ខះជាតិទឹក? បរិភោគអាហារដែលផ្តល់ជាតិសំណើមទាំង ១៥ មុខនេះសម្រាប់ជាជំនួយ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• ព័ត៌មាន ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកនឹងមិនមានជាតិទឹកក្នុងខែត្រជាក់នៃខែមករានិងកុម្ភៈ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកខុស។ ក្នុងកំឡុងខែត្រជាក់ទាំងនេះញើសហួតលឿនជាងមុននៅក្នុងខ្យល់ត្រជាក់និងស្ងួត - ដែលបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។

ការខះជាតិទឹកកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានបរិមាណទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នេះនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចខ្វះជាតិទឹកទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានគ្រោះថ្នាក់ជាងចំពោះមនុស្សចាស់និងកុមារ។

មូលហេតុទូទៅនៃការខះជាតិទឹកគឺមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់បាត់បង់ទឹកច្រើនពេកតាមរយៈការបែកញើសក្អួតនិងរាគរូសក្តៅខ្លួនថ្នាំមួយចំនួន។ ល។ នៅក្នុងអត្ថបទបច្ចុប្បន្ននេះយើងនឹងពិនិត្យមើលនូវផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានគុណប្រយោជន៍បំផុត។ អាហារបំប៉នជាតិទឹកដែលអាចជួយផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ពីការខះជាតិទឹក។

១. ឪឡឹក

មួយនេះគឺការប្រើដៃជាដំណោះស្រាយដំបូងមួយសម្រាប់ការខះជាតិទឹក។ អាហារមួយក្នុងចំនោមអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹកច្រើនបំផុតឪឡឹកមានបរិមាណទឹក ៩២ ភាគរយ។ អ្នកអាចបន្ថែមឪឡឹកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយទទួលទានវាជាអាហារសម្រន់ទឹកផ្លែឈើឬបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក [1] ។

2. ស្ត្រប៊េរី

ជាមួយនឹងបរិមាណទឹក ៩១ ភាគរយការបរិភោគផ្លែស្ត្របឺរីនឹងរួមចំណែកដល់ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការបរិភោគផ្លែស្ត្របឺរីជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមប៊ឺរីទៅសាឡាត់និងធ្វើឱ្យរលោង [ពីរ] ។

3. ខេនតាលុប

Melon ទឹកដមនេះមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ហើយបន្ថែមបរិមាណទឹករហូតដល់ ៩០,២ ភាគរយ [៣] ។ Cantaloupe ពិតជាមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយក៏ជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន A និង C ផងដែរ។

4. Peach

ជាមួយនឹងបរិមាណទឹក ៨៩ ភាគរយការបរិភោគផ្លែល្ពៅអាចជួយឱ្យធូរស្បើយពីការខះជាតិទឹកហើយក៏អាចការពារការចាប់ផ្តើមរបស់វាបានដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ែសទៅសាឡាដឬធ្វើឱ្យរលោង [៤] ។

5. ទឹកក្រូច

ការទទួលទានក្រូចជួយផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះផ្លែឈើមានបរិមាណទឹក ៨៨ ភាគរយនៅក្នុងវាដែលអាចជួយដល់ការខះជាតិទឹកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទឹកក្រូចគឺជាដំណោះស្រាយមួយយ៉ាងរហ័សចំពោះការខះជាតិទឹក [៥] ។

6. ក្រូចថ្លុង

ជាផ្លែឈើមានសុខភាពល្អពិសេសដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗផ្លែក្រូចថ្លុងមានបរិមាណទឹក ៨៨ ភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ខ្សោះជាតិទឹកបរិភោគផ្លែឈើដូចវាឬបន្ថែមវាទៅសាឡាត់ [៦] ។

៧- ផ្លែឈើផ្កាយ

ផ្លែឈើដែលមានរាងផ្កាយនេះអាចជួយបំពេញបរិមាណរាវរបស់អ្នកជាមួយនឹងបរិមាណទឹក ៩១ ភាគរយ។ វាមានវាយនភាព juicy និងសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាពិសេសអេទីវីឆិនដែលជាសមាសធាតុជួយដល់សុខភាពបេះដូងជួយឱ្យបេះដូងអ្នកមានសុខភាពល្អ។ [៧] ។

8. ត្រសក់

ត្រសក់ក៏មានមាតិកាទឹកខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យវាឡើងដល់ ៩៦,៧ ភាគរយ។ ពួកវាក៏ផ្ទុកវីតាមីន C និងអាស៊ីត caffeine ផងដែរដែលសារធាតុទាំងពីរនេះជួយធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខឹងនិងហើម [៨] ។

9. ប៉េងប៉ោះ

ត្រូវបានប្រើក្នុងសាឡាដសាំងវិចនិងទឹកបរិសុទ្ធប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសំណើមខ្ពស់ដែលមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ ៩៤.៥ ភាគរយ។ លាបស្បែកដែលមានសរសៃរបស់ប៉េងប៉ោះនឹងជួយជំរុញថាមពលរបស់ប៉េងប៉ោះ [៩] ។

10. ស៊ីលីក

Celery បន្ថែមរសជាតិនិងក្លិនក្រអូបដល់ម្ហូប។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ទេដែលថាស្ពៃក្តោបមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យវាឡើងដល់ ៩៥,៤ ភាគរយ។ ស៊ីលីកឃឺផ្ទុកទៅដោយការលាយបញ្ចូលគ្នានៃអំបិលរ៉ែវីតាមីននិងអាស៊ីតអាមីណូដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយអ្នកទ្វេដងដូចកែវទឹក។ [១០] ។

សាឡាត់ Iceberg

ដោយផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសរសៃផ្សេងៗសាឡាត់ផ្ទាំងទឹកកកក៏មានមាតិកាទឹកខ្ពស់ ៩៩,៦ ភាគរយដែលនឹងជួយបំពេញកម្រិតជាតិទឹកក្នុងខ្លួនអ្នក។ [ដប់មួយ] ។

12. ហ្សុកឈីនី

ហ្សុចឈីនីមាន ៩៥ ភាគរយនៃទឹកដោយទំងន់ហើយវាជាបន្លែដែលផ្តល់ជាតិទឹកច្រើនជាងគេក្នុងរដូវរដូវរងា។ បន្លែមានតិចជាង ២៥ កាឡូរីហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីដ folate វីតាមីន A វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម [១២] ។

13. កណ្ដឹងម្ទេស

ពណ៌លឿងក្រហមនិងបៃតង - ម្ទេសកណ្ដឹងនៃស្រមោលទាំងអស់មានមាតិកាទឹកខ្ពស់ហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក។ ម្ទេសកណ្ដឹងមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ប្រហែល ៩៣,៩ ភាគរយ។ ពួកគេក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីនសេវីតាមីន B ៦ បេតាខារ៉ូទីនអាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិ thiamine [១៣] ។

14. ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ ៩១,៤ ភាគរយដែលមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានសំណើមពេញមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីនេះវាសំបូរទៅដោយជាតិ lutein ប៉ូតាស្យូមវីតាមីនអ៊ីនិងជាតិសរសៃ [១៤] ។

១៥- ផ្កាខាត់ណាខៀវ

នេះអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែខាត់ណាផា្កស្ពមានជាតិទឹកខ្លាំងណាស់ព្រោះវ៉េវឺមានទឹក ៩២ ភាគរយដោយទម្ងន់។ ខាត់ណាផា្កស្ពមួយពែង (១០០ ក្រាម) ផ្តល់ទឹកច្រើនជាង ៥៩ ម។ ល [ដប់ប្រាំ] ។

ទឹកដូង

នេះមិនគួរជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះជាតិទឹកវាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងត្រូវបានទាញយកមកប្រើប្រាស់ទឹកដូង។ វាជាភេសជ្ជៈមានសុខភាពល្អទំនើបដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការខះជាតិទឹកការផឹកទឹកដូងអាចជួយបានព្រោះវាសំបូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតរួមមានប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមនិងក្លរីត។ [១៦] ។

ក្រៅពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើឈីក្រុម Fulham ទំពាំងបាយជូរនិងស៊ុបទឹកដោះគោសណ្តែកនិងទឹកដោះគោជូរអាចជួយផ្តល់ការធូរស្បើយពីការខះជាតិទឹក។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ជាតិសំណើមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាបការរងរបួសកម្តៅការប្រកាច់និងបញ្ហាតម្រងនោមហើយការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានផ្សារភ្ជាប់ការខះជាតិទឹកជាមួយនឹងការសម្តែងការយល់ដឹងដោយចង្អុលបង្ហាញថាការខះជាតិទឹកអាចផ្លាស់ប្តូររាងខួរក្បាលរបស់មនុស្សនិងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើននិងផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ