ឱកាសអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងងងុយគេង។ [៩] ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកឡើងទៅលើវាអ្នកអាចគេងលក់រយៈពេលខ្លីបាន ១០-១៥ នាទីដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រុងប្រយ័ត្នការសម្តែងការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍ស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ [១០] ។ ការដាច់ថាមពលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនោះទេព្រោះក្នុងអំឡុងពេល ១០-១៥ នាទីនេះរាងកាយរបស់អ្នកមិនចូលដេកទេតែធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្រស់ស្រាយ។ ការគេងពីព្រលឹមដល់ពាក់កណ្តាលរសៀលជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អឡើងវិញបើប្រៀបធៀបនឹងការគេងពេលថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃ។ ចង្អុលបង្ហាញថាការគេងនៅពេលរសៀលល្អបំផុត។ [ដប់មួយ] ។

ប៉ុន្តែការគេងលក់ស្រួលនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនោះទេពោលគឺការគេងលក់បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លាំងនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកល្អទេតែបង្កគ្រោះថ្នាក់។

តើរសៀលណាហ្គាបបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកការគេងនៅពេលរសៀលអាចល្អសម្រាប់ចិត្តនិងសុខភាពរបស់អ្នក - នៅពេលធ្វើតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងលក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតទេ។ ហេតុអ្វី? តោះមើល។

ដំបូងវាមិនមែនជាការគេងពេលថ្ងៃត្រង់ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែទំលាប់នៃការរអិលចុះមកលើគ្រែរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការគេងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងការអង្គុយឬឈរប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកចៀសវាងការគេងទេ - ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងតិចបំផុត ៨ ម៉ោងសម្រាប់មុខងារដែលមានសុខភាពល្អការថយចុះម៉ោងគេងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ជាពិសេសនៅពេលវាត្រូវបានផ្សំជាមួយ អាហារធ្ងន់ [១២] [១៣] ។

យើងទាំងអស់គ្នាធំឡើងស្តាប់ម្តាយរបស់យើងប្រាប់យើងកុំអោយដេកជាមួយក្រពះពេញហើយពួកគេនិយាយត្រូវ។ ការនិយាយកុហករំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារហើយបណ្តាលឱ្យមានការចាល់អាស៊ីតផងដែរ។ នៅពេលអ្នកគេងភ្លាមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់រួចដេកលក់អ្នកមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយអ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តួចផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារហើយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ខ្លះទេ។ [១៤] ។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពមនុស្សម្នាក់គួរតែរក្សាគម្លាតយ៉ាងតិចយ៉ាងហោចណាស់ ១-២ ម៉ោងរវាងអាហារនិងពេលគេងដើម្បីចៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ ដោយសារតែក្នុងកំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចរំលាយចំណីអាហារនិងដុតខ្លាញ់បានដោយមិនចាំបាច់រក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់។ [ដប់ប្រាំ] ។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតពីពេលវេលារបស់អ្នក

ធ្វើតាមជំហ៊ានទាំងនេះនឹងជួយអោយគេងលក់ស្រួលបំផុតដោយមិនរំខានដំណេករបស់អ្នកពេលយប់ [១៦] ។

• គេងលក់នៅចន្លោះម៉ោង ២ រសៀលដល់ម៉ោង ៣ រសៀល - វាជាពេលដែលថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកទាបបំផុត។
• ត្រូវប្រាកដថាការគេងរបស់អ្នកមិនលើសពី ២០-៣០ នាទី។
• ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុខភាពនិងជួយជំរុញការគេង។
• កុំផឹកកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលគេងលក់។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

មានអារម្មណ៍ចង់គេងពេលថ្ងៃត្រង់មែនទេ? កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសធ្វើវាល្អសម្រាប់អ្នក។ ការគេងដោយខ្លួនវាមិនមែនជាបុព្វហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ទេប៉ុន្តែជាវិធីនិងពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើវា។ ខណៈពេលគេងលក់រយៈពេល ២ ម៉ោងគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដោយទទួលបានការបិទភ្នែកបន្ថែមជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់មិនល្អ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗផងដែរព្រោះការដើរលេងលឿនបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់និងគេងលក់ស្រួលខ្លះនឹងមិននាំឱ្យឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេកទេព្រោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវរលាកក្នុងពេលដើរ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ