រឿង ២១ យ៉ាងដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ មានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជីវជាតិធានាថាអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកមិនរំលងអាហារពេលព្រឹកដោយមិនគិតថ្លៃ។ ការខកខានទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើន។

ក្រៅពីធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមានជីវជាតិ ធ្វើឲ្យ អ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារពេលព្រឹកដំបូងក្នុងថ្ងៃនេះក៏ជួយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកតាំងពីដំបូង។

តាមបច្ចេកទេសអាហារពេលព្រឹកគួរតែបរិភោគក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លានខ្លាំងភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេងអ្នកអាចបែងចែកអាហារនេះជាពីរចំណែកតូច។ មានតិចតួចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ឡើងនិងអាហារតូចមួយផ្សេងទៀតប្រហែលជាបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងឬពីរម៉ោង។

ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលមុនពេលហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកអ្វីមួយដែលធ្ងន់អាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយកន្លះម៉ោង។ ព្យាយាមទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានច្រើនមុនពេលហាត់ប្រាណនិងប្រូតេអ៊ីនមួយផ្នែកបន្ទាប់។

មានអាហារមួយចំនួនដែលនៅពេលដាក់បញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នករក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមរបបសម្រកទម្ងន់វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការយល់ដឹងអំពីអាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សូមអានដើម្បីដឹងនូវអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បរិភោគអាហារទាំង ២៣ ប្រភេទខាងក្រោមក្នុងពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនិងសង្កេតមើលការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព៖

១. ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារទឹកដោះគោដ៏ល្អបំផុតមួយ។ វាផ្ទុកសារធាតុ probiotics (បាក់តេរីនិងផ្សិត) ដែលមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃពោះវៀនរបស់អ្នក។ ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អការពារការរលាកនិងភាពធន់នៃឡេទីនដែលបណ្តាលអោយធាត់។ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ល្អគឺល្អនៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ ចៀសវាងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបព្រោះវាផ្ទុកជាតិស្ករ។ ទឹកដោះគោជូរក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលទទួលទានរួមជាមួយធញ្ញជាតិពេលព្រឹក។

2. ពងមាន់

ស៊ុតត្រូវបានស្រឡាញ់ដោយមនុស្សម្នាក់និងទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមនុស្សជាច្រើនច្រឡំស៊ុតមិននាំឱ្យមានការគាំងបេះដូងឬប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលឈាមតាមរបៀបណាមួយទេ។ តាមពិតពួកគេគឺជាអាហារល្អបំផុតមួយក្នុងចំនោមការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងខ្លាញ់ល្អដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីមានកំណត់។

មានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ស៊ុតផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ (វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន ១៣) ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានកម្រិតកាឡូរី ការសិក្សាបានរកឃើញថាស៊ុតអាចជួយការពារការហួសចំណុះនៅពេលទទួលទាននៅពេលអាហារពេលព្រឹកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានរបស់ bagels ។ ស៊ុតលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។

3. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

បន្លែនេះសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងបំពេញបានយ៉ាងល្អ។ វាក៏ផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អដែរបើប្រៀបធៀបនឹងបន្លែដទៃទៀត។ នៅពេលដែលព្យាយាមសម្រកទំងន់ការបរិភោគបន្លែដែលគួរអោយស្អប់ខ្ពើមនេះគឺល្អព្រោះវាជាការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ទាប។ ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានគេដឹងថាមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកដែលមានឈ្មោះថា sulforaphane ។

៤- គ្រាប់ជី

ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានជីវជាតិល្អបំផុតមួយគ្រាប់ជីជីមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ១១ ក្រាមខ្លាញ់ ៩ ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាមក្នុងមួយអោន (២៨ ក្រាម) ។ គ្រាប់ឆៃផ្គត់ផ្គង់តែជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានត្រឹមតែ ១ ក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយពេលទទួលទានហើយដូច្នេះអាចហៅថាអាហារមានជាតិស្ករទាបនិងជាប្រភពជាតិសរសៃល្អបំផុត។

ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នេះគ្រាប់ជីជីអាចស្រូបយកទំងន់របស់វាដល់ទៅ ១២ ដងក្នុងទឹក។ វាប្រែទៅជាទម្រង់ជែលហើយពង្រីកនៅពេលដែលនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ដោយពិចារណាលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាគ្រាប់ជីជីពិតជាបង្កើតជាអាហារចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ គ្រាប់ពូជ Chia បំពេញអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលហើយដូច្នេះអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររារាំងអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំ។

5. សណ្តែកខ្មៅ

ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សណ្តែកខ្មៅមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (១៦ ក្រាមក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាម) និងប្រូតេអ៊ីន (២១ ក្រាមក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាម) ដែលត្រូវបានគេដឹងថានាំឱ្យឆ្អែត។ សណ្តែកខ្មៅក៏មានផ្ទុកនូវម្សៅដែលធន់ទ្រាំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យពួកគេអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។

6. ផ្លែបឺរ

ផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើប្លែកបំផុតផ្លែប័រមិនដូចផ្លែឈើដទៃទៀតទេដែលមិនផ្ទុកដោយជាតិស្ករ។ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឈើនេះមានជាតិអាស៊ីតអូលីកខ្ពស់។ នេះគឺជាខ្លាញ់ដូចគ្នាដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ។ ផ្លែបឺរក៏ផ្ទុកបរិមាណទឹកនិងជាតិសរសៃល្អដែរដូច្នេះធ្វើឱ្យមិនសូវមានថាមពល។

អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែនិងមានវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមាតិកាខ្លាញ់នៃផ្លែឈើនេះគឺអាចជួយបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុបេតាការ៉ូទីននិងការ៉ូទីន។ ផ្លែបឺរក៏ផ្ទុកប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យផ្លែឈើនេះក្លាយជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណារក្សាការទទួលទានផ្លែឈើនេះឱ្យល្មម។

7. Walnuts

ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមវ៉ាល់ណាត់មិនត្រូវបានបំប៉ោងដូចអ្នកអាចជឿថាវាមាននោះទេ។ ពួកគេបម្រើជាអាហារដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ Walnut មានប្រូតេអ៊ីន ១៥ ក្រាមជាតិសរសៃ ៧ ក្រាមនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប្រហែល ៥៦ ក្រាមក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាម។ ទាំងនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាផ្សេងៗគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនជាងពួកគេមួយក្តាប់។ Walnut អាចត្រូវបានបរិភោគជាអាហារសម្រន់រហ័សផងដែរ។

8. អាល់ម៉ុង

នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតល្មមទាំងនេះអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ពួកគេមានខ្លាញ់ ៤៩ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ២១ ក្រាមនិងជាតិសរសៃ ១២ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ មនុស្សដែលទទួលទានអាល់ម៉ុងត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសុខភាពល្អនិងធាត់ជាងអ្នកដែលមិនបរិភោគ។ ការទទួលទានអាល់ម៉ុនអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រូវជះឥទ្ធិពលលើបរិមាណអាល់ម៉ុនច្រើនពេកទេ។ ឱ្យពួកគេមានកម្រិតមធ្យម។ អាល់ម៉ុនពី ៤ ទៅ ៥ គួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។

9. Oatmeal

ការទទួលទានអាហារអូតាម៉ីញឹកញាប់ក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹកបានបង្ហាញថាមានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ Oatmeal មានផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ (១១,៦ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ Oatmeal ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត 'បញ្ចេញយឺត ៗ ' ហើយយោងទៅតាមការសិក្សាបានអោយដឹងថាវាមានអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកដែលត្រូវបានកំណត់ពេល ៣ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់បានច្រើន។ អូវុលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Beta-glucans ដែលជួយបង្កើនការឆ្អែតបានដូច្នេះវាការពារអ្នកមិនឱ្យបរិភោគ។

10. កណ្ដឹងម្ទេស

ម្ទេសកណ្ដឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញម្ហូបពេលព្រឹកណាមួយដោយគ្មានការបន្ថែមកាឡូរី។ ម្ទេសកណ្ដឹងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C និង B6 ហ្វូតាតប៉ូតាស្យូមនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

11. ក្រូចថ្លុង

ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីរបៀបដែលក្រូចត្លុងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ កូនកាត់នៃក្រូចនិងផ្លែទទឹមផ្លែក្រូចថ្លុងមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការទទួលទានក្រូចថ្លុងកន្លះម៉ោងកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុនហេតុដូចនេះធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។

12. សណ្តែកដី

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារបបអាហារដែលមានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៊ឺសណ្តែកដីគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ តាមពិតប៊ឺសណ្តែកដីមានខ្លាញ់ ៥០ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ២៥ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ ក្រាមក្នុងការបម្រើ ១០០ ក្រាម។ ខ្លាញ់នៅក្នុងប៊ឺសណ្តែកដីគឺជាខ្លាញ់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដល់បេះដូង។ នេះគឺស្រដៀងនឹងប្រភេទខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងផ្លែបឺរគ្រាប់និងប្រេងអូលីវ។

13. ប៊ឺអាល់ម៉ុង

គ្រាប់ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៊ឺអាល់ម៉ុន ១០០ ក្រាមមានខ្លាញ់ ៥៦ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ២១ ក្រាមនិងជាតិសរសៃ ១០ ក្រាម។ ប៊ឺអាល់ម៉ុនត្រូវបានគេដឹងថាអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារការធ្លាក់ចុះកម្រិតជាតិស្ករដែលធ្វើឱ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារមានជាតិកាឡូរីច្រើនពេកដែលមានជាតិប្រៃពេកឬជាតិស្ករច្រើនពេក។ សារធាតុបំប៉នគ្រាប់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ។

14. ម្សៅប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ខ្ពស់នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដោយមិនបាត់បង់សាច់ដុំ។ អ្នកអាចបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនញ័រនៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ នេះប្រាកដជាជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

15. ផ្លែប៉ោម

យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះនៅក្នុងគីមីវិទ្យាចំណីអាហារផ្លែប៉ោមបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការរក្សាផោនបន្ថែមឱ្យឆ្ងាយ។ នេះដោយសារតែផ្លែប៉ោមមានសមាសធាតុដែលមិនអាចរំលាយបានដូចជាជាតិសរសៃនិងប៉ូលីហ្វេណុល។ ទាំងនេះជម្រុញដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អ ៗ នៅក្នុងពោះវៀនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។

16. ចេក

ចេកមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (២,៦ ក្រាមក្នុងបរិមាណ ១០០ ក្រាម) និងមានកាឡូរីទាប។ អ្នកអាចបញ្ចូលចេកក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកព្រោះនេះជួយឱ្យមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ ចេកផ្តល់នូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាប។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ វាក៏អាចត្រូវបានគេបរិភោគជាអាហារសម្រន់សម្រាប់កូនឃ្លានតូចរបស់អ្នក។ ចេកក៏ជាប្រភពសំបូរជាតិប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

17. ឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកដូចយើងដឹងស្រាប់ហើយគឺទឹក ៩០ ភាគរយ។ វាមានកាឡូរីទាបហើយសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និង A និងម៉ាញ៉េស្យូម។ វាមានមុខងារធ្វើឱ្យស្រស់ជាងមុនពេលញ៉ាំជាមួយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ វាមានជាតិទឹកខ្លាំងណាស់ហើយធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលខ្លះ។ វាមិនមានខ្លាញ់ឬកូលេស្តេរ៉ុលទេ។ ការជ្រើសរើសញ៉ាំផ្លែឪឡឹកលើអាហារឥតប្រយោជន៍អាចជួយអ្នកសន្សំសំចៃកាឡូរីបានច្រើន។ គូបឪឡឹកចំណិតពីរពែងមានប្រហែល ៨០ កាឡូរីដោយគ្មានខ្លាញ់។

18. ផ្លែប៊ឺរី

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាផ្ទុយពីផ្លែឈើដទៃទៀតផ្លែប៊ឺរីមានកំរិតប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ណាស់។ ពួកវាមានសមត្ថភាពបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងការក្លាយជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជាតិសរសៃផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C, B6 និង A និងសារធាតុរ៉ែ។ ផ្លែប៊ឺរីបម្រើជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់។

19. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអស្ចារ្យនៅពេលដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដូច្នេះដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃចំណីអាហារ។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ (៣ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមបម្រើ) នៃដំឡូងជ្វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃចំណីអាហារមាតិកាកាឡូរីទាបនិងបរិមាណទឹកដ៏ច្រើនសម្បើមធ្វើការជាមួយគ្នាក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់។

20. ស្ពៃខ្មៅ

អ្នកអាចបរិភោគវាឆៅឆៅឬឆៃថាវគឺពិតជាអស្ចារ្យនៅពេលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់។ ស្ពៃខ្មៅសំបូរទៅដោយជាតិដែក (២,៧១ មីលីក្រាម) និងប៉ូតាស្យូម (៥៥៨ មីលីក្រាម) ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពនិងថែរក្សាសុខភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាមានកាឡូរីទាបនិងមានជីវជាតិខ្ពស់ផងដែរដែលធ្វើឱ្យវាចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកពីបន្លែស្លឹកបៃតងនេះសូមទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជាប៉េងប៉ោះទឹកក្រូចឬផ្លែឈើក្រូចណាមួយ។

21. គ្រាប់ Flax

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានគ្រាប់ flax មួយស្លាបព្រាកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក។ នៅក្នុងការបម្រើ flaxseeds ១០០ ក្រាមមានជាតិសរសៃ ២៧ ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន ១៨ ក្រាម។ មិនត្រឹមតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃចំណីអាហារទេប្រូតេអ៊ីននៃគ្រាប់ flax អាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

នៅទីបំផុតវារារាំងអ្នកពីការលើសទម្ងន់ដូច្នេះជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះគ្រាប់ flax ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការបរិភោគគ្រាប់ flax នៅពេលដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គឺ: ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ប្រហែល ១៨០ ផោនបន្ទាប់មកញ៉ាំគ្រាប់ flax ប្រហែល ៤ ស្លាបព្រា។

បរិភោគរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងជីវជាតិល្អដើម្បីធានាបាននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងបញ្ចូលអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ