គន្លឹះល្អបំផុតទាំង ៥ សម្រាប់បុរសស្គមស្គាំងដែលព្យាយាមទទួលបានសាច់ដុំ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មិនថាអ្នកហៅខ្លួនឯងថាជាអ្នកពូកែរកស្បែកឬរាងស្គមឬស្គមស្គាំងទេចូរយើងប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ បុរសស្គមស្គាំងជាច្រើននៅខាងក្រៅកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទំងន់និងទទួលបានកម្លាំងសាច់ដុំ។

អ្នកខ្លះអះអាងថាទំហំរាងកាយជាទូទៅត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន / ឌីអិនអេដែលបង្កប់ន័យថាប្រសិនបើអ្នកកើតមកស្គមស្គាំងអ្នកទំនងជានៅតែមានរបៀបនោះរហូត។

សូមអភ័យទោសក្នុងការនិយាយប៉ុន្តែវាមិនសមហេតុសមផលទេ! ពន្ធុវិទ្យារបស់អ្នកពិតជាមិនមានឥទ្ធិពលលើទំហំរាងកាយរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកក្លាយជាសាច់ដុំទេ។ បុរសស្គមពិតជាអាចដាក់សាច់ដុំនិងឡើងទម្ងន់បានទោះបីពួកគេមានការរំលាយអាហារលឿនក៏ដោយ។ វាជាការពិតដែលថាបុរសស្គមស្គាំងដោយធម្មជាតិជាច្រើនប្រឈមនឹងការលំបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ខ្លួន។

ប៉ុន្តែអរគុណណាស់ការអនុញ្ញាតិនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅទម្លាប់ញ៉ាំនិងកាលវិភាគហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកការឡើងទម្ងន់និងសាច់ដុំលឿន។

អ្នកត្រូវតែចូលទៅជិតរឿងត្រឹមត្រូវក្នុងលក្ខណៈត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកមានរួចទៅហើយប្រហែលជាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ដោយរបៀបណា? ចូរយើងនាំអ្នកតាមរយៈវត្ថុចាំបាច់ដែលបុរសស្គមស្គាំងត្រូវគោរពដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។

នេះគឺជាគន្លឹះទាំង ៥ សម្រាប់បុរសស្គមស្គាំងដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ

• យកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ
• ញ៉ាំធំ
• លើកធ្ងន់
• ទឹកច្រើន
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ

អ្វីដែលហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះប្រហែលជាទំងន់ចាប់ផ្តើមរបស់បុរសភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយមែនទេ? គ្រាន់តែជៀសពីការភ័យខ្លាចនេះហើយទៅរកវា - ទុកឱ្យវាមើលទៅពិបាកនៅដើមដំបូងប៉ុន្តែកុំភ្លេចពីភាពជោគជ័យដែលស្ថិតនៅម្ខាងទៀត។

ជាជាងផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងបញ្ហាប្រឈមចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជំនួសវិញ។ ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យវាស្រែកប្រាប់ខ្លួនឯងថា 'វានឹងកើតឡើង' ។ ទុកចិត្តខ្ញុំអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់គោលដៅដំបូងរបស់អ្នកហើយអ្នកក្រឡេកមើលទៅពេលក្រោយដែលអ្នកបានរីកចម្រើន។

2. ញ៉ាំធំ

អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើន។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាឡូរីលើសដើម្បីវេចខ្ចប់លើផោននិងលូតលាស់សាច់ដុំទាំងនោះ។ ចាប់ផ្តើមដោយបន្ថែម ៥០០ កាឡូរីបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយបន្តធ្វើដូច្នេះរហូតដល់អ្នកពេញចិត្តនឹងការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។ អាហារដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់និងអាហារដែលមានកាឡូរីក្រាស់ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។

3. លើកធ្ងន់

សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំល្អប្រសើរបំផុតវាចាំបាច់ក្នុងការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ល្មមដើម្បីបញ្ឈប់អ្នកមុនឬនៅម៉ោង ៦ ទៅ ១២ វិនាទីក្នុងមួយឈុត។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកមានចំនួនច្រើនសូមសាកល្បងលេងជាកីឡាករបម្រុង ៣-៥ ឈុតដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ត្រីកោណរបស់អ្នកទៅជាមួយកន្លែងអង្គុយ។

ទឹកច្រើន

មានជំរើសផ្សេង៖ រៀនស្រលាញ់និងផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេប៉ុន្តែទឹកបង្កើតសាច់ដុំបានរហូតដល់ទៅ ៧០ ភាគរយ។ ដូច្នេះគ្មានអ្វីដែលមានន័យជាងទឹកទេនៅពេលនិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំធំ ៗ និងរឹងមាំ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលមួយហ្គាឡុនក្នុងមួយថ្ងៃ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងអំណាចនៃការគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលវាគេងរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលខ្លួនឯងពីភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលកើតចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិទ្យាសាស្រ្តជាងនេះទៅទៀតក្រពេញភីតូរីសរបស់ខួរក្បាលបញ្ចេញនូវអរម៉ូនលូតលាស់ខណៈពេលដែលយើងកំពុងគេងជាថ្នូរនឹងជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំនិងការលូតលាស់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតទាំងទំងន់និងកម្លាំងសូមអោយគេងឱ្យបានយ៉ាងតិច ៧ ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ទីបំផុតការណែនាំអំពីការលើកទម្ងន់របស់បុរសស្គមស្គាំង

ក្នុងនាមជាបុរសស្គមស្គាំងនៅពេលដែលអ្នកមានមូលដ្ឋានហើយឥឡូវនេះអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

មិនចាំបាច់ជាកណ្តុរហាត់ប្រាណទេ។ ភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានល្អពី ៤៥ នាទីទៅ ១ ម៉ោងរាល់វគ្គគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ខាងក្រោមវានិយាយអំពីការហាត់ប្រាណទាំងអស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់នោះដោយធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមក្នុងឈុត ១ ដល់ ៣ សំរាប់ឈុត ៨ ទៅ ១២ ។

• Squats
• សារព័ត៌មាន Bench
• បត់លើជួរដេក
• curls Bicep
• និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម triceps
• ចិញ្ចឹមកូនគោ

ដូច្នេះឥឡូវនេះវាត្រូវតែច្បាស់ថាតើបុរសស្គមអាចទទួលបានសាច់ដុំដែរឬទេ។ របៀបដែលពួកគេអាចហែកមានដៃធំនិងជា buff ។ គ្រាន់តែញ៉ាំមានសុខភាពល្អគេងលក់ស្រួលនិងធ្វើការបានទៀងទាត់។

ចែករំលែកដំណើរកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយពួកយើងដោយទម្លាក់មតិយោបល់ខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់ណាមួយសម្រាប់ពួកយើងសូមគិតពិចារណាអំពីបញ្ហានេះផង។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ