វិធី ៩ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់កុមារ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ ឪពុកម្តាយមានផ្ទៃពោះ កុមារ កុមារ oi- បុគ្គលិកដោយ Shabana Kachhi នៅថ្ងៃទី ១៥ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៩

ឪពុកម្តាយតែងតែត្រូវបានគេសង្កត់ធ្ងន់អំពីសុខភាពរបស់កូន ៗ របស់ពួកគេជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការលូតលាស់។ ក្មេងៗសព្វថ្ងៃនេះចូលចិត្តអាហារឥតបានការបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារដែលធ្វើនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពួកគេព្រោះថាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចជួយដល់ការលូតលាស់ទូទៅរបស់កុមារ។

នេះជាមូលហេតុដែលម្ដាយព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកូន ៗ របស់ពួកគេញ៉ាំហើយពួកគេព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំបន្លែបៃតងច្រើន។ នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះដែលកម្ពស់ល្អបន្ថែមនូវបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានមន្តស្នេហ៍វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់និងរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់។ កត្តាទាំងនេះពិតជាជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់ធម្មជាតិរួមជាមួយសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយល្អ។

រាងកាយរបស់កុមារលាក់បាំងអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្សដែលមានសមត្ថភាពអតិបរមាចន្លោះពី ៣ ទៅ ១១ ឆ្នាំហើយវាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការលូតលាស់និងអាហារ។

វិធីដើម្បីជួយដល់ការលូតលាស់កម្ពស់និងទម្ងន់របស់កុមារ

ការថែរក្សារបបអាហារដែលមានជីវជាតិ

វាជាកត្តាសំខាន់ណាស់ដែលកុមារទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវដែលមានជីវជាតិពេញលេញ។ របបអាហារមានតុល្យភាពមានទឹកដោះគោស៊ុតបន្លែស្លឹកអូសាមលជាដើមដែលវីតាមីនកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់ម្តាយក្នុងការទុកឱ្យកុមារនៅឆ្ងាយពីអាហារឥតបានការដែលខ្វះគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យកុមារញ៉ាំបន្លែច្រើនប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងការ៉ុតល្អ។ ភេសជ្ជៈផ្អែមសូកូឡាប៊ឺហ្គឺរភីហ្សាធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារច្រើនជាងអ្វីដែលយើងនឹកស្មាន។

របបអាហារល្អគឺសំបូរទៅដោយជាតិរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ក្មេង។ នេះជួយសំរួលដល់ការសំងាត់របស់អេចអេចអេសក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវដែលអាចជួយអោយមានការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ^[1]

2. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសមាសធាតុនៃរាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយលូតលាស់និងងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវ ^[ពីរ] ។ វីតាមីន B3 ក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយដែលអាចជួយឱ្យមានកំណើន។ មុខទំនិញចំណីអាហារដូចជាសាច់មាន់ស៊ុតសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកតំរងនោមសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ត្រីធូណាផ្សិតសណ្តែកបៃតងផ្លែប័រសណ្តែកដីជាដើមគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនបេ ៣ ។

3. សកម្មភាពលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងស្តាប់ទៅងាយស្រួលហើយវាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់កុមារចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនេះនឹងជួយក្នុងការពន្លូតឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ លំហាត់អាចមានភាពងាយស្រួលដូចជាការឈរត្រង់លើម្រាមជើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬដោយគ្មានការគាំទ្រប៉ះម្រាមជើងពេលឈរនិងរក្សាខ្នងត្រង់។ ល។

4. អនុវត្តលំហាត់ព្យួរ

ការព្យួរគឺជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យមួយដែលជួយក្នុងការពន្លូតឆ្អឹងខ្នងហើយត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើវាជាប្រចាំអាចជួយឱ្យមានកម្ពស់។ ក្រៅពីនេះប្រសិនបើសកម្មភាពដូចជាការទាញការរុញនិងចង្កាត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងទម្លាប់របស់កុមារនោះសាច់ដុំខ្នងនិងដៃរបស់ពួកគេនឹងកាន់តែរឹងមាំជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់គ្រប់ផ្នែកដែលពួកគេនឹងមានរាងសមនិងមានសុខភាពល្អ។ ^[៤] ។

៥. ការណែនាំអំពីការអនុវត្តយូហ្គា

យូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីសម័យបុរាណសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងរាងកាយនិងរកតុល្យភាពក្នុងជីវិតវាជាទំលាប់ល្អក្នុងការចាប់ផ្តើម។ មានរូបភាពយូហ្គាច្រើនដែលមានផ្លែផ្កាក្នុងការពង្រឹងកុមារនិងធ្វើឱ្យពួកគេខ្ពស់ ^[៣] ។ ការសំពះព្រះអាទិត្យឬសុរិយាយ៉ាណាណាកាគឺជាលំហាត់មួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំដោយធ្វើការនៅផ្នែកខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងដៃនិងសាច់ដុំជើង។

អេសាណាដូចជាចក្រាសាណាអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងៗដេកនៅលើខ្នងហើយបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់ពួកគេបង្កើតជារាងធ្នូដែលមានរាងដូចរាងអក្សរយូ។ ដៃនិងជើងត្រូវបានប្រើដើម្បីលើករាងកាយទាំងមូលលំហាត់នេះផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងខ្នងរឹងមាំនិងសាច់ដុំស្នូលនិងជំនួយក្នុងការលូតលាស់លឿន។

លោតរំលងទៀងទាត់

ការរំលងគឺជាសកម្មភាព cardio ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យកុមារមានសុខភាពល្អនិងសម។ វាមានសម្លេងពេញរាងកាយនិងជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់នេះជួយពង្រីករាងកាយពេញលេញដូច្នេះវាជួយបង្កើនការលូតលាស់បញ្ឈររបស់ក្មេង ^[៥] ។

រត់និងរត់ស្រាល ៗ

ការរត់គឺជាសកម្មភាពដ៏រីករាយដែលវាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែរ។ វាបង្កើតសាច់ដុំឆ្អឹងនិងបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងកុមារ។ វាក៏បញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ HGH ក្នុងបរិមាណល្អផងដែរដូច្នេះក្មេងអាចខ្ពស់ជាងមុន ^[៦] ។ កុមារនឹងចូលចិត្តទម្លាប់នេះប្រសិនបើឪពុកម្តាយអមដំណើរពួកគេហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះ។

គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់របស់កុមារ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងរយៈពេលភាគច្រើនដូច្នេះវាអាចលូតលាស់ធម្មតានិងងើបឡើងវិញពីភាពអស់កម្លាំង។ HGH ដែលជាអរម៉ូនលូតលាស់ជាធម្មតាត្រូវបានគេលាក់ទុកក្នុងកំឡុងពេលគេងរបស់កុមារ ^[៧] ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលកុមារមិនត្រូវរំលងម៉ោងគេង។

វាត្រូវបានទាមទារឱ្យឪពុកម្តាយជៀសវាងពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងធ្វើឱ្យទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារនិងខ្លួនឯង។ នៅទីបំផុតនេះនឹងធ្វើឱ្យកុមារមានកម្ពស់ខ្ពស់និងរឹងមាំ។

ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់កុមារនិងរបស់របរសំខាន់ៗដែលទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

កម្ពស់របស់កុមារភាគច្រើនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយពន្ធុវិទ្យារបស់ឪពុកម្តាយនិងគ្រួសារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឪពុកម្តាយភាគច្រើនមិនដឹងថាដោយមានជំនួយពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងអាហារូបត្ថម្ភពួកគេអាចជួយកូន ៗ របស់ពួកគេឱ្យឈានដល់សក្តានុពលអតិបរមានៃការលូតលាស់ធម្មតារបស់ពួកគេ។ វាជម្រុញដំណើរការទាំងមូល។ ខណៈពេលដែលវាអាចមិនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយក្សវាប្រាកដជាបង្កើនអ៊ីញខ្លះនៅក្នុងកម្ពស់ដែលបានគ្រោងទុក។

សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដើម្បីជួយដល់កម្ពស់ដែលចង់បាន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាតម្រូវការនៃរបបអាហារដ៏សំខាន់មួយដែលជួយបង្កើនការលូតលាស់របស់កុមារ។ ពួកគេបង្កើតសាច់ដុំនិងអនុវត្តការអភិវឌ្ឍនិងថែរក្សាជាលិកា។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនលូតលាស់យឺតនិងធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយទាប។

សារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិដែកប៉ូតាស្យូមអ៊ីយ៉ូតផូស្វ័រហ្វ្លុយអូរីតចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់កុមារ។ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយផ្សេងទៀតដែលមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

វីតាមីន D ជួយក្នុងការស្រូបយកកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួល។ កង្វះវីតាមីន D អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឆ្អឹងខ្សោយនិងសាច់ដុំវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការលូតលាស់។ បន្លែនិងផ្លែឈើដែលជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន A, B1, B2, C, F និង riboflavin អាចរួមចំណែកដល់អាហារមានជីវជាតិនិងមានតុល្យភាព។

4. កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការលូតលាស់របស់កុមារវាផ្តល់ថាមពលនិងភាពរឹងមាំដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ គួរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ថែមទៀតទៅលើធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ម្សៅចម្រាញ់ភីហ្សាប៊ឺហ្គឺរជាដើមដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់គួរចៀសវាង។

អាហារដែលជួយដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ

ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន A, B, D និង E. ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូមល្អដែលជួយដល់ការលូតលាស់។

២- ស៊ុតមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន D វីតាមីន B12 កាល់ស្យូមនិង riboflavin ខ្ពស់។ ពួកគេគឺជាផ្នែកចាំបាច់នៃរបបអាហារ។ ម្តាយអាចត្រូវបានបាត់បង់សម្រាប់ជម្រើសក្នុងចំណោមរូបមន្តស៊ុតហើយកុមារមិនអាចធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំវាទេ។

3. គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់មាន់ជាពិសេសសុដន់គឺមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពួកគេជួយក្នុងការជួសជុលជាលិកានិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់កុមារដូច្នេះជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងកម្ពស់។

៤- សណ្តែកសៀងឬតៅហ៊ូគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនបួស។ ពួកវាមានវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ folate ជាតិសរសៃនិងជាតិស្ករដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កុមារ។

៥- ចេកគឺជាផ្លែឈើដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលផ្ទុកប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ វាផ្តល់នូវកម្លាំងនិងភាពស៊ាំល្អជាងមុនដល់ក្មេង។

៦. ប្រេងអូលីវគ្រាប់និងគ្រាប់រួមគ្នាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គានិងប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវភាពរឹងមាំសម្រាប់ការលូតលាស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬជាអាហារសម្រន់។

៧. ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានគេដាក់ចូលទៅក្នុងទំលាប់នៃការញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតងដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃខាត់ណាខៀវរ៉ាយសណ្តែកចេកជាដើមតាំងពីនៅក្មេងវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការញ៉ាំមានសុខភាពល្អ។ បៃតងមានជាតិសរសៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់ហើយវាគួរតែជាផ្នែកសំខាន់នៃអាហារ។

៨. ផ្លែឈើដូចជាល្ហុងឪឡឹកផ្លែប៉ោមផ្លែទទឹមជាដើមមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់។ ការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន A, C និងកាល់ស្យូមដែលវាជួយថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។

៩- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់ក្មេងដែលត្រូវការ។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមជាតិសរសៃសេលេញ៉ូមជាដើមដែលជួយដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ។

១០- ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានិងត្រីដូដមានប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនខ្ពស់។ សូម្បីតែសាច់ក្រហមក៏អាចផ្តល់ក្នុងកម្រិតល្មមសម្រាប់តំរូវការប្រូតេអ៊ីនដែរ។

11. Turnips អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់វាក៏ជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់ផងដែរ។

12. ក៏មានរូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះដែលជួយដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ រូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តទាំងនោះតម្រូវឱ្យលាយទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងនិងពងមាន់ ១ ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាគួរត្រូវបានបន្ថែមទៅវានៅចុងបញ្ចប់ហើយកូរឱ្យល្អ។ ស៊ុតនិងទឹកដោះគោដែលជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូមជួយដល់ការលូតលាស់តាមធម្មជាតិ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈនេះរាល់ថ្ងៃអាចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់បន្តិចម្តង ៗ ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]Lifshitz F. (2010) ។ អាហារូបត្ថម្ភនិងការលូតលាស់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកផ្នែករោគវិទ្យាផ្នែកទី ១ (៤) ១៥៧-១៦៣ ។
[ពីរ]កាប៊្រី, I. , រ៉ាម៉ាន, អិមអិម, ហៃឌឺ, អ័រ, ម៉ាហ្សូមឺរ, អិន, ខាលី, អិម។ អេ, និងម៉ាហាឡាន់បាប៊ី, ឃ (ឆ្នាំ 1998) ។ ការកើនឡើងកម្ពស់របស់កុមារបានញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក្នុងកំឡុងពេលនៃការកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ៖ ការសិក្សាតាមដានរយៈពេល ៦ ខែ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ ១២៨ (១០) ១៦៨៨-១៦៩១ ។
[៣]ឆាតទ្រីជេអេសនិងមណ្ឌលគីរីអេស (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាអួជាប្រចាំទៅលើអ័រម៉ូនលូតលាស់និង dehydroepiandrosterone ស៊ុលហ្វាតដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃអរម៉ូន endocrine នៃភាពចាស់។ ថ្នាំផ្សំបន្ថែមនិងថ្នាំជំនួសផ្អែកលើភស្តុតាង៖ eCAM ឆ្នាំ ២០១៤ ទំព័រ ២៤០៥៨១ ។
[៤]ជេហ្គេនសិន, អេ។ អេ។ អេ។ , និងជីលីង, អិម (១៩៩៣) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅលើការលូតលាស់ការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារនិងសមត្ថភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃត្រីសាលម៉ុងអាត្លង់ទិកអនីតិជនអនីតិជន។ វារីវប្បកម្ម ១១៦ (២-៣), ២៣៣-២៤៦ ។
[៥]ហា, អេសអេស, និងង៉, ជេ (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងបង្កើនដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងនៅ calcanei នៃក្មេងស្រី pubertal នៅហុងកុង: ការស៊ើបអង្កេតមួយដែលមានឈ្មោះថា។ PloS មួយ, ១២ (១២), e០១៨៩០៨៥ ។
[៦]Kraemer, R. R. , Durand, R. J. , Acevedo, E. O. , Johnson, L. G. , Kraemer, G. R. , Hebert, E. P. , និង Castracane, V. D. (2004) ។ ការរត់យ៉ាងខ្លាំងបង្កើនអរម៉ូនលូតលាស់និងកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន - ខ្ញុំដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ ghrelin ។ ជីវវិទ្យាពិសោធន៍និងវេជ្ជសាស្ត្រ ២២៩ (៣) ២៤០-២៤៦ ។
[៧]វ៉ានឃឺឃឺរអេ។ អេ។ និងស៊ីលីនជីឈី, ជី (២០០០) អន្តរកម្មរវាងអរម៉ូនលូតលាស់និងការគេង។ ការស្រាវជ្រាវអំពីការលូតលាស់អ័រម៉ូននិងអាយ។ អេ។ អេហ្វ។ អេហ្វអេ ១០ អេស ៥៧ -៦២ ។