អាហារ ២០ មុខជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ដោយសារភាពតានតឹងកើនឡើងនៅក្នុងជីវិតសម្ពាធការងារនិងបញ្ហាប្រឈមពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃវាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលកាត់បន្ថយកម្លាំងរាងកាយ។ ការថយចុះកម្លាំងរាងកាយមានន័យថាយើងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនិងអស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។

អាហារថាមពល ២០ សម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើការ

ដោយសារភាពតានតឹងភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយ។ យើងទទួលរងពីការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនហើយមានការថយចុះនៃការអត់ធ្មត់ចំពោះការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំង។ យើងតែងតែប្រាថ្នាថារាងកាយរបស់យើងមានកម្លាំងអត្តពលកម្មហើយមិនដែលនឿយហត់ឡើយ។

ការមានកម្លាំងរាងកាយល្អគឺអាស្រ័យទៅលើសុខភាពនិងភាពស៊ាំរបស់យើងទាំងមូល។ យើងនឹងមិនត្រូវបានរាតត្បាតដោយជំងឺញឹកញាប់ទេប្រសិនបើអភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើងល្អ។ មានអាហារល្អ ៗ មួយចំនួនដែលបង្កើនភាពស៊ាំនិងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះក៏ផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

អាហារល្អ ៗ ២០ មុខដែលត្រូវទទួលទានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់

សូមក្រឡេកមើលអាហារល្អ ៗ មួយចំនួនដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយនិងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

ចេក

ចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារថាមពលខ្ពស់។ ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិស្ករធម្មជាតិដូចជា sucrose គ្លុយកូសនិង fructose ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងកម្លាំងភ្លាមៗ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ វាផលិតអង់ស៊ីមមួយចំនួននៅក្នុងថ្លើមដែលជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកោសិកាមហារីក។

ផ្លែបឺរ

វាសំបូរទៅដោយ carnitine ដែលផ្តល់ថាមពលនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ វាក៏ជួយក្នុងការបំបែកខ្លាញ់ផងដែរ។ ផ្លែបឺរក៏សម្បូរជាតិខ្លាញ់ល្អដែលកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងជួយរំលាយអាហារផងដែរ។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូដែលគេហៅថា carnitine ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះប្រើខ្លាញ់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ វាក៏ជួយបង្កើនចរាចរឈាមនិងធ្វើឱ្យអ្នកសកម្ម។ ផលិតផលទឹកដោះគោការពារការរមួលសាច់ដុំនិងខ្សោយ។ ពួកគេក៏សំបូរជាតិកាល់ស្យូមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។

ផ្លែប៉ោម

ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលជួយឱ្យមានរយៈពេលយូរជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារដទៃទៀត។ ផ្លែប៉ោមសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងបេស្មុគស្មាញដែលនឿយហត់និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

Yeast

វាគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានជាងគេបំផុតនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ វាសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីហើយក៏អាចការពារបញ្ហានៃការមានកូនផងដែរ។ វាព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយក៏ការពារការធាត់ផងដែរ។

ស៊ុត

ស៊ុតសំបូរទៅដោយវីតាមីនជាច្រើនជាពិសេសវីតាមីន D&B ដែលការពារការអស់កម្លាំង។ វីតាមីនឌីជួយក្នុងការបំបែកអាហារដើម្បីផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ។ ពួកគេក៏ជួយបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបាត់បង់និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

ទឹកដោះគោជូរ

វាសំបូរទៅដោយបាក់តេរីល្អដែលជួយក្នុងការស្រូបយកវីតាមីននិងជាតិរ៉ែចូលទៅក្នុងឈាមពីពោះវៀន។ បាក់តេរីល្អទាំងនេះជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

សណ្តែកដី

ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីនិងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយនិងការពារភាពគ្មានកូន។ សណ្តែកដីក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងនិងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ត្រី

ត្រីសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ វាសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូងនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ អ្នកត្រូវបរិភោគត្រីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទឹកឃ្មុំ

មួយក្នុងចំណោមអាហារធម្មជាតិនិងស្វាហាប់គឺទឹកឃ្មុំ។ អ្នកគួរតែមានទឹកឃ្មុំសុទ្ធមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៅពេលចូលគេង។ វាព្យាបាលរាល់ជំងឺនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ វាក៏សម្លាប់ការឆ្លងបាក់តេរីនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

ខ្ញុំ​គឺ

អ្នកអាចមានទឹកដោះគោសណ្តែកសណ្តែកនិងឈីសសណ្តែក។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងនិងបង្កើតសាច់ដុំព្រោះវាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ វាក៏អាចការពារនិងព្យាបាលជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតបានផងដែរព្រោះវាមានផ្ទុកអ៊ីសូលិក។

ស្វាយនិងផ្លែល្ហុង

ស្វាយនិងល្ហុងគឺសំបូរទៅដោយជីវៈជីវៈនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយស្បែក។ អ្នកត្រូវតែមានផ្លែឈើទាំងនេះដើម្បីបំពេញតំរូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយអ្នក។ ផ្លែឈើទាំងនេះជួយបង្កើនភាពស៊ាំនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

សាច់​ក្រហម

វាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាតិរ៉ែនិងជាតិដែកដើម្បីបំពេញតំរូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយអ្នក។ វាក៏សំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូអាស៊ីន carnitine ដែលធ្វើអោយឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើងនិងផ្តល់ថាមពល។ មានសាច់គ្មានខ្លាញ់តែប៉ុណ្ណោះដើម្បីការពារកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួន។

ស្ពៃខ្មៅ

វាសំបូរទៅដោយជាតិដែកនិងវីតាមីនដែលជួយកាត់បន្ថយភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចរៀបចំស្ពៃខ្មៅជាមួយឈីសដើម្បីឱ្យវាមានជីវជាតិល្អមានសុខភាពល្អនិងហ៊ាន។

Capsicum

ពួកគេសំបូរទៅដោយវីតាមីនស៊ី។ ពួកគេផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងក្រូច ៣ ដង។ វាបង្កើនកម្លាំងរាងកាយនិងភាពស៊ាំ។

ឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងមាន ៩០ ភាគរយនៃទឹក។ ពួកគេរារាំងអ្នកពីការខះជាតិទឹកនិងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ វាក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារល្អបំផុតដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង។

អាម៉ាឡា

ពួកគេសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងការពារការអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចមានយៈសាពូនមីអាឡាឬអាម៉ាឡាស្ងួតជាអាហារសម្រន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះសំបូរទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែនដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពួកគេក៏ការពារពីជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនិងក្រពះ។ រួមបញ្ចូលប៉េងប៉ោះនៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកហើយមានវានៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ជីឈី

វាជាអាហារល្អបំផុតមួយដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ គ្រាប់ជីគឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សរសៃនិងអង់ទីអុកស៊ីដង់។ វាការពារជំងឺបេះដូងនិងល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ