Bhujangasana (ពស់វែកបង្ក) សម្រាប់ថាមពលភ្លាមៗខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើម

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

យូហ្គាការអនុវត្តន៍បែបបុរាណសម្រាប់ភាពសុខដុមនៃចិត្តនិងរាងកាយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសមាធិនិងរូបភាពដែលដឹកនាំរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការសំរាកលំហែ។

ពីការកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទៅសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកការអនុវត្តយូហ្គាពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា

ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង, រលាកសន្លាក់, ឈឺក្បាលនិងរោគសញ្ញាប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃក៏ដូចជាបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ [1] ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួននៃការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំគឺការបង្កើនភាពបត់បែនបង្កើនសាច់ដុំនិងសម្លេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមថាមពលនិងភាពរឹងមាំការរំលាយអាហារមានតុល្យភាពកាត់បន្ថយទំងន់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាមរត់បង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ ល។ [ពីរ] ។

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយយូហ្គាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តជាច្រើនដូចជាការបង្កើតភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបង្កើនការយល់ដឹងរបស់រាងកាយ។ រូបចម្លាក់យោគៈទូទៅបំផុតនៃអេសាណាយូហ្គាគឺតាដាសាណា (បង្កជាភ្នំ) វីរីសាសាណា (បង្កដើមឈើ) Bhujangasana (ពស់វែកបង្ក) អាឌូម៉ូគូហូសាវ៉ាសាណា (ឆ្កែចុះក្រោម) និងសារ៉ាបាណា (សាកសពបង្ក) [៣] ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃ Bhujangasana ឬពស់វែកបង្ក។

វិធីធ្វើ Bhujangasana បង្ក (ពស់វែកបង្ក)

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបង្កនេះឬសម្រាប់បញ្ហានោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយទ្រទ្រង់បានពីរបីនាទីដោយគ្រាន់តែសម្រាកនៅលើពោះរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកធ្វើជាខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកនិងថ្ពាល់ម្ខាងរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។

ម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរតែប៉ះគ្នាហើយកែងជើងគួរតែបែរមុខទៅលើមេឃ។ ដូចនេះអ្នកការពារការបាត់បង់ថាមពលពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈជើងរបស់អ្នក។

រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងដកដង្ហើមដោយទុកកង្វល់ទាំងអស់របស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែករួមជាមួយអារម្មណ៍ពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់នៃដង្ហើមរបស់អ្នក។

ជំហានដើម្បីធ្វើពស់វែកបង្ក

• ជំហានទី ១ ៈដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនិងរក្សាថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
• ជំហានទី ២ : ចុចជាន់ដោយប្រើចុងជើងរបស់អ្នក។
• ជំហានទី ៣ ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មានិងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ជំហានទី ៤ ៈរក្សាជំហរដោយប្រើស្មាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងចុះក្រោមប្រហែល ២ នាទី។
• ជំហានទី ៥ ៖ រក្សាលំនឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យទាបដោយសង្កត់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដី។
• ជំហានទី ៦ : ដកដង្ហើមចូលនិងលើកទ្រូងនិងក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋ។
• ជំហានទី ៧ ៖ ធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាកនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងដំណើរការបាន។
• ជំហានទី ៨ : ដកដង្ហើមនិងបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងដី។
• ជំហានទី ៩ ៖ មករកទីតាំងដើមដោយលើកដៃអ្នកដោយជំនួយពីដៃរបស់អ្នក។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ចៀសវាងការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺក្លនលូន, ដំបៅដំបៅឬជំងឺរបេងពោះវៀន។

គុណប្រយោជន៍នៃ Bhujangasana (ពស់វែកបង្ក)

នៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹតពាក្យថា 'ជូហ្កាន' មានន័យថាពស់និង 'អាណាណា' មានន័យថាបង្កឱ្យយូហ្គាណាណាមានឈ្មោះថាពស់វែកបង្ក។ បង្កនេះមានឈ្មោះរបស់វាដូចជាវាស្រដៀងនឹងពស់វែកមុនការវាយប្រហាររបស់វា។ វាជាឥរិយាបថធម្មតាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម [៤] ។

ការធ្វើយូហ្គានេះក៏ជាផ្នែកមួយនៃលំដាប់សូរិយាណាំណាកាតាមបែបប្រពៃណីហើយងាយស្រួលរៀន។ ពស់វែកបង្កត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងកនិងពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតការហាត់សមាធិជាទៀងទាត់នឹងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ [៥] ។

ឥឡូវចូរយើងពិចារណាលម្អិតអំពីគុណប្រយោជន៍ដែលបុប្ផាណាអាចមានគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នក។

ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការអនុវត្តពស់វែកបង្កអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះហើយក៏អាចព្យាបាលជំងឺរំលាយអាហារបានដូចជាការទល់លាមក [៦] ។ ប៊ូហ្កាងហ្សាណាបង្កឱ្យពោះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានល្អហើយនៅពេលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានល្អវាអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។

2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់

ចរន្តឈាមល្អគឺជាតម្រូវការចំបងដើម្បីឱ្យមានភាពស្វាហាប់និងសកម្មហើយអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមគុណប្រយោជន៍ធំគឺថាវាជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ [៧] ។ នៅពេលដែលអ្នកមានចរន្តឈាមត្រឹមត្រូវកោសិការាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ដូចគ្នានេះដែរការធ្វើចរាចរឈាមឱ្យប្រសើរឡើងក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនផងដែរ [៨] ។

3. រំញោចសរីរាង្គពោះ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនប៊ីហ្កាណាសាណាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ការលាតសន្ធឹងជួយក្នុងការម៉ាស្សាទន់ភ្លន់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងហើយនឹងជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អ [៩] ។

ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង

ពស់វែកបង្ករមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការផ្តល់ឆ្អឹងខ្នងដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង [១០] ។

ចំណាំ ៈប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃវាត្រូវបានគេណែនាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការអនុវត្តន៍យូហ្គានេះនឹងមិនមានការឆ្លងអ្វីឡើយ។

៥. ជួយគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនិងអស់កម្លាំង

ការអនុវត្តន៍ប៊ូជៀងហ្គាណាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលអាការៈស្ត្រេសដូចជាអស់កម្លាំងឈឺក្បាលនិងខ្សោយ [ដប់មួយ] ។ ទន្ទឹមនឹងនេះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចជាក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ [១២] ។

ចំណាំ : ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬ គេងមិនលក់ ទទួលយកយោបល់របស់អ្នកជំនាញ។

6. សូស្កាស្កីឌីកា

Sciatica គឺជាការបង្ហាប់ឬកន្ត្រាក់នៃសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលបណ្តាលមកពីការរងរបួសឬរបួសដល់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកគូទឬភ្លៅទឹកនោមផ្អែមនិងការអង្គុយយូរ។ [១៣] ។ Bhujangasana ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជម្ងឺនេះព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ [១៤] ។

7. អាចព្យាបាលបញ្ហាវដ្តរដូវ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប៊ីហ្កាណាសាណាគឺជាយូហ្គាដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលបង្កឱ្យមនុស្សមានបញ្ហាពោះនិងការងារដូចគ្នាសម្រាប់បញ្ហាវដ្តរដូវផងដែរ។ គេនិយាយថាការអនុវត្តផូស្វ័រជាប្រចាំអាចជួយកែបញ្ហាវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ [ដប់ប្រាំ] ។

អត្ថប្រយោជន៏ខ្លះទៀតនៃបុប្ផាណាសបង្ក (ពស់វែកបង្ក) មានដូចខាងក្រោម [១៦] ៖

• ការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលនៅជាមួយ ជំងឺហឺត ព្រោះវាជួយសម្រួលរោគសញ្ញា
• ពង្រឹងដៃនិងស្មា
• បង្កើនភាពបត់បែន
• ធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង
• បើកទ្រូងនិងជួយសំអាតផ្លូវដង្ហើមបេះដូងនិងសួត
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការមានកូនរបស់បុរស
• ក្រុមហ៊ុននិងតោនគូទ
• បន្ថយភាពរឹងរបស់អា ខ្នងទាប

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ស្ត្រីមានគភ៌គួរចៀសវាងធ្វើលំហាត់យោហ្គានេះព្រោះបង្កភាពតានតឹងលើពោះផ្នែកខាងក្រោម។ ចំពោះបញ្ហានេះសូម្បីតែមនុស្សដែលមានការវះកាត់វះកាត់ក្រពះឬក្លនលូនក៏គួរតែចៀសវាងដែរ។ បញ្ចូលបូហ្កាណាហ្គាណាក្នុងកាលវិភាគយោគៈរបស់អ្នកហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ