ទីតាំងអង្គុយល្អបំផុតនិងអាក្រក់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ ឪពុកម្តាយមានផ្ទៃពោះ មុនសម្រាលកូន ថ្នាំពន្យាកំណើតអេក - ស្វារ៉ានីមស៊ូរ៉ាដោយ ស្វារ៉ានីម sourav | បន្ទាន់សម័យ៖ ថ្ងៃសុក្រទី ២៥ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៩ ម៉ោង ១៧ ៈ ១៥ [អាយអេសអេស]

ម្ដាយមានផ្ទៃពោះច្រើនតែទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នងស្មាស្មានិងក។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង ^[៤] ។ ពួកគេត្រូវយកចិត្តទុកដាក់សូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញដូចជាឈរនិងអង្គុយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ មានគោលការណ៍ណែនាំជាក់លាក់ដែលម្តាយគ្រប់រូបអាចអនុវត្តដើម្បីសុវត្ថិភាពទារក។

ហេតុអ្វីបានជាកាយវិការល្អមានសារៈសំខាន់នៅពេលមានផ្ទៃពោះ

ឥរិយាបថមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយឈរឬដេក។ យើងដឹងថាឥរិយាបថល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសារៈសំខាន់របស់វាកើនឡើងបន្ថែមទៀតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ម្តាយអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែទីតាំងមិនល្អហើយវាថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសឬប៉ះពាល់ដល់ទារកទៀតផង។ ការឈឺចាប់អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះដោយសារអរម៉ូនធ្វើឱ្យសរសៃពួរទន់និងសរសៃចង។

ម្តាយងាយនឹងសំពាធឬទាញសាច់ដុំក្នុងដំណាក់កាលនេះសូម្បីតែពេលកំពុងបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញក៏ដោយ។ ឥរិយាបថខុសមួយនៅតែអាចធ្វើឱ្យម្តាយមានហានិភ័យនៃការឈឺសន្លាក់និងផលវិបាកក្រោយពេលសម្រាល។ មុខងាររាងកាយទូទៅដូចជាការដកដង្ហើមការរំលាយអាហារជាដើមអាចមានការរំខាន។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់កស្មាស្មាខ្នងនិងត្រគាកវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាជំហរត្រឹមត្រូវ។ វាជួយឱ្យទារកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលសមស្រប។

ទីតាំងអង្គុយដើម្បីបដិសេធ

១. ការទះកំផ្លៀង

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងត្រូវដេកនៅផ្ទះនៅពេលដែលយើងនៅធម្មតាហើយទំនេរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទីតាំងនេះដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់ក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ផ្នែកខាងក្រោយមិននៅត្រង់ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងមូលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅខួរឆ្អឹងខ្នងដែលបានធ្វើការហួសប្រមាណដើម្បីផ្ទុកទំងន់បន្ថែម។ សំពាធបន្ថែមអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

2. ព្យួរជើងពេលអង្គុយ

ការហើមជើងគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលស្ត្រីប្រឈមមុខក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើពួកគេអង្គុយជាប់នឹងជើងព្យួរជាប់នោះចលនាឈាមនឹងត្រូវបានដឹកនាំទៅជើងហើយហើមនៅទីបំផុត។ វាគ្រាន់តែបន្ថែមភាពមិនស្រួលដែលមានស្រាប់។

3. មិនមានកន្លែងអង្គុយខាងក្រោយត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយ

ខ្នងរបស់ម្តាយត្រូវការការគាំទ្រនៅពេលអង្គុយដើម្បីដាក់សម្ពាធពីខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់នាង។ ប្រសិនបើនាងមិនទទួលយកការគាំទ្រនិងការទះកំផ្លៀងបន្តិចបន្តួចទេនេះអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងរបស់នាងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នាងគួរចៀសវាងអង្គុយលើកៅអីរឺកៅអីដែលមានខ្នងទាបក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។

៤. ផ្អៀងទៅមុខពេលអង្គុយ

នៅពេលផ្អៀងទៅមុខពេលអង្គុយរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើសនៅលើពោះរបស់នាង។ ទារកអាចមានអារម្មណ៍ចង្អៀតហើយទីតាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់វា។ នៅដំណាក់កាលក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះឆ្អឹងជំនីរនេះអាចជាប់នឹងឆ្អឹងទន់របស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់និងសម្គាល់ចំណាប់អារម្មណ៍អចិន្រ្តៃយ៍លើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។

5. ទីតាំងអង្គុយដោយផ្នែក

ស្ត្រីមានទំនោរទៅពាក់កណ្តាលអង្គុយនៅលើគ្រែដែលមានកម្លាំងបន្ថែមលើខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់នាង។ ទីតាំងនេះគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង។

មានមុខតំណែងអង្គុយមិនល្អផ្សេងទៀតដែលស្ត្រីអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ:

ពួកគេគួរតែចៀសវាងការអង្គុយដោយជើងឆ្លងកាត់។ នេះអាចបង្កើនការហើមនៅកជើងឬសរសៃ varicose ដោយសារតែការថយចុះលំហូរឈាម។

ប្រសិនបើពួកគេត្រូវការបង្វែរវាគួរតែបង្វែររាងកាយទាំងមូលជាជាងគ្រាន់តែនៅជុំវិញចង្កេះ។

តំណែងគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ។ ទីតាំងមួយមិនគួរត្រូវបានបន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាគួរតែមានរយៈពេលអតិបរមា 15 នាទី។

កន្លែងអង្គុយដែលល្អបំផុត

1. អង្គុយលើកៅអី

វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយលើកៅអី។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានរុញទៅមុខហើយជង្គង់ត្រូវតែដាក់នៅមុំខាងស្តាំទៅវា។ ដូចគ្នានេះផងដែរឆ្អឹងត្រគាកគួរតែអាស្រ័យលើកៅអីខាងក្រោយ។ ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់មិនឱ្យបត់ចង្កេះរបស់ពួកគេនៅលើកៅអីដែលក្រឡុកនិងក្រឡុក។ ពួកគេគួរតែធ្វើចលនាដងខ្លួនទាំងស្រុងដើម្បីមើលទៅក្រោយ។

ការគាំទ្រតិចតួចសម្រាប់ខ្នងដើម្បីដាក់ខ្សែកោងត្រគាកប្រកបដោយផាសុកភាពគឺជាគំនិតល្អ។ ទំងន់រាងកាយគួរតែមានតុល្យភាពតាមរយៈត្រគាកហើយមិនគួរដាក់សម្ពាធលើដៃជើងណាមួយឡើយ។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ សម្រាប់ការគាំទ្រខាងក្រោយកន្សែងរុំតូចឬខ្នើយខ្នើយអាចត្រូវបានប្រើ។

ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យអង្គុយនិងធ្វើការនៅពេលខ្លះកម្ពស់របស់កៅអីគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវស្របតាមវាហើយវាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅជិតតុ។ នេះការពារម្តាយដែលកំពុងរង់ចាំពីការដាក់កម្លាំងលើកូនរបស់នាង។ ក្រៅពីនេះស្មានិងកែងដៃមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងស្រួលជាងមុន។

2. អង្គុយលើសាឡុង

ស្ត្រីគួរចៀសវាងការអង្គុយដោយប្រើជើងឆ្លងឬកជើងនៅលើសាឡុងមិនថាដំណាក់កាលណាដែលពួកគេមានផ្ទៃពោះនោះទេព្រោះឈាមរត់ឈាមអាចទៅជាស្ទះនៅកជើងនិងសរសៃវ៉ែនហើយបណ្តាលឱ្យហើមជើងនិងឈឺចាប់ខ្លាំង។ ខ្នើយខ្លះនៅជុំវិញនៅពេលអង្គុយលើសាឡុងគឺពិតជាល្អសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ខ្នើយឬកន្សែងត្រូវតែដាក់ក្នុងខ្សែកោងផ្នែកខាងក្រោយដើម្បីរក្សាលំនឹងកនិងខ្នង។ ជើងមិនគួរព្យួរនៅលើអាកាសក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេពួកគេគួរតែសម្រាកនៅលើសាឡុងឬសង្កត់រាបស្មើលើដី។

3. ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាមិនដែលជាការឈ្លាសវៃទេក្នុងការអង្គុយនៅទីតាំងតែមួយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងចង្អៀត។ ស្ត្រីគួរតែរៀនស្តាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេនិងស្វែងយល់នូវអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅពេលនេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យចរាចរឈាមជាប់លាប់តាមរយៈរាងកាយទាំងមូល។ ម្តាយគួរតែធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការក្រោកឈររៀងរាល់ 30 នាទីឬមួយម៉ោងហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឬផ្លាស់ទីជុំវិញ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំនិងធ្វើចរន្តឈាមរត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកម្តាយទាំងឡាយគួរតែចៀសវាងការទះកំផ្លៀងលើសាឡុងឬសាឡុងឱ្យបានតិចបំផុត។ ឥរិយាបថនេះអាចធ្វើឱ្យទារកដេកនៅទីតាំងក្រោយ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់ម្តាយនិងទារកអាចចូលមកជិត។ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងដំណាក់កាលជឿនលឿននៃការមានផ្ទៃពោះនេះអាចជាបញ្ហាព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនពិបាក។ ទារកដែលត្រូវបានគេដាក់នៅទីតាំងក្រោយគឺពិបាកក្នុងការរុញចេញហើយគ្មានស្ត្រីណាម្នាក់ទន្ទឹងរងចាំការយកពន្ធឡើយ។ ទារកកើតចេញពីស្បូនបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើវាត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទីតាំងខាងមុខ។

4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ

បង្ករបស់ Cobbler គឺជាការបង្កលក្ខណៈដ៏អស្ចារ្យក្នុងការអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាស្រដៀងនឹងទីតាំងយ៉ាអួ។ វាតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់អង្គុយនៅខាងក្រោយត្រង់ជង្គង់កោងនិងចុងជើងនាំយកមកជាមួយគ្នា។ កន្ទេលឬភួយគួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីដាក់នៅក្រោមឆ្អឹងត្រគាក។ ឥរិយាបថនេះធ្វើការអស្ចារ្យដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់កម្លាំងពលកម្ម ^[1] ។ អនុវត្តវារាល់ថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី ២ និងទី ៣ នៃការមានផ្ទៃពោះពិតជាអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការសម្រាលកូន។

5. អង្គុយក្នុងឡាន

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការពាក់ទាំងខ្សែក្រវ៉ាត់និងស្មានៅពេលអង្គុយក្នុងឡាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្សែក្រវ៉ាត់មិនគួរត្រូវបានចងភ្ជាប់យ៉ាងតឹងនៅជុំវិញភ្លៅវាគួរតែត្រូវបានចងបន្តិចបន្តួចនៅក្រោមពោះលើភ្លៅខាងលើសម្រាប់ការលួងលោម។ ការឆ្លងកាត់វាលើក្រពះអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើទារក។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាគួរឆ្លងកាត់ជាធម្មតារវាងសុដន់។ ប្រសិនបើម្តាយត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងបើកបរនាងគួរតែរក្សាគោលការណ៍ណែនាំសុវត្ថិភាពដូចគ្នានៅលើកៅអីអ្នកបើកបរផងដែរ ^[៣] ។

ការទ្រទ្រង់ខ្នងគឺត្រូវបានណែនាំនៅពេលបើកបរ។ ជង្គង់ត្រូវតែដាក់នៅកម្រិតត្រគាកដូចគ្នាឬខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ កៅអីគួរតែត្រូវបានទាញនៅជិតដៃចង្កូតដើម្បីការពារមិនឱ្យងាកទៅមុខនេះក៏អាចឱ្យជង្គង់បត់បានតាមភាពងាយស្រួលនិងជើងអាចទៅដល់ឈ្នាន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ដុំពកគួរតែត្រូវបានដាក់យោងទៅតាមកម្ពស់ពីចង្កូតដែលមានគំលាតអប្បបរមា ១០ អ៊ីញ។ ដៃចង្កូតគួរតែស្ថិតនៅឆ្ងាយពីក្បាលនិងទារកហើយកៀកនឹងទ្រូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជៀសវាងការបើកបរនៅត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះដើម្បីចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ណាមួយ។

6. ការប្រើប្រាស់បាល់ដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ការចែកចាយរលូន

ការអង្គុយលើបាល់ដែលមានតុល្យភាពគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រៀមខ្លួនដោះស្រាយជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មនិងបញ្ហាប្រឈមរបស់វា ^[ពីរ] ។ វាផ្តល់នូវការលួងលោមដ៏ធំធេងក្នុងកំឡុងពេលកាយវិការ។ បាល់ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់។ ការអនុវត្តការអង្គុយនៅលើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនកម្លាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងសាច់ដុំស្នូល។ វាបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅត្រីមាសចុងក្រោយ។

លំហាត់នេះក៏អាចជួយឱ្យទារកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចេញមកក្រៅអំឡុងពេលសម្រាល។ បាល់មានតុល្យភាពអាចដើរតួជំនួសកៅអីធម្មតានៅស្ថានីយការងារ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាបាល់ថ្នាំឬគ្រាប់បាល់។ បាល់ប៊ឺសត្រូវបានផលិតយ៉ាងពិសេសជាមួយនឹងការបញ្ចប់មិនរអិល។ នេះផ្តល់បាល់ជាមួយនឹងការក្តាប់ល្អប្រសើរជាងមុននៅលើផ្ទៃដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យម្តាយរអិលឬដួលនៅពេលអង្គុយ។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំ

នៅពេលម្តាយផ្លាស់ទីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យនាងសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លាតសន្ធឹងជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីអង្គុយមួយម៉ោងហើយត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវរអិលឬយកទីតាំងណាមួយដែលមិនស្រួល។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងរឹងមាំ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]វាល, ធី។ , ឌី។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ , ហូនដេន - រេហ្វ, អិម, មេឌីណា, អិល, ដេហ្គហ្គាដូ, ជេ, និងហឺនដេស, អេ (២០១១) ។ ការព្យាបាលដោយយូហ្គានិងម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តមុននិងមុន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលរាងកាយនិងចលនា, ១៦ (២), ២០៤-២៤៩ ។
[ពីរ]ឡូវ៉េ, ឃ។ ដ។ ស្វានសាន់, អិន។ ជី, ហ៊ូឌុកអេសឌី, និងឡូសហ្សិនដបុលយូ។ អង្គុយមិនមានស្ថេរភាពនៅកន្លែងធ្វើការ - តើមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ការផ្សព្វផ្សាយសុខភាពអាមេរិចៈអេជអេជភីភី ២៩ (៤) ទំព័រ ២០៧-២០៩ ។
[៣]Auriault, F. , Brandt, C. , Chopin, A. , Gadegbeku, B. , Ndiaye, A. , Balzing, M. P. , ... & Behr, M. (2016) ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងយានយន្ត៖ ទម្លាប់បើកបរទីតាំងនិងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការវិភាគនិងបង្ការគ្រោះថ្នាក់, ៨៩, ៥៧-៦១ ។
[៤]ម៉ូរីណូអេសអ៊ីស៊ីសាហារ៉ាអិមយូមីហ្សាគីអេហ្វហាតានណាកាអេជអាយជីម៉ាអេ។ យ៉ាម៉ាសាតាតាអិម ... និងតាកាសាហ៊ី, អិម (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនិងចលនាដែលបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ: ការសិក្សាអំពីក្រុមដែលមានអនាគត។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃសាច់ដុំរបស់ BMC, ១៨ (១), ៤១៦ ។