តារាងរបបអាហារឥណ្ឌា ២១ ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារបំប៉នសុខភាពបុគ្គលិក - បុគ្គលិកដោយ Tanya Ruia នៅថ្ងៃទី ១៥ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៨ ទឹកការ៉ុតពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ | Boldsky

របបអាហារបួសឥណ្ឌាគឺជារបបអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសំរេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតងាយស្រួលថែរក្សាងាយស្រួលរកបាននិងពេញចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងពេលតែមួយក៏ដូចជានៅពេលដែលញ៉ាំរបបអាហារបួសទាំងស្រុងប៉ុន្តែមិនអាចទៅរួចទេ។

អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាបន្លែបៃតងបន្លែស្លឹកក្រូចឆ្មារផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកធញ្ញជាតិជាដើមមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានទៀតផង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សបួសហើយចង់បានតារាងរបបអាហារគ្មានសាច់ដូច្នេះតារាងខាងក្រោមនឹងមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដ៏អស្ចារ្យដល់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមខ្លាញ់ចូលក្នុងខ្លួនឡើយ។



តារាងរបបអាហារឥណ្ឌាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ

តើរបបអាហារបួសជាអ្វី?

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវទាំងអស់នៃបន្លែបៃតងផ្លែឈើបន្លែស្លឹកមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវតាមរយៈគ្រាប់សូកូឡាជាដើមដោយគ្មានសាច់ត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារបួស។ ប៉ុន្តែកុំលាយវាជាមួយរបបអាហារវ៉ែនតា។ របបអាហារបួសរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោផងដែរ។



របបអាហារបួសសម្បូរទៅដោយជាតិរ៉ែជាតិដែកកាល់ស្យូមវីតាមីនប្រូតេអ៊ីននិងគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារបួសដើម្បីការពារជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរលាកសន្លាក់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ល។

យុទ្ធសាស្ត្ររបបអាហារបួសរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ៖

  • កុំរំលងអាហារ
  • បន្តញ៉ាំអ្វីមួយឬផ្សេងទៀតនៅទៀងទាត់
  • កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងការទទួលទានជាតិស្ករ
  • កុំទទួលទានសូដានិងស្ករចម្រាញ់
  • ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
  • នៅជាប់នឹងឆន្ទៈ

នេះជាតារាងរបបអាហាររយៈពេល ២១ ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ៖

ថ្ងៃទី ១

ព្រឹកព្រលឹម: ៣-៤ ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ចម្រុះឬគ្រាប់នៃជម្រើសរបស់អ្នក (ឪឡឹក flax ល្ង។ ល។ )

អាហារពេលព្រឹក: Oats ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ដីនិងចេកមួយ + ទឹកស្រស់នៃជម្រើសរបស់អ្នក



ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ឪឡឹក ១ ពែង + ដូងទន់

អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូប ១ ពោធ៍ក្រហមលាយជាមួយចាន ១ ពុះនិងអំបិលអំបិលត្រសក់ការ៉ុតនិងប៉េងប៉ោះប៊ឺរម៉ុល។

អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ៈ តែបៃតងតែ ១ ពែង + នំប៉័ងមី ១ ជី

អាហារ​ពេលល្ងាច: រ៉ូទីល ២ លីង + សាឡាត់ + សាច់អាំងខ្លាញ់ ១ ចាន

អត្ថប្រយោជន៍៖ គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ផ្លែឪឡឹកអាចគ្រប់គ្រងឃ្លានឃ្លានរបស់អ្នកបាន។ ប៊្លុកមីលគីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង។

ថ្ងៃទី ២

ព្រឹកព្រលឹម: ការ៉ុត ១ កែវ + ទឹកក្រូចនិងទឹកខ្ញី (ចុចដើម្បីមើលរូបមន្ត)

អាហារពេលព្រឹក: uttapam បន្លែមធ្យមចំនួន ២ ធ្វើនៅក្នុងប្រេងតិចបំផុតជាមួយ sambhar

ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ចានផ្លែឈើ + ទឹកកំបោរនិងទឹកឃ្មុំ

អាហារថ្ងៃត្រង់: បាយក្រហមឬអង្ករសំរូប ១ ចាន + បន្លែចម្រុះ ១ ចានជី + អង្កាម

អាហារសម្រន់ក្រោយពេលថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដូង ២ ពែង

អាហារ​ពេលល្ងាច ៈជីវ៉ាន់ស៊ុយបន្លែ + រីតាបន្លែ + សាឡាត់ (ជាជំរើស)

អត្ថប្រយោជន៍៖ ទឹកក្រូចគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនសេនិងទឹកឃ្មុំគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃឧបករណ៍កាត់ខ្លាញ់និងមានសកម្មភាពល្អនៅពេលលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ អង្ករសំរូបមានបរិមាណខ្លាញ់តិចបំផុតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទស្រូវដទៃទៀត។ ទឹកដូងក៏ជួយទប់ឃ្លានឃ្លានបានដែរ។

វិធីដកស្នាមប្រឡាក់តែចេញពីខោខូវប៊យ

ថ្ងៃទី ៣

ព្រឹកព្រលឹម: ផ្លែឈើ ១ ផ្លែដែលអ្នកជ្រើសរើស + ទឹកផ្លែឈើជូរចត់ ១ កែវ (សូមចុចទីនេះសម្រាប់រូបមន្តនេះ)

អាហារពេលព្រឹក: ម្សៅទឹកដោះគោពហុពែង 1 កែវជាមួយផ្លែស្ត្របឺរីអាល់ម៉ុនកាលបរិច្ឆេទនិងផ្លែប៉ោម + តែបៃតងតែ 1 ពែង

ពាក់កណ្តាលព្រឹក: តែ 1 ពែង (ស្ករតិចជាង) + នំប៊ីសស្ទីន 2 មុខ

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្រូវសាឡី ២ ដើម + ជីអង្កាម ១ ចាន (ឆៃម៉ាឆាណាខ្មៅខ្មៅបៃតងម៉ុង។ ល។ ) + ប៊ឺរម៉ុក

អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ៈ កាំភ្លើងខ្លីក្នុង ១០ គ្រាប់ (គ្មានក្លិន) + ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ ១ ពែង

អាហារ​ពេលល្ងាច: ផ្លែឈើ ១ ចាននិងសាឡាត់ចំរុះជាជំរើស + កន្ទក់ ២ (កន្ទក់ស្រូវសាលីឬកន្ទក់អូកា) + ស្ពៃខ្មៅ ១ ចាន។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ផ្លែល្វីងអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានច្រើននៅពេលទទួលទានលើក្រពះទទេ។ វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែកដែលសំអាតឈាម។ សណ្តែកឆ្អិននិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យហើយបន្លែបៃតងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការ៉ុតរ៉ែខនិជនិងវីតាមីនល្អ ៗ ។

ថ្ងៃទី ៤

ព្រឹកព្រលឹម: 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ fenugreek ត្រាំពេញមួយយប់ក្នុងទឹក

អាហារពេលព្រឹក: ប៊ិចសាំងវិចប៊ឺរនិងទឹកក្រូចស្រស់

ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ម្នាស់ ១ ​​ពែងជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងអំបិលហិមពាន

អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកឆ្អិន + ខ្ទិះទារក + ការ៉ុត + ត្រសក់ + ត្រសក់ beetroot ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ស្រាល + ទឹកដោះគោជូរខ្លាញ់ជូរ ១ ពែង

អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ៈ ទឹកពន្លក ១ ចានទឹក + ទឹកដូង

អាហារ​ពេលល្ងាច: បន្លែ ១ ចានលីលីម៉ាឬមី ១ ចានមីបន្លែ + អាំប៊រ ១ ចាន + សាឡាត់ឬស៊ុប ១ ចាន

អត្ថប្រយោជន៍៖ គ្រាប់ Fenugreek ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារហើយទឹកជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញ។ ផេន័រគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិស្ករស្រាលដែលជាផលិតផលទឹកដោះគោ។ ម្នាស់គឺជាអ្នកកាត់ខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសសម្រាប់ក្បាលពោះ។ ពន្លកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារល្អហើយទឹកដូងក៏ជួយឱ្យក្រពះត្រជាក់ផងដែរ។

ថ្ងៃទី ៥

ព្រឹកព្រលឹម: ទឹកប៊ឺរ៉ូត + ផ្លែប៉ោម + ទឹកការ៉ុត (ចុចទីនេះសម្រាប់រូបមន្ត)

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ង multigrain ចំនួន ២ ចំណិតជាមួយប៊ឺរគ្មានជាតិខ្លាញ់និងអំបិល + ទឹកពណ៌បៃតង (ផ្លែប៉ោម ៣ ផ្លែ + ត្រសក់ធំ ១ ផ្លែក្រូចឆ្មាធំ ១ ស្បែកនិង ១ កំបោរជាមួយស្បែក + ស្លឹកសាឡាត់ ១)

ពាក់កណ្តាលព្រឹក: តែបៃតង ១ ពែង + ផ្លែប៉ោម

របៀបយកបបូរមាត់ពណ៌ផ្កាឈូកនៅផ្ទះ

អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូបពណ៌ត្នោត + ល្ពៅ + គុយរីបេងហ្គាល់ + ប៊ឺរម៉ុល ១ ពែង

អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ៈ មូកូម៉ុននិងផ្លែប៉ោម ១ ពែង

អាហារ​ពេលល្ងាច: ស្រូវសាឡី ២ ដើម + ស្លាបព្រាបាយជី + សាឡាត់ + អង្កាម

អត្ថប្រយោជន៍៖ ទឹក beetroot គឺជាធាតុបន្សាបជាតិពុលដ៏អស្ចារ្យ។ នំប៉័ង Multigrain ផ្តល់នូវការរំលាយអាហារល្អនិងបរិមាណជាតិស្ករតិចជាង។ ទឹកពណ៌បៃតងផ្តល់នូវសារធាតុរ៉ែជាច្រើនហើយក៏មានឥទ្ធិពលត្រជាក់ដល់ក្រពះផងដែរ។ ផ្លែប៉ោមរក្សាការឃ្លានឃ្លាន។

ថ្ងៃទី ៦

ព្រឹកព្រលឹម: ទឹកក្រូចឆ្មា ១ កែវនិងទឹកឪឡឹក (ក្រូចឆ្មា ១ កែវឪឡឹក ១ ពែងនិងស្លឹកជីអង្កាម ១ ស្លាបព្រា) ។

អាហារពេលព្រឹក: idlis ចំហុយចំនួន ២ ជាមួយឆៃនីនិងសាំបា + ទឹកក្រូចថ្លុង (ក្រូចថ្លុង ៤ ចំណិត + ក្រូច ១ កែវ + ក្រូចឆ្មា ២/០ + ម្នាស់មធ្យម ១/៤ ខ្ញីតូច)

ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ផ្លែឈើស្ងួត 3-4 ផ្លែដូង + ដូង

អាហារថ្ងៃត្រង់: មីបាយឆាម្ទេសជាមួយទឹកដោះគោជូរស្រស់

អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ៈ ការ៉ុតទារក ១ ពែងជាមួយការ៉ុតការ៉ុតគ្មានជាតិស្ករ

អាហារ​ពេលល្ងាច: រ៉ូទី ២ រីងហ្គីលស្រស់សាឡាត់សាឡាត់បន្លែបៃតង

អត្ថប្រយោជន៍៖ ក្រូចឆ្មានិងទឹកឪឡឹកក៏ជាអ្នកកាត់ខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យនិងស្លឹកជីអង្កាមធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ អ៊ីដលីសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាត្រូវបានចំហុយហើយគ្មានជាតិខ្លាញ់និងងាយរំលាយ។ ទឹកក្រូចថ្លុងជាទឹកដែលជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យហើយក៏ជាអ្នកកាត់ខ្លាញ់ផងដែរ។ ការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែកនិងវីតាមីនធ្វើឱ្យភ្នែកមានសភាពរឹងមាំនិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃទី ៧

ព្រឹកព្រលឹម: ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ១ ស្លាបព្រាក្នុងទឹកមួយពែង

អាហារពេលព្រឹក: នំផេនឃ្យូស្រស់ស្រស់ស្ករ ២ កែវ + ទឹកត្រសក់ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ ៣ ពែងត្រសក់ ២ ពែងត្រសក់ ១ ដុំនិងម្សៅម្រេចខ្មៅ ៨ អាន់ឌឺនិងអំបិលសមុទ្រសនិងម្រេច cayenne)

ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ចេក ១ ផ្លែ + និងទំពាំងបាយជូរ frac12 ១ ពែង

អាហារថ្ងៃត្រង់: ម៉ាការូនីជាមួយបន្លែចំរុះ + ស្ពៃខ្មៅនិងទឹកខ្មេះប៉ោម (ផ្លែប៉ោម ៣ ផ្លែស្ពៃខ្មៅ ២ ពែងនិងក្រូចឆ្មា frac12 និងស្លឹកសាឡាត់ frac12 ពែង, ម្រេច ១/២ tsp ម្រេច cayenne, អំបិល ១ ស្លាបព្រា) ។

អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ៈ ផ្លែឈើ ១ ផ្លែនៃជម្រើសរបស់អ្នកនិងតែបៃតងឬទឹកដូង

អាហារ​ពេលល្ងាច: បាយត្នោត + គុយរីម្សៅម្សៅ + បន្លែសណ្តែកបារាំង + អង្កាម

អត្ថប្រយោជន៍៖ ទឹកខ្មះក្រៀមផ្លែប៉ោមជួយសម្រកទម្ងន់ដោយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ Pancakes ដើរតួជាអាហារបោកប៉ុន្តែជាប្រភពដ៏ល្អនៃបរិមាណសមស្របនៃជាតិស្ករ។ ម្រេច Cayenne ជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ សណ្តែកបារាំងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ធ្វើតារាងរបបអាហារ ៧ ថ្ងៃម្តងទៀតរយៈពេល ២១ ថ្ងៃដោយលាយផ្គូរផ្គងនឹងអាហារនិងបន្សំ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រកទំងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត។

ប្រកាសពេញនិយម