7 PRANAYAMAS សម្រាប់ស្បែកភ្លឺរលោង

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សម្រស់ ការថែរក្សាស្បែក ផលិតផលថែរក្សាស្បែក oi-Monika Khajuria ដោយ ម៉ូនីកា khajuria នៅថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០២០

យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងស្វែងរកស្បែកភ្លឺថ្លា។ ពន្លឺភ្លឺថ្លាពីខាងក្នុងមើលទៅពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែរវាងភាពកខ្វក់និងភាពកខ្វក់ដែលស្បែករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នៅពេលយប់ដែលមិនបានគេងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យរបបអាហារមិនល្អបំផុតនិងជីវិតសង្គមដែលត្រូវការការផឹកស្រានិងជក់បារី។ ដើម្បីឱ្យមានសុពលភាពពន្លឺធម្មជាតិនៃស្បែករបស់យើងនឹងទៅជាសះស្បើយ។ ទទួលបានពន្លឺពិតប្រាកដហើយមិនក្លែងក្លាយដោយជំនាញតុបតែងដ៏អស្ចារ្យគឺជាការងារខាងក្នុង។ ហើយយូហ្គាជាពិសេស Pranayama ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្បែក។ រួមជាមួយអេណាណាទាំងអស់លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម Pranayama មានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លា។

តើអ្វីទៅជា Pranayama?

Pranayama គឺជាផ្នែកមួយនៃយូហ្គាដែលផ្តោតសំខាន់លើដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ចាប់តាំងពីមានអាយុយូយូសបានប្រើការអនុវត្តន៍ប្រានយ៉ាម៉ាដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់។ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការកែលម្អស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។

Pranayama គឺជាការអនុវត្ត yogic នៃការធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយអេសាណារបស់អ្នក។ វាតម្រូវឱ្យមានការគ្រប់គ្រងដង្ហើមដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃឬផាន់ណាតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នក។ វាផ្តោតសំខាន់ទៅលើប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងបន្សុទ្ធឈាមដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកភ្លឺថ្លា។

Pranayama សម្រាប់ស្បែកភ្លឺរលោង

Kapalabhati

ឥណទានរូបភាព៖ យូតាកាក់

កាប៉ាឡាបាហាទីគឺជាអេរីគ្រីដែលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ពាក្យ Kapalabhati មានពីរពាក្យ - 'Kapala' មានន័យថាថ្ងាសនិង 'Bhati' មានន័យថាចែងចាំង។ វាទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនៃការដកដង្ហើមចូលនិងការដកដង្ហើមសកម្ម។ ការអនុវត្តយ៉ាអួនេះជួយពង្រឹងសួតរបស់អ្នកដកការស្ទះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តន៍ជាប្រចាំនៃកាប៉ាឡាបៃទីជួយសំអាតស្បែករបស់អ្នកនិងបន្ថែមពន្លឺធម្មជាតិដល់វា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Kapalabhati

អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ហើយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមដកដង្ហើមវែងៗដោយស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយហឺតតាមមាត់របស់អ្នក។ វាជួយសម្អាតនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

ស្រូបនិងមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែត។ ពោពេញពោះរបស់អ្នកស្ទើរតែពេញទៅដោយខ្យល់។

ដកដង្ហើមខ្យល់យ៉ាងខ្លាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឡើងលើ។

ជាថ្មីម្តងទៀតដកដង្ហើមជ្រៅនិងអនុញ្ញាតឱ្យពោះរបស់អ្នកបំពេញ។

ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត ១០ ដងហើយដកដង្ហើមធម្មតា។

ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀត ១០ ដង។

អ្នកណាគួរចៀសវាងធ្វើកបិឡាបាថា

ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមអ្នកត្រូវតែបដិសេធពីការធ្វើ Kapalabhati ។

មានផ្ទៃពោះ

ជំងឺបេះដូង

បញ្ហាក្រពះ

ការចាល់អាស៊ីត

ជំងឺពោះ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់

Bhastrika

ឥណទានរូបភាព៖ អាម៉ាយូចាឡា

Bhastrika Pranayama ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដង្ហើមនៃទឹកដោះគោ។ វាសង្កត់លើភាគីរបស់អ្នកនិងជួយរុញច្រានខ្យល់ដែលជាប់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ Bhastrika ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលនិងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់។ វាគឺជាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានគេនិយាយថាជួយបង្កើនកម្លាំងជីវិត។ វាក៏ជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរដូច្នេះវាបន្ថែមពន្លឺដល់ស្បែកអ្នក។ មិនដូច Kapalabhati, Bhastrika ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមដោយបង្ខំ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមវគ្គ Pranayama របស់អ្នកជាមួយ Bhastrika ហើយធ្វើតាមវាជាមួយ Kapalabhati ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Bhastrika Pranayama

អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។

ដកដង្ហើមដង្ហើមជ្រៅ ៗ ទុករយៈពេល 5 វិនាទីហើយដោះលែង។

ឥឡូវស្រូបចូលដោយប្រើកម្លាំងនិងហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈច្រមុះ។

ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញពីដ្យាក្រាមរបស់អ្នក។

រក្សាស្មារបស់អ្នកត្រង់និងទ្រូងកនិងក្បាលរបស់អ្នកនៅខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត Bhastrika ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវការដកដង្ហើមដោយកម្លាំងរយៈពេល 30-45 វិនាទី។

សម្រាកពីរបីវិនាទីហើយធ្វើវដ្តម្តងទៀតពីរដងទៀត។

អ្នកណាគួរតែចៀសវាងធ្វើ Bhastrika

ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមអ្នកគួរតែចៀសវាងធ្វើ Bhastrika ។

មានផ្ទៃពោះ

ជំងឺលើសឈាម

ប្រកាច់

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ

បញ្ហាបេះដូង

ប្រភេទគាំទ្រ៖ នៅពេល Bhastrika ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកមានថាមពលវាមិនគួរធ្វើនៅពេលយប់ឬនៅលើក្រពះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបដិសេធមិនធ្វើ Bhastrika ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលរងការវាយប្រហារពីជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

អាណូឡុមវីលីម

Anulom Vilom គឺជាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមដោយប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពល Pranic ឬកម្លាំងសំខាន់ៗដែលហូរឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់យើង។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះឆ្លាស់គ្នា Anulom Vilom ជួយជំរុញឆានែលខាងក្នុងរបស់អ្នកបំបាត់ការរាំងស្ទះនៅក្នុងប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះជួយក្នុងការយកជាតិពុលនិងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនាំមកនូវសន្តិភាពផ្លូវចិត្តនិងស្ងប់ស្ងាត់ហើយទុកឱ្យអ្នកមានស្បែកភ្លឺរលោងល្អ។

វិធីធ្វើ Anulom Vilom

អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។

ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយស្មារបស់អ្នកបានសម្រាក។

ដកដង្ហើមវែងៗសង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយដោះលែង។

ឥឡូវសូមបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដកដង្ហើមវែងនិងវែង។

បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយប្រើម្រាមដៃរោទិ៍ហើយដកដង្ហើមចេញពីរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។

ឥឡូវស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅពីរន្ធច្រមុះខាងស្តាំសូមបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកហើយព្យាយាមផ្គូផ្គងពេលវេលាដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើម។

ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតរយៈពេល ៥ នាទី។

ប្រភេទគាំទ្រ៖ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់ Anulom Vilom សូមព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមចេញចូល។ ហើយរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

Nadi Shodan Pranayama

ឥណទានរូបភាព៖ យូសានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ណាឌីសូដាយមានពីរពាក្យ - 'ណាឌី' មានន័យថាបណ្តាញថាមពលដែលមិនច្បាស់និងពាក្យសំអាតថាសូដាន់។ វាគឺជាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមដែលជួយបន្សុតថាមពលនិងបណ្តាញផ្លូវដង្ហើមដែលរាំងស្ទះនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនិងធានាបាននូវលំហូរឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមដ៏សាមញ្ញមួយដែលបើកឆានែលរបស់អ្នកនិងបំពេញចរន្តឈាមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនស្រស់យកជាតិពុលទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលប្រមូលបានដោយសារតែបណ្តាញស្ទះនិងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកដែលមានស្បែកស្រស់ស្អាត។

នេះក៏ជាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាដូចអុលឡុមវីឡោមដែរ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺខណៈពេលដែលអុលឡោមវីមានដង្ហើមមុតស្រួចនិងរឹងមាំដូនដាឌាឌានរ៉ាន់យ៉ាមដង្ហើមទន់ភ្លន់និងស្រាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Nadi Shodan Pranayam

អង្គុយឱ្យត្រង់ហើយសម្រាក។

ដកដង្ហើមជ្រៅពីរបីហើយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។

លើកដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់សន្ទស្សន៍និងម្រាមដៃកណ្តាលនៅចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះសូមបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមជ្រៅនិងទន់តាមរយៈរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។

បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃរោទិ៍នៃដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមវែងៗតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត ២០ ដង។

ធ្វើវដ្តម្តងទៀត 3 ដង។

Bhramari, Udgeeth និង Pranav Pranayama

ឥណទានរូបភាព៖ សាលាយូហ្គាសន្តិភាពពិភពលោក

ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសផាន់យ៉ាម៉ាទាំងបីដែលយើងបានដាក់ជាមួយគ្នាព្រោះវាត្រូវបានគេសន្មតថាត្រូវបានធ្វើតាមលំដាប់លំដោយ។ បារាយណ៍ប្រារ៉ាយ៉ាម៉ាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសត្វឃ្មុំដង្ហើមប្រាយយ៉ាម៉ាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត។ វាជួយផ្តល់ភាពធូរស្បើយពីស្ត្រេសលើសឈាមនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យូហ្គេតនិងប្រានដារប្រាយយ៉ាមខាងក្រោមនឹងជម្រុញឥទ្ធិពលរបស់វា (Bhramari Pranayama) និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ចិត្តនិងបន្ថែមពន្លឺដល់មុខរបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងព្រានទាំង ៣ នេះត្រូវបានគេដឹងថានាំមកនូវសន្តិភាពដល់អ្នក។

របៀបធ្វើ Bhramari, Udgeeth និង Pranav Pranayama

អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយជង្គង់របស់អ្នកឆ្លងកាត់ហើយសម្រាក។

បិទត្រចៀករបស់អ្នកដោយមេដៃរបស់អ្នក។

ដាក់សន្ទស្សន៍ម្រាមដៃផ្ដេកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកនិងម្រាមដៃបីនៅលើភ្នែករបស់អ្នក។ រក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យជិត។

ដកដង្ហើមវែងៗហើយបន្លឺសំឡេង A អ៊ុំ from ចេញពីច្រមុះរបស់អ្នកពេលដកដង្ហើមចេញ។ ការស្រែកអោមពីរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកនឹងបង្កើតឱ្យមានសម្លេងដូចជាសំលេងឃ្មុំហើយដូច្នេះឈ្មោះ។