5 ប្រភេទនៃការហែលទឹកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ពួកគេ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ហែលទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណ - កម្សាន្ត - រីករាយបំផុត។ ជំរើសសំរាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដោយចំណាយពេលខ្លះនៅក្នុងអាងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយមិនគិតពីអាយុឬជំនាញហែលទឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការហែលទឹកគឺជាវិធីព្យាបាលមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងក៏ដូចជាភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាទាក់ទងនឹងចលនានៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនិងមានទម្រង់សាកល្បងជាច្រើន ^[1] ។

ការហែលទឹករយៈពេលមួយម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានជិត ៥០០ កាឡូរីដោយសារតែដង់ស៊ីតេទឹកខ្ពស់ជាងដង់ស៊ីតេខ្យល់ ៨០០ ដង។ នេះតម្រូវឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការបន្ថែមដោយដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងនោះ។ ការហែលទឹកទៀងទាត់អាចជួយថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ^[ពីរ] ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹក

ការដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើនដូចការរត់ហែលទឹកជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីដល់សន្លាក់និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ការហែលទឹកពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកព្រោះវាជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលជួយសម្រកទំងន់ធ្វើអោយឆ្អឹងនិងសាច់ដុំរឹងមាំជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងជួយអោយអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ^[៣] ។

ក្រៅពីនេះលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺហឺតនិងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការហែលទឹកអាចជួយកុមារដែលមានជម្ងឺខួរក្បាលនៅពេលវាធ្វើឱ្យមុខងារម៉ូទ័រប្រសើរឡើង។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលរាងកាយការហែលទឹកអាចបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតជាពិសេសមនុស្សវ័យចំណាស់។ ការសិក្សាបានអះអាងថាការហែលទឹកក៏អាចបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ ^[៤] ។

ឥឡូវអ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃការហែលទឹកដែលអាចមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកសូមយើងពិចារណាលើអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តល់ដោយប្រភេទជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកជាក់លាក់។

អានផងដែរ៖ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ នៃការហែលទឹកអ្នកគួរតែដឹង

ប្រភេទនៃការហែលទឹកដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេ

ពីការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កម្លាំងសាច់ដុំដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងការហែលទឹកអាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមលក្ខណៈផ្សេងៗគ្នា។ នៅទីនេះយើងនឹងផ្តោតលើ ៥ ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការហែលទឹកនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់លាក់ដែលវាមាន។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកដែលនឹងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទបច្ចុប្បន្នគឺការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលសេរី, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមេអំបៅ, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូងនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ ^[៥] ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលសេរី

វិធីដើម្បី: ប្រភេទនៃការហែលទឹកទូទៅបំផុត, ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកទាមទារឱ្យអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់។ ដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាស្របតាមចលនារបស់អ្នកដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីដកដង្ហើមនៅចន្លោះពេលថេរ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទាត់ដោយជើងរបស់អ្នកហើយជាជម្រើសដៃរបស់អ្នកផងដែរ - យកដៃម្ខាងចូលទៅក្នុងទឹកនៅពេលដែលដៃម្ខាងទៀតលោតចេញមកម្ខាងទៀត ^[៦] ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជារណសិរ្សរណសិរ្សការហែលទឹកសេរីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ទីលហែលទឹកលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដោយសារតែចលនាដៃនិងជើងដែលវាត្រូវការ។ ក្បាច់នេះប្រើទាំងដៃនិងជើងរបស់អ្នកនិងភាពធន់ទ្រាំពីទឹកមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ស្នូលដៃកស្មាស្មាទ្រូងខ្នងខ្នងនិងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានអះអាងថាការលួងលោមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជួយសម្លេងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករឹងមាំ - ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញលេញនិងសម្លេង។ ^[៧] ។

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ពី ៥៥-៦០ គីឡូក្រាមអ្នកទំនងជានឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន ៣៣០ កាឡូរី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ពី ៦៥-៧០ គីឡូក្រាមអ្នកអាចដុតកាឡូរីបាន ៤០៩ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

2. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមេអំបៅ

វិធីដើម្បី: មួយក្នុងចំណោមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលមានការពិបាកគឺជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមេអំបៅត្រូវបានធ្វើដោយហែលនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរផ្លាស់ទីដោយស៊ីមេទ្រី។ នោះគឺអ្នកត្រូវលើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាប់មករុញចុះក្រោមទៅក្នុងទឹកបន្ទាប់មករុញរាងកាយអ្នកទៅមុខដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកនឹងធ្វើចលនាក្នុងចលនាទាត់ត្រីដូហ្វីនដែលជាជើងរបស់អ្នកនឹងត្រង់ហើយកាន់ជាប់គ្នានៅពេលអ្នកទាត់ជាមួយពួកគេ ^[៨] ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមេអំបៅតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើស្នូលរបស់អ្នក។ ដោយប្រើកម្លាំងពោះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពដើម្បីទទួលបានចលនាចង្វាក់។ នៅពេលដែលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកក៏ចូលរួមដែរជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជួយក្នុងការលើកដៃទ្រូងទ្រូងក្រពះនិងសាច់ដុំខ្នង។ ដោយសារបញ្ហានេះទាមទារចលនានៃអវយវៈនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមេអំបៅជួយពង្រឹងស្នូលនិងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ^[៩] ។

ការធ្វើឱ្យមេអំបៅដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរយៈពេលកន្លះម៉ោងអាចជួយដុតបំផ្លាញ ៣៣០ កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ពី ៥៥-៦០ គីឡូក្រាម។ ៤០៩ កាឡូរីសម្រាប់មនុស្ស ៦៥-៧០ គីឡូក្រាមនិង ៤៨៨ កាឡូរីសម្រាប់មនុស្ស ៨០-៨៥ គីឡូក្រាម ^[៩] ។

3. ឆ្អឹងខ្នង

វិធីដើម្បី: ប្រហាក់ប្រហែលនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលលាដ៍ក្បាលឆ្អឹងខ្នងតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើដៃនិងជើង។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាអ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយអណ្តែតជំនួសឱ្យទឹកមុខចុះក្រោម។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានតែសួតរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើផ្ទៃហើយអ្វីៗទាំងអស់គួរតែស្ថិតនៅក្រោមកម្រិតទឹក។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ដេកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលអ្នកហែលនិងទាត់ដោយជើងរបស់អ្នកខណៈពេលជម្មើសជំនួសលើកដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។ យកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងទឹកនៅក្នុងធ្នូបញ្ឈរព្រោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យទាញទឹកចុះទៅរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករុញទៅមុខ ^[១០] ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះជួយក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្ពស់និងរក្សាបាននូវជំហរត្រឹមត្រូវ។ វាក៏ជួយក្នុងការរោយសាច់ដុំនៅស្មាស្មាដៃគូទនិងក្រពះ។ ដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្នែកខាងក្រោយត្រូវការចលនាត្រគាករបស់អ្នកប្រភេទនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សអង្គុយរយៈពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះ។ ឆ្អឹងខ្នងជួយក្នុងការដុតបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ ^[៧] ។

ធ្វើការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរយៈពេលកន្លះម៉ោងដុតបំផ្លាញ ២៤០ កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ប្រហែល ៥៥-៦០ គីឡូក្រាមនិង ៣៥៥ កាឡូរីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៨០-៨៥ គីឡូក្រាម។

4. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

វិធីដើម្បី: ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ទះសុដន់អ្នកត្រូវធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបស្រដៀងនឹងការទាត់កង្កែបដែលជង្គង់របស់អ្នកនឹងពត់ហើយអ្នកទាត់ចេញពីក្រោមទឹក។ ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតសុដន់ដៃរបស់អ្នកនឹងរំកិលក្នុងមួយដាច់ ៗ ហើយរុញទឹកទៅឆ្ងាយ។ ការជំរុញនេះបណ្តាលឱ្យក្បាលរបស់អ្នករុញចេញពីទឹកដែលអាចឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបាន។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងទេ ^{[ដប់មួយ]} ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ដូចជាស្ទីលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នកច្រើនជាងដៃរបស់អ្នកវាជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំជើង។ ជំងឺស្ទះសាច់ដុំអាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរនិងសំរួលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ វាក៏មិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដល់ស្មារបស់អ្នកមិនដូចប្រភេទជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដទៃទៀតដែរ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនិងបង្កើនសម្លេងខ្នងនិង triceps របស់អ្នក ^[១២] , ^[១៣] ។

ការធ្វើបំពង់ករយៈពេលកន្លះម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញបានពី ៣០០ ទៅ ៤៤៤ កាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក។

5. ស៊ីឌីស្ត្រូក

វិធីដើម្បី: អ្នកត្រូវហែលនៅម្ខាងក្នុងទីតាំងដេក (លើចំហៀងអ្នក) ។ ដៃនឹងត្រូវបានប្រើជាអូកដោយការស្នាក់នៅខាងស្តាំស្ទើរតែនៅពេលសម្រាកខណៈពេលដែលដៃឆ្វេងរំកិលទៅមុខនិងច្រាសមកវិញ។ ជើងរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅផ្ទុយជាមួយជើងកោងនិងត្រង់នៅពេលដែលពួកគេមកជាមួយគ្នា។ ដើម្បីទទួលបានចលនាលឿននៃជើងសូមបើកជើងឱ្យទូលាយដើម្បីផ្តល់នូវកម្លាំងរុញច្រានបន្ថែមទៀត ^[១៤] ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ sidestroke ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំ។ វាមិនធុញទ្រាន់នឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចដែលវាត្រូវបានធ្វើដោយការខិតខំតិចតួចបំផុត។ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានសម្ពាធខ្លាំងពេកលើស្មាជង្គង់និងខ្នងទាបទេ។ វាជួយធ្វើឱ្យដង្ហើមនិងសាច់ដុំរឹងមាំនិងការស៊ូទ្រាំ ^{[ដប់ប្រាំ]} ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំហៀងកន្លះម៉ោងនឹងជួយកាត់បន្ថយ ២៣៦ កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៥៥-៦០ គីឡូក្រាម ២៨០ កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៧០-៧៥ គីឡូក្រាម ៣២៧ កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៨០-៨៥ គីឡូក្រាមនិង ៣៧២ កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៩០-៩៥ គីឡូក្រាម។ ។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ ...

លាយបញ្ចូលគ្នារវាងស្ទីលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខុសៗគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានកម្លាំងពេញលេញនិងជៀសវាងការធុញទ្រាន់នឹងវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ។ ហែលទឹករួមជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពគឺជាចម្លើយចុងក្រោយសម្រាប់សុខភាពល្អ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អដែលផ្តល់ដោយការហែលទឹកខុសៗគ្នាសូមទៅរកអាងហែលទឹក។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងសម្រាប់អ្នកដោយពិចារណាពីកំដៅនៅខាងក្រៅ!

1. [1]Weisgerber, M. C. , Guill, M. , Weisgerber, J. M. , & Butler, H. (2003) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកក្នុងរោគហឺត៖ ផលប៉ះពាល់នៃមេរៀនហែលទឹកស្តីពីរោគសញ្ញានិង PFTs ជាមួយនឹងការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍។ ជែលណានៃជំងឺហឺតអាយុ ៤០ (៥), ៤៥៣-៤៦៤ ។
2. [ពីរ]Berger, B. G. , & Owen, D. R. (១៩៨៨) ។ ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងការពង្រឹងអារម្មណ៍ក្នុងរបៀបហាត់ប្រាណចំនួន ៤ គឺហែលទឹកម៉ាស៊ីនត្រជាក់យូហ្គានិងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។ ការស្រាវជ្រាវស្វែងរកត្រីមាសនិងលំហាត់លេខ ៥៩ (២) ១៤៨-១៥៩ ។
3. [៣]Bernard, A. (2010) ។ ជំងឺហឺតនិងហែលទឹក៖ ថ្លឹងថ្លែងពីគុណប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នានា។ ជេណាល់ដឺកុមារកុមារអាយុ ៨៦ (៥) ៣៥០-៣៥១ ។
4. [៤]Matsumoto, I. , Araki, H. , Tsuda, K. , Odajima, H. , Nishima, S. , Higaki, Y,, ... & Shindo, M. (1999) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលហែលទឹកលើសមត្ថភាពខាងកាយវិការនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានជំងឺរលាកទងសួតចំពោះកុមារដែលមានជំងឺហឺត bronchial asthma.Thorax, ៥៤ (៣), ១៩៦-២០ ។
5. [៥]ឌ្រីកឃេអិមអេហ្វយស៍អេជអេនិងដាលីឌី (ឆ្នាំ ២០១៣) ។ អត្ថប្រយោជន៌នៃការហែលទឹកសំរាប់កុមារដែលមានកាលីហ្វ័រញ៉ា៖ ទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាលេខ ៧ (២) ។
6. [៦]អ៊ីវ៉ាន, អិម។ ភី។ , និងកាហ្សាលែត, អិមអិម (១៩៩៧) ។ ប៉ាតង់លេខ ៥.៦៤៣.០២៧ ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី៖ ការិយាល័យប៉ាតង់និងពាណិជ្ជសញ្ញាសហរដ្ឋអាមេរិក។
7. [៧]Rubin, R. T. , & Rahe, R. H. (2010) ។ ផលប៉ះពាល់នៃភាពចាស់ចំពោះអ្នកហែលទឹកមេ៖ ការត្រួតពិនិត្យរយៈពេល ៤០ ឆ្នាំនិងសំណូមពរសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត ។Open Access Journal of Sports Medicine, ១, ៣៩ ។
8. [៨]ម៉ាទីនី, អ័រ, រីមាល, អេ, និងស្ទីនម៉ារី, ឌីអិម (ឆ្នាំ ២០១១) ។ ការស៊ើបអង្កេតលើបច្ចេកទេសខ្លួនឯងជាគំរូនិងដំណើរការនៃការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលរៀនពីមេអំបៅហែលទឹកមេអំបៅ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានិងវិស្វកម្មលេខ ៥ (៤) ទំព័រ ២៤២-២៥៦ ។
9. [៩]បាបារ៉ា, ធីអិមអេ, Fernandes, R. J. , Morouco, P,, & Vilas-Boas, J. P. (2008) ។ ព្យាករណ៍ពីបំរែបំរួលរង្វិលរវាងល្បឿនកណ្តាលនៃម៉ាស់ពីវ៉ិចទ័រចម្រៀក ៗ ក្នុងការដាច់មេអំបៅ៖ ការសិក្សាសាកល្បង។ ជេណឺរីនៃវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានិងវេជ្ជសាស្ត្រ ៧ (២), ២០១ ។
10. [១០]វីហ្គីអេសអេរអរហ្គីអេអេនិងហ្គីមេសរ៉ារីសអិមអេ (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ តើអ្នកហែលទឹកលឿនចំណាយពេលយូរនៅក្រោមទឹកជាងហែលទឹកយឺតក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជើងឯកពិភពលោកមែនទេ? ។ ទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអេហ្ស៊ីប ១៦ (៨) ៩១៩-៩២៦ ។
11. [ដប់មួយ]Schoofs, M. J. (1985) ។ ប៉ាតង់លេខ ៤.៥២១.២២០ ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី៖ ការិយាល័យប៉ាតង់និងពាណិជ្ជសញ្ញាសហរដ្ឋអាមេរិក។
12. [១២]Seifert, L. , Leblanc, H. , Chollet, D. , Sanders, R. , & Persyn, U. (២០១១) ។ សៀវភៅហែលទឹកត្រគាក kinematics.World សៀវភៅហែលទឹក: ពីវិទ្យាសាស្ត្ររហូតដល់ការសម្តែង, ១៣៥-១៥១ ។
13. [១៣]រ៉ូដូដូអេស (១៩៨៤) ។ ស៊េរីការសម្តែងកីឡាៈការហែលទឹកលោតញាប់ analysis ការវិភាគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនិងការពិចារណាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង St ទិនានុប្បវត្តិនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទំព័រ ៦ (៤) ៤-៩ ។
14. [១៤]ថូម៉ាសអេឌីជី (ឆ្នាំ ២០០៥) ។ វីតម៉ីងៈជំហានឆ្ពោះទៅរកជោគជ័យ (វ៉ុល ១) ។ អ្នកបោះពុម្ព Kinetics របស់មនុស្ស។
15. [ដប់ប្រាំ]ថូម៉ាសអេឌីជី (ឆ្នាំ ១៩៩០) ។ ហែលទឹកហែលបាន៖ ជំហានឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ គីនីនទីនមនុស្ស ១ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ