ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ បង្កើតឈុតពិធីបុណ្យរបស់អ្នកជាមួយនឹងឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- យូហ្គីដាឆ្នាំ ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
រដូវរងារគឺជាពេលវេលាដ៏រំភើបមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យខណៈដែលបុណ្យណូអែលនិងឆ្នាំថ្មីគឺនៅជុំវិញ។ សីតុណ្ហាភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យខ្ជិលមួយចំហៀងនិងរារាំងពួកគេពីសកម្មភាពក្រៅជាច្រើន។ នេះអាចអញ្ជើញបញ្ហាសុខភាពដោយសារតែការកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សគ្រាន់តែចង់នៅក្រោមភួយរបស់ពួកគេគ្រប់ពេលហើយចូលចិត្តស៊ុបក្តៅ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីគន្លឹះងាយៗនិងងាយៗមួយចំនួនដើម្បីមានសុខភាពល្អនៅរដូវរដូវរងា។ ធ្វើតាមពួកគេហើយរីករាយជាមួយរដូវកាលតាមរបៀបដែលល្អបំផុត។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារ
រួមបញ្ចូលវីតាមីនសេ
វីតាមីនសេគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសុខភាពទូទៅ។ រួមទាំងអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដូចជាក្រូចឆ្មាក្រូចក្រូចឆ្មារនិងស្ពៃខ្មៅក្នុងអាហារអាចជួយការពារជំងឺផ្តាសាយរដូវរងារជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតនិងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ [1]
2. បង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីជាទូទៅដែលកើនឡើងដោយអចេតនាក្នុងរដូវរងារព្រោះមនុស្សមានទំនោរទទួលទានអាហារច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ដោយមានសកម្មភាពរាងកាយតិច។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឆ្អែតហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។
ទទួលទានអាហារក្តៅ
អាហារដែលយើងញ៉ាំដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនយើង។ ការទទួលទានអាហារក្តៅក្នុងរដូវរងាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងការពារសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនអ្នកមិនឱ្យធ្លាក់ចុះ។ ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់ការជំរុញថាមពលដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរដូវកាល។
កុំជ្រើសរើសអាហារធ្ងន់ ៗ
នៅរដូវរដូវរងារមនុស្សមានទំនោរខ្ជិលនិងខ្វះកាលវិភាគត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍យឺតនិងខ្សោយ។ អាហារធ្ងន់ ៗ បន្ថែមទៅនឹងរបៀបរស់នៅមិនល្អនិងបង្កើនឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់និងជំងឺសុខភាពផ្សេងទៀត។
កុំខកខានទឹក
ជារឿយៗមនុស្សខកខានមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរដូវរងារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែកនិងសុខភាពជាច្រើនដូចជាស្បែកស្ងួតនិងគ្រួសក្នុងតំរងនោម។ [ពីរ] ជៀសវាងទម្លាប់បែបនេះព្រោះរាងកាយត្រូវការទឹកសម្រាប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទោះបីអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ។ ប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងតិច ៦ កែវ (ទឹកស្រេចចិត្ត) ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។
6. រួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន
ការបន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងវាអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំនិងការពារអ្នកពីការឡើងទម្ងន់។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករជាតិស្ករកែច្នៃនិងខ្លាញ់ដោយសារវាមានកាឡូរីខ្ពស់។ [៣]
ផឹកតែរុក្ខជាតិ
តែរុក្ខជាតិធ្វើពីរុក្ខជាតិនិងគ្រឿងទេសដូចជាខ្ញី cinnamon, chamomile, licorice និង thyme គឺល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវសុខភាពរដូវរងារ។ ពួកគេជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញាក់និងជាភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរោគសញ្ញាត្រជាក់ផ្សេងៗទៀតដូចជាឈឺបំពង់កនិងក្អក។ ជៀសវាងការបន្ថែមស្ករទៅក្នុងតែរុក្ខជាតិ។
និយាយថាទេចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់បង្កើតឡើងដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីដែលគ្មានការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ខ្លាញ់ដែលផ្ទុកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាធាត់, ជំងឺបេះដូង, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងបញ្ហារំលាយអាហារដូចជារាគនិងជំងឺក្រពះ។
៩. ទទួលទានគ្រឿងទេសដែលមានសុខភាពល្អ
គ្រឿងទេសរដូវរងារដូចជារមៀតម្រេចខ្មៅក្រអូបឈិនខ្ញីនិងហ្វូនហ្គ្រីចកគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ គ្រឿងទេសទាំងនេះក៏រក្សាភាពត្រជាក់ទូទៅនៅច្រកសមុទ្រនិងអាចការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីភាពមិនដំណើរការ។ [៤]
ស្រាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍
ស្រាអាចជាគ្រឿងផ្សំធ្វើម្ហូបល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារ។ ការដាក់ស្រានៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជាទឹកជ្រលក់និងសាច់អាចជួយលើករសជាតិម្ហូប។ ការសិក្សាមួយនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់នៃសរសៃឈាមក្រហមដែលមានសក្តានុពលនៅពេលទទួលទានក្នុងរដូវរដូវរងា។ ស្រាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងឈាមរត់បានត្រឹមត្រូវ។ [៥] ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការពារការហួសកំរិត។
ជំនួសទឹកដោះគោដូង
ជំនួសទឹកដោះគោដូងក្នុងរដូវកាលព្រោះវាក្រាស់ហើយសំបូរទៅដោយកាឡូរីនិងអាស៊ីតខ្លាញ់។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយនិងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះដូចជាហើមពោះឬរាគ។ ជំនួសឱ្យបន្ថែមទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងចានរបស់អ្នកព្រោះវាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។
ព័ត៌មានជំនួយលំហាត់រាង្គកាយ
12. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើការងារគួរតែជាផ្នែកមួយនៃការរស់នៅមិនថារដូវណាក៏ដោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យយើងមានភាពកក់ក្តៅនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងលំហូរឈាមនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះការពារជំងឺផ្តាសាយតាមរដូវនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ ទៅសម្រាប់ថ្នាក់យោគៈបុកកន្លែងហាត់ប្រាណឬបំបាត់ភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិតិចតួច។ [៦]
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ
ក្នុងរដូវរងារសាច់ដុំមានភាពតឹងណែនដោយសារសីតុណ្ហភាពត្រជាក់និងចលនារាងកាយតិច។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅជាមុនជាពិសេសការហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈស្វាហាប់ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការហើមដោយសារចលនាភ្លាមៗ។
14. ចាប់ផ្តើមជិះកង់
រថយន្តមានផាសុកភាពនិងកក់ក្ដៅហើយអាចការពារអ្នកពីភាពត្រជាក់ខាងក្រៅប៉ុន្តែការជិះកង់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅនិងសមហើយនឹងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកមានអតិបរមា។ សូមចងចាំថាមុនពេលចេញទៅក្រៅសម្រាប់ជិះកង់ក្នុងរដូវរងាសូមដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយពាក់ឧបករណ៍ការពារ។ [៧]
ពាក់សរសៃសំយោគ
នៅពេលដែលអ្នកបែកញើសពេលហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីកប្បាសមាននិន្នាការស្រូបយកញើសហើយទុកឱ្យអ្នកសើមនិងត្រជាក់ដូច្នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ។ ការពារបញ្ហានេះដោយពាក់រ៉ូបហាត់ប្រាណធ្វើពីសរសៃសំយោគព្រោះពួកគេមិនរក្សាសំណើមនិងការពារសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនអ្នកពីការធ្លាក់ចុះ។
16. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានពណ៌ងងឹត
ឥទ្ធិពលនៃពណ៌ផ្សេងគ្នាលើបទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាពគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាជាច្រើននិយាយថាពណ៌ងងឹតមាននិន្នាការស្រូបយកកំដៅខណៈពេលដែលពណ៌ស្រាលឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំដៅ។ ហេតុដូច្នេះហើយចូលចិត្តពាក់អាវឬអាវធំដែលមានពណ៌ខ្មៅស្រអាប់នៅពេលចេញទៅហាត់ប្រាណខាងក្រៅព្រោះវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅនិងកក់ក្ដៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសការស្លៀកពាក់ដែលមានជ្រុងភ្លឹបភ្លែតៗប្រសិនបើអ្នកកំពុងចែករំលែកផ្លូវជាមួយអ្នកបើកបរយានយន្តសម្រាប់ភាពមើលឃើញត្រឹមត្រូវ។ [៨]
ការពារច្រមុះត្រចៀកនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក
នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះរាងកាយចាប់ផ្តើមអភិរក្សកម្តៅនិងថាមពលដោយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ចុងបំផុតដូចជាច្រមុះត្រចៀកនិងម្រាមជើង។ ជួនកាលនេះអាចបណ្តាលឱ្យសាយសត្វនៅក្នុងតំបន់រាងកាយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែបិទច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបាំង (ព្រោះវាជារដូវគម្រប -១៩ ផងដែរ) ត្រចៀកមានក្រម៉ានិងម្រាមជើងជាមួយស្បែកជើងមុនពេលចេញទៅហាត់ប្រាណ។
ព័ត៌មានជំនួយសុខភាពផ្សេងទៀត
18. តែងតែកាន់ឧបករណ៍លាងសម្អាតដៃ
ជំងឺរាតត្បាតយូឌី - ១៩ កំពុងរាតត្បាតដល់មនុស្សរាប់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោកស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ និងស្ថាប័នសុខាភិបាលល្បីឈ្មោះជាច្រើនទៀតអនាម័យដៃនិងពាក់ម៉ាស់គឺជាតម្រូវការលេចធ្លោពីរដើម្បីការពារកុំអោយមេរោគរីករាលដាល។ តែងតែកាន់ឧបករណ៍លាងសម្អាតដៃហើយប្រើវានៅចន្លោះពេលជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំឬប៉ះភ្នែករបស់អ្នក។ [៩]
ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់
ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏អស្ចារ្យដែលរួមចំណែកដល់ឆ្អឹងនិងសុខភាពទូទៅ។ វាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនមួយដែលមានឈ្មោះថា serotonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អសុភមង្គលនិងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ព្រោះវាជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅរួមជាមួយនឹងការផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលត្រូវការ។
២០ ជៀសវាងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ
ការគេងជួយជាសះស្បើយនិងជួសជុលកោសិកានិងជាលិកាដែលរងរបួសកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាស្ត្រេសនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការគេងពេលយប់មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពខ្ជិលនិងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេកដែលអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។ ការពារខ្លួនអ្នកពីមុនដោយការធ្វើសកម្មភាពខ្លះហើយគេងឱ្យតឹងនៅពេលយប់។
21. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រដូវរងារ
សម្លៀកបំពាក់រដូវរងារដូចជាអាវធំប្រដាប់ប្រដារកន្សែងនិងមួកជួយឱ្យបាត់បង់កម្តៅខ្លាំងពីរាងកាយ។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះធ្វើពីរោមចៀមហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងារ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរដូវរងារសម្លៀកបំពាក់រដូវរងាអាចជួយការពារផលវិបាកដែលទាក់ទង។
22. ប្រេងមុនពេលងូតទឹក
ការងូតទឹកមុនពេលងូតទឹកជួយបិទសំណើមនៅក្នុងស្បែកនិងធានាថាមិនមានសំណើមច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ពីស្បែកក្នុងពេលងូតទឹក។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយប្រើប្រេងរាងកាយឬប្រេងដូងឬប្រេង mustard មុនពេលងូតទឹក។
