គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានរាងកោងល្អដែលធ្វើអោយយើងសរសើរហើយធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្នាមប្រឡាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលមិនចង់បាននៃរាងកាយរបស់យើងគឺជារឿងដែលមិនចង់បានបំផុតដែលយើងអាចនឹងប្រឈមមុខ។
ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយដែលស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមមុខ។ របបដែលត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបអាចមានភាពម៉ត់ចត់ហើយត្រូវការការលះបង់និងការតស៊ូ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃការហាត់ប្រាណការតមអាហារនិងការត្រួតពិនិត្យកត្តានៃរបៀបរស់នៅនឹងមានរយៈពេលយូរដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់បានលឿន។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ សូមមើល។
1. Cardio
ការហាត់ប្រាណ Cardio មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការចាក់ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន។ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យដំណើរការលឿនជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណ Cardio ជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នករួមទាំងភ្លៅនិងត្រគាក។
2. ញើសនិងសួត
ញើសនិងសួតគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចកំណត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប។ Squats តម្រង់ទៅសាច់ដុំជើង។ ទាំងសួតនិងញើសពង្រឹងនិងជួយសំរួលសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម។
3. យូហ្គា
មនុស្សជាច្រើនបានត្អូញត្អែរចំពោះអេសាណាយូហ្គាដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតនិងរាង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាវិធីមួយដែលអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយនិងជាពិសេសពីផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
ឡើងជណ្តើរ
អ្វីដែលងាយស្រួលដូចជាការឡើងជណ្តើរគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយទាប។ ៥-១០ នាទីទៀងទាត់នៃលំហាត់នេះនឹងមានប្រយោជន៍ច្រើន។
របបអាហារ
វាត្រូវបានគេនិយាយត្រូវថា You អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ› ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងកាឡូរីនិងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺល្អសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ការដកការទទួលទានជាតិស្ករគឺជាតម្រូវការចាំបាច់មួយសម្រាប់ការបាត់បង់កាឡូរី។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់និងបំបែកអាហារធំ ៗ របស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមិនថារបបហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគ្រោងទុកអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងម៉េចទេប្រសិនបើរបបអាហារត្រឹមត្រូវមិនមែនជាផ្នែកនៃរបបនោះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។
6. វត្ថុរាវ
ទឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ។ ទឹកគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដល់ថ្ងៃ។
តែបៃតងនិងផ្លែឈើដែលមានមាតិកាទឹកខ្ពស់គឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានគេនិយាយថា 'ផឹកដូចត្រី' ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក។
គេងនិងគ្រប់គ្រងស្ត្រេស
គេងនិងគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់។ មនុស្សម្នាក់អាចផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងខុសដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងភាពតានតឹងហួសហេតុ។
8. ម៉ាស្សានិងកោស
ម៉ាស្សាប្រេងដូងនិងកោសកាហ្វេត្រូវបានគេដឹងថារឹតបន្តឹងនិងសំរួលសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ, នេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបរបស់អ្នកសម្រាប់កម្មវិធីខាងក្រៅដើម្បីធ្វើការលើខ្លាញ់រាងកាយទាបរបស់អ្នក។
សាកល្បងវិធីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយទាបរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលតែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ! សូមចងចាំថារាងកាយដែលមានរាងស្អាតគឺជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវហើយការធ្វើតាមខាងលើអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលលឿនបំផុតទៅនឹងរាងកោងនិងសម។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។