អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីផែនការ“ អាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ” សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ oi-Lekhaka ដោយ Chandrayee Sen នៅថ្ងៃទី ៨ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៨

គេសង្កេតឃើញថាមនុស្សភាគច្រើនសព្វថ្ងៃកំពុងរត់នៅពីក្រោយការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានរាងដែលចង់បាន។ មានអត្ថបទជាច្រើនស្តីពីវិធីសម្រកទម្ងន់អាហារអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងសូម្បីតែអ្នករិះគន់អាហារនិងអ្នកចំណីអាហារក៏ចូលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ផងដែរ។

តែមនុស្សខ្លះស្គមពេកមើលទៅមិនស្អាត។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានទម្ងន់មិនខ្មាស់អៀនក្នុងការចេញទៅក្រៅជាសាធារណៈ។ មនុស្សបែបនេះមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនអាចត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់វគ្គហាត់ប្រាណដោយសារតែទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សស្គមស្គាំងក្នុងការទទួលទានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់។ មានតែការផឹកប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយឬថ្នាំរំញោចថាមពលនឹងមិនជួយក្នុងការឡើងទម្ងន់នោះទេ។

អាហារត្រឹមត្រូវក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវការផងដែរ។ ដូច្នេះរៀបចំតារាងរបបអាហារដែលមានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

សម្គាល់ៈ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ការឡើងទំងន់គឺត្រូវការពេលវេលាស្មើគ្នា។ វានឹងមិនកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវរក្សាខ្លួនគាត់ឱ្យមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការទទួលយកនីតិវិធីដ៏វែងនេះនិងអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងទំងន់ឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេលវែង។

ខាងក្រោមនេះគឺជារបស់មួយចំនួនដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីឡើងទំងន់។

តារាងអាហារ ៦ យ៉ាងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

នេះគឺជាតារាងរាយឈ្មោះរបស់របរមួយចំនួនរួមជាមួយពេលវេលាដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់។

•ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកនិងផឹកតែឬកាហ្វេមួយពែងជាមួយស្ករនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅចន្លោះម៉ោង ៧-៨ ព្រឹក។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅចន្លោះម៉ោង ៨-៩ ព្រឹក។ ដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចមាននំប៉័ងពហុធញ្ញជាតិពីរចំណិតជាមួយប៊ឺឬឈីសរួមជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងទឹកផ្លែឈើ។ អ្នកក៏អាចមាននំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬពោតពោតរឺក៏មានអូម៉ាភីហ្សាឬដាលីយ៉ាឃីចឌីតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចមានម្ហូបប៉ារ៉ាហាឬឆាឆាតាធីជាមួយបន្លែមួយចាន (មិនសូវហឺរនិងខ្លាញ់) ។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលព្រឹកព្រលឹមនៅចន្លោះម៉ោង ១០-១១ ព្រឹកអ្នកអាចទទួលទានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញឬភេសជ្ជៈសម្រាប់សុខភាពដូចជាប្រូតេអ៊ីនមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។

•ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅចន្លោះម៉ោង ១២.៣០-១.៣០ ល្ងាច។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកអ្នកអាចមានឆីពីរជាមួយបាយមួយចានតូចឬមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេ។ បន្ថែមជីពចរដូចអ្វីដែលអ្នកចង់ជ្រើសរើសរួមជាមួយការីបន្លែ។ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់មាន់ឆ្អិនពីរដុំស៊ុតត្រីឬផេនឃឺតាមជម្រើសរបស់អ្នក។

មានបរិមាណសាឡាត់គ្រប់គ្រាន់ដែលរួមមានប៉េងប៉ោះស្ពៃក្តោបត្រសក់ការ៉ុតជាដើមជាចុងក្រោយបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយចានចូលក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

•អាហារសម្រន់ពេលល្ងាចរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសាំងវិចដែលមានឈីសឬ mayonnaise ច្រើនឬមានចានបន្លែឬស៊ុបមាន់នៅចន្លោះម៉ោង ៥.៣០-៦.៣០ ល្ងាច។

•ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅចន្លោះម៉ោង ៨.៣០-៩.៣០ ល្ងាច។ ម៉ឺនុយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកអាចដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងបាយនៅពេលយប់។ អ្នកអាចមានប៊ឺហ្គឺភីហ្សាឬប៉ាស្តាម្តងម្កាលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

•មុនចូលគេងសូមទទួលទានទឹកដោះគោមួយកែវនៅចន្លោះម៉ោង ១០.៣០-១១ យប់។

ដូច្នេះទាំងនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបាននូវទំងន់រាងកាយដែលមានសក្តានុពល។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាក្រៅពីរបស់ទាំងនេះរាងកាយរបស់អ្នកក៏ត្រូវការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។

ព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភហើយធ្វើតាម 'របបអាហារ ៦ យ៉ាង' ដើម្បីទទួលបានរាងដែលចង់បាន។

1. រួមបញ្ចូលកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ដើម្បីទទួលបានទំងន់វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់។ វាត្រូវបានគេណែនាំថាបរិមាណអប្បបរមា ២៥០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺត្រូវការឡើងទំងន់។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវទទួលទានសាច់សាច់គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើស្ងួតនំប៉័ងធញ្ញជាតិគ្រាប់និងអង្ករ។

វាចាំបាច់ត្រូវមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមិនបន្ថែមកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវមានបន្លែបៃតងគ្រប់គ្រាន់ដូចជាស្ពៃខ្មៅល្ពៅស្ពៃក្តោបការ៉ុតស្ពៃសណ្តែកនិងត្រប់។

បន្ថែមបរិមាណប្រេងអូលីវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅសាឡាត់បៃតងស្លឹករបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមសាច់ក្រហមសម្រាប់សុខភាពទៀតផងប៉ុន្តែក្នុងចំនួនមានកំណត់។ ក្រៅពីនេះមានផលិតផលទឹកដោះគោមានកាឡូរីខ្ពស់លើរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។

2. បង្កើនចំនួនអាហារ

ចំពោះការឡើងទំងន់ត្រឹមត្រូវវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ឱ្យមានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់គួរតែមានអាហារធំ ៗ ចំនួន ៣ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់តូចៗចំនួន ៣ ។

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃ, បាវចនារបស់អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមានជីវជាតិដើម្បីផ្តល់នូវការឡើងទម្ងន់។ សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនំបុ័ងអាំងជាមួយប៊ឺឬឈីសរួមជាមួយចានធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើ / ទឹកផ្លែឈើ។

ចំពោះអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកព្រលឹមអ្នកអាចមាននំសាំងវិចមួយជាមួយឈីសនិងវីហ្គឺឬសាឡាត់កាឡូរីខ្ពស់ជាមួយសាច់ក្រហមឬគ្រាប់។ សូម្បីតែបន្ថែមវាលខ្សាច់ខ្លះដូចជាការ៉េមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ម្តងក្នុងមួយពេលអ្នកក៏អាចមានភីហ្សាប៊ឺហ្គឺរនំខេកឬនំកុម្មង់ដើម្បីភ្លក់រសជាតិរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារជាប្រចាំជួយរក្សាថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកនិងចៀសវាងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

3. ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រួមជាមួយកាឡូរី

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ទន្ទឹងរង់ចាំទទួលបានទំងន់រាងកាយច្រើនគាត់ត្រូវមានអាហារដែលផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រួមជាមួយកាឡូរី។ ចំពោះបញ្ហានេះគាត់ត្រូវបញ្ចូលជីពចរសាច់មាន់ស៊ុតសាច់ត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។

អ្នកអាចមានត្រីដូចជាម៉្សៅនិងត្រីធូណាសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ ការមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងដើរតួជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវចាំថាមើលទៅសមនិងមិនធាត់។

ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ

នៅពេលពិចារណាឡើងទំងន់វាជាការល្អដែលមានបរិមាណខ្លាញ់មួយចំនួនប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អ្នកត្រូវទទួលទានខ្លាញ់ល្អដែលបង្កការលូតលាស់សាច់ដុំពង្រឹងនិងបង្កើនការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងគ្រាប់គ្រាប់ប្រេង flaxseed បន្លែបៃតងស្លឹកប្រេងផ្លែបឺរជាដើមក៏ជួយក្នុងការបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នកបានដែរ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ។

ថ្នាំបំប៉នទំងន់

ក្រៅពីទទួលទានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានបរិមាណកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អ្នកក៏អាចបញ្ចូលអាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបានដែរ។ អាហារបំប៉នមួយប្រភេទដូចជា ‘ប្រូតេអ៊ីន whey’ អាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើទីផ្សារជាផលិតផលបង្កើនទំងន់។ អ្នកត្រូវបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីន whey ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងកែវទឹកដោះគោពេញមួយកែវហើយមានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ក្រៅពីទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អអ្នកក៏អាចអនុវត្តយូហ្គានិងលំហាត់ប្រាណដើម្បីឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ យូហ្គាគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានអាយុកាលមួយសតវត្សរ៍ដែលមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ដើម្បីទទួលបានទំងន់ដោយមានជំនួយពីយូហ្គាអ្នកចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តសារ៉ាវ៉ាន់សាណាសំរាប់ការធ្វើទំងន់ឱ្យបានទៀងទាត់ស្របតាមអាយុនិងកំពស់របស់អ្នក។

អ្នកអាចអនុវត្តផាវ៉ាណាមូគូតាសាណាសម្រាប់ជួយដោះស្រាយបញ្ហាក្រពះនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ក្រៅពីនេះ Vajrasana ជួយក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់។ ពួកគេជួយក្នុងការបន្ថែមម៉ាសនិងបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលផ្ទុក។ សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកអាចឆ្លងកាត់ការចុចជើងជើងកដៃដៃជើងការកើនឡើងផ្នែកខាងក្រោយនិងច្រើនទៀត។