ការហាត់ប្រាណទាំង ៥ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍

វិធីធ្វើៈអ្នកអាចអនុវត្តការលោតផ្លោះខោអាវក្នុងសៀគ្វីមួយដោយធ្វើវារយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទីហើយគាំទ្រវាជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ផ្សេងទៀតដូចជាការដើរក្បួនលោតរត់លោតជាដើម។

បើមិនដូច្នោះទេអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង - កន្លែងអង្គុយលង់លក់ឬរុញច្រានរយៈពេល 10-30 នាទីដើម្បីឆ្លាស់គ្នា 30-60 វិនាទីនៃ Jack លោត។ ដើម្បីពិសោធន៍ជាមួយនឹងបំរែបំរួលសូមសាកល្បងផេកឬជូតជើងរបស់អ្នកចេញជាជាងលោតឬកាន់បាល់ថ្នាំ។

2. លោតខ្សែពួរ - វាធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យដែលបណ្តាលឱ្យមានការដុតប្រហែល 220 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ នៅលើកំពូលខ្សែពួរលោតគឺមានតំលៃថោកដោយប្រើវាមិនចាំបាច់មានជំនាញពិសេសទេហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមានកន្លែងតូច។

ប៉ុន្តែសូមឱ្យយើងជូនដំណឹងអ្នកជាមុនថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានឱកាសលោតញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលល្អបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់នេះសូមបង្វែរខ្សែពួរដោយកដៃ (មិនមែនដៃ) ហើយចុះចតដោយថ្នមៗ។ ចងចាំថាគ្រាន់តែលោតខ្ពស់ល្មមដែលបោសសំអាតខ្សែពួរ។

វិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបង្វែរខ្សែពួរដោយប្រើដៃរបស់វាពេលលោតពីលើវា។ អ្នកអាចឆ្លាស់វេនគ្នារយៈពេល ១០-៣០ វិនាទីនៃការលោតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើចលនាដង្ហែរកាយឆ្កែការរត់នៅនឹងកន្លែងជាដើមបន្ទាប់មកធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់វគ្គលោតវែងជាងមុន។

3. ប៊ូលី - Burpees គឺជាលំហាត់បេះដូង cardio ដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី ១០០ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេលតែ ១០ នាទី (ប្រសិនបើអ្នកអាចឆ្លងកាត់លំហាត់ ១០ នាទីនេះ) ។

វិធីធ្វើ៖ អង្គុយលើឥដ្ឋបោះជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងដែលលោតផ្លោះត្រឡប់ក្រោយរួចក្រោកឈរឡើង។ បន្តធ្វើសកម្មភាពដដែលៗ។ នៅក្នុងសៀគ្វី cardio រួមបញ្ចូលការដាក់សាច់ប្រាក់ពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីរៀងរាល់ ៣-៤ នាទីក្រៅពីលំហាត់ផ្សេងទៀតដូចជាការហែក្បួនការរត់លោតផ្លោះជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អ្នកត្រូវធ្វើហ្វ្រេស ៣០-៦០ វិនាទីបន្ទាប់មក ៣០-៦០ វិនាទីនៃការសម្រាកហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល ១០ នាទីឬច្រើនជាងនេះ។

ឡើងភ្នំ - ខណៈពេលដែលការកសាងភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងស្នូលការសម្តែងអ្នកឡើងភ្នំក៏បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញពិសេសដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះទេ។

វិធីធ្វើ៖ វាសាមញ្ញអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺលាតសន្ធឹងត្រង់ទីតាំងរុញហើយបន្ទាប់មករត់ជង្គង់របស់អ្នកទាំងចេញចូល។ បន្ថែមអ្នកឡើងភ្នំនៅលើសៀគ្វីបេះដូងធម្មតារបស់អ្នកដោយធ្វើវារយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទីសម្រាប់អ្នកតំណាងម្នាក់ៗ។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងបំរែបំរួលផ្សេងៗបានដែរដោយនិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរជើងនីមួយៗទៅមុខឬខាងក្រោយរឺដោយការផ្សំវាជាមួយលំហាត់ផ្សេងៗដូចជាប៊ឺហ្គឺររុញជណ្តើរយន្ត។ ល។

5. ប្រដាល់សេរី - ហេតុអ្វីប្រដាល់សេរី? ជាការប្រសើរណាស់មានវិធីច្រើនជាងមួយដែលប្រអប់ប្រដាល់អាចជួយអ្នកបាន។ ទីមួយហើយសំខាន់បំផុតប្រសិនបើធ្វើនៅអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវវានឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាង ១០០ ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។ ទីពីរវាមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់។ ទីបំផុតវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកបញ្ចេញការឈ្លានពានរបស់អ្នកបានដែរ។

វិធីធ្វើ៖ វាទាក់ទងនឹងការដាល់ទាត់ទាត់និងបន្សំវិធីសាស្ត្រ។ អ្នកអាចធ្វើវាប្រឆាំងនឹងកាបូបដាល់ឬសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងខ្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រវាអ្នកអាចបន្តទៅមុខនិងបង្កើតបន្សំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - ជែប - ឈើឆ្កាង - ទំពក់ផ្នែកខាងលើទាត់ជង្គង់ - ជង្គង់ផ្នែកខាងចុងការទាត់ចំហៀងឬលោតផ្នែកខាងមុខ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសូមស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមុនជាមួយធាតុផ្សេងៗនៃការប្រដាល់សេរីជាមួយវីដេអូណែនាំតាមអ៊ិនធរណេត។ រកមើលប្រអប់ប្រដាល់សេរីប្រអប់លោតថេបលោតផ្លោះចំហៀងឬសាកល្បងវីដេអូប្រដាល់ក្នុងផ្ទះ។

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងនៅថ្ងៃហាត់ប្រាណតិចដោយមិនត្រូវការអ្វីច្រើនជាងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនិងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពីរបីមុខ។

ចាប់ផ្តើមធ្វើខ្លួនអ្នកទៅជាអ្នកហាត់ប្រាណ (រួមទាំងលំហាត់ទាំងអស់) ភ្លាមៗហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកយោបល់ខាងក្រោម។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ