ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ កុំខកខាន
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរឹងមាំនិងសិចស៊ីទាំងនោះ។ ត្រូវហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់ដែលរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថាការបញ្ចូលគ្នារវាងគន្លឹះនៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរឹងមាំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាប់សនិងស្នូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនផ្តោតលើចំណីអាហារសម្រាប់កញ្ចប់ប្រាំមួយកញ្ចប់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃផែនការនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេប្រែជាស្រអាប់។ មូលហេតុដែលអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងច្បាប់ឬការណែនាំដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវគោរពតាមខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងផែនការរបបអាហារ។ រាងកាយរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានការហៅឱ្យភ្ញាក់រាល់លើកក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវមានការប្រកួតប្រជែងនិងតាក់តែងដូចអ្វីដែលអ្នកធ្វើចំពោះសាច់ដុំរបស់អ្នក។
នេះគឺជាការណែនាំអំពីរបបអាហារមួយចំនួនសម្រាប់កំណត់ ៦ កញ្ចប់
1. កត់សម្គាល់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក
របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបតឹងរឹងគឺគ្មានទេព្រោះវាបន្ថយសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញសាច់ដុំ glycogen ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការកសាងនិងថែរក្សាសាច់ដុំ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកគឺជាជាលិកាសកម្មដែលធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសដែលត្រូវការថាមពលថេរដើម្បីកសាងនិងថែរក្សាវាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារកាឡូរី ២៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ ៣១០ ក្រាម។
២- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន
រួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារចំបងរបស់អ្នកព្រោះវានឹងជួយបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ក៏ដូចជាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាក្រៅពីម៉ាក្រូទាំងអស់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មានឥទ្ធិពលកម្តៅខ្ពស់បំផុតលើរាងកាយ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយបំបែកកាឡូរីច្រើន។
3. បរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ធានាថាអ្នកបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាចម្បងនូវខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជាអាវ៉ូកាដូប៊ឺរត្រីនិងប្រេងអូលីវចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាតិខ្លាញ់ដែលទទួលបានពីប្រភពទាំងនេះនឹងរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឱ្យនៅធម្មតាដែលចាំបាច់ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងទទួលបានជាតិខ្លាញ់ ៦ កញ្ចប់។
បរិភោគជាញឹកញាប់
មនុស្សភាគច្រើនមានអាហារ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយជារឿយៗមិនញ៉ាំអ្វីសោះ។ ធ្វើតាមគំរូអាហារនេះនឹងមិនបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារបំប៉នឬអាហារសម្រន់រៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តងដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនឃ្លានអាហារនិងបង្អែមហើយក៏មានគ្លីកូហ្សែនជាច្រើនទៀតផ្ទុកនៅក្នុងជាលិកាថ្លើមនិងសាច់ដុំផងដែរ។
5. ផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នក
ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើននិងបង្ហាញពីប្រអប់លាងសម្អាតវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកដោយគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក។ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការឡើងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
6. បញ្ឆេះរាងកាយរបស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
មុនពេលហាត់ប្រាណអាប់អឹមមានចានម៉ុនលីជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងប៊ឺរីឬប៊ឺសណ្តែកដីជាមួយនំប៉័ងនិងចេក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីសាកល្បង។ ហើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចទទួលទានផ្លែញ័រនិង ៦០-៩០ នាទីបន្ទាប់ពីអង្រួនអ្នកអាចមានសុដន់សាច់មាន់និងដំឡូងជ្វាជាមួយបន្លែបំពងចៀនខ្លះ។
ចាប់ផ្តើមពន្លឺធ្ងន់និងបញ្ចប់
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកធ្ងន់ដែលពោរពេញទៅដោយអាហារដែលមានជាតិសរសៃជាមួយការ៉ុតខ្លះដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នកនិងការពារការឃ្លានដែលមិនចង់បាន។ ហើយអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។
