ទឹកល្អបំផុតនិងងាយបំផុតសម្រាប់ក្រពះនិងទឹកក្រពះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ បង្កើតឈុតពិធីបុណ្យរបស់អ្នកជាមួយនឹងឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺជាបណ្តុំសរីរាង្គនិងក្រពេញស្មុគស្មាញដែលមានន័យសម្រាប់កែច្នៃអាហារ។ បញ្ហានៃការរំលាយអាហារគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលទានអាហារចៀននិងឈីសច្រើនពេកឬអាហារធ្ងន់ ៗ ។

ប្រជាជនឥណ្ឌា ១ នាក់ក្នុងចំណោម ៤ នាក់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌារងផលប៉ះពាល់ដោយបញ្ហារំលាយអាហារ។ បញ្ហារំលាយអាហារដូចជាក្រពះតូចចិត្តនិងការរំលាយអាហារកើតឡើងនៅពេលដែលអាហារមិនត្រូវបានរំលាយត្រឹមត្រូវឬដោយសារបញ្ហាមូលដ្ឋានដូចជាជម្ងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនដំបៅឬជំងឺប្រមាត់បញ្ហាបំពង់ទឹកប្រមាត់ឬការទទួលទានអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមពោះហ្គាស។ ចង្អោរ ក្អួតមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឬឈឺក្រពះទ្រូងនិងក្រពះ (ក្រហាយទ្រូង) [1] [ពីរ] ។

ឈឺក្រពះនិងពិបាករំលាយអាហារ អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជារបបអាហារមិនល្អសុខភាពកង្វះសកម្មភាពរាងកាយកង្វះផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារការគេងមានកំណត់ការទទួលទាននិងការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ [៣] ។

សំណាងសម្រាប់អ្នកមានឱសថបុរាណមួយចំនួនដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារនិងបញ្ហាក្រពះតូចៗផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើអោយសុខភាពក្រពះរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងតាមរយៈការញ៉ាំបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើដែលលាងសំអាតជាតិពុលនិងបណ្តុំស្រទាប់ខាងក្នុងនៃក្រពះ។ [៤] ។ នេះគឺជាទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិឬទឹករលោងដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារនិងការពារការរំលាយអាហារហើយក៏ជួយសម្រួលដល់ក្រពះដែលពិបាកចិត្តផងដែរ។

ទឹកផ្លែប៉ោមត្រសក់និងសាឡាត់

ទឹកនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក, ធ្វើអោយក្រពះនិងពោះវៀន [៥] ។ វាក៏ជាប្រភពល្អនៃ probiotics (បាក់តេរីល្អ) ដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ជួយឱ្យហូរចេញពីបំពង់រំលាយអាហារនិងល្អសម្រាប់ការក្រហាយទ្រូងការផ្ចង់អារម្មណ៍និងជំងឺរលាកក្រពះ [៦] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៈត្រសក់ចំនួន ៣ គ្រាប់ (ចិតសំបក) ដួងចិត្តសរីរាង្គ ៣ នៃសាឡាត់និងផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ (ញ៉ាំ) ក្រូចឆ្មា។

ទិសដៅ : លាបស្បែក ត្រសក់ និងផ្លែប៉ោមហើយលាងសាឡាត់និងកាត់ចុង។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំង ៣ មុខនេះចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬទឹកជូរហើយច្របាច់ក្រូចឆ្មាពីលើ។ បម្រើភ្លាមៗ។

2. ទឹកក្រូច, អាឡូវ៉េរ៉ានិងទឹកស្ពៃខ្មៅ

ទឹកនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាដែលជួយបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអាសុីតរបស់ក្រពះនិងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ [៧] ។ វាព្យាបាលការទល់លាមកនិងសំអាតបំពង់រំលាយអាហារ។ វាជួយបន្ធូរដំបៅនិងកាត់បន្ថយការហូរឈាមខាងក្នុងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារដោយសារតែឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃអាល់វ៉ូរ៉ាហើយក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [៨] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ : ១ ពែង ទឹកក្រូច​ច្របាច់ (ច្របាច់ស្រស់ៗ) ស្ពៃស្រស់ស្រស់ ១ ពែងនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយ½ពែង។

ទិសដៅ ៈផ្សំទឹកក្រូចស្លឹកស្ពៃនិងអាឡៃវ៉េរ៉ាចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយបញ្ចូលគ្នារហូតទាល់តែមានភាពរលូន។ ចាក់ចូលក្នុងកែវហើយផឹកភ្លាមៗឬញាក់ក្នុងទូទឹកកក។

3. ទឹកផ្កាខាត់ណាខៀវទឹកល្ហុងនិងទឹកម៉ីន

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងឱសថមានផ្ទុកអង់ស៊ីមដែលជួយក្នុងការរំលាយអាហារ។ វាព្យាបាលបញ្ហាហ្គាសនិងហើមពោះហើយល្អសម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារទាំងមូល។ Mint មាននៅក្នុងទឹកនេះជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្រពះធូរនិងជួយបង្កើនការផលិតទឹកប្រមាត់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារខ្លាញ់យឺតពេក។ [៩] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៖ bro ស្ពៃខាត់ណាឆៅ ១ កំណាត់ផ្លែល្ហុង ១ ពែងគូបទឹកកក ១ កែវទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាទឹកកំបោរនិង ៨ ស្រស់។ ស្លឹក mint ។

ទិសដៅ : ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលោង។

៤- ទំពាំងបាយជូរក្រហមស្ពៃក្តោបនិងទឹកក្រូចឆ្មារ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ពៃក្តោបនិងស្លឹកល្ពៅមានសុខភាពល្អជួយសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន។ វាក៏ល្អសម្រាប់រាគនិងជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្រពះនិងពោះវៀន។ វាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលយកជាតិពុលចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ [១០] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ : ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយចំនួន ២ ពែង (chopped) ២ ពែងទំពាំងបាយជូរក្រហម / ខ្មៅទឹកក្រូចឆ្មារ ១ ស្លាបព្រា។

ជីវ៉ាន់ស៊ុយតូច - មធ្យមចំនួន ២ និងទឹក ១.៥ ពែង។

ទិសដៅ : ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ (លើកលែងតែទឹកក្រូចឆ្មា) ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បញ្ចូលគ្នារហូតទាល់តែរលោងនិងបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារហើយបញ្ចូលគ្នាម្តងទៀត។ ទុកទឹកដែលនៅសល់ក្នុងទូរទឹកកកហើយទទួលទានក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

5. ដំឡូងផ្អែម, ការ៉ុតនិងទឹកផ្លែឈើកណ្ដឹង

ទោះបីជាការរួមបញ្ចូលគ្នានេះប្រហែលជាមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំដូចអាហារមុន ៗ ក៏ដោយទឹកផ្លែឈើនេះជួយរក្សាបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អព្រោះវាមានផ្ទុកការ៉ុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកផ្លែឈើស្រង់ចេញនូវភាពផ្អែមល្ហែមនិងមីក្រូសារជាតិ ដំឡូង​ផ្អែម ហើយយកម្សៅចេញ។ ជំនួយរលោងនេះក្នុងការរំលាយអាហារនិងព្យាបាលការទល់លាមក។ វាជួយបំបាត់ការរលាកនិងឈឺចាប់ក្រពះនិងព្យាបាល ដំបៅក្រពះ និងបន្ធូរស្រទាប់ខាងក្នុងនៃក្រពះ [ដប់មួយ] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៖ ដំឡូងជ្វាតូចឬមធ្យមចំនួន ១ ដើម (កាត់ជាគូប) ការ៉ុត ២ ដើមម្រេចក្រហមកណ្ដុរក្រហមធំ ១ ឬ ២ ដើមជីវ៉ាន់ស៊ុយធំ ២ ដើមនិងខ្ញី ២ ស្លាបព្រា (ដឹងគុណ) ។

ទិសដៅ ៈផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងទឹកផ្លែឈើហើយបម្រើភ្លាមៗ។

៦. ទឹកខ្មេះក្រូចឆ្មារនិងទឹកខ្ញី

ល្បាយនៃឱសថនិងផ្លែឈើទាំងនេះជួយជំរុញការរំលាយអាហារជួយឱ្យក្រពះនិងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងទឹកនេះបង្កើត ចលនាពោះវៀន ដោយរលូននិងអាចជួយក្នុងការសម្អាតប្រព័ន្ធ។ ទឹកផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃដំបៅ [១២] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៖ ផ្លែពែរតូច ២ ដើមល្ពៅ ២ ដើមនិងខ្ញីតូច ១ ក្បាល (ដឹងគុណ) ។ ច្របាច់ pear, celery និងចំណិតមួយ ខ្ញី ចូលទៅក្នុងបំណែកតូច។

ទិសដៅ ៈផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងខ្ទះឆានិងញាក់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចបន្តួចនិងបន្ថែមទឹកខ្លះដើម្បីឱ្យវាស្តើងបន្តិច។

ស្ពៃក្តោបមីងនិងទឹកម្នាស់

ថ្នាំរលោងនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការជួយដល់ការរំលាយអាហារព្រោះវារំញោចដល់ការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារ។ វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗផងដែរ។ ក្រៅពីនេះវាផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារល្អនិងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមាន ភាពស្លកសាំង [១៣] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៖ cabbage ស្ពៃក្រហមទំហំមធ្យម pine ម្នាស់ទុំ (ចិតសំបកហើយកាត់ជាគូប) និងស្លឹកជីស្រស់ចំនួន ៨ សន្លឹក។

ទិសដៅ ៖ ទឹកស្ពៃក្តោបម្នាស់និងស្លឹកជីអង្កាមចូលក្នុងទឹកជូរហើយកូរឱ្យសព្វ។

៨. ហ្សុចឈីនីសាឡាត់និងទឹកក្រូច

ការរួមផ្សំពណ៌បៃតងនេះជាមួយក្រូចក្រូចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើមនិងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល។ មួយនៃការរលោងល្អបំផុតដើម្បីសម្អាតពោះវៀនទឹកនេះក៏ជួយព្យាបាលផងដែរ ការទល់លាមក និងជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារ [១៤] ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនព្រោះវាដកសារធាតុបង្កមហារីកចេញពីពោះវៀន។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៈ zucchini (គូប) ទឹកក្រូច ១ ពែងសាឡាត់ ១ ពែង (ច្របាច់) និងដុំទឹកកក ៥ ដុំ។

ទិសដៅ ៈដាក់ហ្សុកឈីនីគូបទឹកកកទឹកក្រូចនិងសាឡាត់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ គ្របដណ្តប់និងបញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលោង (ប្រហែល 1 នាទី) ។

9. ទឹកខ្មេះស្វីសម្នាស់និងទឹកត្រសក់

ទឹកមួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារការរួមផ្សំគ្នានេះអាចជួយព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់ពីការរំលាយរហូតដល់ទៅ ជំងឺរលាកក្រពះ ។ វាមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មព្រោះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន C, A និង carotenoids និងជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលនៃក្រពះនិង ឈឺក្រពះ [ដប់ប្រាំ] ។

របៀបធ្វើ ៖

គ្រឿងផ្សំ ៖ ចានរាងសំប៉ែត (ចំណិត) ១ ចំណិតម្នាស់ (ក្លាសេ) ចំណិត, ត្រសក់ទឹកត្រជាក់ ១ ពែងនិងដុំទឹកកក។

ទិសដៅ : ដាក់គ្រឿងផ្សំចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយរហូតទាល់តែអ្វីៗទាំងអស់រលោងនិងមានក្រែម។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ពិចារណាថាការរំលាយអាហារគឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅនិងមានសុខភាពល្អការរំលាយអាហារខ្សោយអាចបង្កផលវិបាកដល់សុខភាពមួយចំនួន។ ក្នុងករណីខ្លះការរំលាយអាហារខ្សោយគឺជាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ក្រុមធំនៃជំងឺដែលមិនទាក់ទងនឹងជាក់ស្តែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ